पैनिक अटैक के लक्षणों को कैसे नियंत्रित करें

क्या आपको पैनिक अटैक के लक्षण पता हैं?? पैनिक अटैक एक गहन भय या बेचैनी की अचानक सनसनी है. यह ऐसी पीड़ा का कारण बनता है कि इससे पीड़ित व्यक्ति को डर है कि यह नियंत्रण खो रहा है या यहां तक ​​कि वह भी बाहर नहीं निकलता है और मर जाएगा: हालांकि, वास्तव में, ये हमले जीवन के लिए खतरा नहीं हैं.

पैनिक अटैक बिना किसी चेतावनी के होते हैं और वे किसी व्यक्ति को गहरी नींद से भी जगा सकते हैं। इसकी अवधि भिन्न होती है, लेकिन यह 10 से 20 मिनट के बीच रह सकती है। यदि आपने कभी इसका अनुभव किया है, तो आप जानेंगे कि यह कुछ भी सुखद नहीं है.

अनुमान है कि एक तिहाई लोग पीड़ित हैं या उनके जीवन में किसी न किसी मोड़ पर भगदड़ मच जाएगी, आम तौर पर 15 से 19 साल के बीच। उन लोगों में से जो आतंक के हमलों के लक्षणों का अनुभव करते हैं, 3% से कम एक आतंक विकार के लिए प्रगति करेंगे.

तो, आइए देखें कि उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए, हालांकि इससे पहले कि यह विश्लेषण करना दिलचस्प है कि ये हमले कैसे होते हैं और, विशेष रूप से, आतंक हमलों के लक्षण क्या हैं.

वे कैसे दिखाई देते हैं? पैनिक अटैक के लक्षण

भगदड़ मच गई निम्न लक्षणों में से कम से कम चार होंगे:

• त्वरित नाड़ी, और यहां तक ​​कि tachycardias
• पसीना
• ऐंठन
• सांस लेने में कठिनाई
• डूबती हुई अनुभूति
• छाती में तकलीफ होना
• रोग
• चक्कर आना और भी बेहोश हो रहा है
• असत्य की भावना या स्वयं से अलग होना
• झुनझुनी या स्तब्ध हो जाना
• ठंड लगना या गर्मी की अनुभूति
• "पागल होने का डर"
• मरने से डर लगता है.

पैनिक अटैक का कोई पैटर्न नहीं है. कुछ लोग एक दिन में कई अनुभव कर सकते हैं और बिना दोहराए महीनों बिता सकते हैं, जबकि अन्य को इस तरह का हमला सप्ताह में एक बार हो सकता है.

क्योंकि वे अन्य स्वास्थ्य स्थितियों को शामिल कर सकते हैं, जो कोई भी आतंक के हमलों के इन लक्षणों का अनुभव करता है यदि कोई अंतर्निहित चिकित्सा कारण है, तो यह निर्धारित करने के लिए एक पेशेवर द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए.

हृदय की कुछ समस्याएं, श्वसन संबंधी रोग, हार्मोनल अनियमितता, साथ ही साथ कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थ आतंक हमलों के समान लक्षण पैदा कर सकते हैं.

पैनिक अटैक और सोशल अनफिटनेस कोई भी पैनिक अटैक करने का विकल्प नहीं चुनता। कोई भी उन डर का सामना नहीं करता है जो जाल में फंसते हैं और हमें विश्वास दिलाते हैं कि हम मरने जा रहे हैं। और पढ़ें ”

घबराहट क्यों होती है?

आतंक का हमला तब होता है जब कोई चीज डर पैदा करती है, जिसे लड़ाई या उड़ान प्रणाली के रूप में भी जाना जाता है। शरीर का तंत्रिका तंत्र हार्मोन एड्रेनालाईन को मुक्त करता है, और एड्रेनालाईन की वृद्धि असंतुलित भावनाओं और संवेदनाओं को ट्रिगर करती है.

जब तंत्रिका तंत्र सामान्य रूप से डर की स्थिति में प्रतिक्रिया करता है, एक बार इसे समाप्त कर दिया जाता है, तो एड्रेनालाईन का स्तर जल्दी से अनुकूलित होता है और सामान्य स्तर पर वापस आ जाता है। पैनिक अटैक और एक व्यक्ति को लक्षणों से पूरी तरह से उबरने में समय लग सकता है.

अक्सर, घबराहट के लक्षणों का कोई स्पष्ट कारण नहीं होता है, जो मस्तिष्क को तर्कहीन विचारों के साथ हमले की व्याख्या करने या सही ठहराने का कारण बनता है, जैसे "मुझे मरना चाहिए," या "मैं अपना दिमाग खो रहा हूं।" सार्वजनिक बोलने जैसी घटना से एक आतंक हमले को भी ट्रिगर किया जा सकता है या एक उड़ान.

मस्तिष्क के जिस हिस्से को अमिगडाला कहा जाता है, वह सीधे आतंक के हमलों में शामिल होता है और चिंता विकार। यह मस्तिष्क संरचना एक अपरिचित स्थिति के संपर्क में आने या तनावपूर्ण जीवन की घटना का सामना करने के बाद उच्च तनाव प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करती है.

यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि आतंक हमले क्यों होते हैं. हालांकि, अनुसंधान इंगित करता है कि आनुवांशिक, जैविक, मनोवैज्ञानिक और पर्यावरणीय कारकों के संयोजन से व्यक्ति को घबराहट होने की अधिक संभावना हो सकती है.

आतंक हमले के लक्षणों को नियंत्रित करें

उपयुक्त चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक परीक्षाओं के बाद लक्षणों से जुड़े किसी भी अंतर्निहित विकारों का पता चलता है, पैनिक अटैक के लक्षणों को कई तरीकों से नियंत्रित किया जा सकता है:

ज्ञान

पैनिक अटैक के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए ज्ञान आवश्यक है. यह सीखना कि मस्तिष्क में भय कैसे काम करता है, लोगों को एक आतंक हमले को पहचानने में मदद कर सकता है कि यह क्या है: एमीगडाला का एक मिसफायर जो एड्रेनालाईन का एक कारण बनता है.

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आतंक के लक्षण एक गंभीर बीमारी से जुड़े नहीं हैं। आतंक के भयानक लक्षणों के बावजूद, यह याद रखने में बहुत मदद करता है कि पैनिक अटैक से मौत नहीं होगी.

शांति से सांस लें

जब हम घबराते हैं तो हमारी वृत्ति तेजी से सांस लेना है। पैनिक अटैक को नियंत्रित करने के लिए श्वास पर नियंत्रण रखना पहला कदम है. लक्ष्य हवा की एक धीमी धारा को अंदर और बाहर आने देना है, हाइपरवेंटिलेशन और अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड से बचना.

उसके लिए, आप अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें और अपने मुंह के होंठों से थोड़ा सांस छोड़ें, पहले कुछ सेकंड के लिए फेफड़ों में हवा को बनाए रखा जाता था। कई चक्रों के बाद शांत लौटना शुरू हो जाएगा.

मांसपेशियों में छूट

एक और उपयोगी रणनीति शरीर को आराम करना सीखना है. एक तरीका है कई मांसपेशियों को तनाव देना और फिर उन्हें आराम देना. इस तरह, हम सामान्य रूप से तनाव को कम करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करते हैं.

शुरू करने का एक अच्छा तरीका पैरों से है. आपको गहरी सांस लेते हुए मांसपेशियों के समूह को अनुबंधित करना है, कुछ सेकंड के लिए पकड़ें और फिर मांसपेशियों को ढीला होने पर हवा छोड़ें.

पूरा ध्यान  

माइंडफुलनेस, के रूप में जाना जाता है सचेतन, यह वर्तमान क्षण में जीने और विचारों को स्वीकार करने का एक तरीका है, लेकिन उन्हें हमें अवशोषित किए बिना। घबराहट के विचारों में भयावह विचारों से लेकर भयावह घटनाओं की चिंता तक हो सकती है.

व्यायाम

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है और इसे दैनिक जीवन में शामिल किया जाना चाहिए. व्यायाम तनाव को खत्म करने में मदद करता है और शरीर को प्राकृतिक रसायनों (एंडोर्फिन) का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित करता है जो दर्द से राहत और कल्याण की भावना के लिए महत्वपूर्ण हैं.

आगे की योजना बनाएं

यदि आप कुछ ऐसी स्थितियों को जानते हैं जो आपको भय का कारण बनाती हैं, या जो आपको पिछली आतंक स्थितियों को याद करती हैं, तो शांति से सांस लें और आराम करने का प्रयास करें। एक और विकल्प यह है कि इसके बारे में न सोचने की कोशिश करने के लिए विकर्षणों की तलाश करें। भी, यदि आप जानते हैं कि आपके साथ क्या हो सकता है, तो इसकी तैयारी करें.

उदाहरण के लिए, कपड़ों की कई परतें पहनें, जब आप गर्मी में जाते हैं, तो अपने आप को थोड़ा मुक्त करें, या पर्यावरण को ठंडा करने का एक तरीका खोजें। एक अन्य विकल्प आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए हाथ पर पानी रखना है। भी, पीने का पानी एक सरल कारण के लिए आश्वस्त करता है: मस्तिष्क को यह संदेश मिलता है कि कोई खतरा नहीं है क्योंकि, अगर वहाँ होते, तो आप पानी पीने के लिए नहीं रुकते.

अच्छा खाओ

अच्छी तरह से और नियमित रूप से भोजन करना सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है. इसलिए कभी भी बिना खाए चार घंटे से ज्यादा न रहें। इसके अलावा, आपको अपने आहार की संभावित पोषण संबंधी कमियों को ठीक करना चाहिए और कैफीन और अल्कोहल से बचना चाहिए, क्योंकि ये पदार्थ आतंक हमलों को ट्रिगर या खराब कर सकते हैं।.

एक आतंक हमले से पीड़ित किसी व्यक्ति की मदद कैसे करें एक आतंक हमले उन लोगों के लिए भी दुखद क्षण है जो इसे गवाह करते हैं और यह नहीं जानते कि कैसे मदद करें। हम आपको नियंत्रण पाने और उचित तरीके से मदद करने के लिए कुछ सरल युक्तियां प्रदान करते हैं जो इसे पीड़ित करते हैं। और पढ़ें ”