अंधेरे से डर को कैसे दूर किया जाए

क्या आप अंधेरे से डरते हैं? क्या आपको रात में घबराहट होती है? अंधेरे का डर बचपन में कुछ सामान्य है. हालांकि, इसका सही तरीके से इलाज न करने से फोबिया हो सकता है। यदि यह आपका मामला है, तो इस लेख में आपको इस डर को दूर करने के लिए कुछ रणनीतियाँ मिलेंगी.

अंधेरे या निटोफोबिया का डर रात या अंधेरे स्थानों का एक तर्कहीन डर है, जो उन परिस्थितियों में मस्तिष्क के विकृत धारणा से उत्पन्न होता है। वास्तव में, अंधेरे के डर में वह रात ही नहीं है जो आपको डराती है, बल्कि आपके द्वारा चलाए जाने वाले जोखिम भी.

"डर हमेशा चीजों को देखने के लिए तैयार होता है, जिससे वे बदतर होते हैं".

-टीटो लिवियो-

वयस्कों में अंधेरे के डर को फोबिया माना जाना चाहिए. यह डर आमतौर पर उन विशिष्ट दर्दनाक यादों से आता है जो अंधेरे में या बचपन के उन क्षेत्रों से आई हैं जिन्हें दूर नहीं किया गया है.

अंधेरे के डर को दूर करने के लिए रणनीतियाँ

अंधेरे के डर को दूर करने के लिए आपको अतीत के दर्द को कम करना होगा, आम तौर पर हमारे बचपन से। अपने डर को तर्कसंगत रूप से सामना करना ही इसे दूर करने का तरीका है। आप इसे निम्नलिखित रणनीतियों का पालन करके कर सकते हैं:

1. स्वेच्छा से प्रकाश बंद करें

निक्टोफोबिया से पीड़ित लोग आमतौर पर थके हुए और नींद में होते हैं। इसकी वजह है यदि आप अंधेरे में सोते हैं तो सपना बहुत अधिक आराम करने वाला है. यहां तक ​​कि मंद प्रकाश एक गहरी नींद को रोकता है। समस्या यह है कि यह थकान डर की भावना को बढ़ा सकती है.

अंधेरे के डर से लोग सोने के समय धीरे-धीरे रोशनी कम करना शुरू कर सकते हैं. कई दिनों तक इसे थोड़ा-थोड़ा करके, बाकी रणनीतियों पर काम करते हुए, विचार के लिए इस्तेमाल किया जाना और प्राप्त करना आसान होता है.

अधिक आरामदायक आराम पाने का सरल तथ्य और मनोदशा में सुधार और ऊर्जा की वृद्धि में मदद करता है जो आपको हर प्रकाश के साथ सोने के लिए प्रेरित करता है.

2. दिन के दौरान अंधेरे में रहने के लिए विश्राम के एक पल का पता लगाएं

दिन अंधेरे में रहने का अवसर भी दे सकता है.  एक सुकून भरे पल का आनंद लें और स्वेच्छा से एक अंधेरे कमरे में रहें. संगीत आराम से खेलें और कुछ सकारात्मक सोचने की कोशिश करें.

इस सूत्र का लाभ यह है कि आप अंधेरे में बिताए गए समय को नियंत्रित कर सकते हैं और जब आप समाप्त करते हैं, तो आप प्राकृतिक प्रकाश का आनंद ले सकते हैं, जो बहुत ही आरामदायक और उत्तेजक है। लेकिन याद रखें एक व्यक्तिगत पसंद होना चाहिए और यह कि आपको समय थोड़ा-थोड़ा बढ़ाना चाहिए जैसा कि आप और अधिक सुरक्षित महसूस कर रहे हैं.

3. अपने डर को चुनौती दें

अंधेरे का डर प्रकाश की कमी का डर नहीं है, लेकिन आपके दिमाग पर कब्जा करने वाले विचार हैं. पता करें कि वे विचार क्या हैं, सच्ची आशंका है, और उनका सामना करें। यदि आपकी कल्पना में सब कुछ होता है तो आप उस खतरे को नियंत्रित और पराजित कर सकते हैं। शर्म महसूस न करें और उन विचारों को चुनौती दें.

4. अपने शरीर पर नियंत्रण रखें

कल्पना भय को उत्तेजित कर सकती है, लेकिन यह आपके शरीर को आपके दिमाग की कल्पनाओं से भ्रमित करने की आवश्यकता है ताकि डर आप पर हावी हो जाए। इसलिए, भले ही आप अपने विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते, आप अपने शरीर को नियंत्रित कर सकते हैं.

शरीर को नियंत्रित करने का एक तरीका श्वास को रोकना और कुछ सेकंड के लिए स्थानांतरित करना है. यह वह है जो हम अनजाने में करते हैं जब हम बिना देखे असहज स्थिति से दूर होना चाहते हैं.

कुछ सेकंड के बाद, सामान्य पुताई से बचें जो इन स्थितियों का अनुसरण करती है और एक साँस में हवा को जोर से समाप्त करके अपनी श्वास को नियंत्रित करें. यह दिल को उत्तेजित करता है और आपको वास्तविकता में वापस लाता है। इसके अलावा, धीरे-धीरे और मजबूत हवा द्वारा सांस लेने का यह तरीका आराम देता है.

धीरे-धीरे साँस लेना, धीरे-धीरे साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करना और नियंत्रण से आपको घबराहट के हमलों और अंधेरे के डर को नियंत्रित करने में भी मदद मिलेगी और नियंत्रित क्षेत्रों में प्रवेश करने में आपकी सहायता करेगा.

5. "अंधेरे" की अपनी अवधारणा को बदलें

जैसा कि आप अंधेरे वातावरण में आराम महसूस करना सीखते हैं, प्रकाश की अनुपस्थिति में अपने आवेगों को नियंत्रित करने के लिए और कम चमक से सोते हैं आप अंधेरे की अपनी अवधारणा को बदल सकते हैं जो आपके लिए कुछ फायदेमंद है।. अंधेरा नकारात्मकता के क्षेत्र में जाने से आराम करने और आराम करने का अवसर बन जाएगा.

“अंधकार के उपाय के बिना भी सुखी जीवन संभव नहीं है, और सुख शब्द अपना अर्थ खो देगा यदि यह दुख से संतुलित नहीं है। धैर्य और समभाव के साथ वे चीजों को लेना बेहतर समझते हैं।.

-कार्ल जंग-

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