असुविधा को सहन करने के लिए सीखने के लिए ACCEPTS या 7 कुंजी

निश्चित रूप से कई बार आपने महसूस किया है कि आप एक निश्चित असुविधा को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और यह कि आप जो भी पहल करते हैं वह अधिक तीव्र होने में योगदान देता है।. इस प्रकार, आप इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि अप्रिय भावनाओं की एक धार को नियंत्रित करना जो बाहर निकलने के लिए संघर्ष करता है, बल्कि एक जटिल काम है। कभी-कभी कुंजी उस असुविधा को सीधे सामना किए बिना सहन करने में होती है.

आपने "हताशा के प्रति सहिष्णुता" के बारे में सुना होगा और इस सिद्धांत के तहत हमारे बच्चों को शिक्षित करना कितना अच्छा है। सामान्य ज्ञान से परिपूर्ण सिद्धांत क्योंकि जीवन हमेशा हमें वह नहीं देता है जो हम चाहते हैं और हमारे हितों के अनुसार मौका नहीं देते हैं या जिस क्षण हम इसे चाहते हैं या हम इसे कैसे चाहते हैं इसे ध्यान में रखेंगे।.

जीवन हमें निराश करेगा. यह ऐसा है जैसे यह हमें मजबूत होने के लिए उकसाता है। योजनाएं कई बार नहीं चलेंगी जैसा कि हमने सोचा था और यह बदलाव बदतर नहीं होगा यदि हम जानते हैं कि इसे हमारे पक्ष में कैसे रखा जाए। अप्रत्याशित परिवर्तन होंगे जो हमारे अस्तित्व को बाधित करेंगे और हमें परीक्षण में डाल देंगे.

यही कारण है कि इस शुरुआत से हमारे बच्चों को शिक्षित करना महत्वपूर्ण है। क्योंकि यदि नहीं, तो कम से कम वे निराश महसूस करते हैं, वे तौलिया में फेंक देंगे या क्रोध उन पर हावी हो जाएगा। निराशा अगर इसे किसी चीज की आवश्यकता है, तो बुद्धि के साथ प्रबंधित किया जाना चाहिए.

ACCEPTS: असुविधा को बेहतर ढंग से सहन करने का कौशल

असुविधा के साथ भी कुछ ऐसा ही होता है। यह एक सुस्त दर्द है जो प्रकट होता है और आसानी से दूर नहीं जाता है। यह एक भावना और एक मकसद के साथ प्रकट होता है, जैसे सभी भावनाएं। इसलिए, इस अर्थ को सुनना और व्याख्या करना महत्वपूर्ण है, ताकि एक बार सुनने और समझने के बाद, आप अभिनय कर सकें.

यह एक बहरे कान को मोड़ने या अपनी आँखों को ढकने के बारे में नहीं है जो हमें पसंद नहीं है, इसके बजाय अगर यह हमारे जीवन को बाढ़ने या हमारे व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए नहीं है।. संक्षेप में यह ACCEPTS है। वे कई अवसरों में आक्रमण करने वाले कुरूपता और पीड़ा को सहन करने के लिए बहुत उपयोगी क्षमताओं की एक श्रृंखला के अंग्रेजी में संक्षिप्त रूप हैं। और कभी-कभी समय के साथ निरंतर तरीके से भी.

1. हताशा को चैनल करने के लिए एक गतिविधि का पता लगाएं

यह कुछ ऐसी गतिविधि करने के बारे में है जिसका आप आनंद लेते हैं और जहां आप सहज और पूर्ण महसूस करते हैं। एक गतिविधि जिसमें आप प्रवाह कर सकते हैं और मन की शांति की रिपोर्ट कर सकते हैं, वह स्रोत है सकारात्मक भावनाएँ जो आप शायद ही कभी असफल रहे हों. "अपने" गतिविधि का पता लगाएं। प्रत्येक व्यक्ति एक ऐसी गतिविधि का चयन करेगा जो उनके होने के तरीके पर फिट बैठता है और वे उस पल को कैसे महसूस करना चाहते हैं.

कुछ के लिए यह आपके दिमाग में क्या है, वह चित्रित होगा। अन्य लोग साइकिल की सवारी या दौड़ लगाकर डिस्कनेक्ट करेंगे और दूसरों के लिए सबसे अच्छी बात एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना है ... अपनी गतिविधि का पता लगाएं और इसे वह होने दें जो उस असुविधा को नरम कर दे ताकि थोड़ा-थोड़ा करके वह दूर हो जाए.

2. हमारे पर्यावरण को बेहतर बनाने में योगदान दें

जब हम "योगदान" की बात करते हैं तो हमारा मतलब है कि ऐसा करने के एकमात्र और सरल आनंद के लिए दूसरों के साथ अपना समय समर्पित करना, दूसरों की मदद करना या सहयोग करना। यह उपयोगी महसूस करने और हमारे पर्यावरण को बेहतर बनाने के बारे में है. जब हम प्राणियों के कल्याण में योगदान करते हैं जो हमें घेर लेते हैं व्यक्तिगत प्रभावशीलता की हमारी भावना बढ़ जाती है, और परिणामस्वरूप असुविधा भी गायब हो जाती है.

3. यथार्थवादी तुलना करें

कभी-कभी खुद की तुलना किसी ऐसे व्यक्ति के साथ करने में सक्षम होना जो बदतर स्थिति से गुजर रहा हो, हमें एक निश्चित तरीके से राहत देता है। या यहां तक ​​कि एक और समय के साथ अपनी तुलना करें जब आप अधिक कठिन स्थिति में थे। यह सब हमें एक दूरी बना देता है कि हम कैसा महसूस करते हैं. कई बार हम खुद को तूफान की उसी आंख के रूप में देखते हैं.

वह स्थान जहाँ अराजकता पैदा होती है और विकसित होती है। इस अर्थ में, इस विनाशकारी शक्ति के केंद्र से दूरी बनाएं और हमारी स्थिति का वास्तविक आकलन करें ताकि असुविधा को छोड़ने के लिए एक स्वस्थ व्यायाम हो. इस अर्थ में, यह रोक देगा, उदाहरण के लिए, कि हम अपने आत्मसम्मान के साथ दुर्व्यवहार करना जारी रखते हैं.

4. भावनाओं बनाम भावनाएं

यह बिंदु गतिविधि के पहले, के साथ निकटता से संबंधित है. यह उन भावनाओं को प्रेरित करने के बारे में है जो हम महसूस कर रहे हैं और यह गतिविधियों के माध्यम से हो सकता है. यह हमें भावनात्मक स्थिति को छोड़ने में मदद करेगा जो हमें इतना पसंद नहीं है.

इस अर्थ में, दूसरों के बारे में क्या सोचते हैं या क्या सोचते हैं, इसकी चिंता न करें. ब्रेक के बाद घर पर खुद को बंद न करें, चाहे कोई कितना भी सोचता हो, अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपके लिए वह रिश्ता कोई मायने नहीं रखता था। यदि आप चाहते हैं, तो इसे करें, लेकिन अगर आपको लगता है कि यह वह नहीं है जिसे आप स्पर्श करते हैं, तो ऐसा न करें। संभवतः वह व्यक्ति जो आपकी आलोचना करता है वह वह नहीं है जो आपकी सहायता करेगा या वह जो आपसे प्रेम करता है.

5. ज़ूम आउट करें

"ज़ूम आउट" के साथ हमारा मतलब है उस स्थिति को डालें जो हमें थोड़ी देर के लिए पृष्ठभूमि में बहुत असुविधा पैदा करती है. यह विचार सभी स्थितियों के लिए मान्य नहीं है, लेकिन कई हाँ के लिए है। सोचें कि आपकी बहुत सी असुविधा दूर हो सकती है यदि आप अपने मानसिक ध्यान को एक अलग स्थान पर केंद्रित करने का प्रयास करते हैं जो इसका कारण बनता है.

यदि हमें इसे करने की आवश्यकता है तो हम बाद में इससे निपटेंगे. एक और गतिविधि पर कब्जा करने से हमें उस असुविधा को कम करने में मदद मिलेगी जो हम महसूस करते हैं. यह हमें एक बार फिर से उस भावनात्मक तूफान से दूरी बनाने में मदद करेगा.

6. विचार भावनाओं का भोजन हैं

कभी-कभी हमें केवल भावनाओं को विचारों के साथ खिलाने से रोकने की आवश्यकता होती है. जब हम इसे करते हैं, बस, कई भावनाएं मर जाती हैं। उदाहरण के लिए, गलतियों से सीखना बहुत सकारात्मक है, खासकर उन्हें दोहराना नहीं; क्या सकारात्मक नहीं है खुद को सदा के लिए स्थापित करना, वैकल्पिक परिकल्पना और दुनिया पैदा करना जो "यदि होता तो क्या होता ..." का जवाब देता है।.

जानें, मरम्मत और भूल जाओ. शिक्षण याद रखें, लेकिन तथ्य को भूल जाएं। आपको दंडित करने के लिए बार-बार वापस न आएं। यदि आप करते हैं, तो आप खो देंगे क्योंकि उस प्रकार के सभी दंड अंत में एक छाया का भूलभुलैया बन जाते हैं जिसमें केवल डर रहता है.

7. संवेदनाएँ

इस बिंदु पर हम एक सनसनी पैदा कर सकते हैं जिसे हम एक गहन तरीके से महसूस करेंगे जिससे हमें महसूस होने वाली असुविधा से हमारा ध्यान हटाने में मदद मिलेगी। संवेदनाओं के साथ हम उन चीजों को संदर्भित करते हैं जिन्हें हम अपनी इंद्रियों के साथ देख सकते हैं। एक अच्छा भोजन, एक फिल्म जो हमें प्रेरित करती है, एक आरामदायक मालिश ...

संवेदनाएँ जो हमें जीवन के लिए प्रेरित करती हैं और हमें महसूस कराती हैं कि हम अपने अस्तित्व का हिस्सा हैं. इसलिए, हम जो असुविधा महसूस करते हैं, उसे सहन करने में सक्षम होना कुछ ऐसा है जो हममें पैदा होना चाहिए. यह एक ऐसा कार्य भी है जिसके लिए अलग-अलग रणनीतियाँ या कदम हैं, जैसा कि हमने देखा है, जो कि असुविधा के प्रत्यक्ष टकराव से दूर हैं.

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