अपने भीतर के आलोचक को कैसे हराया जाए

"एक आदमी अपनी स्वीकृति के बिना सहज नहीं हो सकता है"

-मार्क ट्वेन-

ज्यादातर लोग हमें निरंतर विचारों में प्रतिबिंबित एक आंतरिक आलोचक से निपटना होगा वे हमें बताते हैं कि हम बहुत अच्छे नहीं हैं या वे हमारे लक्ष्यों पर सवाल उठाते हैं। यहां तक ​​कि उन विचारों को हमारी उपलब्धियों को नष्ट करने, कमजोर करने या सवाल करने की कोशिश की जाती है.

एक ओर, स्वयं है, जो प्रत्येक सुबह एक लक्ष्य और आत्म-कब्जे के साथ उठता है, और दूसरी ओर वह आंतरिक आलोचक "स्व-विरोधी", कभी-कभी आत्म-विनाशकारी, नकारात्मक विचारों के रूप में प्रकट होता है.

यह आंतरिक आवाज जिसके साथ हम खुद की आलोचना करते हैं, दर्दनाक जीवन के अनुभवों से बनती है, बचपन और किशोरावस्था में, जिसमें चोटिल स्थितियों का अनुभव किया गया है या अन्य में देखा गया है.

जैसे-जैसे हम बढ़ते हैं, हम अनजाने में इन पैटर्नों को अपनाते हैं और उन्हें नकारात्मक और विनाशकारी विचारों में बदल देते हैं और दूसरों के प्रति भी.

जब हम उस आंतरिक आलोचक को पहचानने और अलग करने में सक्षम नहीं होते हैं, तो हम इसे हमारे व्यवहार को प्रभावित करने की अनुमति देते हैं और वह, किसी तरह, हमारे जीवन को निर्देशित करता है, हमारे संबंधों, कार्यों और उद्देश्यों को तोड़ता है और हमें उस जीवन को जीने से रोकता है जिसे हम जीना चाहते हैं.

हमारे भीतर के आलोचक को कैसे चुनौती देनी है

1 - अपने भीतर के आलोचक को पहचानें और वह आपको क्या बता रहा है

यह पहचानना आवश्यक है कि आपकी आंतरिक आवाज़ आपकी क्या आलोचना करती है जब आप सुबह आईने में देखते हैं तो यह क्या कहता है? जब आप एक नया लक्ष्य प्रस्तावित करते हैं तो यह क्या कहता है? जब आप कुछ अलग करने का प्रस्ताव करते हैं तो यह क्या कहता है?

इस बिंदु पर, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह विचार प्रक्रिया आपके वास्तविक दृष्टिकोण से अलग है.

आपकी आंतरिक आलोचनात्मक आवाज़ वास्तविकता का प्रतिबिंब नहीं है, लेकिन यह जीवन के प्रारंभिक विनाशकारी और नकारात्मक अनुभवों के आधार पर अनजाने में अपनाए गए दृष्टिकोण का एक बिंदु है और दृष्टिकोण आपके प्रति निर्देशित है कि आपने अपने दृष्टिकोण के रूप में आंतरिक रूप दिया है.

2 - आप अपने आंतरिक आलोचक से अलग

भीतर की आवाज को अलग करना उन विचारों को दूसरे व्यक्ति में व्याख्या करने के लिए मौलिक है.  यही है, "मैं कभी भी कुछ भी सही नहीं कर सकता" जैसे विचारों से पहले, आपको तुरंत विचार पर पुनर्विचार करना चाहिए और इसे संशोधित करना चाहिए - पिछले उदाहरण का अनुसरण करना - जैसे कि "आप कुछ भी सही नहीं कर सकते हैं".

यह विचारों को दूसरे के दृष्टिकोण से देखने में मदद करेगा और सच्चे प्रतिज्ञान के रूप में नहीं.

3 - अपने आंतरिक आलोचक का जवाब दें

यह आवश्यक है यथार्थवादी और करुणामय मूल्यांकन करके आलोचना का जवाब दें अपने बारे में.

"आप एक बेवकूफ हैं" के रूप में एक आंतरिक विचार के जवाब में, पहले व्यक्ति को सकारात्मक तरीके से जवाब देना आवश्यक है, जैसे "मैं एक बुद्धिमान व्यक्ति हूं, जिसे कभी-कभी समस्या होती है, लेकिन आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त सक्षम है".

यह आत्म-केंद्रितता में एक अभ्यास नहीं है, बल्कि यह है आपका लक्ष्य अपने प्रति एक दयालु और अधिक ईमानदार रवैया खोजना है.

4 - अपनी आंतरिक आवाज की आलोचना के बाद कार्य न करें

दिशानिर्देशों का पालन करना आवश्यक नहीं है जो हमें हमारे आंतरिक आलोचक के दृष्टिकोण को चिह्नित करते हैं, लेकिन यह हमें अपने तर्कसंगत और विचारशील दृष्टिकोण के अनुसार निर्णय लेना चाहिए.

हो सकता है कि भीतर का आलोचक जोर से चिल्लाना चाहता हो, कि वह जोखिम नहीं उठाना चाहता या कुछ और करना चाहता है। मगर, आत्म-विनाशकारी विचारों को नियंत्रित करने के लिए उस आंतरिक आवाज़ को पहचानना और अलग करना आसान है, मजबूत बनें और उन आत्म-आलोचनाओं को कमजोर करें.

जब दूसरों की आलोचना हमें बहुत प्रभावित करती है

“खुद पर भरोसा रखो। आप जितना जानते हैं उससे अधिक आप जानते हैं "

-बेंजामिन स्पॉक-

कई बार, दूसरों से आलोचना वे हमें बहुत प्रभावित करते हैं क्योंकि वे उस आंतरिक आलोचनात्मक आवाज़ से सहमत हैं. कुछ मामलों में आप उन्हें अपना सारा जीवन दूसरों के मुंह में, आपकी ओर या दूसरों की ओर सुन रहे होंगे.

यदि आप अपनी आंतरिक महत्वपूर्ण आवाज की पहचान करते हैं, तो यह क्या कहता है और वह व्यक्ति जिसकी आलोचना और टिप्पणियां इसके साथ संरेखित होती हैं, आपको अपनी खुशी और अपने आत्मसम्मान के लिए महत्वपूर्ण विषाक्तता का स्रोत मिल जाएगा।. दूसरों और हमारे दोनों की विनाशकारी आलोचनाएं विषाक्त हैं.

मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन "सामान्य" लोग सड़क पर कचरा ले जाते हैं, कमरों के दरवाजे बंद कर देते हैं जब वे खराब गंध लेते हैं जब तक कि इसे पारित नहीं किया जाता है, पर्यावरण के चार्ज होने पर वेंटिलेट करें और फेंक दें या जो कुछ भी उनके रास्ते में है, क्योंकि वे बस नहीं कर सकते सामने है.

स्पष्ट रूप से आप ऐसा अपने जीवन में विषाक्त लोगों के साथ नहीं कर सकते, लेकिन आप कार्रवाई कर सकते हैं.