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पूर्णता से जीने के लिए चिंता को कैसे दूर किया जाए
क्या आपको ऐसा लगता है कि आप जीवन के माध्यम से सो रहे हैं? क्या आप अधिक स्वतंत्रता, अधिक रोमांच, अधिक समय, अधिक प्यार करना पसंद करेंगे? क्या आप उन लोगों में से एक हैं जो पूरी तरह से जीने का तरीका खोजने की कोशिश करते हैं, लेकिन महसूस करते हैं कि सब कुछ आप पर निर्भर करता है??
यह दुखद है, लेकिन बहुत से लोग वास्तव में अनुभव किए बिना जीवन से गुजरते हैं कि इसे क्या पेश करना है. और, हालांकि हर एक की परिस्थितियां वही हैं जो वे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि पूर्ण रूप से जीने के लिए काम करने की कोई संभावना नहीं है.
एक दर्दनाक अनुभव, एक नई जिम्मेदारी का आगमन या बस अवलोकन जो समय गुजरता है, हमें चिंता के घेरे में पेश कर सकता है। पृष्ठभूमि में विफलता या अन्य भय का डर है जो हमें पंगु बना देता है और हमें आनंद लेने की अनुमति नहीं देता है. हम जो हासिल करना चाहते हैं, उसे हासिल नहीं कर पाने या जो हम उम्मीद करते हैं, उसे हासिल नहीं कर पाने की चिंता हमें बहुत ज्यादा परेशान कर सकती है.
भय और चिंता पर काबू पाएं
चिंता वह तरीका है जिससे हमें यह बताना होगा कि हम एक ऐसी मांग का सामना कर रहे हैं जिससे समझौता किया जा सकता है, उन संसाधनों के बारे में सोच रहे हैं जिनके साथ हमारे पास है। यह चिंता कई मायनों में प्रकट हो सकती है, जैसे कि, उदाहरण के लिए, पूर्णतावाद, महत्वाकांक्षा, ईर्ष्या के माध्यम से, कई लोगों को खुश करने की आवश्यकता या कई अन्य लोगों के बीच काम करने के लिए।.
"आप जो चाहते हैं वह सब डर के दूसरी तरफ है"
-जैक कैनफील्ड-
अधिकतम जीने के लिए इस चिंता को दूर करने के लिए आवश्यक है और, सबसे ऊपर, उन सभी भय जो हमें सीमित करते हैं और हमें उस छोटे से बाड़े में बंद कर देते हैं जो हमें डूब जाता है। कैसे? कुछ रणनीतियां हैं.
अपनी नकारात्मक सोच और चिंतित व्यवहार से निपटें
जैसा कि स्पष्ट है, यह याद रखने योग्य है चिंता को दूर करने के लिए सबसे पहले हमें चिंताजनक व्यवहार और नकारात्मक विचार पैटर्न के माध्यम से इसे पहचानना चाहिए. इन विचारों और व्यवहारों को चुनौती देने के लिए बहादुर होना आवश्यक है, लेकिन आप एक ऐसे दुश्मन के खिलाफ नहीं लड़ सकते हैं जो ज्ञात नहीं है.
नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को पहचानना और पहचानना लड़ाई का हिस्सा बन चुका है. एक बार अनमस्क होने के बाद, उनके खिलाफ लड़ना बहुत आसान है। इसके लिए समय चाहिए, लेकिन यह काम करता है.
नकारात्मक सोच और चिंतित व्यवहार के इन तरीकों में से कुछ में शामिल हैं:
- अत्यधिक सामान्यीकरण: जो कुछ भी दिखता है वह समान नहीं है.
- "मन का पढ़ना": यदि आप कुछ चाहते हैं, तो कहें, अपने विचारों को पढ़ने के लिए दूसरों की प्रतीक्षा न करें.
- पुष्टि और नकारात्मक आत्म-आलोचना: गलतियाँ करना या कुछ गलत करना आपको मूर्ख या बेकार व्यक्ति नहीं बनाता है, इसलिए इसे मंत्र के रूप में खुद को दोहराएं नहीं.
- कट्टरपंथी सोच: सभी नरम या काले नहीं। लाखों रंग हैं जो सब कुछ बदल सकते हैं। यदि आप रंगों के एक फिल्टर के साथ देखते हैं, तो कई संभावनाएं हैं.
अपने नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए, आप निम्नलिखित में से किसी भी रणनीति का उपयोग कर सकते हैं:
- नकारात्मक और बेकार सोच पैटर्न को पहचानें और लेबल करें.
- अपने विचारों को सकारात्मक सोच को चुनौती दें.
- चरम शब्दों को पहचानें और सकारात्मक में विपरीत का उपयोग करके अपने विचारों को बदलें.
- सबसे दोहराया नकारात्मक विचारों को रिकॉर्ड करें और समीक्षा करें कि आप उन्हें कैसे पुनर्विचार कर सकते हैं.
स्वीकृति का अभ्यास करें
स्वीकार करें कि आपको चिंता है. इसे दबाने की कोशिश करने के बजाय इसे समझने की कोशिश करें। आपका शरीर अच्छी तरह से काम करता है। चिंता सिर्फ एक चेतावनी है जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए। भागना बेकार है। स्थिति को स्वीकार करने से आपको इसे मापने में मदद मिलेगी.
चिंता की स्थिति को स्वीकार करना आसान नहीं है। वास्तव में, यह आसान है कि, जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप बुरा महसूस करते हैं। भूतों का सामना करना आसान नहीं है। लेकिन उन्हें दूर करने का कोई दूसरा तरीका नहीं है कि वे उनका सामना करें। इसके लिए मजबूत और बोल्ड होना जरूरी है.
स्वीकार करने का अर्थ यह है कि इस समय, आप जो अनुभव करते हैं, वह चिंता है, और आप अभी भी अधिक चिंतित महसूस करेंगे क्योंकि आप पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया से गुजरते हैं. एक अवधि होगी जिसमें नकारात्मक विचार प्रकट होते रहेंगे। यह स्वाभाविक है। आपको बस इसे सीखना होगा कि यह क्या है, चिंता का एक विचार है, और आगे बढ़ें.
अपना ख्याल रखना
पर्याप्त नींद लें, सही ढंग से खाएं, व्यायाम करें, शौक का अभ्यास करें, आराम करें। अपने आप को गुणवत्ता समय समर्पित करें. पूरे दिन दूसरों के लिए न रहें या एक दिन काम करना बंद न करें इससे आप एक बदतर व्यक्ति बन सकते हैं, इसके विपरीत। अपना ख्याल रखना दूसरों का भी ध्यान रखता है, क्योंकि आप अपने दायित्वों और जिम्मेदारियों को पूरा करने में बेहतर होंगे.
पूरे जीवन जीने का मतलब पूरे दिन एड्रेनालाईन के चरम पर रहना नहीं है, बल्कि सचेत रूप से प्रत्येक क्षण का आनंद लेना है। लेकिन ऐसा नहीं होगा अगर आपका शरीर और दिमाग तैयार नहीं है.
अपने आप को लोगों और सकारात्मक चीजों के साथ घेर लें, अपने आप और दूसरों के प्रति दयालु रहें और वास्तव में जो मायने रखता है उसे प्राथमिकता दें.
अपनी जीवन शैली की जाँच करें
अपने जीवन में रिश्तों और विषाक्त स्थितियों पर ध्यान दें. विषाक्त लोग केवल आपके दिमाग को जहर देते हैं, पर्यावरण को खराब करते हैं और चिंता और भय की स्थिति जैसा प्रतीत होता है जिसे बाहर नहीं निकाला जा सकता है। लेकिन यह उसी तरह से सामने आता है कि एक बीमारी दूर हो जाती है: कारण को खत्म करना, न केवल लक्षणों में शामिल होना.
यह भी जांच लें कि क्या विषाक्त आप हैं. यदि आपका रवैया खराब माहौल बनाता है, तो आप बदले में आपको जो ऑफर देंगे, वह मिलेगा। यदि आप बदलते हैं, तो यह बहुत संभावना है कि आप यह भी देखेंगे कि आपके आसपास परिवर्तन हो रहे हैं.
अन्य प्रश्न, जिनकी आपको समीक्षा करनी है, उदाहरण के लिए, आप दूसरों को खुश करने के लिए किस हद तक जीते हैं, यदि आप अपने उद्देश्यों के बारे में स्पष्ट हैं, यदि आप वह कर रहे हैं जो आप वास्तव में चाहते हैं या आप जो करना चाहते हैं या यदि आप अपने अनुसार जी रहे हैं, तो मान.
अपने स्वयं के मूल्यों को कैसे पहचाना और जीया जाए, अपने स्वयं के मूल्यों की पहचान करें, जो हमारे अंदर गहराई से निहित हैं, और उन्हें अपने जीवन में लागू करने से हमें न केवल जीवन और काम में सफलता प्राप्त करने में सुविधा होगी, बल्कि खुशी भी मिलेगी। और पढ़ें ”