सपनों को कैसे नियंत्रित करें, 9 मनोवैज्ञानिक कुंजियों में

यह बहुत संभावित है कि, कम से कम एक बार, आपको एहसास हुआ कि आप सपने देख रहे थे, यहां तक ​​कि आप उस सपने की सामग्री को नियंत्रित कर सकते थे। ऐसे मामले में, आप दोहराना चाह सकते हैं: सपने में सचेत रहना एक अनूठा अनुभव है.

इस लेख में हम बताएंगे कैसे महसूस करें कि आप एक सपने में हैं और इसे नियंत्रित करते हैं. हम मन को चेतना की स्थिति में रखने के लिए, सपनों की दुनिया में हेरफेर करने के लिए 9 बहुत उपयोगी तकनीकों का वर्णन करेंगे और कम से कम जागरण के बाद सपने याद रखने के लिए.

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क्या लुभावने सपने हैं?

लुसीद सपने बस वे हैं जिनमें हम जानते हैं कि हम सपने देखते हैं. कभी-कभी यह हमें कुछ हद तक नींद को नियंत्रित करने, बुरे सपने की सामग्री को संशोधित करने और यहां तक ​​कि हमारे मानसिक जीवन का पता लगाने और हमारी कल्पना का उपयोग करने की अनुमति देता है.

मानव ने विभिन्न उद्देश्यों के लिए प्राचीन काल से इस प्रथा को लागू किया है। कुछ बौद्ध और हिंदू विषयों ने आकर्षक सपनों का उपयोग एक प्रकार के ध्यान के रूप में किया है, जबकि कई कलाकार अपने सपनों के बारे में जागरूक होने और प्रेरणा प्राप्त करने के लिए उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं।.

वैज्ञानिक शोध में पाया गया है कि REM चरणों के दौरान शुरू होता है ("रैपिड आई मूवमेंट्स"), जिसके दौरान सपने अधिक उज्ज्वल और कथात्मक होते हैं। यह माना जाता है कि विशिष्ट और आकर्षक सपनों के बीच मुख्य अंतर यह है कि दूसरे में पृष्ठीय प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि होती है, जो कार्यशील मेमोरी से संबंधित होती है.

चेतना का रखरखाव में प्रकट होता है बीटा तरंगों की अधिक उपस्थिति मस्तिष्क में आकर्षक सपने देखने के दौरान बाकी के दौरान। इस प्रकार की तरंगें तीव्र मस्तिष्क सक्रियण का प्रतिनिधित्व करती हैं और वेधावस्था की विशेषता और आरईएम चरण की कुछ हद तक कम होती हैं।.

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सपनों को कैसे नियंत्रित करें

कुछ लोग अनायास जानते हैं कि वे हर बार ऐसा करने का सपना देख रहे हैं, जबकि अन्य प्राकृतिक तरीके से अपने सपनों की दुनिया को नियंत्रित करना सीखते हैं; हालांकि, अधिकांश लोगों के लिए इस अभ्यास के लिए प्रयास और समर्पण की आवश्यकता होती है.

सपनों को नियंत्रित करने के लिए ये चाबियां यदि आप एक onironaut बनना चाहते हैं, तो वे उपयोगी होंगे, लेकिन ध्यान रखें कि इसके लिए आपके पास धैर्य होना चाहिए: सबसे पहले यह बहुत जटिल है और परिणाम असंतोषजनक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी सपने को नियंत्रित करने के लिए प्रबंधन करना सामान्य है, लेकिन जागने के तुरंत बाद चेतना खो देना, या जागने पर कुछ भी याद नहीं करना.

1. अपने सपनों को पंजीकृत करें

स्पष्ट सपने देखने की शुरुआत करने से पहले, यह सुविधाजनक है कि आप उन्हें स्पष्ट रूप से याद रखना सीखें। यदि आपके लिए यह याद रखना कठिन है कि जागने के बाद आपने क्या सपना देखा है, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण होगा कि आप यह पहला कदम लागू करें, क्योंकि यदि आप किसी सपने को नियंत्रित करने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन इसे तुरंत बाद भूल जाते हैं, तो आपका प्रयास व्यर्थ हो जाएगा।.

एक "सपना डायरी" ले यह याद रखना बहुत प्रभावी है कि आपने क्या सपना देखा है। एक नोटबुक और एक कलम, या एक आवाज रिकॉर्डर, बेडसाइड टेबल पर छोड़ दें; इसलिए आप जागने के बाद अपने सपनों को दर्ज कर सकते हैं। ऐसा करने से पहले सपने की सामग्री को पुनर्प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ मिनट खर्च करना उपयोगी हो सकता है.

उन्हें फिर से पढ़ें या उन्हें बाद में सुनें, क्योंकि जागृति के बाद मिनटों के दौरान मन पूरी तरह से सक्रिय नहीं होता है और आप जो सपना देख चुके हैं उसे भूल जाने की संभावना है, लेकिन समीक्षा आपको स्वप्नदोष का अभ्यास करने में मदद करेगी.

2. परीक्षण वास्तविकता

वास्तविकता परीक्षणों से मिलकर बनता है जांचें कि क्या हम रोज़मर्रा की ज़िंदगी के दौरान जाग रहे हैं. जागने की स्थिति में इस अभ्यास को बार-बार दोहराना आवश्यक है ताकि यह एक आदत बन जाए और स्वप्न के दौरान अनायास दोहराए, onironaut को यह महसूस करने की अनुमति है कि वह सो रहा है.

वास्तविकता परीक्षण के रूप में बड़ी संख्या में व्यवहारों का उपयोग किए जाने की संभावना है, क्योंकि सपनों का आंतरिक तर्क वास्तविक जीवन से बहुत अलग है। मूल रूप से इसके बारे में है अवधारणात्मक विसंगतियों का पता लगाएं अगर हम जागे होते तो ऐसा नहीं होता.

इन परीक्षणों में अपने आप से यह पूछना शामिल है कि क्या आप सपने देख रहे हैं और फिर इसे साबित करने के लिए कुछ कर रहे हैं, जैसे किसी पाठ या घड़ी को ध्यान से देखना; यदि हम कुछ भी अजीब नहीं पाते हैं, जैसे अक्षर या संख्याएं चलती हैं, तो हम शायद जाग रहे हैं। यहां तक ​​कि पहले से काम न करने की स्थिति में हर बार एक से अधिक परीक्षण करना बेहतर होता है.

जागृति के ठीक बाद वास्तविकता परीक्षण करने से पता लगाने में मदद मिलेगी झूठी जागृति, सामान्य दुष्प्रभाव आकर्षक सपने जिसमें जागृत होने का एक गलत अर्थ है.

नीचे हम कुछ वास्तविकता परीक्षणों की सूची देते हैं जिन्हें onironaut समुदाय विशेष रूप से प्रभावी मानता है। हालांकि, अधिकांश लोगों के लिए बहुत अच्छी तरह से काम करने वाले वास्तविकता परीक्षण दूसरों को विफल कर सकते हैं, इसलिए सभी या अधिकांश प्रयास करना सबसे अच्छा है.

• एक पाठ पढ़ें, दूर देखो और इसे फिर से पढ़ें; दो बार दोहराएं
• एक घड़ी देखें और जांचें कि संख्या स्थिर और सुसंगत हैं
• एक भरी हुई नाक के साथ साँस लेने की कोशिश करें
• असामान्यताओं का पता लगाने के लिए अपने हाथों को देखें और स्पर्श करें (जैसे, अतिरिक्त उंगलियां)
• यह जांचने के लिए पर्यावरण की जांच करें कि क्या दृष्टि एकदम सही है (केवल दृष्टि की कमी वाले लोगों में, भले ही वे हल्के हों)
• "एक जादू डालना" का प्रयास करें, कैसे मन के साथ वस्तुओं को स्थानांतरित करने या उड़ान भरने के लिए
• प्रकाश में परिवर्तन होता है या नहीं, इसकी जांच के लिए स्विच को बंद करें
• दर्पण में देखें और देखें कि क्या प्रतिबिंब सामान्य है

3. सपने देखना

एक सपने को पूरा करने के लिए आपको ध्यान केंद्रित करना होगा मानसिक रूप से एक वाक्यांश दोहराएं या सोने से पहले एक छवि की कल्पना करना। इस तकनीक का उपयोग आमतौर पर विशिष्ट सपनों की उपस्थिति को सुविधाजनक बनाने के लिए किया जाता है, जैसे कि दूर या शानदार स्थानों पर यात्रा करना.

आकर्षक सपनों के मामले में, परिदृश्य को बार-बार देखने से हमें एहसास होता है कि हम सपने देख रहे हैं अगर हम वहाँ दिखाई देते हैं, और "जब मैं सपना देखूँगा मुझे एहसास होगा" जैसे संदेशों को दोहराना और भी अधिक प्रभावी हो सकता है.

4. अपने दिमाग को सो जाने न दें

गिरते हुए पल में एक स्पष्ट सपने में सीधे प्रवेश करना संभव है। इसके लिए, आपको करना होगा शरीर सो जाओ, लेकिन मन नहीं है, कम से कम पूरी तरह से नहीं; मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम करना, शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देना और सम्मोहन संबंधी चित्रों पर ध्यान केंद्रित करना तब तक उपयोगी है जब तक आप "प्रवेश" नहीं करते हैं.

इस तकनीक को "वेकेशन इंडक्शन" के रूप में जाना जाता है। यह आकर्षक सपने देखने का एक बहुत ही विश्वसनीय तरीका है, हालांकि यह अक्सर नींद के पक्षाघात का कारण बनता है - जिसका उपयोग, हालांकि, ल्यूसिडिटी को प्राप्त करने के लिए एक मध्यवर्ती कदम के रूप में किया जा सकता है। यह चाल के साथ संयोजन में बहुत अधिक प्रभावी है जिसे हम अगले अनुभाग में वर्णन करेंगे.

5. जागो और वापस सो जाओ

इस तकनीक को लागू करने के लिए आपको लगभग 6 घंटे सोना होगा, जागना (सबसे सरल अलार्म का उपयोग करना है), एक शांत गतिविधि करें लेकिन हमें जागते रहें, जैसे कि चमकदार सपने के बारे में पढ़ना या वीडियो गेम खेलना, 20-40 मिनट और फिर सो जाओ.

इस तरह हम हासिल करेंगे REM चरण पर सीधे जाएं, जिसमें सपने अधिक विशद हैं; कुछ ऐसा ही होता है झपकी के साथ, खासकर अगर हम कुछ घंटों पहले उठे हैं। बाकी के साथ इस तकनीक का संयोजन, जिसका हमने उल्लेख किया है, विशेष रूप से जागने से प्रेरण, शायद शानदार सपने देखने के लिए सबसे अच्छा तरीका है.

6. अपने आप को याद दिलाएं कि आप सपना देख रहे हैं

स्वाभाविक रूप से हम आकर्षक सपनों के दौरान चेतना को खो देते हैं, विशेषकर महान शारीरिक या संज्ञानात्मक सक्रियता की स्थितियों में। शांत और केंद्रित होने की कोशिश जरूरी है.

मानसिक रूप से दोहराएं "मैं सपना देख रहा हूं" एक बार जब हम चमक में पहुँच जाते हैं, तो हमें अधिक समय तक सचेत रहने की अनुमति देता है, खासकर अगर हम इस संदेश को हाथ से रगड़ते हैं, जो हमें भौतिक शरीर और वन के बीच भेद के बारे में जानने में मदद करता है.

7. एक नया परिदृश्य बनाएँ

भले ही हम सचेत रहें और इस अवस्था में रहें, लेकिन कभी-कभी नींद को नियंत्रित करना मुश्किल होता है। विशेष रूप से शुरुआती ऑनिरोनॉट्स के लिए एक महत्वपूर्ण पहला कदम, एक नया सपना परिदृश्य उत्पन्न करना और वहां जाना है.

कई तकनीकें हैं जो इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उपयोगी हो सकती हैं: हवा में एक "पोर्टल" बनाएं मन के साथ (आप अपनी उंगलियों के साथ मदद कर सकते हैं); अपनी आँखें बंद करें, एक परिदृश्य और टेलीपोर्ट की कल्पना करें; अपनी आंखों के साथ हलकों में घूमने बंद करें ...

8. एक इच्छा बनाएं या एक छवि देखें

यदि आपने पिछले चरणों का सफलतापूर्वक पालन किया है, तो बधाई: जिस क्षण की आप प्रतीक्षा कर रहे हैं वह आ चुका है। एक बार जब आपका मन सचेत होता है और आपके पास स्वप्निल वातावरण पर पर्याप्त नियंत्रण होता है, तो आप वही कर सकते हैं जो आप चाहते हैं; एकमात्र सीमा आपकी अपेक्षाएं हैं.

बस याद रखें कि सपने में सब कुछ संभव है, एक डायनासोर बनने से लेकर किसी प्रिय व्यक्ति से बात करने तक, जो मर गया या यहां तक ​​कि खुद का एक हिस्सा भी.

सीधे सपनों को नियंत्रित करने के दो मुख्य तरीके हैं: किसी चीज़ की इच्छा करना और उसकी कल्पना करना. आप जो कहना चाहते हैं, जोर से कहिए (उदाहरण के लिए "मैं समुद्र के ऊपर उड़ रहा हूं") यह इच्छा पूरी होने के लिए आसान बना देगा.

9. अपना अगला आकर्षक सपना तैयार करें

"ल्यूसिड ड्रीम्स ऑफ ल्यूसिड ड्रीम्स" के रूप में जानी जाने वाली तकनीक बाद के लोगों को लुभाने के लिए एक आकर्षक सपने के उपयोग की अनुमति देती है। ऐसा करने के कई तरीके हैं, हालांकि आपको संभवतः कई प्रयास करने की आवश्यकता है; काम करने के लिए इस प्रकार का प्रेरण प्राप्त करने के लिए आपको रचनात्मकता और धैर्य की आवश्यकता होगी.

उदाहरण के लिए, यह एक सपने देखने वाले गाइड को "आह्वान" करने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है अपने पहले आकर्षक सपने में और अगली बार जब आप सपने देख रहे हों तो उसे चेतावनी देने के लिए कहें। आप एक कमरा भी बना सकते हैं जो सपनों की दुनिया के लिए एक दालान के रूप में कार्य करता है और हर बार जब आप सोने जाते हैं तो इसकी कल्पना करते हैं.