भावनाओं पर काम करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम और गतिविधियों के बारे में जानें

मानवीय अनुभवों के विकास में भावनाओं का मूलभूत महत्व है. वे हमारी अभिव्यक्ति के रूप हैं, और कभी-कभी वे शब्दों से अधिक महत्वपूर्ण हो सकते हैं. यदि शब्द उपयुक्त भावनाओं के साथ नहीं हैं, तो वे शायद ही विश्वास करते हैं। आम तौर पर जब हम भावना के साथ कुछ व्यक्त करते हैं, तो हम अन्य लोगों के साथ बेहतर संवाद करने के लिए इशारों, छवियों, मौखिक रूपकों और वॉइस टोन का उपयोग करते हैं। वे हमें अकेले शब्दों से ज्यादा समझने और व्यक्त करने में मदद करते हैं, जब भावनाएं इन शब्दों के साथ बधाई होती हैं। इसलिए, भावनाओं पर काम करना बहुत महत्वपूर्ण है.

जैविक डिजाइन जो हमारे भावनात्मक स्पेक्ट्रम को नियंत्रित करता है, पचास हजार से अधिक पीढ़ियों के लिए हमारे पास मौजूद है और एक प्रजाति के रूप में हमारे अस्तित्व में सफलतापूर्वक योगदान दिया है। इसलिए, हमें इस पहलू पर काम करना होगा, क्योंकि कई मामलों में यह जैविक डिजाइन मौजूदा वास्तविकता से बाहर है.

हम में से प्रत्येक स्वचालित प्रतिक्रिया कार्यक्रमों से सुसज्जित है या कार्रवाई के लिए जैविक पूर्वाभास की एक श्रृंखला। हालांकि, हमारे जीवन के अनुभव भावनात्मक उत्तेजनाओं के लिए हमारी प्रतिक्रियाओं को आकार देंगे। और यही हमें अपने भावनात्मक संतुलन को सुधारने के लिए काम करना है.

यदि हम अपनी भावनाओं के पारगमन के बारे में ध्यान से सोचते हैं, तो हम जल्दी से महसूस करेंगे कि ऐसे कई अवसर हैं जिनमें हमारे जीवन पर एक निर्णायक प्रभाव पड़ता है, भले ही हमें एहसास न हो. हमारे मूड को हमारे व्यवहार को प्रभावित करने के तरीके को पहचानना महत्वपूर्ण है, हमारी क्षमताएं क्या हैं और हमारे कमजोर बिंदु क्या हैं? हमें आश्चर्य हो सकता है कि हम एक दूसरे को कितना कम जानते हैं.

"क्योंकि दुनिया में सब कुछ सुंदर रूप से अनंत है, और हर पल इसकी अप्रभावी भावना है"

-राफेल लास्सो दे ला वेगा-

क्या हमारी भावनाएँ हम पर हावी हैं??

जब हम भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग होते हैं तो हम घटनाओं को हमें प्रभावित करते हैं, लेकिन हम पर हावी नहीं होते हैं. भावनात्मक आत्म-नियंत्रण हमें अपनी भावनाओं या भावनाओं को प्रबंधित करने की अनुमति देता है, ताकि वे तय न करें.

अपने साथियों, मित्रों, परिवार और सहकर्मियों से नाराज़ होना हमारे लिए असामान्य नहीं है। मगर, अगर हम भावनाओं के गुलाम थे तो हम लगातार गैर-जिम्मेदाराना या आवेगपूर्ण व्यवहार करेंगे, और तब हम इसे पछतावा कर सकते थे। इस अर्थ में, यदि हम यह नहीं जानते कि ये भावनाएँ कहाँ से उत्पन्न होती हैं या हम उन्हें क्यों अनुभव कर रहे हैं, तो यह संभवतः विस्मय की स्थिति में ले जाएगा.

सोचें कि कुछ भी हमें भावनाओं के रूप में मानव जैसा महसूस नहीं कराता है. इतना मानवीय और इतना निर्भर। जब एक शक्तिशाली भावना हमें बाढ़ देती है तो यह हमारे दिमाग के लगभग सभी स्थानों पर कब्जा करने और हमारे समय के एक अच्छे हिस्से का उपभोग करने में सक्षम होती है। यदि वह भावना अवांछनीय है, तो इसे खत्म करने का केवल एक त्वरित तरीका है, इसे हमारे दिमाग से बाहर निकालने के लिए: एक और भावना, एक और मजबूत भावना, वह जिसे हम मिटाना चाहते हैं उसके साथ असंगत.

हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने में जीत या तर्कसंगत प्रभाव नहीं होते हैं किसी की भावनाओं के दमन या नियंत्रण में नहीं, जैसा कि हमारी भावनाओं और हमारे तर्क के फिट या युग्मन में है। वह है, विभिन्न मानसिक प्रक्रियाओं के बीच संतुलन में.

उच्च भावनात्मक बुद्धि वाले लोग जानते हैं कि भावनाओं को प्रबंधित करने और काम करने का मतलब उन्हें दमन करना नहीं है. हालांकि, वे यह भी जानते हैं कि जब आप अन्य लोगों की कंपनी में होते हैं, तो आपको उस तरीके को ध्यान में रखना होगा जिसमें वे व्याख्या करते हैं कि हम क्या व्यक्त करते हैं। बातचीत में संतुलन की कुंजी है.

इसलिए दूसरे विचारों के बीच भावनाएं हम पर हावी नहीं होती हैं, यह स्पष्ट होना चाहिए कि मानव की जरूरतें शारीरिक आवश्यकताओं से बहुत आगे जाती हैं, जैसे कि भोजन या पेय, और एक भावनात्मक प्रकृति के अन्य शामिल हैं.

अपने स्वयं के मनोविज्ञान के इस पहलू की निगरानी करने से हम "संभावित निदान" में सुधार कर पाएंगे जो हम संभावित भावनात्मक संघर्षों के बारे में करते हैं। इसीलिए उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोग इस बात पर चिंतन करने के आदी हैं कि वे क्या महसूस करते हैं और इस प्रतिबिंब में पहुंचे निष्कर्षों के अनुरूप होना चाहिए.

"हम अपने जीवन में खिलने वाले बीज लगाते हैं, इसलिए घृणा, लालच, ईर्ष्या और संदेह को खत्म करते हैं"

-डोरोथी डे-

कला के माध्यम से काम भावनाएं

सभी अशाब्दिक अभिव्यक्ति की तरह कलाएं, उन पहलुओं के अन्वेषण, अभिव्यक्ति और संचार का पक्ष लेती हैं जिनके बारे में हम जानते नहीं हैं. कला चिकित्सा के माध्यम से काम करने की भावनाएं मानवीय संबंधों की गुणवत्ता में सुधार करती हैं क्योंकि यह भावनात्मक कारक पर केंद्रित है, प्रत्येक मनुष्य में आवश्यक, हमें अंधेरे पहलुओं के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करना, और सुविधा प्रदान करना, इस प्रकार, व्यक्ति का विकास.

हमारे लिए तर्कसंगत या रैखिक रूप से सभी गतिविधियों से अवगत होना असंभव है और हमारे आसपास मौजूद सभी सूचनाओं के बारे में। जब हम ड्राइव करते हैं, उदाहरण के लिए, प्राथमिक देखभाल केंद्रीय गतिविधि पर केंद्रित है, आगे देखें और कार को नियंत्रित करें, लेकिन साथ ही, अनजाने में, हम इंजन के शोर, गियर को बदलते हैं, अतीत या भविष्य के पहलुओं के बारे में सोचते हैं।.

सचेत सोच को सरल बनाने के लिए तीन रचनात्मक तंत्र हैं जानकारी और अनुभव को व्यवस्थित करने के लिए मौलिक; फ़िल्टर, सामान्यीकरण और विकृत करें। ये तंत्र जानकारी को कम करते हैं, प्राथमिकता देते हैं, छोड़कर, निर्णय लेते हैं और सभी सीखने का आधार हैं.

जानकारी को व्यवस्थित करने वाले तंत्र हमारी भावनाओं को समझने के लिए आधार हैं. यदि हम अपने साथ होने वाली हर चीज की केवल नकारात्मक जानकारी को फ़िल्टर करते हैं, तो शायद ये तंत्र हमें चिंतित अवस्थाओं का अनुभव करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। यदि, दूसरी ओर, हम अधिक बारीकी से फ़िल्टर करते हैं और व्यक्तिगत क्षेत्र में कम सामान्यीकरण करते हैं तो हमारे लिए स्वस्थ भावनाओं का अनुभव करना आसान होगा, नकारात्मक और सकारात्मक दोनों।.

कला के माध्यम से हम गैर-मौखिक संचार के लिए अपनी क्षमता बढ़ाते हैं। कला हमें भावनाओं को व्यक्त करने और संवाद करने में मदद कर सकती है, जिससे प्रतिबिंब, संचार और व्यवहार में संभावित परिवर्तन हो सकते हैं। आर्ट थेरेपी एक प्रकार की सहायता है जो संभव मनोवैज्ञानिक प्रभावों को बेहतर बनाने के लिए कला को एक चिकित्सीय तरीके के रूप में उपयोग करती है, विशेष रूप से उन लोगों को जो चिंता के साथ करते हैं: इस अर्थ में, कला इसे चैनल करने का एक शानदार तरीका हो सकता है.

लेकिन, इसके अतिरिक्त चिकित्सीय प्रभाव भी हो सकते हैं, कला चिकित्सा व्यक्तिगत विकास, आत्म-ज्ञान और भावनात्मक अभिव्यक्ति की एक तकनीक है. इसलिए, किसी भी मनोवैज्ञानिक विकार के अधिकारी होने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन बस कला के माध्यम से खुद को तलाशने और भावनाओं पर काम करने की आवश्यकता महसूस करना है.

आर्ट थेरेपी प्रशिक्षित और मजबूत बनाने की अनुमति है:

• बोलने के लिए कठिन भावनाओं को व्यक्त करें, इस प्रकार संचार का साधन प्रदान करें
• अधिक सुलभ मौखिक अभिव्यक्ति हो
• आत्मसम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाएं

"भावनात्मक शिक्षा अपने गुस्से और अपने आत्मसम्मान को खोने के बिना लगभग कुछ भी सुनने की क्षमता है"

-रॉबर्ट फ्रॉस्ट-

हमारी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को कैसे बढ़ाया जाए?

भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है, इसका विचार ही बताता है कि इसे दिनचर्या के माध्यम से प्रशिक्षित किया जा सकता है। अगर भावनात्मक बुद्धिमत्ता है, अंततः, हमारी भावनाओं को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने और काम करने की क्षमता, और हम जिस तरह से इन भावनाओं को अलग-अलग दिखाई देते हैं, उसी तरह से हम कुछ और चुनौती में बदलेंगे.

IQ के विपरीत, जो पूरे जीवन में लगभग एक जैसा रहता है, भावनात्मक बुद्धिमत्ता को समय के साथ विकसित और परिष्कृत किया जा सकता है. हम मनोविज्ञान द्वारा दी गई तकनीकों के माध्यम से अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को विकसित करना सीख सकते हैं.

काम भावनाएं एक सरल कार्य नहीं है। हालांकि, भले ही यह एक जटिल कार्य हो, यह असंभव नहीं है. अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने और भावनाओं को काम करने के लिए हमें हर तरह की भावनाओं का अनुभव करने के लिए तैयार रहना होगा, किसी भी दमन के बिना। अगर हम अपनी भावनाओं को नज़रअंदाज़ या दमन करते हैं, तो हम उन महत्वपूर्ण जानकारियों को नज़रअंदाज़ करेंगे जो हमारे सोचने और व्यवहार करने के तरीके पर बहुत बुरा असर डालती हैं.

भावनात्मक बुद्धिमत्ता को विकसित करने और बढ़ाने की तकनीकें:

• दिन की घटनाओं के दौरान हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करें. दिन-प्रतिदिन आप जो महसूस करते हैं, उसकी भावनाओं को स्थगित करना आसान है, लेकिन अपने अनुभवों को पहचानने के लिए समय निकालने से आपको लगता है कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार करना आवश्यक है.
• अपने शरीर पर ध्यान दें. अनदेखी के बजाय अपनी भावनाओं की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ, उन्हें सुनना शुरू करें. हमारे मन और शरीर अलग-अलग संस्थाएँ नहीं हैं, बल्कि वे एक-दूसरे को बहुत गहरे स्तर पर प्रभावित करते हैं। आप अपने शरीर के संकेतों की व्याख्या करने के लिए सीखकर अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ा सकते हैं जो आपके द्वारा महसूस की जाने वाली भावनाओं को दर्शाता है.
• अपनी भावनाओं को आंकने से बचें. हमारी सभी भावनाएं वैध हैं, यहां तक ​​कि नकारात्मक भी। यदि हम अपनी भावनाओं को आंकते हैं, तो हम अपनी पूरी तरह से महसूस करने की क्षमता को बाधित कर देंगे, जिससे हमारे लिए अपनी भावनाओं का सकारात्मक रूप से लाभ उठाना कठिन हो जाएगा।. हमारी सभी भावनाएं उपयोगी जानकारी का एक नया टुकड़ा हैं जो आपकी व्यक्तिगत दुनिया की किसी घटना से जुड़ी हैं. उस जानकारी के बिना, हमें ठीक से प्रतिक्रिया करने का कोई विचार नहीं होगा.

• खुला और सुखद होने के नाते भावनात्मक बुद्धि के साथ हाथ जाता है. एक बंद दिमाग आमतौर पर कम भावनात्मक बुद्धिमत्ता का सूचक होता है। जब आपके पास समझ और आंतरिक प्रतिबिंब के माध्यम से एक खुला दिमाग होता है, तो शांत और आत्मविश्वास से संघर्ष का सामना करना आसान होता है.
• दूसरों पर आपके प्रभाव का निरीक्षण करें. भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने के लिए, दूसरों की भावनाओं को समझना आधे रास्ते की यात्रा है। हमें दूसरों पर पड़ने वाले प्रभाव को भी समझना होगा.
•  हमारी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाकर तनाव के स्तर को कम करें. तनाव एक व्यापक शब्द है जो पीड़ा को संदर्भित करता है जो विभिन्न प्रकार की भावनाओं के कारण महसूस किया जाता है। तनाव को ट्रिगर करने वाले कारणों की एक बड़ी संख्या है, जो किसी भी दैनिक समस्या को वास्तव में की तुलना में कुछ अधिक चुनौतीपूर्ण में बदल सकती है। यदि हम बहुत तनाव में हैं, तो हमारे लिए उस तरह का व्यवहार करना मुश्किल होगा, जैसा हम चाहते हैं.
• सहानुभूति. अधिक सक्रिय श्रोता होने और दूसरों के कहे पर वास्तविक ध्यान देने से हमें उनकी भावनाओं को समझने में मदद मिलेगी। जब हम निर्णय लेने और अपने रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए उस जानकारी का उपयोग कर सकते हैं, तो यह एक असमान संकेत होगा कि हमारी भावनात्मक बुद्धि अच्छे स्वास्थ्य में है.

भावनात्मक बुद्धिमत्ता में भावनाओं और काम की भावनाओं को नियंत्रित करने से अधिक शामिल है. इसका मतलब यह भी है कि वे खुद को नियंत्रित करने की क्षमता रखते हैं.

"मेरे दोस्त एक जीवन भर के नायक हैं, मधुर भावनाएं जो क्रूर वास्तविकता का सामना करती हैं"

-मिगुएल अबुएलो-

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भावनात्मक खुफिया: इसे दैनिक रूप से लागू करने का महत्व भावनात्मक खुफिया दृष्टिकोण और रणनीतियों के एक सेट से बहुत अधिक है, जिसके साथ: हम एक प्रामाणिक भावनात्मक जागरूकता प्राप्त करने के बारे में बात करते हैं। और पढ़ें ”