मानसिक छुट्टियों के लिए बंद

हममें से कई लोग कुछ दिनों तक बिना किसी व्यस्तता या एजेंडा के आगे देख रहे हैं जो हमें आराम करने और उस संचित तनाव को कम करने देगा. उसी समय, हम छुट्टियों के उन दिनों के लंबित मामलों को "संपूर्ण शांति के साथ" साकार करने के उद्देश्य से छोड़ देते हैं। हम अपने भविष्य के बारे में निर्णय उन जादुई दिनों के लिए भी स्थगित कर देते हैं या हम बस उन दिनों में जो करना चाहते हैं, करने की इच्छा व्यक्त करते हैं.

हमें एहसास नहीं है कि वास्तविक छुट्टियां कुछ भी नहीं करने या गतिविधियों को बदलने के साथ दिनों पर आधारित नहीं हैं. वास्तविक छुट्टियां मानसिक हैं और अन्य गैर-कार्य दिवसों के साथ एक और प्रकार के "तनाव" हैं. इसके अलावा कुछ लोग ब्रेक की योजना भी नहीं बनाते हैं और इसे "अधिक शांत के साथ तनाव" के रूप में समझते हैं.

आराम का सही तरीका न केवल छुट्टी के दिनों में दिया जा सकता है, बल्कि हमारे दिन के दिनों में भी संभव और अनुशंसित किया जा सकता है. इस प्रकार, हम एक महान थकान को जमा करने से बचते हैं यदि हम जानते हैं कि हमारा मन कैसे काम करता है और तनाव इसे अप्रासंगिक मामलों के लिए "पर" स्थिति में छोड़ने से आता है। बहुत अधिक समाधान के बिना मामले और वह केवल हमें रोक के बिना ruminate बनाते हैं.

मन के लिए, कोई भी मुद्दा कुत्ते की हड्डी की तरह है। वह इसे लेना पसंद करता है, इसे सूंघता है और थकावट तक इसे कुतरता है और जब वह बाहर निकलता है, तो वह दूसरा चाहता है.

इससे प्रेरित होकर, हम आपको लंबे समय से प्रतीक्षित मानसिक छुट्टियों को प्राप्त करने के लिए कुछ दिशा-निर्देश देने जा रहे हैं और यह चिंता के साथ छुट्टी नहीं बनती है। उसी तरह, हम अपनी नियमित दिनचर्या में आराम करने के इस तरीके को एकीकृत करने का प्रयास करेंगे.

मानसिक अवकाश: वे क्या हैं और कैसे हासिल किए जाते हैं

आपको अपने बॉस के मुक्त दिनों के लिए पूछने की ज़रूरत नहीं है, न ही आपके माता-पिता की अनुमति या अपने दोस्तों या साथी से राय. यदि आप किसी भी समय या जगह पर चाहते हैं तो मानसिक छुट्टियां होती हैं. सबसे महत्वपूर्ण बात संज्ञानात्मक और व्यवहारिक आदतों को स्थापित करना है.

संज्ञानात्मक हमें उस अपने मन को बनाने में मदद करते हैं जो आवृत्ति और असुविधा को नियंत्रित करता है जिसके साथ हम कुछ विचार जीते हैं। व्यवहार हमें इसे बहुत आसान बनाने में मदद करते हैं.

इसलिए, हम आपको अपने विचारों का अधिक नियंत्रण न होने का आश्वासन देने के लिए कई रणनीतियों का नाम देने जा रहे हैं। ध्यान रखें कि यह हासिल नहीं किया जा सकता है, लेकिन हम उनके साथ अपने सह-अस्तित्व में सुधार करते हैं.

1. दिन के कुछ समय ध्यान करें

शांति प्राप्त करने के लिए ध्यान करना केवल सहस्राब्दी तकनीक नहीं है। विभिन्न अध्ययनों ने इसकी प्रभावशीलता को एक मूल्यवान उपकरण के रूप में दिखाया है जो चिंता के खिलाफ चिकित्सीय कार्रवाई की सुविधा देता है। इसलिए, इसका प्रभाव मात्र प्लेसेबो से परे है और वास्तव में है ध्यान शारीरिक शांति के माध्यम से एक मानसिक निर्वहन उत्पन्न करता है.

ध्यान लगाने का लक्ष्य मन को खाली रखना नहीं है। लेकिन पूरी चेतना में हमारे श्वास, विचारों और भावनाओं के पर्यवेक्षक बनें. इस अभ्यास का प्रशिक्षण और दिन में कम से कम एक बार इसे करने से हमारी असुविधा काफी कम हो जाएगी

2. उन विचारों को रिकॉर्ड करें जिनका कोई हल नहीं है

वे कहते हैं कि खुश रहने के लिए आपको निर्णय लेने होंगे. वे हमारे वर्तमान को निर्देशित करते हैं और हमारे भविष्य का सावधानीपूर्वक मार्गदर्शन करते हैं। दूसरी ओर, उनसे बचकर या दूसरों को उन्हें लेने दें या हमारे लिए समय आमतौर पर सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। हालांकि, सब कुछ की तरह, फैसलों का समय और स्थान होता है.

यह स्पष्ट है कि हम हर बार जब हम काम पर, घर में प्रवेश करते हैं या अपना दैनिक भ्रमण करते हैं, तो अपना दिमाग नहीं बदल सकते। हम जहां भी जाते हैं, हमारे सभी अद्भुत प्रोसेसर हमारे साथ होते हैं। मगर, हाँ हम मन को शिक्षित कर सकते हैं ताकि आप जान सकें कि विचार-विमर्श को कैसे स्थगित किया जाए यह केवल कार्य के प्रदर्शन को क्लाउड कर सकता है उस पल हम क्या कर रहे हैं। जिस तरह वस्तुओं, ध्वनियों या स्वादों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक ध्यान है, उसी तरह एक मानसिक ध्यान भी है जिसे एक या किसी अन्य स्थान पर निर्देशित किया जा सकता है।.

इस ध्यान को नियंत्रित करना आसान नहीं है। किसी ने हमें सिखाया नहीं है और हम आम तौर पर ऐसा कर रहे हैं कि हम इस अभ्यास के लाभों का अनुभव नहीं कर पाए हैं.

न ही हम निर्णयों को वर्गीकृत करने के आदी हैं। कुछ ऐसे हैं जो हमने पहले ही ले लिए हैं। लेकिन जिसके लिए हम उन्हें बदल देते हैं जैसे कि वे गम चबा रहे थे, अन्य जिन पर कभी भी ऐसा नहीं हुआ है (केवल एक परिकल्पना पर आधारित)। अन्य जो एक विशेषज्ञ व्यक्ति से सहायता मांगते हैं और अंत में अन्य जो आसान या कठिन होते हैं। एक या दूसरे पर निर्भर करते हुए, हमारे अभिनय का मानसिक तरीका अलग होना चाहिए.

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास प्रवास करने के लिए आर्थिक संभावनाएं नहीं हैं, तो आप उस विकल्प पर विचार नहीं कर रहे हैं जब तक कि आप ऐसा करने के लिए आवश्यक साधन प्राप्त नहीं करते हैं।. यह सोचकर समय व्यतीत करें, इसे तब करें जब यह वास्तव में व्यवहार्य निर्णय हो सकता है. इन पहलुओं पर नियंत्रण करने के लिए इन पहलुओं को रिकॉर्ड करें, इससे पहले कि वे अनिश्चितता के कारण आपके मन पर नियंत्रण कर लें।.

दूसरी ओर, यदि आप कुछ करने के लिए दृढ़ हैं, तो एक हजार अलग-अलग दृष्टिकोणों से हर चीज का विश्लेषण न करें. हर चीज के अपने पेशेवरों और विपक्ष हैं, उनके साथ एक सूची बनाएं और यदि यह सकारात्मक के लिए क्षतिपूर्ति करता है, तो जितनी जल्दी हो सके उतना ही तय करें.आपको आवेगी होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको कोशिश करनी होगी कि आप अधिक से अधिक समय देरी न करें.

3. जा रहे हैं

चलना एक ऊर्जावान और अराजक गतिविधि है। आपके विचार प्रवाहित होते हैं और ऐसा लगता है कि वे इसे उसी गति से करते हैं जो आपके दिमाग में होता है. यह ऐसा है जैसे आप उसे कंपास देते हैं। आपके आंदोलनों के माध्यम से एक ताल जिसमें आप बहुत सहज हैं। आंदोलन एक अच्छे दोस्त के साथ एक अच्छी बातचीत या पेंटिंग के साथ हो सकता है या अपने आप में अभिव्यक्ति का एक रूप उत्पन्न कर सकता है, जैसे कि शिल्प.

शरीर और मन के बीच मौजूद संबंध को याद रखें। इसका उपयोग करें, केवल विरोध करने पर अपने शरीर को याद न रखें। यह मत भूलो कि यह एक महान उपकरण है कि उनका मन के साथ सीधा संवाद है.

4. उत्तेजना नियंत्रण स्थापित करें

यह ऐसा है जैसे आप सारा दिन भीड़-भाड़ वाली सड़कों पर बिताते हैं. व्यावसायिक सड़कों के माध्यम से राजाओं से पहले के दिन की तरह ही। आप आराम से नहीं चलते, आप हर तरफ देख रहे हैं और कोई नहीं। इस बीच, आपको बहुत सारे संदेश मिलते हैं जो आपको संतृप्त करते हैं.

सबसे अधिक संभावना है कि आपका मन इस सड़क पर दिन और दिन गुजरता है। इसके अलावा, यह भी बहुत संभावना है कि जिस समय आप भागने की कोशिश करते हैं, आप इसे बनाए रखें। क्योंकि आपको लग रहा है कि आप समय बर्बाद कर रहे हैं.

या तो दायित्व द्वारा या क्योंकि यह सामाजिक रूप से सही है, आपका दिमाग एक जगह से दूसरे स्थान पर उस शोर से पीछा करता है कि बंद करने का कोई तरीका नहीं है। बंद करो और कूदो, लेट जाओ और अपनी आँखें बंद करो. समय-समय पर भागने की आदत डालें, क्षणों का चयन करें.

जहां चाहो वहां रास्ते से हटने की जरूरत नहीं है। नुकसान के साथ, जैसा कि आप आमतौर पर करते हैं, ऐसा न करें। क्योंकि ऐसा लगता है कि हमारे पास केवल एक विचार है कि कब क्या हो रहा है, दुर्भाग्य से, हम एक द्वंद्व का सामना करते हैं.

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