मनोवैज्ञानिक तैयारी परीक्षा का सामना करना

इन दिनों के दौरान, हजारों युवा 3 दिनों के दौरान औसतन 3 दैनिक परीक्षाओं का सामना करते हैं, जिसके लिए उन्होंने लगभग दो साल की तैयारी की है। उन विशेषताओं की एक परीक्षा का सामना करना उनमें उत्पन्न करता है घबराहट और तनाव के असामान्य स्तर, क्योंकि उनमें से कई के लिए परिणाम उनके भविष्य की स्थिति होगा.

एक परीक्षा का सामना करना, कई मामलों में, एक अनुभव है तनावपूर्ण. उनमें आपको दिनों, हफ्तों या महीनों के लिए किए गए सभी प्रयासों को चिंता हमलों, मेमोरी ब्लॉकों या अन्य प्रकार की अप्रत्याशित घटनाओं से पीड़ित नहीं होने की उम्मीद के साथ डंप करना होगा। कई मामलों में, ये परीक्षण कई घंटों तक चल सकते हैं या दिन में भी विभाजित हो सकते हैं। मूल्यांकन की इस स्थिति का भौतिक स्तर पर सहसंबंध है: उदाहरण के लिए, हार्मोनल संतुलन से समझौता किया जा सकता है.

एक परीक्षा का सामना करना: जो सीखा गया था उसे प्रदर्शित करने का क्षण

परीक्षा की तारीख की घोषणा के बाद से, छात्रों को तनाव के कुछ स्तरों का अनुभव करना शुरू हो जाता है। वह तो कब का है शरीर कार्रवाई के लिए तैयार करता है: सहानुभूति तंत्रिका तंत्र चुनौती पर प्रतिक्रिया करने के लिए हस्तक्षेप करता है। हालांकि, चूंकि चुनौती लंबे समय तक रहेगी, जबकि सहानुभूति प्रणाली सामना कर सकती है, पैरासिम्पेथेटिक प्रणाली प्रारंभिक हार्मोनल स्तर को प्राप्त करने के लिए कार्य करती है.

दोनों के बीच एक लड़ाई यहां शुरू होती है, जो परीक्षा के अंत तक जारी रहेगी। तब तक, शरीर ने कई उतार-चढ़ाव का अनुभव किया है जो आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की उच्च खुराक के रूप में लंबे समय तक। तनाव की प्रतिक्रिया अल्पावधि में खतरों का सामना करने के लिए तैयार है, लेकिन समय पर नहीं रहने के लिए, जो प्रभावित कर सकता है, उदाहरण के लिए, लिम्फोसाइटों का उत्पादन.

यह इम्युनोसुप्रेशन बीमारियों के अधिक लगातार संकुचन और एक बदतर एंटीवायरल या जीवाणुरोधी प्रतिक्रिया को मान सकता है। यह अक्सर है, वास्तव में, कि परीक्षा अवधि के दौरान या बाद में कई छात्र बीमार पड़ जाते हैं.

एक परीक्षा का सामना करने के लिए कुंजी

परीक्षा का सामना करने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से खुद को तैयार करना आसान काम नहीं है, लेकिन यह आवश्यक है। जैसा कि हमने देखा है, शारीरिक स्तर पर हमारा स्वास्थ्य बुरी तरह प्रभावित होता है; मगर, मनोवैज्ञानिक घटक मौलिक है. छात्रों को स्मृति ब्लॉक से गुजरना पड़ता है, जो बड़े हिस्से में होता है, यह महसूस करने के लिए कि हम परीक्षण के लिए पर्याप्त रूप से तैयार नहीं हैं। यह हमारे अध्ययन करने के तरीके या प्रक्रिया पर खर्च होने वाले समय को भी प्रभावित करता है.

अध्ययन कई चरणों के साथ एक प्रक्रिया है

एक नियम के रूप में, छात्र अध्ययन के इरादे से पहली बार बैठने पर पढ़ाई शुरू नहीं करता है. जानकारी के साथ पहले से संपर्क का मतलब पहले से ही एक कदम है, आवश्यक है, इसे आत्मसात करना और हमारी स्मृति में इसे संहिताबद्ध करना, इस प्रकार इसे पुनर्प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है। इस प्रकार, कई मामलों में यह पहला संपर्क अध्ययन और संस्मरण के दृष्टिकोण को चालू करने से पहले होता है.

एक परीक्षा का सामना करने के लिए, जानकारी को समझने के लिए उस पहले संपर्क का लाभ उठाना महत्वपूर्ण है, बाद में आत्मसात करना आसान हो गया। यह हमें अनावश्यक तनाव से बचाएगा: जिस भावना की हमारे पास समय की कमी है वह इतना परेशान नहीं होगा और हम अध्ययन को और अधिक सटीक रूप से योजना बना सकते हैं.

परीक्षा का सामना करने के लिए समर्थन आवश्यक है

चाहे एक शिक्षक के साथ प्रश्नों का उत्तर देना हो या अन्य लोगों की कंपनी में अध्ययन करना हो जो एक ही परीक्षा का सामना करेंगे, एक टीम के रूप में काम करना अक्सर हमें अधिक कुशल लोगों में परिवर्तित करता है. इसलिए, एक परीक्षा का सामना करने के लिए यह कम नहीं था.

जब वह अन्य लोगों या विचारों के आदान-प्रदान में समर्थन की तलाश करता है, तो छात्र अच्छा करता है, क्योंकि एजेंडा की व्याख्या करने से उसे ध्यान में रखने में मदद मिलती है. दूसरी ओर, यदि हम पूर्व-परीक्षा बैठकें करते हैं, तो अच्छा होगा कि वे आलोचना पर आधारित न हों, विषय के प्रति नकारात्मक सोच को मजबूत करें। इस प्रकार की बैठक को शामिल करना, हमारी मदद करने के बजाय, एक परीक्षा का सामना करने पर हमें बहुत नुकसान पहुंचा सकता है.

मॉक एग्जाम

परीक्षाएं ऐसी संरचनाएं हैं, जिन्हें जानना चाहिए। अभ्यास या कार्यों की मात्रा या परीक्षा की अवधि के बारे में पहले से जानने से, इसकी एक मानसिक छवि बनाने में मदद मिलेगी। इसे फिर से बनाना, वास्तव में सकारात्मक होगा, क्योंकि परीक्षा के दिन छात्र ऐसा महसूस करेगा पहले ही ऐसी ही स्थिति का सामना कर चुका है.

आराम एक और घटक है

हमने पहले देखा है कि परीक्षा के दौरान तनाव के उच्च स्तर बाद में एक टोल ले सकते हैं। क्योंकि परीक्षा के दिन ये स्तर बढ़ जाते हैं, इसलिए परीक्षा से बचने में हमारी मदद करने के लिए कुछ सरल विश्राम अभ्यास तैयार करना सहायक होता है खूंखार "खाली रहो". इन अभ्यासों में उस क्षेत्र को बढ़ाना शामिल होगा जिसमें हम अपने फेफड़ों को भरते हैं, जिससे उन्हें सबसे निचले हिस्से में विस्तार करना शुरू हो जाता है, इस प्रकार एक परीक्षा की क्षिप्रहृदयता से बचा जाता है।.

एक बार जब इन बिंदुओं में महारत हासिल हो जाती है, तो परीक्षा का सामना करना अधिक सहने योग्य कार्य होगा। इसका मतलब यह नहीं है कि हमें तनाव को एक और तत्व के रूप में स्वीकार नहीं करना चाहिए, क्योंकि अप्रत्याशित घटनाओं पर जल्दी से प्रतिक्रिया करने में हमारी मदद करता है, और यह परीक्षा के दिन उपयोगी है। हमें बस यह घबराहट के स्तर को ध्यान में रखना होगा कि हम सामना कर रहे हैं, यह आकलन करने के लिए कि क्या वे पर्याप्त या अत्यधिक हैं.

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