पैनिक अटैक से कैसे निपटें

आतंक से मुकाबला करना आसान नहीं है, जो भी इससे पीड़ित है वह इसकी पुष्टि कर सकता है. हालांकि, दूसरी ओर, यह एक असंभव काम नहीं है; क्या आवश्यक है: बहुत धैर्य, भविष्य के बदलाव के लिए एक महान प्रतिबद्धता, समय और एक पेशेवर की मदद। पहले तीन कारक आपको घबराहट से लगातार बचने के तरीकों की तलाश करने के बजाय, आप इसे सिर पर देख सकते हैं.

पीड़ा की संकट का सामना करने के लिए कुछ चाबियाँ

इस विषय पर व्यापक घटनाक्रम हैं। इस पर एक व्यावहारिक सारांश निम्नलिखित हो सकता है:

1. आप जितने ज्यादा घबराएंगे, आप उतने ही ज्यादा नर्वस हो जाएंगे तनाव के प्रति.

2. जो अनुभव किया गया है, वह केवल अप्रिय है, कोई नुकसान या आसन्न खतरा नहीं है. महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खुद को समझाएं कि कुछ भी खतरनाक नहीं हो सकता है, अन्यथा, यह नकारात्मक विचारों के उस दुष्चक्र को खिलाएगा.

3. समय से पहले परिणाम के बारे में मत सोचो. भविष्य के बारे में एक सकारात्मक विचार आपको शांत करने में मदद करेगा.

4. मुख्य बात यह है डर से लड़ने की कोशिश करें, इससे बचें विकल्प नहीं हो सकता. विचार करें कि आप को मजबूत बनाने की स्थिति के रूप में आपके साथ क्या हो रहा है.

5. सभी संवेदनाओं को स्वीकार करें आप अनुभव कर रहे हैं और उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास कर रहे हैं.

6. जैसा कि आप बेहतर महसूस करके जाते हैं, बाद में करने की योजना बनाएं. एक ऐसी गतिविधि के बारे में सोचना जो आनंददायक हो, आपको तेज़ी से शांत करने में मदद करेगी.

7. जैसे ही आप उस गतिविधि को जारी रखने के लिए तैयार महसूस करते हैं जो आप कर रहे थे, अपना समय ले लो और जल्दी किए बिना इसे चुनौती दें.

भविष्य के बारे में धारणा

आमतौर पर, एक आतंक हमले के दौरान, शारीरिक प्रतिक्रिया इतनी मजबूत होती है कि लोगों को दिल का दौरा पड़ने का डर होता है जिससे मृत्यु हो जाती है. ¿इसका क्या मतलब है? कि उस स्थिति के डर से जो जीवित है, लोग उन परिणामों से डरते हैं जो हमले के परिणामस्वरूप हो सकते हैं. यहां समाधान की शुरुआत निहित है: हमें प्रत्याशित नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करना सीखना चाहिए.

विचारों का विरोध करना

नीचे विस्तृत है उन लोगों में सामान्य विचारों की सूची जो आतंक के हमलों से पीड़ित हैं। विरोध में, हम उनका सामना करने के लिए सबसे अधिक अनुशंसित और सही विचारों के उदाहरण दिखाते हैं:

- "किसी को नहीं पता होना चाहिए कि मेरे साथ क्या हो रहा है" / "मुझे शर्म नहीं है" - "आतंक मेरा शाश्वत दुश्मन है" / "मैं अपने आतंक राज्यों को नियंत्रित कर सकता हूं" - "मैं सभी लक्षणों से बचना चाहता हूं" / "मैं इन लक्षणों का सामना करने जा रहा हूं" - "मुझे हमेशा सतर्क रहना चाहिए" / "मैं हमेशा इसके लिए सतर्क नहीं रहूंगा" - "यह एक परीक्षण है" / "मेरे साथ क्या होता है एक अभ्यास है जो मुझे भविष्य में मदद करेगा" - "मैं शांति से नहीं रह सकता अगर कोई निश्चितता नहीं है कि" कोई जोखिम नहीं हैं "/" अनिश्चितता बर्दाश्त करने योग्य है2- "यह पहले से ही काम करना चाहिए" / "यदि यह अब काम नहीं करता है, तो मैं तब तक अभ्यास जारी रखूंगा जब तक मैं नहीं करता"

जबकि आतंक को नियंत्रित करना मुश्किल है, आपको यह समझना चाहिए कि विचारों, दृष्टिकोणों और विचारों को नियंत्रित करना इसे प्राप्त करने का पहला कदम है. इस स्थिति के प्रत्येक विवरण को जानना, पढ़ना, खुद को सूचित करना, प्रतिबिंबित करना और निश्चित रूप से, आवश्यक होने पर पेशेवर सहायता का अनुरोध करना महत्वपूर्ण है। आप पहले से ही जानते हैं: अपने जीवन की घबराहट को अपने पास से हटा दें.