बेचैन मन को कैसे शांत करें

हम उन्मत्त गति से जीते हैं। हमारे ध्यान देने के लिए प्रतिस्पर्धा की कई मांगें हैं और सूची प्रत्येक दिन लंबी होती है। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि तनाव और चिंता अक्सर हमारे अस्तित्व का हिस्सा होते हैं. आप समय में वापस नहीं जा सकते हैं, लेकिन आप शांत खोजने का तरीका खोज सकते हैं, बेचैन मन को शांत करने के लिए.

"मौन महान शक्ति का स्रोत है"

-लाओ त्ज़ु-

बौद्ध कहते हैं कि मन की तुलना बंदर से की जा सकती है. जिस तरह एक बंदर शाखा से दूसरी शाखा में कूदता है, लगातार उत्तेजित होने पर, मन एक विचार से दूसरे में नॉनस्टॉप कूदता है, हमें उत्तेजित और भ्रमित करता है.

लेकिन मन बेचैन क्यों है? आप कैसे शांत हो सकते हैं और मन की शांति पा सकते हैं??

हाथी और मक्खी की कहानी

एक शिष्य और उसके शिक्षक जंगल से गुजर रहे थे. शिष्य इस बात से परेशान था कि उसका मन लगातार उथल-पुथल में था. 

शिष्य ने अपने शिक्षक से पूछा: "¿क्यों ज्यादातर लोगों का दिमाग बेचैन रहता है और केवल कुछ शांत दिमाग है? मन को शांत करने के लिए क्या किया जा सकता है? ”

प्रोफेसर ने शिष्य की ओर देखा, मुस्कुराया और कहा: "मैं आपको एक कहानी बताने जा रहा हूँ ”.

एक हाथी पेड़ की पत्तियों को खाकर खड़ा था। एक छोटी सी मक्खी आई और उसके बगल से उड़ गई, उसके कान के पास एक अप्रिय चर्चा कर रहा है। हाथी ने उसे डराने के लिए अपने लंबे कान लहराए। लेकिन कुछ ही देर बाद फिर से मक्खी आ गई और हाथी कानों को हिलाकर लौट आया. ऐसा कई बार दोहराया गया. 

मक्खी को डराने के कई असफल प्रयासों के बाद, हाथी ने उसे संबोधित किया और उससे पूछा:

-तुम इतने बेचैन क्यों हो और तुम इतने शोरगुल कर रहे हो?, आप एक जगह पर कुछ समय के लिए क्यों नहीं रह सकते?"

मक्खी ने उत्तर दिया:

-मैं जो देखता हूं, जो सुनता हूं या जो सूंघता हूं, उससे आकर्षित होता हूं. मेरी पांच इंद्रियां मेरे साथ दावा करती हैं मेरे आसपास होने वाली हर चीज और मैं विरोध नहीं कर सकता। तुम्हारा राज क्या है, हाथी? आप अपने आप को इतना शांत और अभी भी कैसे रख सकते हैं? ”

हाथी ने खाना बंद कर दिया और कहा:

“मेरी पाँचों इंद्रियाँ मेरा ध्यान निर्देशित नहीं करती हैं. मेरे पास मेरे ध्यान का नियंत्रण है और मैं इसे जहां चाहे वहां निर्देशित कर सकता हूं. इससे मुझे अपने हर काम में खुद को डुबोने में मदद मिलती है और इसलिए, अपने दिमाग को केंद्रित और शांत रखें। अब मैं खा रहा हूँ, मैं खाने में पूरी तरह से डूब गया हूँ। इस तरह, मैं अपने भोजन का आनंद ले सकता हूं और बेहतर चबा सकता हूं। मैं अपने ध्यान को नियंत्रित करता हूं और इसके विपरीत नहीं। इससे मुझे शांत रहने में मदद मिलती है ".

अकारण त्यागें

अपने मन को शांत रखने के लिए, विचलित न हों. गैर-जरूरी चीजों को त्यागना महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान केंद्रित करने की कुंजी है. वर्तमान क्षण से अवगत होने के कारण हम शांति और शांति पा सकते हैं.

लेकिन हम गैर-जरूरी कैसे जाने देते हैं? क्या जरूरी है और क्या नहीं है? हम इतने शोर के बीच जवाब कैसे सुन सकते हैं? वास्तव में, पहला कदम काफी आसान है: बस रुक जाओ और चुप रहो. इस कार्रवाई के अभाव में हम जवाब ढूंढना शुरू कर देंगे.

"हम चुप रहने जा रहे हैं ताकि हम देवताओं की आवाज सुन सकें"

-राल्फ वाल्डो एमर्सन-

चंचल मन को शांत करने के लिए मेडिटेशन करें

चंचल मन को शांत करने के लिए ध्यान एक उत्कृष्ट उपकरण है. ध्यान मन की लगातार हलचल को कम करता है। वास्तव में, साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान है जितना लगता है और आपको शांति के बारे में गहराई से जानकारी है.

अभ्यास और दृढ़ता के साथ आप ध्यान के माध्यम से उस शांति को खोजने की क्षमता विकसित कर सकते हैं, जो आपके आसपास चल रहा है।. ध्यान करने के लिए सीखना आपको काम पर, सार्वजनिक परिवहन पर अपने मन को शांत करने की अनुमति देगा, किसी भी स्थान पर या किसी व्यस्त वातावरण के बीच तनावपूर्ण स्थिति में.

“बस चुपचाप बैठे रहना, विचारों को अपने पास से गुजरते हुए देखना। बस अवलोकन करना, हस्तक्षेप नहीं करना, न्याय करना नहीं, क्योंकि जिस क्षण आप न्याय करते हैं, आप शुद्ध अवलोकन खो चुके होते हैं। जिस क्षण आप कहते हैं 'यह अच्छा है, यह बुरा है, आप विचार प्रक्रिया में कूद गए हैं'

-ओशो-

ध्यान करने के लिए पहला कदम

जब हम ध्यान की दुनिया में प्रवेश करते हैं तो हमें पता चलता है कि यह बहुत व्यापक है। मानसिक शांत से लेकर प्रेम और करुणा पर आधारित ध्यान के कई प्रकार हैं। मन को शांत करने के लिए, आदर्श को ध्यान नामक अभ्यास करना है Samatha, इसका क्या मतलब है, टकसाल शांतएल. वास्तव में, ध्यान समाधि ध्यान से पैदा होता है.

"बंदर के दिमाग" को शांत करने के बारे में थोड़ा जानने के लिए हम इसका अनुसरण कर सकते हैं अगला कदमरों:

1. फर्श पर या एक कुर्सी पर बैठो (जहाँ हम अधिक आरामदायक हैं).
2. सीधी पीठ और ठोड़ी थोड़ी नीचे.
3. पैरों पर हाथ.
4. हम अपनी आँखें लगभग बंद कर लेते हैं.
5. हम शरीर को आराम देते हुए कई बार गहरी सांस लेते हैं.
6. हम स्वेच्छा से सांस लेना बंद कर देते हैं और पेट की हरकत पर ध्यान देते हैं.
7. कुछ मिनटों के बाद, हम नाक के माध्यम से हवा के प्रवेश और निकास पर ध्यान देते हैं। हम एक विशिष्ट बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हैं और प्रत्येक श्वास चक्र के साथ हम 1 से 10 तक गिनती करते हैं। जब हम 10 तक पहुंचते हैं तो हम कुछ सेकंड गिनना बंद कर देते हैं और फिर से शुरू करते हैं.

विचार करने के लिए बिंदु:

1. एक आलमार लगाओ। ध्यान के समय को नियंत्रित करना आवश्यक है। 10-15 मिनट के लिए शुरू करें और लगभग 30 तक विस्तार करें.
2. अपने विचारों को अच्छे या बुरे के लिए मत आंकिए। उनका निरीक्षण करें और उन्हें पास होने दें.
3. शांत और शांतिपूर्ण जगह पर रहें। कम से कम जब हम ध्यान करना सीखना शुरू करते हैं.

कृतज्ञता ज्ञापित करें

आपके दिन-प्रतिदिन की हलचल असंतोष की एक अंतर्निहित भावना के कारण हो सकती है. खुशी और संतुष्टि की अपनी भावना में सुधार शुरू करने का एक तरीका यह है कि आपके पास पहले से मौजूद सभी अद्भुत चीजों को पहचानें और उन्हें मनाएं.

हालाँकि यह थोड़ा क्लिच लगता है लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी होना वास्तव में आपको चीजों को अलग तरह से देखने में मदद करेगा. बस उन चीजों को जल्दी से लिखें जिनके लिए आप इस समय आभारी हैं, दस या अधिक.

बहुत ज्यादा मत सोचो, बस जितनी जल्दी हो सके। यह सबसे सतही या सूक्ष्म से लेकर सबसे गहरी या सबसे महत्वपूर्ण चीज है। जब आप समाप्त कर लें, तो धन्यवाद-सूची को जोर से पढ़ें। यह सब बहुत अधिक अद्भुत लगेगा और आंतरिक शांति को पाने के लिए आपको आनंद से भर देगा.

हमारे दिन के लिए माइंडफुलनेस हमारे दिन के साथ आने वाली गति की उस भावना का समाधान, हम इसे माइंडफुलनेस के अभ्यास में पा सकते हैं। और पढ़ें ”