छुट्टियों के लिए बंद! मनोवैज्ञानिक को आराम करने की आवश्यकता है

वर्तमान दुनिया बहुत प्रतिस्पर्धी है. कामकाजी जीवन और व्यक्तिगत दोनों में, हमें उत्पादक, कुशल, सही होना चाहिए, उच्च प्रदर्शन करना है, समय सीमा को पूरा करना है, कठिन परिस्थितियों का सामना करना है, निर्णय लेना है, सक्रियता प्रदर्शित करना है, नवीनीकरण करना है, लगातार अपडेट करना है ...

यह सब तनाव की स्थिति को प्रेरित करता है, हालांकि यह शुरू में हमें ड्राइव करता है और हमें चौकस रहने के लिए प्रेरित करता है और खुद को सर्वश्रेष्ठ देने के लिए, खुद को निरंतर बनाए रखने के लिए प्रेरणा, प्रदर्शन और काम की गतिविधि के आनंद में कमी लाता है जो कुछ भी प्रेरित करता है जलन, चिंता विकार या अवसाद के लक्षण जैसे उथल-पुथल.

इससे बचने के लिए, अन्य विचारों, सलाह और विश्राम तकनीकों के आवेदन के अलावा, जैसे कि साँस लेने की अवधि में आराम करना आवश्यक है जिसमें दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करना और रोजमर्रा की समस्याओं से अलग हो जाना. यही है, एक छुट्टी आवश्यक है.

छुट्टियों की आवश्यकता

विश्राम की इस अवधि में रिकवरी गतिविधियों को करने के लिए बहुत उपयोगी है जैसे कि विश्राम जिसमें व्यक्ति अपने सामान्य जीवन में होने वाले तनावों को दूर कर सकता है और आराम कर सकता है।.

किए गए प्रयास के लिए एक इनाम के रूप में माना जाता है, छुट्टियां आत्म-सम्मान और आत्म-अवधारणा का एक मजबूत तत्व हैं, साथ ही तनाव और अन्य विकारों की शुरुआत को रोकती हैं।. यह एक ऐसी अवधि है जिसमें हम ऐसी गतिविधियाँ कर सकते हैं जो हमें आनंददायक लगती हैं और जिसके लिए सामान्य रूप से कोई अवसर नहीं है, अस्थायी रूप से स्थिति, भूमिका या व्यक्तिगत और सामाजिक स्थिति से जुड़े जिम्मेदारियों को पीछे छोड़ देता है.

आराम के लाभकारी प्रभाव

छुट्टी का सही ढंग से आनंद लेने के तथ्य का अर्थ बहुत सारे लाभ हैं। सबसे पहले, उपरोक्त तनाव के संबंध में, अवकाश अवधि आराम करने में मदद करती है, वृद्धि हुई कोर्टिसोल और चिंता के कारण क्षति के लिए जीव की मरम्मत करना.

इसके अलावा, एक अच्छा आराम रचनात्मकता की एक उल्लेखनीय वृद्धि पैदा करता है, जो नई रणनीतियों और विचारों के गठन को जन्म देने में सक्षम है जो तनावपूर्ण वातावरण में पैदा नहीं होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आराम की अवधि के दौरान मस्तिष्क निष्क्रिय नहीं होता है, लेकिन केवल कुछ उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर देता है, मानस के कई अन्य क्षेत्रों को सक्रिय करता है जो अक्सर एक तरफ रह जाते हैं।.

इस अर्थ में, मानसिक उबाऊ जो आराम पैदा करता है वह निर्णय और निर्णय की क्षमता में सुधार को भड़काता है, उपलब्ध सूचना और उसके बाद के निर्णय लेने के पूर्ण विश्लेषण को सक्षम करना.

इसके अलावा, आराम बौद्धिक ब्लॉक और लगातार तनाव की स्थिति के मानसिक और शारीरिक धीमा होने से उत्पादकता और एकाग्रता में वृद्धि करता है। उत्तेजना की प्रतिक्रिया की विलंबता कम हो जाती है, मनोरंजक अवधि के दौरान और काम पर लौटने पर प्रदर्शन और दक्षता दोनों बढ़ जाती है.

अंत में, मस्तिष्क में डोपामाइन और सेरोटोनिन की उपस्थिति को प्रोत्साहित करते हुए, एंडोर्फिन की रिहाई और इनाम तंत्रिका सर्किट की सक्रियता का कारण बनता है। यह सब चिंता और नकारात्मक विचार पैटर्न को कम करता है। अंत में, छुट्टियां एक ऐसा तरीका है जो उन लोगों में खुशी का कारण बनता है जो छुट्टी की बाकी अवधि का आनंद लेने में सक्षम हैं.

इससे बचने के लिए चीजें छुट्टियों के मरम्मत प्रभाव को कम करती हैं

यह ध्यान रखना आवश्यक है कि छुट्टी होने का साधारण तथ्य स्वयं की मरम्मत में नहीं है, बल्कि, सामान्य परिस्थितियों की तुलना में आराम गतिविधियों और सोच के तरीकों से आता है। इस तरह से, सब कुछ लायक नहीं है, अगर ऐसा नहीं है कि यह कुछ तत्वों को ध्यान में रखना चाहिए जो छुट्टी की अवधि के वास्तविक आनंद में बाधा डालते हैं.

इस अर्थ में, छुट्टियों की उपस्थिति में एक आम समस्या, खासकर अगर यह एक छोटी अवधि है, अत्यधिक प्रोग्रामिंग है। अक्सर चीजों को करने या जाने के लिए व्यापक सूची बनाने की प्रवृत्ति होती है। यह ध्यान में रखने योग्य है कि अधिक मात्रा अधिक गुणवत्ता के बराबर नहीं होती है, क्योंकि उपलब्ध समय को संतृप्त करने से और भी अधिक तनाव पैदा हो सकता है.

बेडटाइम भी एक लगातार समस्या है। यह देखना सामान्य है कि व्यक्ति समय का लाभ लेने के लिए निर्धारित कार्यक्रम के अनुसार कैसे लेटते हैं. फिर से यह याद रखना होगा कि अंतिम लक्ष्य आराम करना और आनंद लेना है.

बचने के लिए एक और समस्या एक दिनचर्या बी (दैनिक दिनचर्या होने के नाते) का निर्माण है। इस अर्थ में हमें सामान्य से हटकर चीजों को करने की आवश्यकता का आकलन करना चाहिए, जिसमें रोजमर्रा की जिंदगी में समान पैटर्न की निरंतर पुनरावृत्ति शामिल न हो.

हालांकि अवकाश की अवधि जो मानती है कि छुट्टियों का अधिकतम आनंद लेना है, किसी को भी आर्थिक ढलान को ध्यान में रखने की आवश्यकता नहीं है। अनपेक्षित घटनाओं की संभावना है। इसी तरह, आनंद को अधिकता में आए बिना पूरा किया जाना चाहिए, क्योंकि नियंत्रण की पूरी कमी के कारण स्वास्थ्य समस्याएं, आर्थिक और / या संबंधपरक हो सकती हैं।.

छुट्टियों की गुणवत्ता में सुधार के लिए सिफारिशें

हमने बचने के लिए कुछ तत्वों के बारे में बात की है ताकि छुट्टी के आराम से उत्पन्न मानसिक उत्थान परेशान न हो। अब देखते हैं बाद में सुधार करने के लिए कुछ बुनियादी सिफारिशें.

1. कामचलाऊ व्यवस्था के बारे में अच्छी बात है

सभी सिफारिशों के बीच, मुख्य एक के पास महान लचीलापन है। जैसा कि पहले ही कहा गया है, छुट्टियों की अवधि संभावित अप्रत्याशित घटनाओं से भरी हुई है, और हालांकि योजनाबद्ध रूप से व्यक्तियों की आवश्यकताएं बदल सकती हैं।. इच्छाओं और संभावनाओं के अनुकूल और अनुकूल होने में सक्षम होना, आनंद के एक इष्टतम अनुभव के लिए मौलिक है.

2. मानसिकता में बदलाव

एक दूसरा आवश्यक तत्व सामान्य दिनचर्या से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करने का तथ्य है. यही है, यह आवश्यक है कि छुट्टी की अवधि शुरू होने से पहले सब कुछ तैयार किया जाता है ताकि सामान्य जिम्मेदारियां बाधित न हों (जब तक कि अधिक आवश्यकता न हो).

3. डारिंग

एक और महत्वपूर्ण तत्व नई चीजों को करने की हिम्मत है, यह नए दृष्टिकोणों के अधिग्रहण की अनुमति देता है जो हमारी रचनात्मकता को बढ़ाते हुए, हमारे जीवन में महान परिवर्तन ला सकते हैं.

4. टकराव को रोकें

एक और विचार जो उन लोगों के लिए ध्यान में रखा जाना चाहिए, जिनकी छुट्टियां कंपनी में की जाती हैं, सहयोगात्मक रूप से किए जाने वाली गतिविधियों को चुनने की सिफारिश है। यह विषयों के बीच की कड़ी को मजबूत करता है, विभिन्न दृष्टिकोण भी प्रदान करता है जो सभी के लिए बेहतर विकल्प खोजने में मदद कर सकता है.

फिर से शुरू करें: फिर से प्रवेश

अवकाश की अवधि समाप्त हो गई है. इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए और इसका सामना करने का मतलब हो सकता है ऊर्जा और आशावाद के साथ दैनिक जीवन में खुद को पुनर्जन्म करने और दायित्वों की वापसी से पहले अवसाद की स्थिति में प्रवेश करने के बीच का अंतर, जिसे लोकप्रिय रूप से छुट्टी के बाद के सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है।.

इस अर्थ में दैनिक जीवन में फिर से अनुकूलन करने के लिए, कुछ दिन पहले घर लौटने के लिए एक प्रगतिशील वापसी की मांग की जानी चाहिए, उदाहरण के लिए, सर्कैडियन लय को सामान्य अनुसूची में समायोजित करना और कुछ मामलों में, यह कहना कि कंपनियां प्रगतिशील पुन: प्रवेश की अनुमति देती हैं। इसके अलावा, छुट्टियों की शुरुआत में यह महत्वपूर्ण है कि समाप्त होने के लिए शेष समय पर ध्यान न दें, लेकिन यह ध्यान रखने की योजना है कि आप एक विशिष्ट अवधि में वापस आ जाएंगे.

ग्रंथ सूची

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