चल रहा है, ध्यान का एक बड़ा रूप

वर्तमान जीवनशैली के लिए आवश्यक है कि हम अपने शरीर और अपने मन का समान रूप से ख्याल रखें. इसलिए एक ओर शारीरिक व्यायाम का महत्व और दूसरी ओर ध्यान। शारीरिक प्रशिक्षण के सभी प्रकारों के बीच, दौड़ना सबसे लोकप्रिय और स्वास्थ्यप्रद में से एक है (जब तक कि व्यक्तिगत शारीरिक स्थिति इसे अनुमति देती है और सिर के साथ किया जाता है)। दूसरी ओर और लगभग समानांतर में, मानसिक और भावनात्मक देखभाल के संबंध में, ध्यान अधिक से अधिक अनुयायियों को प्राप्त कर रहा है.

निश्चित रूप से, दौड़ने के कई फायदे हैं. दौड़ना दिल के लिए अच्छा है और दिमाग के लिए भी. इस प्रकार, यह अजीब नहीं है कि जब आप दौड़ रहे हों तो मन भटकने लगता है, भले ही विचार स्वयं प्रशिक्षण से संबंधित हों या कुछ बहुत अलग हों.

इस अर्थ में, अच्छा प्रशिक्षण तब होता है जब मन और शरीर एक ही लय प्राप्त करते हैं, भले ही वे विभिन्न स्थानों में काम करते हों. यह ठीक यहाँ है जहाँ ध्यान का अभ्यास अपना स्थान और इसका अर्थ पाता है.

"यदि आप अपने दिमाग को चलाने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो बाकी सब कुछ आसान होगा"

-अम्बी बुरफुट-

ध्यान का जादू

ध्यान एक अभ्यास है जिसमें मन को खाली करने और चिंता को कम करने के लिए ध्यान केंद्रित करना शामिल है. ध्यान केंद्रित करने के लिए सीखना आपको उन चिंताओं से डिस्कनेक्ट करने में मदद कर सकता है जो आपके विचारों के प्रवाह में स्वाभाविक रूप से रेंगते हैं। इस अर्थ में, दिमाग को मुक्त करने और हमारे शरीर के तनाव के बिंदुओं को बदलने के लिए दौड़ना एक महान गतिविधि हो सकती है, ताकि यह तनाव / बल आंदोलन में बदल जाए.

ध्यान न केवल शांत करता है, बल्कि इसके अभ्यास करने वालों के लिए अन्य लाभ भी हैं। यह दिखाया गया है कि ध्यान तनाव को कम करने में मदद करता है और हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो अवसाद के लिए हमारे मजबूत प्रतिरोध को बनाते हैं. ध्यान, ध्यान से संबंधित होने के कारण, हम दर्द से निपटने में भी मदद कर सकते हैं और यहां तक ​​कि हमारे मस्तिष्क के आर्किटेक्चर को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं जो हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं.

मेडिटेशन और माइंडफुलनेस का अभ्यास विकसित करने के कई तरीके हैं, और इसके लिए मोमबत्तियाँ लगाना, अगरबत्तियाँ जलाना या विशेष तरीके से एक विशेष तकिये पर बैठना आवश्यक नहीं है। वास्तव में, जब आप किसी गतिविधि में गहराई से शामिल होते हैं तो आप एक ध्यानपूर्ण रवैया अपना सकते हैं। रनिंग इन गतिविधियों में से एक है क्योंकि जब यह अच्छी तरह से किया जाता है तो यह हमें प्रवाह करने की अनुमति देता है.

दौड़ना मन के लिए एक बाम है

धावक अक्सर बाम के रूप में, अपनी समस्याओं के माध्यम से नेविगेट करने, नकारात्मक सोच से बचने या व्यक्तिगत राक्षसों पर काबू पाने के बारे में बात करते हैं।. शारीरिक रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता से परे, यहां तक ​​कि शारीरिक रूप से दूर करने के लिए (अधिक से अधिक समय, तेज और तेज) भावनात्मक रूप से दूर करने की आवश्यकता है। अगर मैं यह कर सकता हूं, तो मैं हर चीज के साथ कर सकता हूं.

रनिंग एक लयबद्ध और प्राकृतिक आंदोलन है जो ऊर्जा को हमारे शरीर के माध्यम से प्रवाह करने और आंदोलन में बदलने की अनुमति देता है। इस तरह से, हमारे चारों ओर विचारों और नकारात्मक भावनाओं को मोड़ने के लिए उस ऊर्जा का उपयोग करने के बजाय हम इसे एक गतिविधि में खर्च करते हैं जो हमारे तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र को बहुत अधिक और अच्छी तरह से उत्तेजित करने में सक्षम है।. इस प्रकार, एक बार जब हम नकारात्मक भावनाओं को मुक्त कर लेते हैं, तो हमारे लिए उनके साथ काम करना बहुत आसान हो जाएगा: उन सूचनाओं को इकट्ठा करें जिन्हें उन्हें हमसे संवाद करना है और उन्हें एक तरफ छोड़ देना है।.

यह पता चला है कि जब दौड़ना ध्यान को उत्तेजित करता है, तो शरीर और दिमाग मजबूत हो जाते हैं. इस अर्थ में, 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन ट्रांसलेशनल साइकियाट्री पाया गया कि दौड़ने या चलने के साथ निर्देशित ध्यान के संयोजन ने उन प्रतिभागियों के लिए अवसाद के लक्षणों को 40 प्रतिशत तक कम कर दिया, जिन्होंने अध्ययन शुरू करने से पहले इस तरह का निदान प्राप्त किया था।.

इस सब की कुंजी यह है कि रनिंग ध्यान को केंद्रित करने की सुविधा प्रदान करता है, खासकर जब हम कुछ समय के लिए पैदल दौड़ का अभ्यास करते रहे हैं और हमारी चालें स्वचालित हैं और दुख की डिग्री बहुत अधिक नियंत्रणीय हो जाती है। यह इस समय है जब हम शरीर को "खींचने" के लिए शरीर के साथ जाते हैं, तो एक प्रकार के सम्मोहन को जन्म देता है जो हमें अंदर से सुकून देता है.

दौड़ने से मन धीमा हो जाता है

दौड़ने से हमारे विचार का प्रवाह धीमा हो जाता है। यह हमें एक नया दृष्टिकोण, एक नई भावना देता है. यदि आपने कभी भाग नहीं लिया है या बहुत कम अभ्यास किया है, तो मैं आपको एक उदाहरण दूंगा जो आपने निश्चित रूप से अनुभव किया है, आपने कितनी बार महसूस किया है कि एक समस्या रात में और सुबह छोटी थी?

हमारे साथ ऐसा क्यों हो रहा है? क्योंकि हमारे सोचने का तरीका दिन के इन क्षणों में से प्रत्येक में बहुत अलग है। अच्छा, अच्छा, दौड़ते हुए हम भी विचार की एक अलग स्थिति में प्रवेश करते हैं. दौड़ना हम रात की समस्याओं की तरह सोच सकते हैं, मानसिक समाधान की तलाश कर सकते हैं, लेकिन एक बड़े अंतर के साथ: जब हम चलाते हैं तो हम आंदोलन के माध्यम से उसी चिंता से मुक्त हो सकते हैं जो हमें रात में परेशान करती है।.

दूसरी ओर, यदि हमारा दिमाग समस्या के साथ काम नहीं करना चाहता है आप ध्यान को मुक्त होने दे सकते हैं और उत्तेजनाओं की भीड़ से पहले, जो हमारी शारीरिक संवेदनाओं से शुरू होती हैं, हमारा दिमाग चुपचाप काम करेगा और खुद को फिर से बनाने में सक्षम होगा.

न चाहते हुए भी, दौड़ने से मन धीमा हो जाता है और विभिन्न चिंताओं से उत्पन्न विचार का तीव्र तूफान धीरे-धीरे कम हो जाता है.

दौड़ना हमें वर्तमान क्षण तक ले जाता है

कई मौकों पर हममें से ज्यादातर लोग वर्तमान क्षण के बारे में नहीं जानते हैं. हमारा मन अतीत से भविष्य और भविष्य से अतीत में बिना रुके वर्तमान में चला जाता है, ताकि हम उस जानकारी के एक अच्छे हिस्से को संसाधित न करें जो हमारी इंद्रियां करती हैं। यह सोचें कि हमारे पास सीमित संसाधन हैं और यदि हमारा मन ऐसे तत्वों से युक्त है जो इसे अधिक महत्वपूर्ण मानते हैं (अतीत या भविष्य से) तो यह उन लोगों के एक अच्छे हिस्से को अस्वीकार कर देगा जो इसे कम मानते हैं (वर्तमान में).

किसी भी ध्यान अभ्यास का मुख्य उद्देश्य वर्तमान क्षण की ओर हमारा ध्यान आकर्षित करने में मदद करना है, इसे एक आवश्यक पड़ाव के रूप में समझना और यह अतीत-भविष्य के खंड को निरंतरता देता है. मानसिक एकाग्रता सभी ध्यान प्रथाओं का आधार है, जिसका लक्ष्य हमें चेतना की स्थिति में लाना है जिसमें फोकस हमें परिप्रेक्ष्य नहीं खोता है। इस प्रकार, ध्यान के साथ हम उस जंगल की जगह की धारणा को खोए बिना पेड़ देख सकते हैं जिसमें हम हैं.

रनिंग हमें वर्तमान समय के बारे में और अधिक जागरूक होने के लिए और उन समस्याओं को बेहतर ढंग से सहन करने में मदद करता है जो उत्पन्न हुई हैं या जिन्हें हम क्षितिज पर दिखाई देने से डरते हैं. इसके अलावा, यह हमें वर्तमान क्षण से जोड़ता है क्योंकि यह हमारे शरीर के साथ संचार के चैनल को काफी चौड़ा करता है, एक "मशीन" व्यावहारिक रूप से परिपूर्ण है और जिसे हम अनदेखा करने के आदी हो गए हैं, सिवाय इसके कि जब यह हमें शिकायत या दर्द का संकेत देता है.

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