अपने भय को दूर करने के लिए जानें!

हम सभी को एक फोबिया है या हम किसी को किसी के साथ जानते हैं. कुछ ऐसी चीजें हो सकती हैं, जो हमें अपने दिन-प्रतिदिन के लिए कंडीशन नहीं करती हैं, इसलिए हम उन्हें अनदेखा करते हुए पूरी तरह से जी सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक शहर में रहते हैं, तो सांप या चूहों का एक फोबिया होना आपके दैनिक जीवन में बहुत चिंता उत्पन्न करने वाला नहीं है।.

हालांकि, ड्राइव करने के लिए फोबिया (एमैक्सोफोबिया) आज एक समस्या हो सकती है। या फोबिया उड़ान भरने के लिए अगर आपको अपने काम में अक्सर यात्रा करनी होती है। इसलिए, कुछ हानिरहित उत्तेजनाओं से उत्पन्न चिंता को काम करना महत्वपूर्ण है, जबकि इस घबराहट को खिलाने वाले परिहार व्यवहार का उत्पादन करते हैं ... डिस्कवर कैसे!

"जो आदमी बिना किसी डर के डरता है वह अपने डर को सही ठहराने के लिए खतरे का सामना करता है"

-एलेन एमिल चार्टियर-

फोबिया की कुंजी चिंता है

चिंता वह भावना है जो हमें फोबिया होने पर दिखाई देती है। इसलिए, सबसे पहले, हमें ट्रिगर होने पर इसकी तीव्रता को कम करना सीखना चाहिए। यह अंत करने के लिए, हम इस फोबिया के कारणों के बारे में खुद को सूचित कर सकते हैं, क्योंकि कभी-कभी यह जो कुछ पैदा करता है वह केवल गलत धारणाएं हैं और उन्हें समाप्त करना गायब हो जाता है. उसी तरह, यह हमें डर की स्थिति के प्रबंधन कौशल हासिल करने में मदद करेगा.

आइए इसके बारे में एक उदाहरण देखें: यदि हमारे पास कुत्तों का फोबिया है, तो हम यह मान सकते हैं कि हर कोई खतरनाक है। यदि हम इसके बारे में खुद को सूचित करते हैं, तो हम देखेंगे कि यह मामला नहीं है। इसके अलावा, अगर हम विभिन्न स्थितियों में उनके व्यवहार को विनियमित करने के लिए कुत्तों के साथ कैसे व्यवहार करें, इसके लिए देखें, हमारे पास उन स्थितियों में उपयोग करने के लिए अधिक संसाधन होंगे, जहां हम खुद को पाते हैं। ये संसाधन हमें सुरक्षा देंगे और हमारी चिंता के स्तर को कम करेंगे; अब खतरा नहीं रह गया है.

“जीवन में कुछ भी नहीं डरना चाहिए। इसे केवल समझा जाना चाहिए "

-मैरी क्यूरी-

फ़ोबिक उत्तेजना की वास्तविकता से हमें अवगत कराने और इसे संभालने के तरीके सीखने के अलावा, यह आवश्यक है कि हम उपकरणों के एक और सेट के साथ काम करें। इस अर्थ में, आराम करने के लिए सीखना एक बड़ी मदद होगी। इसे प्राप्त करने के लिए कई तकनीकें हैं, मामला वह है जो उत्तेजना और हमारी व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर हमारे लिए सबसे अच्छा काम करता है.

अगला कदम: अपने आप को अपने फोबिया की वस्तु से उजागर करें

जब यह हमारे सामने आता है जो हमें उकसाने लगता है तो हमारी चिंता बढ़ जाती है। हमें लगता है कि हमारे दिल पूरी गति से धड़क रहे हैं। सांस तेज हो जाती है। हम अपने आप को अवरुद्ध करते हैं और हमारा ध्यान उत्तेजना द्वारा खुद पर कब्जा कर लिया जाता है. हम सिर्फ पलायन करना चाहते हैं या उससे बचना चाहते हैं, है न? वास्तव में, यह आखिरी वही है जो हम करते हैं। तब चिंता कम हो जाती है ... जब तक कि फोबिक उत्तेजना फिर से प्रकट न हो जाए और हम उसी तरह से चिंता के खिलाफ काम करते हैं। इस प्रकार, इस तरह प्रबलित है.

यह स्पष्ट है कि परिहार की यह रणनीति अल्पावधि में प्रभावी है, लेकिन दीर्घावधि में नहीं। तो, हम क्या कर सकते हैं?? हमें दौड़ना बंद करना होगा. मुझे पता है कि यह कठिन लगता है, लेकिन इसीलिए पहला कदम हमारी चिंता को शांत करना और नियंत्रित करना सीखना है। इसलिए, जब हमारा भय प्रकट होता है, तो हम उस नकारात्मक भावना को संभाल पाएंगे.

इसके लिए, यह आवश्यक है कि हम धीरे-धीरे फ़ोबिक उत्तेजना को उजागर करें. यही है, हम अपने फोबिया से संबंधित स्थितियों की एक सूची तैयार करेंगे और उन्हें उत्पन्न चिंता की डिग्री के आधार पर सबसे कम से उच्चतम तक ऑर्डर करेंगे। एक बार हमारे पास होने के बाद, हमें उनमें से प्रत्येक के माध्यम से भागना होगा.

हम उत्पन्न कम से कम चिंता के साथ शुरू करेंगे, और जब हम देखेंगे कि यह अप्रिय भावना प्रकट होती है, तो हम इसे प्रबंधित करने के लिए पहले से ही हासिल की गई रणनीतियों को शुरू करेंगे (उदाहरण के लिए, विश्राम, उत्तेजना के अलग-अलग ध्यान, विचारों के चक्र को रोकना, आदि)। इससे बचना है। एक बार जब हम इसे दूर कर लेते हैं, तो हम अगले एक के लिए खुद को उजागर करने के लिए तैयार होंगे। इस तरह से, हम देखेंगे कि कैसे हम थोड़ा-थोड़ा करके उन स्थितियों के लिए खुद को शांति से उजागर कर पाएंगे जो पहले एक बहुत बड़ी चिंता पैदा करती थीं.

अंत में ... Prémiate!

जब भी हम किसी व्यवहार को आदत में बदलना चाहते हैं, तो हमें इसे शुरू करने के बाद इसे मजबूत करना होगा। उस कारण से, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम खुद को फोबिक उत्तेजना के संपर्क में आने के बाद और चिंता को प्रबंधित करने के लिए पुरस्कृत करें स्थिति से बचने के बिना। आखिरकार, हम सिर्फ एक अप्रिय क्षण से गुजरे ... हम इसके लायक हैं!

इस तरह, हम भागने के लिए उस पहले आवेग के खिलाफ अपने आत्म-नियंत्रण को बढ़ाने में सक्षम होंगे। लेकिन इतना ही नहीं, प्रदर्शनी के बाद हम यह भी देख सकते हैं कि वास्तव में ऐसा करने से पहले हम जो नकारात्मक परिणाम की उम्मीद कर रहे थे वह उतना बुरा नहीं था जितना हमने सोचा था. या शायद वे दिखाई भी नहीं पड़े। यह अपने आप में पहले से ही सुदृढीकरण है और कठिनाई के अगले चरण का सामना करने के लिए एक प्रेरणा है, जो पिछले लोगों पर हावी होने पर उच्च नहीं लगती है.

“चिंता डर की एक नदी है जो मन के माध्यम से चलती है। यदि इसे खिलाया जाता है तो यह एक धार बन सकता है जो हमारे सभी विचारों को खींच लेगा ".

-रोशे को-

एक फोबिया पर काबू पाना अपेक्षाकृत सरल है अगर आप जानते हैं कि कैसे और तकनीकों को सही तरीके से रखा जाता है हमने देखा है इसलिए, यदि आप मानते हैं कि यह समस्या आपके जीवन में मौजूद है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप एक उपयुक्त मनोवैज्ञानिक के पास जाएं, जो आपको इस प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा ताकि आप अपने जीवन को फिर से नियंत्रित कर सकें ...!

अज़ीज़ अचारकी, टर्टिया वान रेंसबर्ग और कॉनर मैक्शेफ़्री के सौजन्य से चित्र.

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