याददाश्त कैसे बेहतर करें और बौद्धिक क्षमता बढ़ाएं

एक अच्छी बौद्धिक क्षमता होना और मानसिक तीक्ष्णता बनाए रखना जीवन के सभी क्षणों में बहुत महत्वपूर्ण है, न केवल पढ़ाई के दौरान या पेशेवर जीवन में। सभी मामलों में, एक अच्छी याददाश्त मस्तिष्क के स्वास्थ्य और जीवन शक्ति पर निर्भर करती है। लेकिन ग्रे पदार्थ शरीर के बाकी हिस्सों की तरह ही उम्र के होते हैं.

अच्छी खबर यह है कि यह भी है मस्तिष्क को स्वस्थ रखने और उसकी क्षमता का लाभ उठाने के लिए व्यायाम करना संभव है, यहां तक ​​कि इसे सुधारें.

मानव मस्तिष्क में बुढ़ापे में भी अनुकूलन और परिवर्तन की अद्भुत क्षमता होती है. इस क्षमता को न्यूरोप्लास्टिक के रूप में जाना जाता है. इसके लिए धन्यवाद, अगर इसे ठीक से उत्तेजित किया जाता है, तो मस्तिष्क नए न्यूरोनल कनेक्शन बना सकता है, मौजूदा कनेक्शन को बदल सकता है और परिवर्तन के अनुकूल हो सकता है.

मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टी के लिए धन्यवाद यह संज्ञानात्मक क्षमता बढ़ाने, सीखने की क्षमता में सुधार और स्मृति में सुधार करने के लिए संभव है.

बौद्धिक क्षमता में सुधार के टिप्स

अपने दैनिक जीवन में लागू करने के लिए सरल आदतों के साथ आप अपनी बौद्धिक क्षमता में सुधार कर सकते हैं और स्मृति। ये उनमें से कुछ हैं:

1. व्यायाम करें

जब हम शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो हम मस्तिष्क का भी व्यायाम करते हैं. वास्तव में, हमारे शरीर का इलाज करने से हमें जानकारी को संसाधित करने और याद रखने में मदद मिलती है.

शारीरिक व्यायाम से मस्तिष्क की ऑक्सीजन बढ़ जाती है और मधुमेह, या हृदय रोगों जैसे स्मृति हानि के कारण पीड़ित विकारों के जोखिम को कम करता है। इसके अलावा, व्यायाम न्यूरॉन्स की रक्षा के लिए उपयोगी मस्तिष्क रासायनिक प्रभावों को भी बढ़ाता है.

2. सपने को चोरी न करें

जब नींद की कमी होती है, तो मस्तिष्क पूरी क्षमता से कार्य नहीं कर सकता है. रचनात्मकता, समस्या सुलझाने के कौशल, महत्वपूर्ण सोच और अन्य बौद्धिक कौशल जैसी क्षमताओं को गंभीरता से समझौता किया जाता है.

इसके अलावा, नींद सीखने और स्मृति के लिए मौलिक है। अनुसंधान से पता चलता है कि स्मृति के समेकन के लिए सपना आवश्यक है, नींद के गहरे चरणों में क्या होता है.

3. सामाजिक जीवन और मस्ती से समय न चुराएं

विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि सामाजिक जीवन और मस्ती से भरे जीवन में महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक लाभ हैं। वास्तव में, लोग अत्यधिक सामाजिक प्राणी हैं, और हम अलगाव में नहीं पनप सकते। क्या अधिक है, सामाजिक रिश्ते हमारे मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं, अन्य लोगों के साथ मस्तिष्क व्यायाम का सबसे अच्छा प्रकार है.

अनुसंधान से पता चलता है कि सार्थक रिश्ते और मजबूत समर्थन प्रणाली न केवल भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक हालिया अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों के साथ सबसे सक्रिय सामाजिक जीवन में स्मृति हानि की सबसे धीमी दर थी.

मस्ती करना दिमाग के लिए भी अच्छा होता है। यदि हँसी शरीर के लिए सबसे अच्छी दवा है, तो यह मस्तिष्क के लिए भी है.

भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के विपरीत, जो मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों तक सीमित हैं, हंसी में पूरे मस्तिष्क में कई क्षेत्र शामिल होते हैं. इसके अलावा, हंसना मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को सक्रिय करता है जो सीखने और रचनात्मकता के लिए महत्वपूर्ण हैं। जैसा कि मनोवैज्ञानिक डैनियल गोलेमैन ने अपनी पुस्तक में बताया है भावनात्मक बुद्धिमत्ता, "हँसी ... लोगों को अधिक व्यापक रूप से सोचने और अधिक स्वतंत्रता के साथ जुड़ने में मदद करती है।"

4. तनाव पर नियंत्रण रखें

तनाव मस्तिष्क के सबसे बुरे दुश्मनों में से एक है। समय के साथ, अगर नियंत्रित नहीं किया जाता है, दीर्घकालिक तनाव मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट कर देता है और हिप्पोकैम्पस को नुकसान पहुंचाता है, मस्तिष्क का क्षेत्र नई यादों के निर्माण और पूर्वजों की वसूली में शामिल है। रिलैक्सेशन तकनीक इसके लिए बहुत उपयोगी है.

तनाव के अलावा, अवसाद, चिंता और पुरानी चिंता भी मस्तिष्क और बौद्धिक क्षमता के लिए हानिकारक है। वास्तव में, अवसाद और चिंता के कुछ लक्षणों में ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल है, निर्णय लें और चीजों को याद रखें.

5. अच्छा खाओ

मस्तिष्क को ईंधन की जरूरत होती है, शरीर के बाकी हिस्सों की तरह। लेकिन मस्तिष्क के लिए कोई विशिष्ट आहार नहीं है अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित आहार वही है जो अच्छे बौद्धिक स्वास्थ्य के लिए है.

फलों, सब्जियों पर आधारित आहार की सिफारिश की जाती है, साबुत अनाज, "स्वस्थ" वसा और दुबला प्रोटीन। इस प्रकार के भोजन से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं और याददाश्त में सुधार करने में मदद मिलती है.

मानसिक ऊर्जा के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनना सुविधाजनक है. कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क को खिलाते हैं, लेकिन सरल कार्बोहाइड्रेट (चीनी, सफेद ब्रेड, परिष्कृत अनाज) एक समान तेजी से गिरावट के बाद एक त्वरित बढ़ावा देते हैं। यह सुझाव देने के लिए सबूत हैं कि सरल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध आहार वृद्ध लोगों में संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं.

स्वस्थ ऊर्जा रखने के लिए आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्रेड और ब्राउन राइस, ओट्स, फाइबर और फलियों से भरपूर अनाज का सेवन करना होगा। दूसरी ओर, यह कैलोरी, संतृप्त वसा और शराब का दुरुपयोग करने के लिए पूरी तरह से अनुचित है मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, जैसा कि शारीरिक स्वास्थ्य के साथ होता है.

6. मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें

जब हम वयस्कता तक पहुंचते हैं, तो हमारे मस्तिष्क ने लाखों तंत्रिका पथ विकसित किए हैं जो प्रक्रिया की जानकारी जल्दी से मदद करते हैं, दिन-प्रतिदिन की समस्याओं को हल करते हैं और न्यूनतम मानसिक प्रयास के साथ सामान्य कार्य करते हैं। लेकिन अगर हम हमेशा वही काम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हम मस्तिष्क को उसकी जरूरत के मुताबिक नहीं दे रहे हैं विकास और विकास जारी रखने के लिए.

मेमोरी और बौद्धिक क्षमता, मांसपेशियों की ताकत की तरह, यदि आप खुद को खोना नहीं चाहते हैं तो इसका उपयोग करने की आवश्यकता है। इसलिये, हमें उन पर काम करना चाहिए और सूचना को संसाधित करने और याद रखने की क्षमता में सुधार करने के लिए नई चुनौतियों का प्रस्ताव करना चाहिए. मानसिक व्यायाम के लिए सबसे अच्छी मस्तिष्क गतिविधियाँ वे हैं जो दिनचर्या को तोड़ती हैं और हमें मस्तिष्क के नए मार्ग विकसित करने की चुनौती देती हैं.

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