मेरे अपने विचारों का सामना करना

यदि मनोविज्ञान में एक विधि है जिसे 2,000 से अधिक वैज्ञानिक अध्ययनों के समर्थन के साथ एक महत्वपूर्ण अनुभवजन्य समर्थन मिला है, तो यह सुकराटिक पद्धति है या किसी के स्वयं के विचारों और विश्वासों पर सवाल उठाना है।. सुकराती पद्धति का उपयोग संज्ञानात्मक मनोविज्ञान में किया जाता है और इसका उद्देश्य अवास्तविक विचारों को दूसरों के साथ बदलना है जो वास्तविकता के लिए बेहतर हैं.

हम जानते हैं कि एक अतिरंजित भावनात्मक स्थिति के पीछे हमेशा एक विचार होता है - अतिरंजित और गलत - जो इसे उत्तेजित करता है। घटनाएं हमारी भावनाओं को निर्धारित नहीं करती हैं, हमेशा अनुभूति का मध्यवर्ती उदाहरण होता है और यही वह जगह है जहां हमारे पास कार्रवाई और नियंत्रण के लिए जगह है.

"यहां तक ​​कि आपके सबसे बुरे दुश्मन भी आपको अपने विचारों के रूप में ज्यादा चोट नहीं पहुंचा सकते हैं।"

-बुद्धा-

विचारों का टकराव कहाँ से आता है??

यह दार्शनिक सुकरात थे जिन्होंने अपने एथेनियन सहयोगियों के साथ बहस शुरू की थीडेल्फी के ओरेकल की यात्रा के बाद। यही कारण है कि तकनीक को संवाद, सोक्रेटिक पूछताछ या सोक्रेटिक विधि कहा जाता है.

सुकरात, तार्किक प्रश्नों द्वारा, उनके वार्ताकारों के तर्कों की सच्चाई जानने की कोशिश की और जाना कि क्या ये तार्किक या उचित थे. यदि उनके पास कोई तर्क नहीं था, तो एक ऐसा बिंदु आया जिस पर सुकरात के वार्ताकार ने खुद का खंडन किया, अनिवार्य रूप से दूसरे को स्वीकार करने के लिए, अधिक तार्किक और तर्कसंगत दृष्टिकोण.

तर्क करने के लिए सीखने का महत्व

मनुष्य में तर्कहीन, झूठे, अतिरंजित तरीके से सोचने की प्रवृत्ति होती है. यह सच है कि कुछ नकारात्मक विचार अक्सर कुछ ख़तरों से खुद को बचाने में हमारी मदद कर सकते हैं, कुछ स्थितियों की मदद ले सकते हैं या उनका सामना कर सकते हैं, लेकिन दूसरी बार उन विचारों को स्थिति के बारे में इतना अतिरंजित किया जाता है कि वे हमारी मदद नहीं करते हैं, बल्कि इसके विपरीत, वे हमें रोकते हैं वे हमारे लक्ष्यों के खिलाफ जाते हैं.

यह आवश्यक है कि लोग तर्क करना, तार्किक रूप से सोचना, वास्तविकता से चिपके रहना और वास्तविकता की अपनी पक्षपाती व्याख्या न करना सीखें

चिकित्सा में, रोगियों को सोक्रेटिक विधि सिखाई जाती है ताकि वे स्वयं आत्म-प्रश्न करें, जो लोग अपने स्वयं के विचारों और व्याख्याओं के साथ बहस करते हैं, जब तक कि वे अतार्किक विचारों को खारिज करने और उन्हें स्वस्थ और शांत करने वाली भावनाओं के लिए अधिक स्वस्थ लोगों के लिए संशोधित करने के बिंदु तक नहीं पहुंचते हैं.

कैसे कर सकते हैं सुकरात से पूछताछ की जाती है?

जैसा कि हमने टिप्पणी की है, वास्तविकता की अपनी व्याख्याओं पर सवाल उठाने का मतलब है कि हम खुद से पूछें कि हम जो सोच रहे हैं वह तार्किक है या नहीं, यदि यह वास्तविकता से मेल खाता है या यदि हम अपने स्वयं के विश्वासों या मानसिक फिल्टर का शिकार हो रहे हैं.

हमें इस बात पर ध्यान देना होगा कि हम अपनी पाँचों इंद्रियों के साथ वास्तविकता का अनुभव करते हैं और वे ही हैं जिन पर हमें भरोसा करना है। उदाहरण के लिए, अगर मेरा विचार "बारिश हो रही है," मुझे खुद से तर्क करना होगा कि यह सच है। इसके लिए मुझे खुद से कई सवाल पूछने होंगे.

• मेरे पास क्या सबूत है कि यह सोच सच है? हमने जो उदाहरण दिया है, उसके प्रमाण में, यह हो सकता है कि सड़कें गीली हों, पानी आसमान से गिरता हो और लोग छाता लेकर जाते हों, ताकि कुछ साक्ष्य मिल सकें।.
• मेरे पास क्या प्रमाण है कि यह विचार झूठा है? यहाँ हम कह सकते हैं कि कोई नहीं, क्योंकि हमने कई तथ्यों को पक्ष में पाया है और कुछ भी नहीं कहता है कि यह वास्तव में बारिश नहीं है.
• क्या अन्य वैकल्पिक व्याख्याएं हैं? नहीं, सब कुछ इंगित करता है कि यह वास्तव में बारिश हो रही है.

इन सवालों के साथ, हम देखते हैं कि हमारी सोच यथार्थवादी, तार्किक और उचित है। लेकिन एक अन्य प्रकार के नकारात्मक और तर्कहीन विचारों के बारे में क्या "जैसे मैं बेकार हूं", "यह मेरे साथ नहीं होना चाहिए" या "मेरा जीवन कभी भी कोई मतलब नहीं होगा"?

वैज्ञानिक विचारों के रूप में तर्क करना

तर्क प्रक्रिया समान होती है: हमें उन विचारों को वास्तविकता के साथ सामना करना होगा, एक ही प्रश्न पूछें कि क्या यह सच है या नहीं, एक वैज्ञानिक की तरह.

इसलिए, रोगियों को उन तर्कों की तलाश करनी चाहिए जो इन सभी संज्ञानों को छूट देते हैं और दिखाते हैं कि वे झूठे और अतिरंजित हैं। इस प्रकार, इस विचार के साथ "मेरा जीवन फिर से कभी नहीं होगा" हमें खुद से पूछना चाहिए:

• मेरे पास क्या सबूत है कि यह वास्तव में मामला है?: मैंने कुछ खो दिया है जो मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण था.
• मेरे पास क्या सबूत है कि यह विचार झूठा है ?: मैं निश्चितता के साथ नहीं जान सकता कि क्या मेरा जीवन फिर से समझ में आएगा या नहीं, इसलिए, यह मानने के लिए कि मेरे पास कभी यह नहीं होगा कि घटनाओं का पूर्वानुमान लगाना है। दूसरी ओर, मेरे जीवन में कुछ महत्वपूर्ण खो जाने के तथ्य का यह अर्थ नहीं है कि इन सभी में पूर्ण भावना का अभाव है, क्योंकि मेरे पास कई अन्य चीजें हैं जो मैं आनंद ले सकता हूं.
• क्या अन्य वैकल्पिक व्याख्याएं हैं? हां, मेरे जीवन को एक बड़ा झटका लगा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह पहले ही अपना अर्थ खो चुका है। कुछ भी साबित नहीं होता है कि नुकसान में सीधे महत्वपूर्ण अर्थों का नुकसान शामिल है। यह अप्रिय है लेकिन भयानक नहीं है.

एक दूसरे को जानने के लिए खुद से पूछें

कुछ और नकारात्मक विचारों की अनुभवजन्य वैधता साबित करने के लिए कई और सवाल हैं। कुछ लोग तर्कों का पता लगाते हैं, जैसा कि हमने अभी देखा है, दूसरों का उद्देश्य विचार की उपयोगिता साबित करना है और दूसरों को यह पता लगाना है कि क्या मुझे लगता है कि अंत में यह सच होगा, यह इतना गंभीर होगा या नहीं।.

हम जितना अधिक प्रश्न पूछते हैं, वह हमें दिखाता है कि जो हम सोचते हैं वह वास्तविकता के संबंध में पर्याप्त नहीं है, बेहतर है. लक्ष्य खुद को यह विश्वास दिलाना है कि हम स्थिति को बढ़ा रहे हैं, परीक्षण के बिना चिंतित होना या हमें यह बताना कि कोई चीज़ भयानक है, जब यह वास्तव में अप्रिय और अप्रिय है.

जब कोई सुकराती संवाद को खुद से प्रतिदिन प्रशिक्षित करता है, तो वह एक विशेषज्ञ बन जाता है और दुनिया को अधिक स्वस्थ और तर्कसंगत तरीके से व्याख्या करने के लिए सीखता है, जो बहुत अधिक शांत भावनाओं को उत्पन्न करता है, जो बदले में हमें समस्याओं को और अधिक गंभीरता से सामना करने की अनुमति देता है।. कुंजी को स्वचालित तक जारी रखना है.

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