संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के लिए अनिद्रा को कैसे दूर किया जाए

आपने अनगिनत बार अनिद्रा को दूर करने का प्रयास किया होगा। हालाँकि, आपके प्रयास व्यर्थ हो सकते हैं। लोकप्रिय दवाओं की तुलना में लघु मनोवैज्ञानिक उपचार, सबसे अच्छा समाधान है.

अनिद्रा एक बड़ी समस्या है और अक्सर, बहुत बुरी तरह से इलाज किया जाता है. इसके अलावा, यह बहुत अक्सर होता है, क्योंकि वयस्क जनसंख्या के 6% सदस्य नैदानिक ​​विकार और मानसिक विकारों के नैदानिक ​​मैनुअल (DSM-5) के नैदानिक ​​मानदंडों को पूरा करने के बिंदु पर अनिद्रा का शिकार होते हैं। इसके अलावा, 12% तक रिपोर्ट है कि यह उनके दिन के समय की गतिविधियों में महत्वपूर्ण हस्तक्षेप करता है.

अनिद्रा से क्या मतलब है?

अनिद्रा एक नींद विकार है जो इसका तात्पर्य है कि सामंजस्य बैठाना, सोते रहना या सुबह बहुत जल्दी उठना. यह विकार काफी कार्यात्मक गिरावट और स्वास्थ्य के लिए बहुत नुकसान के साथ जुड़ा हुआ है.

यह स्थिति, इसके अलावा, आमतौर पर कई मनोवैज्ञानिक और चिकित्सा स्थितियों के विकास की भविष्यवाणी करती है, इसलिए स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा अच्छी तरह से इलाज किए जाने का महत्व है। DSM-5 के मानदंड के अनुसार, अनिद्रा का निदान तब सौंपा जाना चाहिए जब नींद में सामंजस्य स्थापित करने या बनाए रखने के लिए कठिनाइयों की एक व्यक्तिपरक शिकायत हो.

इन कठिनाइयों को दिन के दौरान कमियों से जुड़ा होना चाहिए। इसके अलावा, उन्हें किसी अन्य चिकित्सा या मनोरोग स्थिति से बेहतर नहीं समझाया जाना चाहिए। तो यह है कि, अनिद्रा का निदान करने के लिए आवश्यक है कि नींद की शुरुआत के बाद सो जाने या जागने का समय 30 मिनट से अधिक हो. यह कम से कम छह महीने की अवधि के लिए प्रति सप्ताह कम से कम तीन रातों के लिए होना चाहिए.

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के लिए अनिद्रा का धन्यवाद

अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) को कई जांचों में एक प्रभावी उपचार के रूप में पहचाना गया है. हाल ही में एक समीक्षा में अनिद्रा और लंबे समय तक फॉलो-अप में बनाए रखने वाले लाभों को दूर करने के लिए इस तरह की चिकित्सा की उच्च प्रभावशीलता पाई गई.

अनिद्रा के उपचार में विभिन्न प्रकार की दवाओं का उपयोग किया जाता है, दोनों नुस्खे और ओवर-द-काउंटर। इनमें बेंजोडायजेपाइन, गैर-बेंजोडायजेपाइन हिप्नोटिक्स, एंटीडिपेंटेंट्स और ओवर-द-काउंटर एंटीथिस्टेमाइंस (जैसे, डिपेनहाइड्रामाइन और डॉक्सिलैमाइन) शामिल हैं.

हालाँकि, इस बात के प्रमाण हैं कि अनिद्रा को दूर करने के लिए गैर-औषधीय उपचार रोगियों द्वारा अधिक स्वीकार किए जाते हैं और, इसके अलावा, वे अधिक स्थायी प्रभाव पैदा करते हैं। इस प्रकार, अनिद्रा पर काबू पाने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा एक प्रभावी और आशाजनक हस्तक्षेप साबित हुई है.

नींद के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार एक मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप है जो रोगियों को कुछ व्यवहार और विचारों और विश्वासों को बदलने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ये विचार और विश्वास नींद की समस्याओं को खत्म करने में योगदान करते हैं.

इस थेरेपी की विशेषता है क्योंकि यह नींद पर केंद्रित है. यह अन्य प्रकार के मनोचिकित्सा की तुलना में अपेक्षाकृत कम है और रोगी की उनके उपचार में बहुत सक्रिय भूमिका होती है. पीछा करने का मूल उद्देश्य रोगी को दिन में नींद और उसकी कार्यप्रणाली में सुधार करने में मदद करना है.

उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, रोगी को प्रत्यक्ष मार्गदर्शन दिया जाता है। मगर, रोगी घर पर मनोवैज्ञानिक की सिफारिशों को पूरा करने के लिए जिम्मेदार है.

अनिद्रा का इलाज संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा से कैसे किया जाता है?

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी उन व्यवहारिक और संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करती है जो अनिद्रा को बनाए रखती हैं उन्हें उलटने के उद्देश्य से। उपचार सीमित समय प्रारूप में किया जाता है, जिसमें प्रत्येक 50 मिनट की अवधि के साथ छह से आठ सत्रों की आवश्यकता होती है.

पहला उपचार सत्र उपचार के सारांश के लिए समर्पित है। को भी नींद और सर्कैडियन लय के बारे में लक्ष्य निर्धारित करें और शिक्षित करें. निम्नलिखित तीन सत्र नींद की चिंताओं, लक्षणों पर ध्यान, सुरक्षा व्यवहार और दिन की ऊर्जा को संबोधित करने के उद्देश्य से हैं.

पांचवें, छठे और सातवें सत्र जैसे विषयों के लिए समर्पित हैं विश्राम, नींद स्वच्छता, सोने के लिए दिनचर्या और जागृति, आदि अंत में, आठवें सत्र से बचाव को रोकने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है.

अनिद्रा के इतिहास और गंभीरता के मूल्यांकन के बाद, एक पहला उपचार सत्र निर्धारित किया जाता है. इस पहले सत्र में उपचार के कई महत्वपूर्ण घटक शामिल हैं. इस प्रकार, एक सारांश प्रस्तुत किया जाता है और उपचार का तर्क समझाया जाता है। एक केस फॉर्म्युलेशन भी बनाया जाता है और मरीज को बेसिक स्लीप प्रोसेस के बारे में बताया जाता है.

इस शुरुआती सत्र के बाद उन चुने गए हैं व्यवहार और संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं जो उपचार का लक्ष्य होंगी अनिद्रा को दूर करने के लिए। अंत में, उपचार अपवर्तन की रोकथाम में उपकरणों और ध्यान की समीक्षा के साथ समाप्त होता है.

अनिद्रा: व्यक्तिगत भूत जो सोने नहीं देते हैं पीड़ा और अपराध के भूत को हमारे सपनों को अवरुद्ध करने से रोकने के लिए चेतना में अपना स्थान खोजने की आवश्यकता है। अनिद्रा हमें इसके बारे में बताती है। और पढ़ें ”