अपने मन को कैसे शांत करें और अधिक आंतरिक शांति रखें

आंतरिक शांति होने का अर्थ है सद्भाव और भावनात्मक कल्याण, दिन के संघर्ष के बावजूद अपने आप से संतुष्ट महसूस करें। लेकिन मन को मुक्त करना आसान नहीं है जब हम हमेशा व्यस्त, कभी-कभी भारी माहौल में व्यस्त रहते हैं.

आंतरिक शांति प्राप्त करना आशा के बिना कई इच्छा के लिए है। लेकिन यह इस तरह से नहीं है. छोटे परिवर्तन और रणनीतियाँ आपके मन को शांत करने और उस शांति को प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं कि आपको बहुत जरूरत है और इतना फायदेमंद आपके और आपके दोनों के लिए है.

हालाँकि, आंतरिक शांति की राह आसान नहीं है. आंतरिक शांति तक पहुंचना एक ऐसी प्रक्रिया है जो बेकार होने के लिए तैयार रहने की मांग करती है और हमारी सभी भावनाओं को स्वीकार करने के लिए। आंतरिक शांति को प्राप्त करने का अर्थ है कि आप वास्तव में कौन हैं और यह महसूस करना चाहते हैं कि केवल आप अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हैं.

सीमा निर्धारित करें

यदि आपका जीवन बहुत संतृप्त है, तो आपको सीमाएँ निर्धारित करनी होंगी. आपको कुछ कम महत्वपूर्ण चीजों को करने से रोकना पड़ सकता है। अपने आप से ईमानदार रहें और उस चीज को खत्म करें जिसकी आपको वास्तव में जरूरत नहीं है। अपने जीवन को सरल बनाएं.

“जीवन का सरलीकरण आंतरिक शांति की दिशा में एक कदम है। एक निरंतर सरलीकरण एक भलाई का आंतरिक और बाहरी निर्माण करेगा जो हमें सद्भाव देगा। "

-शांति तीर्थयात्री-

कई अवसरों पर हम वास्तव में जितना हम कर सकते हैं उससे अधिक कार्यों को करने का प्रयास करते हैं. आंतरिक शांति प्राप्त करने के लिए पहला कदम हमारे जीवन को एक सरल तरीका बनाना है. हमारे द्वारा लगाई गई मांगों और दायित्वों की मात्रा आमतौर पर तनाव और चिंता की मात्रा के अनुपात में होती है। इसलिए, जो वास्तव में महत्वपूर्ण है, उसका वास्तविक पदानुक्रम का विश्लेषण करना और स्थापित करना हमें स्वस्थ सीमाएं स्थापित करने में मदद करेगा। इस तरह, सबसे अनावश्यक कार्यों को समाप्त करने से, हमारा दिमाग अधिक आरामदायक होगा और हमारी भलाई को प्रभावित करेगा.

एक विश्राम तकनीक खोजें जो आपके लिए काम करे

आराम करने के लिए कई प्रभावी तरीके हैं, उनमें से कुछ काफी तेज हैं. उन लोगों को ढूंढें जो आपके लिए काम करते हैं और उन्हें लागू करते हैं। संगीत सुनने से लेकर टहलने या दौड़ने तक, योग करने या ध्यान का अभ्यास करने, गहरी सांस लेने, रंगने आदि का अभ्यास करने से।.

लामा येशे (1935-1984), उन्होंने हमें इसके बारे में बताया ध्यान कि “लक्ष्य विचारों और इच्छाओं को दबाना नहीं है; यह असंभव है. [...] एकमात्र समझदार दृष्टिकोण है हमें उन का पालन किए बिना विचारों का निरीक्षण करने के लिए प्रशिक्षित करें. जब हम अपने विचारों का पालन करना बंद कर देते हैं, तो हम उनके बारे में जागरूक हो जाते हैंहम आपको आपकी बाध्यकारी ऊर्जा से वंचित करते हैं".

महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके पास विश्राम के रूपों की एक विस्तृत सूची है, ताकि आप हर समय सबसे अच्छे हितों को लागू कर सकें। भी, आराम करने के लिए कुछ गतिविधि करने के लिए दिन में एक पल की स्थापना आपको संतुलन बनाए रखने में मदद करेगी.

रेत के एक दाने से पहाड़ मत बनाओ

छोटी जटिलताओं को बड़ी समस्याओं में बदलने से आपको अनावश्यक मात्रा में तनाव होता है. हर दिन आपको समस्याएं मिलेंगी, दूसरों की तुलना में कुछ अधिक महत्वपूर्ण। लेकिन सभी को उनके साथ समान व्यवहार नहीं करना चाहिए। आपको चयन करना सीखना होगा और हर चीज से उत्पन्न तनाव से दूर नहीं जाना होगा.

दैनिक जीवन को आसान, हल्का, अधिक सकारात्मक और कम तनावपूर्ण बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह सीखना है कि समस्याओं को बनाने से कैसे बचा जाए जहां नहीं हैं. लेकिन जब हम तनावग्रस्त होते हैं या बहुत उत्तेजित होते हैं तो समस्याओं का नाटक करना और तात्कालिकता की भावना को उजागर करना आसान होता है.

कुछ भी समस्या होने से पहले अपने दिमाग को आराम देने के लिए, विचार करें कि क्या वास्तव में मायने रखता है और किससे, यदि यह 5 सप्ताह, 5 महीने या 5 साल के भीतर समस्या बने रहने के लिए इतना प्रासंगिक है। अपने आसपास देखें और दूसरों को देखें। निश्चित रूप से आप पाते हैं कि ऐसे लोग हैं जो निष्पक्ष रूप से अधिक जटिल स्थिति का सामना करते हैं और वे जिस दीवार का सामना करते हैं, उसके बावजूद शांति पाने में सक्षम हैं. 

गति कम करें

जल्दी से जीना हमारी भावनाओं को चढ़ता है, भ्रमित हो जाता है. यदि आप अपने शारीरिक क्रियाओं को धीमा कर देते हैं, तो चलती हैं, बातें कर रही हैं या कर रही हैं (ड्राइविंग, खाने या अपने डेस्क पर काम करने सहित) आपका तनाव स्तर अपने आप कम हो जाएगा.

"रेत के एक अनाज और एक जंगली फूल में आकाश में दुनिया को देखने के लिए, अपने हाथ की हथेली में अनंतता और एक घंटे में अनंत काल के लिए प्रकट करें".

-विलियम ब्लेक-

गति कम करने से आपके दिमाग में कम चीजें जमा होंगी और आप विवरण को बेहतर ढंग से देख पाएंगे। गति को कम करने के साथ आने वाली मानसिक और शारीरिक थकान को कम करने से आप खुद के साथ तालमेल बिठा पाएंगे.

जैसा वह कहता है जैक कोर्नफील्ड, विपश्यना ध्यान में शिक्षक, “जीने की कला में समाहित है शाश्वत वर्तमान में रहो, जो है उसे स्वयं खोलो. समय के जादू को तोड़ने के लिए बस एक पल, हमारे विचारों से बाहर निकलें और सूरज को खिड़की से देखें. लेखक जारी है, "आधुनिक जीवन हमें जल्दी करने के लिए मजबूर करता है. [...] लेकिन, सामान्य तौर पर, अन्य क्षणों में जीवित सोच हमें तनाव और चिंता का कारण बनाती है। अतीत और भविष्य पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए वर्तमान में जीवन शक्ति कम हो जाती है ".

कोर्नफील्ड अपने पाठ में हमें बताना चाहता है कि आधुनिक जीवन हमें जल्दबाजी, मांगों और अराजकता के एक सर्पिल में पेश करता है जो हमें त्वरित रूप से जीवित करते हैं। तो इस हानिकारक और अनावश्यक गति का मुकाबला करने के लिए, वर्तमान के लिए खुद को खोलना सबसे अच्छा है. अतीत पहले ही बीत चुका है और भविष्य का आगमन नहीं हुआ है, इसलिए वर्तमान ही एकमात्र ऐसी चीज है जो मौजूद है.

अपनी दुनिया का आदेश दें और आप पर क्या दबा है

अपने पर्यावरण को छाँटने से आपको अपने दिमाग को चुस्त-दुरुस्त रखने में मदद मिलेगी. एक साफ, व्यवस्थित और सरल स्थान आपके दिमाग में स्पष्टता और व्यवस्था लाता है। अपने घर को छांटने और साफ करने के लिए दिन में कुछ मिनट समर्पित करें और मन को शांत करने के लिए आपका कार्यक्षेत्र बहुत फायदेमंद है.

जब आप ऑर्डर करते हैं और साफ करते हैं, तो हर उस चीज को खत्म करना न भूलें जो डिस्पेंसेबल हो, विशेष रूप से वह जो बुरी यादों को उद्घाटित करता है या आपके दिमाग पर भार डालने वाले विचारों को उत्पन्न करता है। यह मत भूलो कि आपका वातावरण जितना सरल है, उतना ही कम मौका है कि आप विचलित हो जाएं और अराजक हो जाएं.

स्वीकार करो और जाने दो

जो हुआ, हुआ। इसे स्वीकार करो और इसे जाने दो. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन गलती पर था या अन्य परिस्थितियों में क्या हो सकता था। आपको उन भावनाओं को दूर करने देना होगा और कताई करना बंद करना होगा। अपने मन को शांत करने के लिए आपको उन सभी नकारात्मक विचारों और अप्रिय यादों को दूर करना होगा जो आपको परेशान करते हैं.

"आप जो भी हासिल कर सकते हैं उसके लिए कोई सीमा निर्धारित न करें ... चाहे आपका जीवन अब तक कैसा भी रहा हो".

-लामा येशे-

वर्तमान पर ध्यान दें, अब आपके पास मौजूद अवसरों में। भविष्य को अपराध और आक्रोश से मुक्त करें। अतीत के एक नकारात्मक अनुभव से चिपके रहना हमारी खुशी को उस चीज के हाथों में छोड़ देना है जो पहले ही हो चुका है. यदि हम जानते हैं कि अतीत अतीत है और महत्वपूर्ण चीज वर्तमान है, तो हम जाने देना सीखते हैं. बीटल्स ने कैसे गाया, "रहने दो", मेरा मतलब है, "रहने दो".

अब अपनी समस्याओं को हल करें

यदि आपको कोई समस्या है, तो उसे हल करें। ऐसा समय न दें, जो आपके लिए या सजा तय करने वाले के लिए तय करे. एक समस्या का समाधान आपको तनाव से मुक्त करता है और आपको इसे जाने देता है. आपको अपनी समस्याओं का सामना करना चाहिए, तब भी जब आपको समाधान पसंद नहीं है या इसे स्वीकार करना मुश्किल है.

जितना अधिक समय बीत जाएगा, सब कुछ उतना ही जटिल होगा और अधिक आप निर्णय लेने या परिणामों को स्वीकार करने के लिए तौलना होगा.

ध्यान: यह हमें क्या लाभ देता है? ध्यान का अभ्यास करने से हमें बहुत सारे लाभ मिलते हैं। पता लगाएँ कि उनमें से कुछ क्या हैं और इसे अभ्यास में डालना शुरू करते हैं। और पढ़ें ”