मैराथन का सामना करना, मानसिककरण की चुनौती

खेल, समर्पण और कौशल के एक निश्चित स्तर से, शारीरिक के अलावा एक अत्यधिक मनोवैज्ञानिक अनुशासन बन जाता है. प्रतिद्वंद्वी का सामना करना या किसी भी रूप में एक टीम के हिस्से के रूप में एक समूह में शामिल होना, मानसिककरण, प्रयास, तैयारी और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है. इन अवयवों के बिना, व्यक्तिगत सफलता अप्राप्य हो सकती है.

इसलिए, लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, या तो पेशेवर रूप से या खुद को ब्रांडों को हराने के लिए, मानसिक पहलू का ध्यान रखना आवश्यक है. दौड़ के लिए ध्यान केंद्रित करना और "सिर तैयार करना" आवश्यक है, खासकर अगर खेल को एक चुनौती के रूप में सामना किया जाता है जिसमें हमारा सबसे बड़ा प्रतिद्वंद्वी है, हमारे डर और उम्मीदों के साथ.

प्रशिक्षण, मानसिक और मनोवैज्ञानिक

एथलेटिक्स के भीतर, माँ की परीक्षा के लिए, शायद मैराथन-मैराथन के लिए- उन परीक्षणों में से एक है जिसमें मनोवैज्ञानिक का वजन अधिक होता है. यह पहले से ही तैयारी में है, जहां दिन किलोमीटर से भरे हुए हैं और छोटे या महान दर्द के पैर हैं जो एक टखने से दूसरे तक रेंग रहे हैं। वास्तव में, अच्छे मैराथनर्स, जो लोग परीक्षण की एक नियोजित तैयारी करते हैं, वे आमतौर पर कहते हैं कि वास्तव में कठिन चीज इसे तैयार करना है, जिसका मतलब यह नहीं है कि उन 42 किमी के भीतर बुरे क्षण हैं.

इस प्रकार, शारीरिक प्रशिक्षण के साथ ही है लचीलापन में एक प्रशिक्षण. क्षण जिसमें छोड़ने का प्रलोभन बहुत महान है। ऐसे उदाहरण जिनमें "मैं यहाँ क्या करूँ, अकेले और पीड़ित, जब मैं चुपचाप घर पर एक किताब पढ़ सकता था या पेशेवरों के मामले में, दूसरी नौकरी पर फैसला कर सकता था?"

दर्द और थकान पर काबू पाने के अलावा एक और महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक कारक है चिंता का सामना करना. वह तंत्रिका जो परीक्षण से पहले के दिनों में दिखाई देती है और जिसमें प्रदर्शन किए गए प्रशिक्षण को इंगित दिन पर प्रतिक्रिया करने का दबाव होता है। मैराथन धावक जानता है कि उन आखिरी दिनों में वह बहुत कम जीतेगा - जो उसे जीतना था वह पिछले महीनों के दौरान पहले ही प्रशिक्षण प्राप्त कर चुका है - लेकिन वह एक छोटे से फ्लू या वायरस के साथ बहुत कुछ खो सकता है। इसलिए, इन अंतिम दिनों में, जिसमें प्रशिक्षण में किमी की मात्रा गिरती है, किसी भी तरह की अजीब संवेदना के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है.

अंत में, परीक्षण में मनोविज्ञान में जाने से पहले, यह इंगित करें मैराथन दौड़ना हमेशा गति से दूर का निर्णय होना चाहिए. यह एक लंबी प्रक्रिया का अंत होना चाहिए, पृष्ठभूमि में, जिसमें शरीर और मन दोनों ही थोड़ा-थोड़ा काम करके अधिक से अधिक कार्यभार में बदल जाते हैं। इस परीक्षण को चलाना जैविक स्तर पर, यहां तक ​​कि सबसे अधिक तैयार एथलीटों के लिए एक बड़ा प्रभाव है, इसलिए यह कम से कम दो साल तक प्रशिक्षण और छोटी प्रतियोगिताओं को आत्मसात किए बिना चलाने के लिए पागल है। यही है, परीक्षण (3-4 महीने) के लिए एक विशिष्ट तैयारी करने से पहले, एक महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक चरण का निर्माण करना.

पहले से ही प्रतियोगिता के भीतर, मनोवैज्ञानिक रोसीओ पारादो ने जोर देकर कहा कि मैराथन धावक विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं से गुजरता है। हम पहले से ही देखते हैं कि शरीर की एक भौतिक और धातु सीमा है। इसीलिए, यहां तक ​​कि अगर आप प्रशिक्षण लेते हैं, तो एक खेल जितना कठिन है, इसे हल्के में नहीं लिया जा सकता है. इस आवश्यकता का मानसिक रूप से महत्व सर्वोपरि है.

मैराथन के 6 मानसिक चरण

टॉमस विच रॉड्रिग्ज ने अपनी पुस्तक "क्वे पासा पोर ला कैबेजा डेल मैराथन रनर" में, यह सुनिश्चित करता है कि परीक्षण के दौरान छह अलग-अलग चरणों या चरणों को प्रस्तुत किया गया है:

• उत्साह: यह शुरू होने से पहले और पहले किलोमीटर के दौरान होता है। यह पूर्व-दौड़ नसों द्वारा विशेषता है। खुशहाल विचार दूसरों के साथ परस्पर क्रिया करते हैं जो पहले संदेह को दर्शाते हैं। किसी भी मामले में, शरीर को परीक्षण के लिए आराम करना होगा और मन किलोमीटर को भटकने के लिए उत्सुक होगा.
• बातचीत: लगभग 6 से 15 किलोमीटर के बीच होता है। कई धावक सहयोगियों के साथ बात करने में लगे हुए हैं। वहाँ एक है जनता की मनोदशा से प्रेरित गति को तेज करने की प्रवृत्ति, जो समय से पहले थकावट का कारण बनती है.
• संक्रमण: 16 से किलोमीटर 23 तक। यह एक मनोवैज्ञानिक रूप से तटस्थ चरण है। अधिकांश धावक "मस्ट" जैसे कार्य करते हैं, ध्यान केंद्रित किया और अपनी गति पर ध्यान केंद्रित किया.
• अव्यक्त: 24 और 31 के बीच। यह वास्तव में है जब मैराथन शुरू होता है। आप दौड़, शारीरिक और मानसिक पीड़ा का भार महसूस करने लगते हैं। एंगुइश शुरू होता है और केवल एक चीज जिसे आप चाहते हैं वह खत्म करना है. दौड़ने की इच्छा गायब होने लगती है और मानसिक रूप से कमजोर हो जाती है.
• पीड़ा: 32 से 42 तक। "दीवार" आ सकती है, दौड़ की सबसे डरावनी बाधाओं में से एक। यह वही है जो विशेषज्ञ उस क्षण को कहते हैं जब एथलीट, ग्लाइकोजन भंडार की कमी के कारण उपयोग करना शुरू कर देता है ग्रीज़ मांसपेशियों को पोषण देने के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है.
• कैरियर परमानंद का अंत: पिछले मीटर। यह तब होता है जब एथलीट निश्चितता प्राप्त करता है कि वह उस लक्ष्य तक पहुंच जाएगा जो कुछ सौ मीटर पहले इतना दूर लग रहा था.

चरण मानसिकरण

यदि आपको मैराथन के दौरान अनुभव होने वाली संवेदनाओं को जानना और नियंत्रित करना है, तो आप एक अच्छी दौड़ प्राप्त करेंगे.

• उत्साह: आपको ज्ञात होना चाहिए कि प्रारंभिक एड्रेनालाईन निर्वहन के बाद थकावट आती है। यह स्पष्ट होने से, रणनीतियों को लागू किया जाएगा ताकि पहले किमी का आनंद अंतिम मेल तक पहुंचने से रोकता है.
• बातचीत: वे संवेदनाएँ जो हमें लय में लाती हैं, उनका पता लगाना होता है। उदाहरण के लिए, जनता का समर्थन। एक सिर के साथ अभिनय करना और भावनाओं से खुद को दूर नहीं होने देना मानसिककरण की इस प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है.
• संक्रमण: हम इसमें सहज महसूस करते हैं। इस चरण में आवश्यक चीज आराम करना और गति बनाए रखना नहीं है.
• अव्यक्त: यह सबसे खराब में से एक है। आमतौर पर नकारात्मक विचार प्रबल होते हैं, इसलिए हमें सकारात्मकता लाने की कोशिश करनी होगी: "मुझे उम्मीद थी कि यह ऐसा ही होगा", "यह दौड़ का एक और चरण है", "शांत, यह पारित हो जाएगा"। इस चरण में, पिछला अनुभव एक डिग्री है.
• पीड़ा: लक्ष्य लक्ष्य के बारे में सोचना नहीं है, क्योंकि यह बहुत दूर दिखता है, और अप्राप्य भी। इसलिए, हम अपने उद्देश्यों को अगले किलोमीटर में डालेंगे। हमारी प्रेरणा मीटर घटाना है.
• दौड़ का अंतिम परमानंद: एड्रेनालाईन की एक भीड़ है जो हमें खुशी के प्रारंभिक अहसास के लिए, थोड़ी और थकान के बावजूद वापस कर सकती है.

परिणामों की आशा करें

ताकि दौड़ के दौरान होने वाली ये भावनात्मक घटनाएं हावी न हों और इसके साथ समाप्त हो, एक बुरा निशान या परित्याग का उत्पादन करना, मानसिक रूप से आवश्यक है. यह पूर्व मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण प्रत्याशा पर आधारित होना चाहिए। "

इसलिए, तैयारी में, प्रतिस्पर्धा की दूरी कभी नहीं चलाने के बावजूद, एथलीट को मैराथन में खुद को पीड़ित करने के समान मानसिक स्थितियों में प्रशिक्षण के संचय द्वारा रखा जाता है. यह बहुत उच्च और निरंतर वर्कआउट्स या इंटेंसिटी पॉइंट्स (श्रृंखला) के संचय के साथ प्राप्त किया जाता है.

ये श्रृंखला एच के लिए लंबे वर्कआउट के साथ-साथ उपयोगी भी होगीदौड़ के दौरान हमें अपनी गति का अनुमान लगाना होगा. यह ठीक वह लय है जो एथलीट के लिए पहले किलोमीटर में बहुत तेजी से नहीं जाने के लिए लंगर के रूप में कार्य करता है। 30 वें किलोमीटर के बाद, यह ताल विपरीत के लिए काम करता है: थकान के बावजूद तेजी से जाना.

अंत में, आंतरिक संवाद के महत्व पर प्रकाश डालें। कई एथलीट स्व-विनाशकारी संदेशों को उत्पन्न करने, भाग लेने और खिलाने के द्वारा अपनी विफलता का पक्ष लेते हैं: "आप इसके लायक नहीं हैं"। "इतना समय प्रशिक्षण और अब आप खुद को मूर्ख बनाते हैं". इस प्रकार के संदेश हमारे दिमाग में थकान की गूंज से ज्यादा कुछ नहीं हैं. यदि हमारा शरीर दुखना शुरू कर देता है, तो हमारे दिमाग में भी किलोमीटर के पारित होने के साथ पराजयवादी विचार बढ़ सकते हैं.

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