इसे पहचानने के लिए विषाक्त चिंता की चाबियाँ

चिंता एक नकारात्मक भावना है जो अपने आप में अस्वस्थ नहीं है. हालांकि, जब चिंता पुरानी और अनुचित हो जाती है, तो यह एक दर्दनाक और विषाक्त भावना बन जाती है, जो हमें दिन में बहुत अधिक सीमित कर सकती है.

हम जिस पर जोर देना चाहते हैं वह यह है कि सिद्धांत रूप में चिंता सामान्य और स्वस्थ है, क्योंकि यह हमें आसन्न खतरों से बचाने के लिए या कुछ कार्यों को करने के लिए कुछ सक्रियता बनाए रखने में मदद करती है।.

हालांकि, इसकी सुरक्षात्मक प्रकृति के बावजूद, हम साधारण तथ्य के लिए इसकी उपस्थिति से डरते हैं कि हम पीड़ा, चिंता, घबराहट, दिल की धड़कन, गहन विचार, पसीना आदि से डरते हैं।.

फिर हम एक तरह के दुष्चक्र के निर्माण का रास्ता देते हैं, जिसके माध्यम से हम उसी की भविष्यवाणी करते समय चिंता महसूस करते हैं. कहने का तात्पर्य यह है कि भावना से उत्पन्न वही भय, उन्हीं संवेदनाओं और उसी वास्तविकता को जन्म देता है, जो हमें इतना भय उत्पन्न करती है.

एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का राक्षस

यह अवस्था जिसका हम नाम रखने जा रहे हैं "चिंता का दुष्चक्र" यह दो मुख्य हार्मोन की गतिविधि के साथ है: एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल। यह समझने के लिए कि वे कैसे काम करते हैं, हम सोच सकते हैं कि जब हम सीढ़ियों पर ठोकर खाते हैं तो हम कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। स्वचालित रूप से हमारा दिल बदल जाता है और हम अपनी शारीरिक अखंडता की सुरक्षा के लिए रेलिंग की तलाश करते हैं.

संवेदनाओं का यह सेट, जो स्वस्थ चिंता के अनुरूप है, हमें खुद को बचाने के लिए ऊर्जा और शक्ति प्रदान करता है. वे जबरदस्त और अप्रिय उत्तेजना के क्षण हैं जिसमें हमारा शरीर स्वीकार करता है, आवश्यकता से, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की एक अच्छी मात्रा का सहयोग.

हम एक रोलर कोस्टर पर एक यात्रा के बारे में भी सोच सकते हैं जिसमें संवेदनाएं इसे अप्रिय और हिंसक बना देती हैं, मस्ती के विपरीत। ऐसा होता है कि जब हम सीढ़ियों से नीचे गिरने वाले होते हैं या जब हम उस रोलर कोस्टर पर सवार होते हैं, तो हम जानते हैं कि संवेदनाएं क्षणिक हैं और जैसे ही वे आएंगे, वे चले जाएंगे.

हालांकि, जब खतरे भविष्य के खतरों का अनुमान लगाने की अपेक्षाओं या विचारों का जवाब देते हैं, तो हम एड्रेनालाईन के अनुकूल राक्षस को सो जाने नहीं देते हैं। जैसा कि हम उसे सो जाने नहीं देते हैं, राक्षस एड्रेनालाईन के रूप में हमारी चिंताओं पर फ़ीड करता है, जो हमें औचित्य की उन भावनाओं में अधिक से अधिक फंसाता है, बिना इसे सही ठहराने के लिए.

कहने का तात्पर्य यह है कि ड्रैगन से बचाने के लिए एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल कुछ नहीं और किसी के पास बचा है. वे वहां हैं, वर्तमान, क्योंकि हम उन्हें भविष्य के विचारों के साथ खिलाते हैं जो बुरे अनुभवों की भविष्यवाणी करते हैं.

तो यह हमारे अंदर अटका रहता है, भले ही यह मुफ्त में तोड़ने की कोशिश करता है। यही कारण है कि हमले होते हैं, यही कारण है कि अनिद्रा, नकारात्मक विचार और अवरुद्ध संवेदनाएं नष्ट हो जाती हैं.

कुछ मुखौटे जो विषाक्त चिंता का उपयोग खुद को प्रकट करने के लिए करते हैं

पुरानी चिंता

चिंता के माध्यम से चिंता को जाना जा सकता है परिवार, स्वास्थ्य, शैक्षणिक या काम के लक्ष्यों, आर्थिक स्थिति आदि के बारे में। यह संभावना है कि इन चिंताओं के साथ हमें लगता है कि हमारा पेट पूर्ण अपकेंद्रित्र में है और हमें लग रहा है कि कुछ बुरा होगा, हालांकि हम नहीं जानते कि क्या और क्यों.

भय और भय

सुइयों, रक्त, चिकित्सा प्रक्रियाओं, ऊंचाइयों, लिफ्ट, दंत चिकित्सकों, पानी, जानवरों जैसे मकड़ियों या सरीसृप, कुत्तों, तूफानों, स्थानों का अत्यधिक डर बंद है, आदि। इस प्रकार का मुखौटा एक और कठिन छवि है जो चिंता खुद को दिखाने के लिए चुनती है.

अभिनय के लिए चिंता

कभी-कभी चिंता हमें अकादमिक परीक्षा से पहले पंगु बना देती है, एक प्रदर्शन, एक खेल प्रतियोगिता या कोई अन्य स्थिति जो किसी कार्य के निष्पादन में अच्छे प्रदर्शन का तात्पर्य करती है.

सार्वजनिक बोलने के बारे में चिंता

सार्वजनिक रूप से बोलने में असम्बद्ध डर एक और है "पसंदीदा आकार" उस चिंता को दिखाना होगा. हमें लगता है कि दुनिया प्रति घंटे एक हजार चक्कर लगा रही है, हम कांपते हैं, हम घबराहट महसूस करते हैं और हमें विश्वास है कि हमारा दिमाग उस समय खाली हो जाएगा जब हम जो उपहास करेंगे वह स्पष्ट है।.

सामाजिक भय

सामाजिक समारोहों में एक शब्द के साथ घबराहट, तनाव और असमर्थता महसूस करना एक अन्य मुखौटा है जो हमें अभिवादन करने के लिए चिंता का उपयोग करता है। हमारे दिमाग के माध्यम से, चीजों की तरह "मेरे पास कहने के लिए कुछ भी दिलचस्प नहीं है", "मैं किसी से बात नहीं कर सकता", "वे सोचने जा रहे हैं कि मैं एक अजीब और असफल व्यक्ति हूं", "यह इसके लायक नहीं है कि कोई भी मेरे बारे में परवाह नहीं करता है", आदि.

आतंक का हमला

पसीना, चक्कर आना, रुकावट, जकड़न, मजबूत धड़कन, तीव्र भय ... क्या आपने कभी यह अचानक महसूस किया है और क्या आपने सोचा है कि आप मर रहे थे? यदि हां, तो इस बार चिंता एक क्रूर भेस पर है: आतंक का हमला.

भीड़ से डर लगना

क्या आप अपने घर के बाहर होने से डरते हैं? क्या आपके पास स्पष्ट विश्वास है कि सड़क पर, सुपरमार्केट की कतार में या बस में कुछ भयानक हो सकता है? क्या आपको लगता है कि आप पीड़ित होंगे, उदाहरण के लिए, एक आतंक हमले और कोई भी आपकी मदद करने में सक्षम नहीं होगा?? व्यग्रता को एगोराफोबिया में कपड़े पहनाए गए हैं या, जो समान है, सार्वजनिक स्थानों पर होने के गहन भय से.

जुनून और मजबूरियां

ऐसे विचार हैं जो आपको लगातार परेशान करते हैं और आप अपने सिर से बाहर नहीं निकल सकते हैं। उसी समय आपके भीतर कुछ आपको अपने भय को नियंत्रित करने के लिए निरंतर अंधविश्वासी अनुष्ठान करने के लिए मजबूर करता है.

उदाहरण के लिए, आप अपने हाथों को लगातार धोने की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं, कई बार यह जांचने के लिए कि आपने दरवाजे को बंद कर दिया है या अपने परिवार की रक्षा के लिए हमारे माता-पिता से 10 प्रार्थना कर सकते हैं। चिंता को जुनून और मजबूरियों के रूप में प्रच्छन्न किया गया है, उनके गहरे रंग के आउटफिट्स में से एक.

अभिघातज के बाद का तनाव विकार

क्या आपने एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया है (यौन शोषण, दुराचार, हत्या का साक्षी होना, आदि)महीनों या वर्षों पहले और उस भयानक स्थिति की छवियां आपके सिर पर बार-बार वापस आती हैं? क्या आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं और इस बारे में सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं? एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करें क्योंकि चिंता पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के रूप में प्रकट हो सकती है.

शारीरिक उपस्थिति के लिए चिंता (शरीर में डिस्मॉर्फिक विकार)

आपकी शारीरिक उपस्थिति बहुत ही असामान्य लगती है लेकिन केवल आप वही देखते हैं जो आप महसूस करते हैं, आपके आसपास के बाकी लोग आपको बताते हैं "ऐसा नहीं है", कि आपकी नाक, आपका शरीर या आपके बाल सामान्य हैं.

यह संभावना है कि आप अपने आप को कॉस्मेटिक सर्जरी के हाथों में रखने की आवश्यकता महसूस करते हैं और यह कि आप अपने दोष को ठीक करने के इरादे से लगातार दर्पण में देखते हैं। यह चिंता शरीर में बदहज़मी के विकार के रूप में प्रकट हो सकती है, इसे ध्यान में रखें और आप से परामर्श करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ की तलाश करें.

स्वास्थ्य के लिए चिंता (हाइपोकॉन्ड्रिया)

दर्द, थकान, चक्कर आना, बेचैनी ... आपको यकीन है कि कुछ ऐसी बीमारी है जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, लेकिन डॉक्टर आपके द्वारा किए जाने वाले परीक्षा में कुछ भी नहीं देखते हैं. हो सकता है कि आपके स्पष्टीकरण भी आपको आश्वस्त न करें.

यह संभव है कि आप स्वास्थ्य में सुधार के लिए हाइपोकॉन्ड्रिया मोड में चिंता का शिकार हो रहे हों, अपने विश्वासों और अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचने के तरीके की जांच करने के लिए एक अच्छे मनोविज्ञान पेशेवर की तलाश करें।.

पाठक को नोट्स

किसी भी तरह से इस लेख की सामग्री को निदान के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। यह विचार पाठक को इस संभावना पर पहुंचाने के लिए है कि चिंता उसके दिमाग में मौजूद है, जिस पर उसने ध्यान नहीं दिया है। यह आवश्यक है कि, किसी भी संदेह के मामले में, उन्हें एक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करना चाहिए जो आवश्यक होने पर उनका मूल्यांकन और उपचार करता है।.

अवसाद और चिंता कमजोरी के संकेत नहीं हैं। अवसाद और चिंता समर्पण या उपेक्षा से दूषित व्यक्तिगत पसंद के परिणाम या कमजोरी का पर्याय नहीं हैं। और पढ़ें ”