पैनिक अटैक के दौरान कैसे शांत रहें

हर कोई अनुभव करता है, अधिक या कम हद तक, जिसे हम चिंता के रूप में जानते हैं। मनोवैज्ञानिक और शारीरिक सक्रियता की यह स्थिति अक्सर एक बहुत ही महत्वपूर्ण असुविधा के साथ-साथ साथ-साथ चलती है सतर्कता या भय की भावना भले ही ऐसा कुछ भी न हो जो वास्तविक खतरे का कारण हो.

हालांकि, ऐसे लोग हैं जो जटिल और दिन-प्रतिदिन के संदर्भों (जैसे कि एक परीक्षा से पहले) की मांग में चिंता महसूस करने के अलावा, आतंक हमलों का अनुभव अपेक्षाकृत अधिक करते हैं। यदि चिंता सामान्य है, तो इन हमलों से गुजरना इतना अधिक नहीं है, क्योंकि ये गुणात्मक रूप से विभेदित अनुभव हैं कि हमारे साथ क्या हो सकता है जब हम देखते हैं कि दिन ऊपर जा रहा है.

इस लेख में हम देखेंगे कैसे नियंत्रण पाने के लिए और एक आतंक हमले के दौरान शांत हो जाओ, यद्यपि "तुरंत इलाज" मिलना मुश्किल है और इस कार्य की सफलता या असफलता का बहुत कुछ उस स्थिति पर निर्भर करेगा जिसमें हम खुद को पाते हैं। लेकिन पहले, आइए मूल बातें शुरू करें.

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पैनिक अटैक क्या है??

इस घटना के विभिन्न आयाम हैं। इसके मनोवैज्ञानिक पहलू में, एक आतंक हमले के प्रयोग को दबा देता है एक गहन भय अचानक उभर आया, और कई बार वहाँ एक स्पष्ट ट्रिगर या बल्कि एक फैलाना के बिना। उदाहरण के लिए, यह उस जगह से गुजरते हुए दिखाई दे सकता है जहां रास्ते के किनारे पर कई कांटेदार झाड़ियाँ होती हैं, भले ही उनके साथ चुभना अपेक्षाकृत जटिल हो.

आतंक का हमला वे आम तौर पर एक शुद्ध भावनात्मक जड़ है, तर्क के लिए विदेशी, हालांकि यह हमेशा ऐसा नहीं होता है और वास्तविक खतरे उन्हें ट्रिगर कर सकते हैं। ये संकट आमतौर पर कुछ मिनटों तक रहते हैं, हालांकि वे कभी-कभी एक घंटे या उससे अधिक समय तक चल सकते हैं। इसके मूल लक्षण निम्नलिखित हैं:

• चक्कर.
• रोग.
• संतुलन की हानि.
• बोलने में कठिनाई.
• सामान्य रूप से साँस लेने में कठिनाई.
• नाड़ी त्वरण.
• स्नायु और मांसपेशियों का सुन्न होना.
• भय से जुड़े विचार.

इस प्रकार, आतंक के हमले कुछ हद तक समान होते हैं यदि हम दिनों के लिए संग्रहीत सभी चिंताओं को जारी करते हैं और यह कुछ मिनटों में एक केंद्रित तरीके से हमें प्रभावित करता है, खासकर पहले पांच के दौरान। दूसरी ओर, कई मामलों में इन प्रकरणों की उपस्थिति अन्य बातों के अलावा अप्रत्याशित है, क्योंकि उनकी शुरुआत इस बात पर भी निर्भर नहीं करती है कि क्या हम कुछ ऐसा सोच रहे हैं जो हमारे लिए तनावपूर्ण है।.

पैनिक अटैक के दौरान क्या करें?

पैनिक अटैक को सर्वोत्तम तरीके से प्रबंधित करने और जल्द से जल्द शांत करने के लिए, नीचे दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करें.

1. यदि आप कर सकते हैं, तो पास में एक शांत जगह की तलाश करें

एक शांत जगह की तलाश करना अच्छा है, क्योंकि अतिभारित उत्तेजना वाले वातावरण के संपर्क में आने से घबराहट फैल सकती है. हालांकि, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने निकटतम स्थानों पर शांत रिश्तेदार के उस स्थान की तलाश करें, जो कुछ मीटर की दूरी पर है.

यदि आप अधिक स्थानांतरित करने का इरादा रखते हैं, उदाहरण के लिए, उस इमारत का फर्श बदलकर जहां आप हैं या किसी पार्क में जा रहे हैं, तो यह उड़ान बन सकती है। जो हमें अगले सिरे पर लाता है.

2. भागना नहीं

जब आप घबराहट का अनुभव करते हैं, तो केवल मानसिक ढांचे की पुष्टि करने से आप भाग जाते हैं, क्योंकि यह आपको याद दिलाता है कि कुछ ऐसा है जिससे आपको दूर होने की कोशिश करनी चाहिए। इसका मतलब है कि, अगर आप बहुत आगे बढ़ते हैं, उस सरल स्थानांतरण को जल्दबाजी में पीछे हटाना बहुत आसान है, उसी समय यह भय उत्पन्न करता है कि जो स्थिति आपको प्रभावित करती है वह आपका अनुसरण कर सकती है (हाँ, भले ही जो आपको घबराहट देता है वह कुछ सामग्री नहीं है या बहुत फैलाना है).

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3. जटिल मानसिक विकर्षणों की तलाश न करें

बहुत जटिल चीजों के बारे में सोचने का काम निपटाना आपको निराश करेगा, क्योंकि जब आप घबराहट के संकट से गुजर रहे हैं, तो आप ऐसा नहीं कर पाएंगे, जिससे आपको चिंता करने के और भी कारण मिलेंगे।.

यही है, अगर आपको लगता है कि इन विशेषताओं के संकट के लक्षण याद करने की कोशिश करने लगते हैं जो इबेरियन प्रायद्वीप के गोथिक राजा थे, या एक काल्पनिक बातचीत का पूर्वाभ्यास करने का इरादा रखते हैं, तो विफलता आपको बार-बार याद दिलाएगी कि ऐसा हो रहा है। आपके सभी मानसिक प्रक्रियाओं के माध्यम से चुपके से कुछ गंभीर.

4. बहुत ही निष्क्रिय रवैया अपनाएं

चिंता संकट के दौरान शांत होने के लिए, "हाइबरनेशन" जैसी किसी चीज़ में रहना सबसे अच्छा है: विशेष रूप से किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित न करना, या हमारे आसपास होने वाली किसी भी चीज़ में शामिल होना। यह मानते हुए कि मुख्य समस्या खुद पर हमला है और आस-पास स्थित वास्तविक खतरा नहीं है, वांछनीय है कि सब कुछ अनदेखा करें और अनुभव को स्वयं से गुजरने दें, बस एक स्कीयर के रूप में जब वह नोटिस करता है कि नीचे एक बर्फ की चादर है.

इसे प्राप्त करने के लिए एक मदद टकटकी पर ध्यान केंद्रित करना बंद करना है और बाद में, मानसिक रूप से एक बहुत ही सरल शब्द को दोहराना है, लेकिन हम इसे अच्छी तरह से करते हैं या नहीं, इस पर ध्यान दिए बिना।.