सोने से पहले दिमाग को कैसे आराम दें

विश्राम भलाई का एक घटक है शारीरिक और मानसिक दृष्टिकोण से। हालांकि, कई बाधाएं हैं जो एक आरामदायक नींद में हस्तक्षेप करती हैं। उदाहरण के लिए, काम की चिंता। साइकोलॉजी-ऑनलाइन के इस लेख में हम आपको वे चाबी देते हैं जो आप जानते हैं सोने से पहले दिमाग को कैसे आराम दें, भलाई के सुखद अनुभव का अनुभव करना.

आराम के अपने पल को जीने की कोशिश करें एक दैनिक खुशी यह आपको बाहरी से अलग करने के लिए आप पर ध्यान केंद्रित करने और आराम का आनंद जीने की अनुमति देता है, यह भी याद रखें कि सोते समय खुशी आपके साथ होती है। उस आशावाद की कल्पना करें जिसके साथ आप एक अच्छी रात की नींद के बाद जागते हैं या उस खुशी के साथ जिस दिन आप अपनी आँखें खोलते हैं कि आप एक सपने का सुखद स्वाद याद करते हैं जो अभी भी आपकी याद में रहता है.

सोने से पहले दिमाग को आराम देने के 8 टिप्स

इसलिए आप जान सकते हैं कि सोने से पहले आप अपने दिमाग को कैसे आराम दें, तो हम आपको 8 टिप्स देंगे जो निश्चित रूप से आपकी नींद को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे। वे निम्नलिखित हैं:

1. बिस्तर पर जाने से पहले पाचन करें. यही है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप बिस्तर में लेटने से दो घंटे पहले प्रतीक्षा करें। अन्यथा, आपको कुछ असुविधा हो सकती है जो आपके खुद के आराम में बाधा डालती है.
2. बाकी माहौल का ख्याल रखें. हर दिन अपने बेडरूम को वेंटिलेट करें। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को कमरे से बाहर छोड़ दें। कमरे में आदेश का ख्याल रखें क्योंकि बाहरी आदेश किसी के आंतरिक सद्भाव का निमंत्रण है। आप जहां हैं उस स्टेशन के अनुसार एक बिस्तर का उपयोग करें.
3. पढ़ने का समय. यदि आप पढ़ना पसंद करते हैं, तो आप अपनी बेडसाइड टेबल पर एक किताब छोड़ सकते हैं, जिसे आप बिस्तर पर जाने से पहले हर दिन कुछ मिनट समर्पित करते हैं। आनंद के रूप में पढ़ना रचनात्मक अवकाश की खुराक के साथ दिन को खारिज करने के लिए एक सुखद निमंत्रण बन जाता है। बहुत से लोग कहते हैं कि वे पढ़ते नहीं हैं क्योंकि उनके पास इसके लिए समय नहीं है। हालांकि, पंद्रह या बीस मिनट पढ़ने का एक दिन बहुत उत्पादक हो सकता है.
4. खूबसूरत पलों की मानसिक समीक्षा करें. बिस्तर पर जाने से पहले मन को आराम देने के लिए यह मनोवैज्ञानिक व्यायाम एक अच्छी दिनचर्या है। उन स्थितियों, शब्दों और विवरणों की समीक्षा करके दिन को अलविदा कहें, जो आपको आज पसंद आए। यह जरूरी नहीं है कि वे असाधारण मामले हों। दिनचर्या के सबसे सरल पहलुओं पर भी ध्यान दें. ¿यह कवायद फलदायक क्यों है? क्योंकि यह सोने जाने से थोड़ी देर पहले आपको एक हंसमुख मूड बनाने में मदद करता है। यही है, आप नींद के लिए एक सुखद स्वभाव विकसित करते हैं। इस बिंदु के बारे में, यदि आपको एक पत्रिका लिखने की आदत है, तो यह कुछ विचार लिखने का एक अच्छा समय है.
5. दिन के अंत में स्नान. दिन के अंत में स्नान का क्षण सुबह की तुलना में अतिरिक्त लाभ लाता है। आप शांति के साथ इस बाथरूम का आनंद ले सकते हैं। एक दिन की कड़ी मेहनत के बाद विश्राम की यह अवस्था आपको अपने ऊपर ध्यान केंद्रित करने के लिए वियोग लंगर बनाने की अनुमति देती है.
6. विश्राम अभ्यास. एक बार बिस्तर पर लेटने के बाद गहरी सांस लें। केवल सांस लेने के कार्य पर ध्यान केंद्रित करें और महसूस करें कि यह भलाई आपके जीव को कैसे नवीनीकृत करती है। आप इस माहौल को बनाने के लिए एक नरम पृष्ठभूमि संगीत का उपयोग कर सकते हैं जो इस विश्राम को आमंत्रित करता है.
7. कार्य के एजेंडे का उपयोग करें. अक्सर, एक आम चिंता यह है कि व्यक्ति मानसिक समीक्षा कर रहा है कि उन्हें अगले दिन क्या करना है। यदि आप अपने कार्यों को एक एजेंडे में लिखने की आदत को अपनाते हैं, तो, प्रत्येक दोपहर के अंत में, अगले दिन के एजेंडे की जांच करें कि उस पल का क्या होगा। एक बार जब आप अपने एजेंडे की समीक्षा कर लेते हैं, तो आपका दिमाग उस मामले से अलग हो जाता है.
8. अपने जीवन में एक खूबसूरत पल को याद करें. एक समय जब आप अच्छा और खुश महसूस करते थे। उन अनुभूतियों में पुनरावृत्ति.

एक दिनचर्या स्थापित करें; अपने दिमाग को आराम देने के लिए महत्वपूर्ण है

कोशिश हमेशा एक ही समय में सोएं. एक शेड्यूल जो सप्ताहांत में अधिक लचीला हो सकता है, हालांकि, इसे बहुत अधिक न तोड़ने की कोशिश करें। इंसान को दिनचर्या की जरूरत होती है क्योंकि हम इसमें सहज महसूस करते हैं। और आदतें इस सुखद दिनचर्या को सपने के विमान में भी ले जाती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अगले दिन जल्दी उठना चाहते हैं तो देर से टीवी देखने से बचें.

प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय और अप्राप्य है। इस कारण से, इस पोस्ट में दिए गए सभी विचारों में से, उन का चयन करें जो आपके दैनिक आराम में आपकी सबसे अधिक मदद करते हैं.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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