जब भावनाएँ आप पर हावी हो जाएँ तो साँस लेना सीखें

भावनाएं कम्पास की तरह हैं जो हमें मार्गदर्शन करती हैं, हमें ज्यादातर मामलों में कार्रवाई में धकेलती हैं (हर कोई नहीं, उदाहरण के लिए सोचें, कि भय का एक पक्षाघात प्रभाव हो सकता है)। अब तो खैर, क्या होता है जब हम भावनाओं को अपनी सारी ऊर्जा के साथ, बिना किसी नियंत्रण के ले लेते हैं? सबसे पहले, सबसे संभावित बात यह है कि जब हम अभिनय की बात करते हैं तो हम तीव्रता से गुजरते हैं, कुछ ऐसा जो हमारे आत्मसम्मान को प्रभावित कर सकता है, विशेष रूप से सुरक्षा जो हम अपने आप में दिखाते हैं।.

भावनात्मक संतुलन हासिल करना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें अभ्यास और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। कल्पना करें कि आपको प्रतिदिन एक रोलर कोस्टर पर जाने की जरूरत है, ताकि छुट्टी और प्रेरित महसूस किया जा सके. यद्यपि इस समय यह हो सकता है कि आप अच्छी भावनात्मक तीव्रता महसूस करते हैं, तो आप इतने भावुक और नीचे से समाप्त हो सकते हैं. क्या अधिक है, आप सबसे अधिक संभावना अपने जीवन की सभी परियोजनाओं को भटकाव और पूछताछ करेंगे.

"अपनी भावनाओं पर लगातार और सचेत रूप से नियंत्रण रखें और जानबूझकर अपने दैनिक जीवन के अनुभवों को रूपांतरित करें".

-एंथोनी रॉबिंस-

क्यों भावनाएं आप पर हावी हो जाती हैं?

क्या आपको भावनाएं व्यक्त करने की आवश्यकता है कि आप जीवित हैं? भावनात्मक अतिप्रवाह अक्सर नाटक या अतिशयोक्ति से जुड़ा होता है। लेकिन यह हमेशा इस तरह से नहीं होता है. आपको भावनाओं को महसूस करने और उन्हें बड़ी तीव्रता के साथ व्यक्त करने की आवश्यकता हो सकती है, जो कि आप जो महसूस करते हैं उसे दिखाने का आपका तरीका है और / या आपको पता नहीं है कि इसे किसी अन्य तरीके से कैसे करना है.

भावनात्मक तीव्रता उन लोगों से भी संबंधित रही है जो अत्यधिक संवेदनशील हैं, बड़ी सहानुभूति और खुद को दूसरों के जूते में रखने की क्षमता रखते हैं. जो लोग बहुत बड़े तरीके से प्रभावित होते हैं, वे अपराधबोध या आत्म-लगाया हुआ अनुभव कर सकते हैं.  सोचें कि हर समय भावनाओं से अभिभूत भावना पैदा करने वाले भाव को प्रबंधित करना आसान नहीं है.

भावनाएं तरंगों की तरह होती हैं, वे आती हैं और जाती हैं

आपके विकास के लिए सभी भावनाएं वैध और आवश्यक हैं: इन सभी में एक अनुकूली कार्य होता है. कोई अच्छी या बुरी भावनाएं नहीं हैं, और बेहतर या बदतर महसूस करने का कोई तरीका नहीं है. यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को सभी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें, उन्हें और अधिक सहने योग्य बनाने का रास्ता खोजें.

सभी भावनाएं, चाहे कितनी भी तीव्र क्यों न हों, अंत में, यदि आप इसे छोड़ देते हैं तो यह दूर हो जाती है. भावनाएं तरंगों की तरह होती हैं, वे आती हैं और जाती हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप उनसे दूर न हों। उन्हें आप पर हावी न होने दें और खुद को अभिव्यक्त करने के लिए उनके लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद रास्ता खोजने की कोशिश करें .

"पहले आवेग पर रोक लगाने और कार्य नहीं करने की क्षमता दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण सीख बन गई है".

-डैनियल गोलमैन -

श्वास आपकी भावनाओं को बदलने का आधार है

सांस वह स्तंभ है जो हमारी सभी भावनाओं को निर्वाह करता है। हम कैसे सांस लेते हैं, उसके अनुसार हम भावना को एक तीव्रता या किसी अन्य के साथ महसूस करेंगे और भावना के प्रकार को भी प्रभावित कर सकते हैं जो कि हमारे अंदर प्रबल होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक उत्तेजित और जल्दी सांस लेते हैं, तो आप पीड़ा, चिंता या क्रोध से जुड़ सकते हैं। दूसरी ओर, यदि आप अपनी श्वास को रोक सकते हैं और अपने नासिका छिद्रों से प्रवेश करने से अधिक वायु को बाहर निकालने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो निश्चित रूप से आप अधिक शांत हो सकते हैं.

चिंता, भय, जो तनाव आपको लगता है वह सांस की कमी या तेज और सतही श्वास का कारण बन सकता है। दूसरी ओर, धीमी गति से सांस लेने से आपके शरीर को अधिक आराम की स्थिति में रहने में मदद मिलती है.

  "सोलो रेसिप्रा", एक सुंदर लघु फिल्म जो बच्चों और वयस्कों को अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करती है। यह लघु फिल्म हमारी भावनाओं को अनुभव करने के हमारे तरीके को बदलने के लिए एक प्राथमिक वाहन के रूप में भावनात्मक जागरूकता को बढ़ावा देती है। और पढ़ें ”

साँस लेना सीखें जब आपकी भावनाएँ आप पर हावी हो जाती हैं

भावनाओं को साँस लेने के लिए सीखना जो आपको अतिप्रवाह करते हैं, पहले, यह आवश्यक होगा:

अपनी शारीरिक संवेदनाओं को पहचानें

देखें कि क्या आप अपने गले में एक गांठ, अपने पेट में एक गेंद, अपनी पीठ में झुनझुनी सनसनी महसूस कर रहे हैं ...

निरीक्षण करें कि आपकी शारीरिक संवेदना के पीछे कौन सी मूल भावना है

हमारे पास 4 मूल भावनाएं हैं जो किसी भी शारीरिक संवेदना के पीछे उठती हैं जो हम अनुभव करते हैं। आपके साथ क्या होता है, इसका नामकरण करने से आपको अपने अनुभव का बोध होगा.

भावना को सांस लें और व्यक्त करें

अपनी सभी तीव्रता में भावनाओं को स्थान दें, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश न करें। नियंत्रण आपको भावनात्मक दमन तक ले जाता है। यदि आप बस सांस ले सकते हैं, तो आप इसे अलग तरह से प्रबंधित करेंगे.

यदि आप अपने आप को क्रोधित पाते हैं तो इसे ठंडा होने दें या इसे आपको चोट पहुँचाए बिना जाने दें

जमा होने के बजाय और फिर अपना गुस्सा व्यक्त करते हुए, दूसरों को बम की तरह, आप भावना को शांत करने के लिए इंतजार कर सकते हैं और फिर आप जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करने के लिए अधिक मुखर तरीके की तलाश करें.

यदि आपको अभी भी अपने क्रोध को दूर करने की आवश्यकता है, तो आप अतिप्रवाह न करें, आप खुद को चोट पहुंचाए बिना, इसे चैनल करने का एक तरीका खोज सकते हैं. उदाहरण के लिए, एक तकिया, एक तौलिया जिसे आप घुमाते हैं, एक प्लास्टिक की बोतल जिसे आप हमेशा क्रोधित कर सकते हैं, जो आपको गुस्सा दिलाता है, भावनाओं को व्यक्त करने में आप जितने ठोस होंगे, उतना अच्छा होगा। यह किसी की अपनी शारीरिक ऊर्जा को रिलीज़ करने के बारे में है जो किसी की भावना है.

अपनी श्वास और भावनाओं के साथ काम करने के लिए एक व्यावहारिक अभ्यास

साँस छोड़ना (हवा को धीरे से बाहर निकालना) वह है जो विश्राम से जुड़ा हुआ है। दूसरी ओर, साँस लेना (हवा डालना) तनाव या चिंता से अधिक जुड़ा हुआ है। दूसरी ओर, वह सोचता है कि शांति से सांस लेना सीखना दैनिक अभ्यास की आवश्यकता है। हम इस अभ्यास को पाँच चरणों में बाँट सकते हैं:

• मुंह बंद करके अपने नाक के माध्यम से सामान्य रूप से सांस लें.
• अपने मुंह को बंद करके नाक के माध्यम से हवा को धीरे-धीरे बाहर आने दें.
• जैसा कि आप हवा को बाहर जाने देते हैं, मानसिक रूप से "शांत" या "आराम" (या कोई और शब्द जिसे आप आराम पाते हैं) दोहराएं, बहुत धीरे-धीरे.
• धीरे-धीरे चार तक गिनें और फिर से सांस लें.
• इस अभ्यास का अभ्यास दिन में कई बार करें, एक बार में 10 से 15 सांसें करें.

जितना अधिक आप अपने श्वास को आसान बनाने का अभ्यास करेंगे, उतना ही होगा कि आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित कर सकते हैं, बजाय इसके कि आप उन पर पानी फेर दें या आपसे आगे निकल जाएं. भावनात्मक संतुलन का सीधा संबंध आपसे है जो स्वस्थ तरीके से अपने और दूसरों के साथ संवाद करने के लिए अपनी भावनाओं का उपयोग करना सीख सकता है. 

अपनी भावनाओं को अनियंत्रित रूप से अच्छी तरह से सो नहीं करना स्लीपिंग एक लक्जरी है जिसका हर कोई आनंद नहीं ले सकता। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, एक सामान्य वयस्क को 7 से 8 घंटे के बीच सोना चाहिए। अन्यथा, यह स्वास्थ्य समस्याओं को उत्पन्न करता है। आज हम जानेंगे कि अच्छी नींद न लेना हमारी भावनाओं को प्रभावित कर सकता है। और पढ़ें ”