चिंता के कारण अनिद्रा कैसे दूर करें

अनिद्रा एक ऐसा लक्षण है जो लगभग सभी प्रकार की चिंताओं में प्रकट होता है और सोते रहने में कठिनाई के अलावा और अच्छी रात की नींद का आनंद लेने में असमर्थता के अलावा, यह लोगों पर उनके दिन-प्रतिदिन के जीवन में बहुत हानिकारक प्रभाव डालता है। उनके जीवन की गुणवत्ता और उनके व्यक्तिगत और कार्य संबंधों के लिए गंभीर रूप से। अनिद्रा और चिंता अक्सर एक-दूसरे को खिलाती है, क्योंकि नींद की यह अक्षमता हमें और भी अधिक परेशान करती है और, अनायास ही, हम शरीर को तनाव की एक बड़ी स्थिति में प्रवेश करते हैं, इस प्रकार चिंता के लक्षणों को तेज करते हैं। मनोविज्ञान-ऑनलाइन के इस लेख में, हम बताएंगे कि इन दो स्थितियों के बीच का संबंध कैसा है और इसे प्राप्त करने के लिए कौन से उपाय और तकनीक प्रचलन में हैं? चिंता के कारण अनिद्रा दूर. ¡पढ़ना जारी रखें!

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1. अनिद्रा और रात की चिंता
2. अगर मुझे चिंता है और मैं सो नहीं सकता तो क्या करूं
3. चिंता के लिए अनिद्रा से लड़ने के उपाय

अनिद्रा और रात की चिंता

अनिद्रा नींद की अच्छी नींद का आनंद लेने में असमर्थता या कठिनाई है। यह नींद की समस्या कई मनोवैज्ञानिक और मानसिक विकारों में एक बहुत ही सामान्य लक्षण है, लेकिन कई मामलों में यह एक के कारण होता है तनाव, नसों या कभी-कभी चिंता की स्थिति हमारे जीवन में कुछ समस्या या महत्वपूर्ण घटना की उपस्थिति में। हालांकि, अन्य समय में, अनिद्रा एक पुरानी स्थिति बन सकती है यदि आप लंबे समय तक पीड़ित रहते हैं और सामान्यीकृत चिंता विकार या अन्य बीमारी का परिणाम हो सकते हैं, इसलिए डॉक्टर को देखने की सलाह दी जाएगी यदि नींद में कठिनाई लंबे समय तक हो। समय और, इसके अलावा, यह दिन के दौरान चिंता के लक्षणों के साथ है.

के कुछ चिंता के लक्षण नींद की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचा सकते हैं जो नीचे सूचीबद्ध हैं:

• अत्यधिक तनाव
• अतीत या आगामी घटनाओं के बारे में अत्यधिक चिंता.
• जिम्मेदारियों से अभिभूत होना.
• दबाव महसूस हो रहा है.
• मांसपेशियों में दर्द.
• अनर्थकारी विचार रखें.
• क्षिप्रहृदयता.

अनिद्रा और चिंता के बीच मौजूदा संबंध एक दुष्चक्र पैदा करता है और दोनों को वापस खिलाया जाता है। जब आप अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, तो व्यक्ति आमतौर पर नींद के साथ समस्या का अनुमान लगाता है, जिससे चिंता बढ़ने लगती है और नींद न आने का डर रहता है। इसके अलावा, नींद की कमी और थकान जो अगले दिन अनुभव की जा सकती है, चिंता के लक्षणों को भी बढ़ा सकती है.

अगर मुझे चिंता है और मैं सो नहीं सकता तो क्या करूं

यदि आप कुछ समय से चिंता के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, जिसके बीच अनिद्रा है, और ये गायब नहीं होते हैं या आपको लगता है कि आप स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप पेशेवर मदद लें। आप एक मनोवैज्ञानिक के पास जाते हैं इस चिंता के स्रोत की पहचान करने और यह निर्धारित करने में आपकी मदद करने के लिए कि क्या आपके पास सामान्यीकृत चिंता विकार या अन्य विकार है जिसे विशिष्ट मनोवैज्ञानिक और औषधीय उपचार की आवश्यकता है। डीएसएम-वी के अनुसार, सामान्यीकृत चिंता विकार के निदान के लिए, प्रभावित व्यक्ति को चिंता के लक्षण होने चाहिए, जैसे कि आशंका, मांसपेशियों में तनाव और वनस्पति सक्रियता, कई दिनों तक लगातार कई हफ्तों तक और लगातार चिंता और असंतोषजनक चिंता। कम से कम 6 महीने के लिए.

जब आपको रात में चिंता होती है और इससे आपके लिए नींद और शांति से आराम करना असंभव हो जाता है, तो इसकी एक श्रृंखला है युक्तियाँ और उपाय आप किस चीज के लिए प्रैक्टिस कर सकते हैं चिंता के कारण अनिद्रा दूर करें:

• नकारात्मक विचारों से निपटने की कोशिश करें और यदि आप बिस्तर पर हैं तो सोने की कोशिश कर रहे हैं और आपको लगभग 20 मिनट की अवधि में नींद नहीं आती है, उठना और कुछ और करना सबसे अच्छा है, जैसे चलना, करना घर पर कुछ गतिविधि जिसमें ज्यादा मानसिक मेहनत शामिल नहीं है.
• कुछ रखो अच्छी नींद स्वच्छता की आदतें, एक निश्चित और नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करने की कोशिश कर रहा है। एक ही समय पर हमेशा सोएं और एक ही समय पर उठें। यदि आप जीवन की एक लय बनाते हैं और इसे पूर्ण रूप से सम्मान देते हैं, तो आप अपने शरीर को चयापचय प्रक्रियाओं को उचित तरीके से पूरा करने में मदद करेंगे और यह कि आपकी स्वास्थ्य की स्थिति इष्टतम है.
• उत्तेजनाओं पर नियंत्रण रखें सोने जाने से पहले: बिस्तर पर जाने से पहले उत्तेजक गतिविधियों से बचें जैसे कि टीवी देखना, अपने मोबाइल, टैबलेट या कंप्यूटर का उपयोग करना.
• दिन के दौरान झपकी लेने से बचें, क्योंकि ये रात में अनिद्रा पैदा कर सकते हैं और अधिक सोते हैं और इसे सोते समय अधिक खर्च होता है.
• सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम आराम करने के लिए एक अच्छी जगह है। शोर से बचें, कमरे में एक अच्छा तापमान रखें और अंधेरा होने की कोशिश करें ताकि प्रकाश नींद में हस्तक्षेप न करे.
• उत्तेजक और रोमांचक पदार्थों के सेवन से बचें, जैसे कि कैफीन या अल्कोहल.
• शारीरिक व्यायाम करें चिंता के लिए अनिद्रा से लड़ने में आपकी मदद कर सकता है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के अभ्यास से हमें एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो आपके मूड को बेहतर करेगा और आपको तनाव और चिंता को कम करने में मदद करेगा। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप दिन के आखिरी घंटों में व्यायाम न करें, क्योंकि इसके विपरीत, आप अपने तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकते हैं और गिरने के कार्य को और भी जटिल बना सकते हैं.
• हल्का खाना और रात में प्रचुर या भारी भोजन से बचें। पूरे दिन स्वस्थ और संतुलित खाने की कोशिश करें.
• करना छूट तकनीक, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, या योग का अभ्यास, पाइलेट्स या माइंडफुलनेस, चैनल तनाव के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं, मानसिक शांति प्राप्त करते हैं और इसलिए, अनिद्रा की चिंता को दूर करते हैं.
• साँस लेने की तकनीक अनिद्रा और रात की चिंता के मामले में भी वे बहुत उपयोगी हैं, क्योंकि वे आपके पूरे शरीर को आराम करने और संभावित चिंता हमलों को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, साँस लेने की सही आदतें शरीर को ऑक्सीजन की मात्रा प्राप्त करने की अनुमति देती हैं जो इसे ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। हम आपको सिखाते हैं कि इन तकनीकों को लेख में कैसे सीखें साँस लेने की तकनीक.

चिंता के लिए अनिद्रा से लड़ने के उपाय

आराम करने वाले आसार

चिंता के कारण अनिद्रा को दूर करने के लिए सबसे अच्छे प्राकृतिक उपचारों में से एक हैं, औषधीय पौधों से बने आसव जिनमें आराम और शामक गुण होते हैं, उदाहरण के लिए, वेलेरियन, चूना, नींबू बाम, पैशनफ्लावर या कैमोमाइल.

आपको बस इन सुखदायक जड़ी-बूटियों से भरी एक जलसेक तैयार करनी है और सोने जाने से पहले एक कप लेना है, आप देखेंगे कि आपका शरीर कैसे आराम करता है और आप अधिक आसानी से सो पाते हैं.

गर्म पानी से स्नान

एक और बात आप शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए कर सकते हैं और एक अच्छी रात की नींद प्राप्त कर सकते हैं, बिस्तर पर जाने से कुछ मिनट पहले गर्म स्नान करना। गर्म पानी से नहाने से शरीर का तापमान बढ़ता है और आराम और नींद को बढ़ावा मिलता है। यदि आप कुछ बूँदें जोड़ते हैं तो आप इसके आराम प्रभाव को बढ़ा सकते हैं लैवेंडर या मेंहदी आवश्यक तेल पानी के लिए.

आवश्यक तेलों को आराम

उन्हें नहाने के पानी में जोड़ने के अलावा, अनिद्रा से लड़ने के लिए एक और अच्छा प्राकृतिक उपाय है कि आप जिस तकिया पर सोते हैं उस पर कुछ आराम आवश्यक तेल की कुछ बूँदें लागू करें। लैवेंडर या नारंगी तेल, उदाहरण के लिए, वे कम उत्सुक, आराम करने और नींद को प्रेरित करने में हमारी मदद करने के लिए एकदम सही हैं.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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