क्या आप सोचना बंद करने की तकनीक जानते हैं?

विचारों के प्रति जुनूनी या जुनूनी विचार भय और चिंता से प्रेरित विचारों की एक श्रृंखला है, जिसे हम टॉस करते हैं और कार्य करने का निर्णय किए बिना बदल जाता है। यह मानसिक गतिशील किसी के लिए विनाशकारी है, क्योंकि चिंता और तनाव बढ़ता है, साथ ही साथ सामान्य अस्वस्थता भी होती है। इस प्रकार, विचार को रोकने की तकनीक यह सब समाप्त करने के लिए एक बहुत अच्छा विकल्प हो सकता है.

इस तरह के जुनूनी विचार हमें कभी भी कहीं नहीं मिलते हैं। कल्पना कीजिए कि हमने एक महान परियोजना प्रदान की है, लेकिन हमें इसकी वैधता और इसकी शुद्धता के बारे में संदेह और भय है. यह बहुत संभव है कि हम इस बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, हालांकि, क्या यह हमें कुछ करने में मदद कर रहा है?

हम अब कुछ नहीं कर सकते, इसलिए उस परियोजना के बारे में उस नकारात्मक विचार को बार-बार वापस करने के लिए, इसे चारों ओर मोड़ते हुए, परिणाम की चिंता करते हुए कि हम अभी भी नहीं जानते कि यह क्या होगा, केवल एक नृशंस भय और चिंता का ईंधन है.

सफलतापूर्वक अफवाह से कैसे बाहर निकलें

जुनूनी विचारों से पीड़ित लोगों का मानना ​​है कि वे नियंत्रण में हैं. उन्हें इस बात की जानकारी नहीं है कि यह वे स्वयं हैं जो उन्हें खिला रहे हैं, जो उन्हें बिना किसी संकेत के अपने मन में घूमते रहने की अनुमति देते हैं कि वे अंततः रुक जाएंगे। जब ऐसा होता है, जब इस सब के सिरदर्द भी दिखाई देते हैं, तो सोच को रोकने की तकनीक मदद कर सकती है.

आदर्श रूप से, हम इस तकनीक को गति में लाने के लिए एक संभावित अफवाह की शुरुआत की पहचान कर सकते हैं. इस तरह, हम चिंता के उस विकास और बढ़ती असुविधा से बचेंगे। इसके अलावा, यह हो सकता है कि यह शुरुआत में हमारी लागत हो या कि विचार को रोकने की तकनीक काम करने लगती है (व्यवस्थित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है)। आइए देखें कि हम उसे कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं.

सोचना बंद करने की तकनीक

स्टॉप थिंकिंग की तकनीक एक व्यायाम है जिसे कई मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं. सलाह देने योग्य बात यह है कि, जब हम एक रमियाकॉन की शुरुआत में होते हैं, तो हम खुद को एक ऐसी जगह से अलग कर लेते हैं, जिसमें वे हमें परेशान नहीं करते हैं। बाद में, जब हमने अभ्यास प्राप्त कर लिया है तो यह आवश्यक नहीं रह जाएगा और हम लगभग सभी वातावरणों या संदर्भों में तकनीक को व्यवहार में लाने में सक्षम होंगे। ठीक है, अकेले, बिना किसी के और प्राकृतिक प्रकाश की एकमात्र रोशनी के साथ सक्षम होने के लिए, हम खुद को उस विचार के बारे में सोचने के लिए समर्पित करने जा रहे हैं जो हमें इतना परेशान करता है.

हम उससे बचने, उसे अनदेखा करने या उससे दूर भागने की कोशिश करने के बजाय उस पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं। क्या आप ध्यान नहीं चाहते हैं? खैर, हम उसे सब कुछ समर्पित करने जा रहे हैं, और यहां तक ​​कि अगर हमारी चिंता या डर बढ़ जाता है, तो हम कम से कम एक मिनट के लिए उस तरह से रहने जा रहे हैं। जिस क्षण में यह विचार अपने चरम पर है और चिंता या भय हमें बाढ़ देता है, इतना असहनीय है कि हम जोर से चिल्लाने वाले हैं और बिना किसी शर्म के "रुक जाओ" या "पर्याप्त".

हम कोई भी दूसरा शब्द चुन सकते हैं जो हमारी सेवा करे. महत्वपूर्ण बात यह है कि जब हम इसे कहते हैं, तो हम महसूस करते हैं कि हमारे मन के सभी विचार बंद हो जाते हैं. एक बार जब हम ऐसा करते हैं, तो हम कमरा छोड़ देते हैं। हालांकि यह अंतर शुरुआत में सूक्ष्म है, हम देखेंगे कि हम पहले से ही अधिक आराम कर रहे हैं। लेकिन यह खत्म नहीं हुआ है, हमें कमरे में वापस जाना होगा.

जब हम इसे फिर से करते हैं, हम उसी प्रक्रिया को दोहराते हैं. इसके अलावा, जब हम शब्द कहते हैं, तो हम इसे निचले स्वर में करेंगे। जैसा कि हम कमरे से बाहर और अंदर जाते हैं, चौथी बार कम या ज्यादा, यह संभावना है कि हम पहले से ही शब्द को जोर से कहे बिना सोचना बंद करने में सक्षम हैं। वह समय आयेगा जब हमारा मन यह करेगा और इसका वही प्रभाव होगा जैसे कि हमने इसे चिल्लाया था.

अभ्यास परिपूर्ण बनाता है

इस अभ्यास का अभ्यास अक्सर तब तक किया जाना चाहिए जब तक हम इसमें महारत हासिल न कर लें. इस प्रकार, वह समय आएगा जब हम इसे स्वचालित रूप से बाहर ले जाने में सक्षम होंगे, जो लोगों से घिरा होगा और बिना किसी को ध्यान दिए.

स्टॉप थिंकिंग की तकनीक के लिए धन्यवाद, इसके अलावा, हम इस अभ्यास को अभ्यास में डाल सकते हैं जब हमें इसकी आवश्यकता होती है। कुछ दोस्तों के साथ डिनर पर, एक मीटिंग में, जब हम गाड़ी चला रहे होते हैं ...

वास्तव में, हमें इसे होशपूर्वक नहीं करना होगा. यह हमारा दिमाग होगा, "बिना कुछ बताए", यह इस तरह से प्रतिक्रिया करेगा जब यह समझ जाएगा कि एक विचार लूप शुरू हो गया है. इस तरह, इसका उपयोग करने की संज्ञानात्मक लागत बहुत कम होगी और हम बिना किसी टूट-फूट या ठहराव के पीड़ितों के साथ बातचीत कर रहे हैं या वातावरण में जारी बातचीत पर ध्यान केंद्रित करना जारी रख सकते हैं।.

कुछ लोगों को प्रभावित करने वाले जुनूनी विचार उन्हें सीमित कर सकते हैं उन्हें काम पर ध्यान केंद्रित करने, जीवन का आनंद लेने से रोकने के लिए, इस बारे में बिना सोचे समझे व्यायाम करना कि उन्हें कितना बुरा लग रहा है.

इतना, स्टॉप-थिंकिंग तकनीक के साथ, वे अपने जुनूनी विचारों को पूरी तरह से समाप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे अपनी अवधि को कम कर सकते हैं या उन्हें कम घुसपैठ बना सकते हैं. इसलिए वे आनंद लेना जारी रख सकते हैं, चीजें करना और इन विचारों के बिना काम करना उन्हें नुकसान पहुंचा रहा है, हमें नुकसान पहुंचा रहा है.

जुनूनी विचार आपके जीवन को सीमित कर देते हैं। जुनूनी विचार एक ऐसा दुष्चक्र बन सकता है, जिसे छोड़ना बहुत मुश्किल है। उन्हें पहचानना उनका सामना करने और उन्हें हमारे जीवन से दूर करने का पहला कदम है। और पढ़ें ”