चिंता से किसी की प्रभावी ढंग से मदद कैसे करें

चिंता में किसी की मदद करने के लिए चातुर्य, सहानुभूति और बुद्धिमत्ता की आवश्यकता होती है. कोई फायदा नहीं है "शांत हो जाओ, यही होगा" या "यह कुछ भी नहीं है, आपको क्या करना है चीजों को अलग तरह से लेना है ". इस प्रकार, जो इस स्थिति को झेलता है वह शारीरिक और भावनात्मक संवेदनाओं की एक श्रृंखला की चपेट में आता है जहां स्पष्ट रूप से सोचना आसान नहीं है.

आपको स्पष्ट होना है। जब हम तनाव या चिंता विकारों के बारे में बात करते हैं तो कोई त्वरित निकास नहीं होता है. कोई भी चमत्कारी टिप्स या रणनीति नहीं है जो दो मिनट के अंतराल में तुरंत प्रभाव दे.

शुरुआत के लिए: मानव मस्तिष्क अलग तरह से काम करता है जब हम इस मनोवैज्ञानिक वास्तविकता का अनुभव करते हैं। सभी मस्तिष्क संरचनाएं नोरेपेनेफ्रिन और कोर्टिसोल के साथ गर्भवती होती हैं, दो हार्मोन जो हमारे विचारों को बादलते हैं और हमें एक ही प्रतिक्रिया में फंस जाते हैं: परिहार और उड़ान.

अगर हम चिंता के साथ किसी की मदद करना चाहते हैं, तो सबसे पहले हमें जो काम करना चाहिए, वह है सहानुभूति। दूसरा धैर्य.

एमिग्डाला मस्तिष्क और हिप्पोकैम्पस पूर्ण नियंत्रण लेते हैं, और केवल एक चीज जो हमें उस क्षण से महसूस होती है, वह दो चीजें हैं. पहला डर है और दूसरा यह धारणा कि हम खतरों से घिरे हैं.

इसके अलावा, और यदि यह पर्याप्त नहीं था, तो हमारा शरीर भी अंतहीन प्रभावों के अधीन है: टैचीकार्डिया, पसीना, पेट दर्द, मांसपेशियों में तनाव ... यह सब जानना अगर आप सिर्फ आपको बताएंगे तो आप चिंता से ग्रस्त व्यक्ति को कैसे ले सकते हैं "शांत हो जाओ"?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारा इरादा या नेक इरादा है। कभी कभी, इन वाक्यांशों के साथ केवल एक चीज जो हम प्राप्त करते हैं, वह अधिक दीवारों और उस प्रियजन के साथ दूरी बढ़ाना है. इसलिए आइए जानें कि कौन सी रणनीतियाँ हमें किसी की चिंता में मदद करने के लिए मार्गदर्शन कर सकती हैं.

1. दूसरे व्यक्ति की व्यक्तिगत वास्तविकता से अवगत हों

किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहना जो चिंता का सामना करना आसान नहीं है. मूड बदल जाता है, प्रेरणा फीकी पड़ जाती है और आपके संदेश और दृष्टिकोण अचानक बहुत नकारात्मक हो जाते हैं. यह अतिसंवेदनशीलता जोड़ा जाता है। न्यूनतम कूद, गुमराह, कम एकाग्रता, भ्रम और यहां तक ​​कि खराब मूड को खत्म करता है.

अगर हम उनकी भावनाओं को हमें परवान चढ़ने दें, तो हमें कुछ हासिल नहीं होगा। अगर हम इसके प्रत्येक लक्षणों के साथ आत्मसमर्पण और रक्षात्मक कार्य करते हैं, तो हम चिंता को और भी अधिक बढ़ा देंगे और अशोभनीय वातावरण बना सकते हैं। इसलिये, पहली बात यह है कि वहाँ क्या है का रिकॉर्ड लेना है.

हमारा साथी, हमारे पिता, भाई या वह अच्छा दोस्त एक जटिल क्षण से गुजर रहा है। चिंता का शिकार होना और इसलिए, हमें अधिक संवेदनशील होना चाहिए और पहलुओं की एक श्रृंखला को समझना चाहिए.

• हम में खोज कर सकते हैं गूगल चिंता क्या है? हालांकि, हम जो पढ़ सकते हैं वह हमेशा फिट नहीं हो सकता है जो उस करीबी व्यक्ति को अनुभव होता है.
• शुरू करने के लिए, हमें पता होना चाहिए कि चिंता कई प्रकार की होती है: आतंक विकार, सामान्यीकृत चिंता, भय, जुनूनी बाध्यकारी विकार ...
• पेशेवर मदद से शुरू करना उचित है. केवल जब उस व्यक्ति का निदान होता है तो क्या हम गहराई से समझ सकते हैं कि क्या हो रहा है.

2. अपना संचार देखें

हमने शुरुआत में इसे इंगित किया. ऐसे लोग हैं, जो चिंता से पीड़ित व्यक्ति की मदद करते हैं, सामान्य वाक्यांशों को छोड़ने में संकोच नहीं करते हैं: चिप को बदलो, खुश हो जाओ, यह है कि आप हमेशा एक ही हैं, कोई है जो आप से भी बदतर है...

इस प्रकार के भाव चिंता के साथ रोगी के आत्मसम्मान पर बमबारी की तरह होते हैं। क्योंकि जो उस ट्रान्स से गुजर रहा है, उसे इस बात की कोई परवाह नहीं है कि दूसरों का समय खराब हो रहा है। उसे दुनिया में भूख या युद्धों की परवाह नहीं है। आप केवल अपने स्वयं के (और घुटन) आंतरिक वास्तविकता को देख सकते हैं.

यह बदले की शैली होगी जिसे हमें लागू करना चाहिए.

• बिना शर्त समर्थन दिखाएं ⇔ जब तुम्हें मेरी जरूरत हो, मैं तुम्हारे साथ, यहाँ हूँ। मैं आपका समर्थन करता हूं और मैं आपसे प्यार करता हूं। मैं हर समय आपके साथ हूं.
• हमें न्याय नहीं करना चाहिए, चिंता वाले व्यक्ति ने उस स्थिति की तलाश नहीं की है और न ही इसे रखना चाहता है.
• स्थिति को सामान्य करें, एक चिंता विकार पीड़ित एक कलंक नहीं है. इसका सामना करना, इलाज करना और प्रबंधन करना एक बीमारी है। हमें इसके बारे में बात करने से नहीं कतराना चाहिए.

3. धैर्य रखें, तेजी से परिणामों को दबाएं या अपेक्षा न करें

अक्सर, जब हम चिंता के साथ किसी की मदद करना चाहते हैं, तो हम इंटरनेट पर जानकारी देखने के लिए, किताबें खरीदने में संकोच नहीं करते हैं। इस प्रकार, और दुनिया के सभी अच्छे विश्वास के साथ, हम प्रश्न में व्यक्ति को सलाह देने में संकोच नहीं करते हैं। हम सांस लेने की तकनीक, माइंडफुलनेस, स्पोर्ट्स, योग ...

• मगर, जब हम ये सुझाव देते हैं तो हम आशा करते हैं कि दूसरा व्यक्ति इसे तत्काल परिणाम देखने के लिए ले जाएगा. हालाँकि, ऐसा हमेशा नहीं होता है। क्योंकि चिंता के साथ जीने के लिए कभी-कभी अंधेरे में और मौन में बिस्तर पर दोपहर बिताने की इच्छा होती है। और कुछ ऐसा है जो हमें घेर सकता है.
• दूसरे पहलू को भी समझना चाहिए. पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया स्वयं पर निर्भर करती है, और यह प्रगति छोटे चरणों में आती है.

इसलिए, इन मामलों में सबसे आवश्यक है सहानुभूति लागू करना और धैर्य रखना। हमारे द्वारा किए गए हर सुझाव का अनुपालन करने के लिए चिंता वाले व्यक्ति की अपेक्षा न करें. हमें जिस चीज की सबसे ज्यादा जरूरत है वह है हमारी समझ और हमारी पराकाष्ठा. बिना दबाव के.

4. हमारा समर्थन सकारात्मक है, लेकिन विशेष सहायता आवश्यक है

हम चिंता के साथ किसी की मदद करना चाहते हैं, लेकिन पता नहीं कैसे. हमारे पास हमेशा ऐसा विशिष्ट नैदानिक ​​प्रशिक्षण नहीं होता है जो इस प्रकार की स्थितियों के लिए एक प्रभावी प्रतिक्रिया देने में सक्षम हो.

• हमें चिंता करने वाले व्यक्ति को एक पेशेवर से परामर्श करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए.
• हमें एक निदान और एक चिकित्सीय रणनीति की आवश्यकता है.
• इसके अलावा, इन मामलों में यह आवश्यक है कि चिंता वाले व्यक्ति विशेषज्ञ के दिशानिर्देशों का पालन करें: चिकित्सा पर जाएं, यदि आवश्यक हो तो दवा लें, सही ढंग से खाएं ... ऐसा करने के लिए, हम बिना दबाव के निगरानी करेंगे ताकि यह सब किया जाए प्रभावी तरीका.

निष्कर्ष निकालने के लिए, हम जानते हैं कि हम हमेशा उन लोगों के लिए शुभकामनाएं देंगे जिन्हें हम प्यार करते हैं। मगर, जब हम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बात करते हैं, तो हम सभी विशेषज्ञ नहीं हैं. कभी-कभी, गहरे प्रभाव से अभिनय करते हुए भी हम एक प्रतिकूल प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं। जिसे हम कम से कम बढ़ावा देना चाहते थे.

किसी को चिंता के साथ मदद करने के लिए हमें स्थिति को सामान्य करने और विशेषज्ञ की मदद करने की आवश्यकता है। तभी हम अपने शब्दों और सलाह के साथ सही तरीके से कार्य कर पाएंगे और अधिक सुरक्षित तरीके से संबंधित हो पाएंगे। भी, उनके साथ हर अग्रिम और हर जीत साझा करने का मतलब है कि सुदृढीकरण को प्रोत्साहित करना जिसके साथ प्रगति को देखने और प्रभावी ढंग से प्रत्येक नए व्यवहार, प्रत्येक नए मानसिक फोकस को व्यवस्थित करने के लिए.

चिंता अक्सर चक्कर आना का कारण बनती है, इसे कैसे हल करें? विज्ञान ने पाया है कि चिंता से चक्कर आते हैं, क्योंकि यह तंत्रिका, श्वसन और संचार प्रणाली को परेशान करता है। और पढ़ें ”