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4 सरल व्यायामों के साथ, पीठ की मुद्रा में सुधार कैसे करें
पीठ शरीर के सबसे नाजुक हिस्सों में से एक है. इस क्षेत्र में चोट, असुविधा और दर्द के खिलाफ एक अच्छा आसन सबसे अच्छा विकल्प है.
हममें से अधिकांश लोगों के जीवन में कभी न कभी पीठ में दर्द होता है, और हालांकि कुछ मामलों में यह दर्द एक खेल की चोट, दुर्घटना या जन्मजात स्थिति जैसे स्कोलियोसिस, ज्यादातर समय, पीठ दर्द से संबंधित हो सकता है। यह हमारी आदतों और हमारे खराब आसन द्वारा दैनिक जीवन के दौरान विकसित होता है.
काम पर या घर पर दोहराई जाने वाली गतिविधियाँ, किसी चीज को हथियाने या ले जाने के समय खराब स्थिति, कंप्यूटर पर बैठते समय एक बुरी मुद्रा ... ये हरकतें या हरकतें इस क्षेत्र में अत्यधिक तनाव पैदा कर सकती हैं और पीठ दर्द का कारण बन सकती हैं । भाग्यवश, इस प्रकार के काठ और ग्रीवा की समस्याओं से बचने के लिए हम बहुत कुछ कर सकते हैं.
उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली और अच्छी स्थिति में हों या शारीरिक गतिविधि का अच्छा स्तर हो। जागरूक होने और अपनी पीठ पर ध्यान देने के अलावा, हम इसे कुछ अभ्यासों के साथ मजबूत भी कर सकते हैं जैसा कि हम आपको इस लेख में दिखाएंगे.
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अच्छे बैक आसन के लाभ
पीठ की एक अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप यह समझें कि न केवल यह शारीरिक पहलू को गिनता है या व्यायाम करता है; लेकिन मानसिक पहलू भी महत्वपूर्ण है, हमारी स्थिति से अवगत होना, उदाहरण के लिए, जब हम झुकते हैं और कुछ लेते हैं। यह जानते हुए कि हम एक ऐसा संकेत बनाने जा रहे हैं जो हमारी पीठ की अखंडता को खतरे में डाल सकता है, हमें एक सही इशारा बनाने में मदद करेगा और इसलिए अनावश्यक चोटों से बचना चाहिए.
एक अच्छा पीठ आसन लाभ की एक श्रृंखला लाता है.
- बेहतर सांस लेने में मदद करता है और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए.
- हमारी मानसिक स्थिति में सुधार क्योंकि अधिक ऑक्सीजन हमारे मस्तिष्क तक पहुँचती है.
- यह बदले में कम थकान का कारण बनता है और थकान.
- हम चोट के जोखिम को कम करते हैं और क्षेत्र में दर्द.
- हम चोट के जोखिम को भी कम करते हैं और अन्य क्षेत्रों में दर्द: पैर, गर्दन, गर्दन, आदि।.
आसन में लगातार त्रुटियां
कुछ व्यक्तियों के मामले में, वर्षों की खराब मुद्रा और गतिहीन जीवन शैली आपकी कुछ मांसपेशियों को लेटने और तनाव में ले जाती है. यह अन्य मांसपेशियों को प्रभावित मांसपेशियों के प्रतिकार और शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने का कारण बनता है.
दैनिक जीवन में कई स्थितियां हैं, जो इसे साकार किए बिना भी हमारी सही मुद्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं और पीठ दर्द का कारण बन सकती हैं.
- बैठा रहना: हम महसूस नहीं कर सकते कि हमारी बैठने की स्थिति हमारी पीठ को प्रभावित कर रही है, लेकिन यह दर्द और पीठ की चोटों के मुख्य कारणों में से एक है.
- hiperlordosis: जब हमारे गधे बिल से अधिक बाहर खड़ा है। हाइपरलॉर्डोसिस, कुछ ऐसा जो लंबे समय में हमारी पीठ पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है.
- अपने फ्लैट के साथ खड़े हो जाओ: एक सपाट पीठ के साथ एक मुद्रा में होने का मतलब है कि श्रोणि को टक किया गया है और पीठ का निचला हिस्सा स्वाभाविक रूप से घुमावदार होने के बजाय सीधा है। इन लोगों को अक्सर लंबे समय तक खड़े रहने में गंभीर कठिनाई होती है.
- एक पैर गलत का समर्थन करें: चलने या खड़े होने पर खराब पैर का समर्थन करें फिर भी अपनी पीठ को लोड कर सकते हैं.
- गर्दन और गर्दन को पीछे करेंउदाहरण के लिए, जब कंप्यूटर पर लिखना हो या मोबाइल पर संदेश पढ़ना हो, तो गर्दन और गर्दन को मोड़ना.
- ठोड़ी का ऊंचा होना: पिछले मामले के विपरीत, ठोड़ी बहुत अधिक होने से भी पीठ की समस्या हो सकती है.
- कंधे आगे: कंधे अनजाने में आगे की ओर पीठ के स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक है.
- फोन पर बात करते समय बुरी मुद्रा: खराब मुद्रा वाले फोन पर बात करने से भी कमर दर्द हो सकता है.
पीठ में आसन सुधारने के लिए व्यायाम
पिछले बिंदुओं में खराब मुद्रा को ठीक करने के अलावा, पीठ की मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए संभव है कि अभ्यास के साथ हम आपको नीचे दिखाए.
1. लोहा
एक मजबूत पीठ और कोर होने के लिए लोहा एक क्लासिक व्यायाम है। "प्लांक" के रूप में भी जाना जाता है, यह एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है, इसलिए आपको एक मांसपेशी को तनाव में रखना होगा और इसे यथासंभव लंबे समय तक स्थिर स्थिति में रखना होगा। जब लोहे को सही तरीके से निष्पादित किया जाता है, तो कई पेट की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, जबकि कंधे और पीठ पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है.
2. पीछे का विस्तार
पीछे विस्तार व्यायाम आसन के लिए कई लाभ प्रदान करता है, और इसलिए इस क्षेत्र को मजबूत करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आप अपने पेट के बल लेट सकते हैं, अपनी बाहों को अपने सिर पर फैला सकते हैं। सिर को रीढ़ के साथ जोड़कर रखें, धीरे से कंधों को उठाएं। कुछ सेकंड के लिए आसन को पकड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं.
3. उल्टा उड़ना
पीठ में ताकत बढ़ाने के लिए रिवर्स फ्लाई एक उत्कृष्ट व्यायाम है। जैसा कि उल्लेख किया गया है, कंधे आगे होने से पीठ के लिए हानिकारक है। यह आंदोलन एक महान समाधान हो सकता है.
इस अभ्यास को करने के लिए हल्के वज़न का उपयोग करें, प्रत्येक के साथ एक डम्बल को पकड़ा। आप एक झुकी हुई बेंच के साथ व्यायाम कर सकते हैं, छाती को सहारा दे सकते हैं और हाथों को उठा सकते हैं जैसे कि वे पंख थे.
4. कंधों की घूर्णन गति
बैठे स्थिति हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, और अक्सर, अनजाने में, हम खुद को गलत डालते हैं। यह व्यायाम तनाव दूर करने और सही मुद्रा का पक्ष लेने के लिए आदर्श है.
कंधों की घूर्णन गति को बैठे या खड़े रहते हुए किया जा सकता है। श्वास लें और कानों की तरफ कंधे उठाएँ। साँस छोड़ते और कंधे ब्लेड नीचे लाने से पहले कुछ सेकंड के लिए पकड़ो.