हाइट का डर कैसे कम करें 5 टिप्स

हाइट्स का डर एक मनोवैज्ञानिक घटना है, जो ज्यादातर मामलों में उपयोगी है। उसके लिए धन्यवाद, हम खुद को खतरे की स्थितियों में डालने से बचते हैं जो कि पहले से ही एक किनारे के किनारे पर हैं। इस तरह से, बिना किसी रोक-टोक के प्रतिबिंबित करने की आवश्यकता के बिना अगर यह रेलिंग के बिना या एक गहरी खड्ड के बगल में एक बालकनी पर खड़े होने के लिए एक अच्छा विचार है, तो बस भय की भावना का पालन करें और बहुत कुछ मरने की हमारी संभावना को कम.

हालांकि, कुछ मामलों में ऊंचाइयों का डर इतना तीव्र हो जाता है कि यह खुद को दृढ़ता से प्रकट करता है संदर्भ जिसमें गिरने से मरने या घायल होने का कोई वास्तविक खतरा नहीं है. इन मामलों में यह एक समस्या बन जाती है, और अधिक अगर यह इतना गंभीर है कि यह एक भय बन जाता है। जब ऐसा होता है, तो हमें हस्तक्षेप करना चाहिए.

इस लेख में हम कई देखेंगे हाइट का डर कैसे गायब करें, इस पर टिप्स, या कम से कम इसके प्रभावों को कम करें ताकि यह एक समस्या बन जाए.

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पहला सवाल: क्या मुझे मनोवैज्ञानिक के पास जाना चाहिए?

शुरू करने के लिए, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि, कई अन्य घटनाओं और मनोवैज्ञानिक लक्षणों की तरह, ऊंचाइयों का डर खुद को विभिन्न तीव्रता में पेश कर सकता है। जब आपका स्तर अपेक्षाकृत कम या मध्यम होता है, तो अन्य लोगों की सहायता के बिना, अपने दम पर प्रगति करना संभव है। हालांकि, अगर यह डर बहुत चरम हो जाता है और चिंता का स्तर इतना अधिक होता है कि नियंत्रण पूरी तरह से खो जाता है, तो मनोचिकित्सा प्राप्त करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाना आवश्यक है।.

भाग्यवश, फोबिया विकार हैं ज्यादातर मामलों में वे तब तक रेमिट कर सकते हैं जब तक उनका प्रभाव इतना कम न हो जाए कि वे व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में अधिक हस्तक्षेप न करें.

बेशक, वह रेखा जो भय को फ़ोबिया (रोग संबंधी भय) से अलग करती है, फैलाना है, और इसीलिए यह आवश्यक है यह एक पेशेवर है जो निदान करता है, और अपने आप को नहीं.

उस ने कहा, आइए देखें कि चिंता के स्तर और प्रकट होने की स्थिति में ऊंचाइयों के डर को दूर करने के लिए क्या सुझाव हैं.

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हाइट के डर को कैसे दूर करें

अपने जीवन की विशेषताओं और दिन-प्रतिदिन उन्हें अपनाने के लिए इन चरणों का पालन करें.

1. अपनी समस्या के बारे में परिसरों के बिना बोलें

यह ऊंचाइयों के डर का सामना करने में सक्षम होने के लिए एक पहला कदम है। यह करो आपको खराब छवि देने की अतिरिक्त चिंता से छुटकारा पाने की अनुमति देता है यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति है, जब आप इस प्रकार का संकट दर्ज करते हैं। इसके अलावा, इसकी स्पष्ट उपयोगिता है कि अन्य लोग आपकी मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, इसलिए जब आपको इस कारण से बुरा लगता है तो आपको समर्थन मिल सकता है.

2. एक उचित दूरी स्थापित करें

इस चरण में, आपको उन स्थानों की कल्पना करनी चाहिए, जहाँ पर एक शिकार है और अपनी कल्पना में भी स्थापित करें, वह कौन सी सीमा है जो वास्तव में खतरनाक क्षेत्र को उस से अलग करती है जो नहीं है.

ऐसा बार-बार करने से आपको डर साफ होने पर स्पष्ट नहीं होने की अनिश्चितता को हल करने में मदद मिलेगी और जब यह नहीं है, और आप इस स्थानिक मानदंड को कई अन्य वास्तविक या कल्पना स्थितियों में सामान्य करेंगे जिसमें एक उपसर्ग है.

3. यह मान लें कि भावनाएँ तर्क का पालन नहीं करती हैं

यदि आप अपने आप को उस तरीके के बारे में पढ़ते और सूचित करते हैं जिस तरह से मानसिक प्रक्रियाएं तर्कसंगत रूप से स्वतंत्र हैं, तो आप किसी अमीर आदमी, बड़ी खिड़की आदि के पास होने पर चिंतित महसूस करने के लिए दोषी नहीं महसूस करेंगे। इसलिए, ऊंचाइयों के डर पर काबू पाना एक कार्य है, जिसमें आपको खुद के तंत्रिका तंत्र का हिस्सा बनाना होगा, ताकि यह तर्कसंगतता में समायोजित हो जाए; एक अर्थ में, एक चुनौती है.

4. वे चित्र देखें जो सुरक्षा को व्यक्त करते हैं

इस विचार का उपयोग करना शुरू करना अच्छा है कि ज्यादातर बार जब लोग अवक्षेप और इसी तरह की चीजों से संपर्क करते हैं, तो कुछ भी बुरा नहीं होता है। इसके लिए, विज़ुअलाइज़ेशन का सहारा लें और कल्पना करें कि बहुत से लोग चुपचाप एक उपसर्ग के निकट पहुँच रहे हैं, एक सुरक्षित दूरी बनाए रखना और हैंड्रिल पर भरोसा करना (यदि कोई हो).

फिर, कल्पना करें कि आप उन लोगों की नकल करते हैं। इन दृश्यों के बारे में अच्छी बात यह है कि वे यथार्थवादी हैं, क्योंकि वे उस चीज के साथ फिट होते हैं जो हम आम तौर पर वास्तविक जीवन में देखते हैं, हालांकि आम तौर पर उन संदर्भों में चिंता हमें घेर रही है।.

5. ऊंचाइयों तक पहुंचना

यह निश्चित रूप से ऊंचाइयों को पार करने के लिए निर्णायक कदम है, लेकिन आपको इसे मदद से करना चाहिए। अपने पहले प्रयास में, सीमा से थोड़ा आगे जाने का प्रस्ताव करें जो आप आमतौर पर डर से बहुत अधिक पीड़ित होने से बचने के लिए सम्मान करते हैं, और कुछ मिनटों के लिए वहां रहते हैं.

दूसरे में, थोड़ा और आगे बढ़ें। इस तरह से आरोही कठिनाई का एक वक्र मानकर आप बहुत कम प्रगति करेंगे और सुरक्षा की कसौटी से एक उचित मार्जिन माना जा सकता है कि चट्टान की निकटता की एक डिग्री में समाप्त। दूसरी ओर, यदि आपके पास आभासी वास्तविकता प्रौद्योगिकियों तक पहुंच है, जैसे कि वीडियो गेम की वीआर प्रणाली, तो आप इसका उपयोग उन प्राथमिकताओं के लिए भी कर सकते हैं जो वास्तविक नहीं हैं, हालांकि वे बहुत यथार्थवादी हैं.