बच्चों को तनाव प्रबंधन कैसे सिखाएं

आज, तनाव वयस्कों के जीवन का हिस्सा है। और दुर्भाग्य से, यह कई बच्चों के जीवन में भी मौजूद है. और अगर वयस्कों के लिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए, तो बच्चों को तनाव प्रबंधन सिखाना और भी अधिक महत्वपूर्ण है।.

बाल तनाव, वयस्क तनाव की तरह, कई कारकों के कारण होता है. इसे प्रभावी ढंग से संबोधित करने से यह निर्धारित होता है कि समस्या क्या है, उस तनाव का कारण क्या हो सकता है, और एक बच्चे को बेहतर और अधिक आराम महसूस करने में मदद करने के लिए कदम उठाना।.

क्या बच्चों में तनाव का कारण बनता है?

अत्यधिक काम, जल्दबाजी और जिम्मेदारियों का अधिक बोझ तनाव का कारण बन सकता है, बच्चों और वयस्कों दोनों में। यह स्पष्ट है। हालांकि, कई अन्य तत्व भी हैं जो तनाव के स्तर को बढ़ाने में योगदान करते हैं, जैसे कि शोर, पर्यावरणीय संतृप्ति (हमारा ध्यान पाने के लिए प्रतिस्पर्धा करने वाले सभी प्रकार की उत्तेजनाएं) या स्क्रीन (कंप्यूटर, मोबाइल डिवाइस, टीवी) ... ).

बच्चों के लिए, जो शोर और अन्य शारीरिक उत्तेजनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, दैनिक तनाव को बढ़ाया जा सकता है, जो मौन डाउनटाइम की आवश्यकता को और भी अधिक महत्वपूर्ण बनाता है। यदि हम इसे स्कूल और पाठ्येतर गतिविधियों में शामिल करते हैं, तो सफल होने का दबाव, परिवर्तन या पारिवारिक संघर्ष और अन्य कारक जो तनाव का कारण बन सकते हैं, हमारे पास एक तनावग्रस्त बच्चे के लिए सही नुस्खा है.

भी, शारीरिक गतिविधि में कमी जो बच्चों का सामना करती है - हर बार पहले - या तो मदद नहीं करती है. इसके अलावा, एक बच्चा जो व्यायाम नहीं करता है वह तनाव के प्रबंधन के लिए अपना एक मुख्य उपकरण खो देता है। इस संबंध में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) इसकी सिफारिश करता है बच्चे दिन में एक घंटा व्यायाम करते हैं. इस समय को कम करना न केवल बच्चों के शारीरिक स्वास्थ्य को बल्कि उनके मानसिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुँचाता है.

बच्चे के तनाव के संकेत

बच्चों में तनाव के लक्षण काफी सूक्ष्म हो सकते हैं - कुछ मामलों में भी भ्रामक - जैसे कि पेट में दर्द, सिरदर्द या व्यवहार में परिवर्तन. मूड स्विंग और नींद की समस्याओं पर भी ध्यान दिया जा सकता है, साथ ही स्कूल में ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है.

भी, यदि बच्चे के जीवन में बड़े बदलाव आते हैं, जैसे कि एक कदम, परिवार में एक नए सदस्य का आगमन, आदि, माता-पिता को बचपन के तनाव के संकेतों पर विशेष ध्यान देना चाहिए. यहां तक ​​कि अगर किसी विशेष तनावकर्ता की पहचान नहीं की जा सकती है, तो बच्चे को तनाव का अनुभव हो सकता है क्योंकि ऐसा कुछ स्कूल या किसी अन्य स्थान पर होता है जहां एक निश्चित समय गुजरता है।.

बच्चों के लिए तनाव का प्रबंधन करने के लिए शिक्षण की कुंजी

एक बच्चा आमतौर पर यह नहीं समझता है कि उसके साथ क्या हो रहा है वह तनाव से संबंधित है. आप बस उदास, थका हुआ, क्रोधित या चिंतित महसूस कर सकते हैं। यह उसके लिए नया हो सकता है और वह सबसे अधिक संभावना नहीं जानता कि अपने दम पर अपनी भावनाओं को कैसे संभालना है। इसलिए बच्चों को तनाव प्रबंधन सिखाने का महत्व, उन्हें यह समझने में मदद करना कि तनाव क्या है, इसके कारण क्या हैं और वे इसे कैसे संभाल सकते हैं।.

इस अर्थ में, बच्चों को तनाव का प्रबंधन करने का तरीका सिखाना निम्नलिखित:

• बच्चों को पता होना चाहिए कि वे अपने माता-पिता से होने वाली किसी भी बात के बारे में बात कर सकते हैं (या अन्य संदर्भ वयस्कों के साथ) कुल स्वतंत्रता और आत्मविश्वास के साथ.
• बेहतर सुझाव और सलाह देने से पहले बच्चों को ध्यान से और सक्रिय रूप से सुनें. यह रवैया किसी भी शब्द को हम संवाद में और अधिक मूल्यवान बना देगा.
• कई बच्चों के लिए सक्रिय परिस्थितियों में उनकी समस्याओं के बारे में बात करना आसान है, विशेष रूप से वे जो छूट का पक्ष लेते हैं, जैसे गैर-प्रतिस्पर्धी खेल और रचनात्मक गतिविधियां, ग्रामीण इलाकों में चलना, एक सरल नुस्खा की तैयारी आदि।.
• बच्चों को रोजाना एरोबिक व्यायाम करना चाहिए, शांति, शांत और शांत समय बिताना चाहिए और आराम और रचनात्मक गतिविधियों का प्रदर्शन करना चाहिए. यह, अपने आप से, तनाव को छोड़ने में मदद करता है। हालांकि, उन्मत्त गति जिस पर कुछ बच्चे उजागर होते हैं, उनके लिए काम करना मुश्किल हो जाता है और यहां तक ​​कि ऊर्जा जारी करने के तरीके के रूप में अनुचित व्यवहार भी दिखाते हैं।.

स्कूल से तनाव का प्रबंधन करने के लिए योग और ध्यान

अंतिम टिप्पणी के रूप में, हम हाल ही में किए गए एक अध्ययन के परिणामों को एकत्र करते हैं जिसने यह पाया है बच्चों में योग और माइंडफुलनेस मेडिटेशन बच्चों को तनाव और चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है. इस अध्ययन के बारे में दिलचस्प बात यह है कि स्कूल के भीतर योग और ध्यान के प्रति दृष्टिकोण है। एक विषय, जो दूसरी ओर अब कुछ वर्षों के लिए शोध का विषय रहा है.

एक उदाहरण के रूप में, हम में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणाम एकत्र करते हैं मनोविज्ञान अनुसंधान और व्यवहार प्रबंधन अप्रैल 2018 में। संयुक्त राज्य अमेरिका के पब्लिक स्कूलों में तीसरी कक्षा के बच्चों के साथ अध्ययन किया गया.

अध्ययन का निष्कर्ष है कि हस्तक्षेप नियंत्रण समूह की तुलना में हस्तक्षेप समूह में जीवन की भावनात्मक और मनोसामाजिक गुणवत्ता में एक महत्वपूर्ण सुधार से जुड़ा था, यह सुझाव देता है कि योग के हस्तक्षेप और दिमाग की क्षमता छात्रों में चिंता के लक्षणों में सुधार कर सकती है. योग और माइंडफुलनेस गतिविधियां प्राथमिक स्कूल के छात्रों के बीच तनाव प्रबंधन की सुविधा प्रदान कर सकती हैं और इसे सामाजिक और भावनात्मक शिक्षण गतिविधियों के पूरक के रूप में जोड़ा जा सकता है.

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