7 मनोवैज्ञानिक तकनीकें जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगी

वजन कई लोगों के लिए एक चिंता का विषय है. हमारा समाज भौतिक पहलू को बदलने और इसे व्यक्तिगत मूल्य में बदलने के लिए जिम्मेदार है जब वास्तव में यह नहीं है, क्योंकि हम यह नहीं दिखा सकते हैं कि कोई भी व्यक्ति कम या अधिक सुंदर काया के सरल तथ्य से किसी से बेहतर या हीन है.

स्थापित कनून के साथ फिट होने के लिए यह निरंतर चिंता, और इस तरह हमारे पर्यावरण की स्वीकृति प्राप्त करता है, आंशिक रूप से मनोवैज्ञानिक विकारों की एक भीड़ के लिए जिम्मेदार है जो एनोरेक्सिया या बुलिमिया जैसे आदर्श आकृति के चारों ओर घूमते हैं।.

लेकिन सभी चीजों की तरह बी साइड भी है। हालांकि, शारीरिक और सिल्हूट को आदर्श बनाना और वजन के साथ निरीक्षण करना हमारे शरीर को छोड़कर और खुद की देखभाल नहीं करना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।.

अधिक वजन लगभग हमेशा एक भावनात्मक पृष्ठभूमि को छुपाता है और यह इन मामलों में होता है जब भोजन बैंड-सहायता का दिखावा करता है उस क्षण में उन समस्याओं को शामिल किया गया है जिन्हें हम नहीं जानते कि किसी अन्य तरीके से कैसे प्रबंधित किया जाए। इसलिए, संज्ञानात्मक, भावनात्मक और व्यवहारिक तकनीकों को एकीकृत करना आवश्यक है जो हमें आत्म-नियंत्रण में मदद करते हैं.

"चमत्कार तरीकों" को भूल जाओ क्योंकि वे लगभग हमेशा एक घोटाले के रूप में समाप्त होते हैं और केवल एक चीज जो आपको मिलेगी, वह है पैसा खर्च करना और खुद को डिमोनेटाइज करना जब आपको पता चले कि आपको परिणाम नहीं मिले हैं, या कि वे आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करते हैं.

वजन कम करने का एकमात्र तरीका शारीरिक व्यायाम के एक अच्छे हिस्से के साथ पूरक एक पेशेवर द्वारा तैयार आहार का पालन करना है. एक ही समय में सबसे सरल, लेकिन सबसे जटिल। क्या आप जानना चाहते हैं कि इसे कैसे प्राप्त करें? सच तो यह है कि इस तरह से मनोविज्ञान हमारी मदद कर सकता है.

मनोविज्ञान से वजन कम करें

मनोविज्ञान एक अनुशासन है जो हमारे आवेगों के अधिक नियंत्रण को प्राप्त करने के उद्देश्य से कई तकनीकों की पेशकश कर सकता है. अधिक वजन अक्सर एक आवेगी कार्य का परिणाम होता है जो हमें पैंट्री को लूटने की ओर ले जाता है या एक पर्याप्त संगठन की अनुपस्थिति जो हमें अक्सर व्यायाम करने की अनुमति देती है। इसके अलावा, यह देखते हुए कि हमारा वजन सामान्य हो जाता है कि हमारी नैतिकता को नुकसान होता है, हमें हमारे भाग्य को और अधिक हमारे भाग्य को छोड़ देता है.

इस चक्र को काटने के लिए, कार्रवाई के लिए पहला कदम तैयार किया जाना है। यही है, इस बारे में स्पष्ट रहें कि आप क्या बदलना चाहते हैं और इसे पाने के लिए अपनी सभी ऊर्जाओं का उपयोग करने के लिए तैयार रहें। यह आसान नहीं होगा, बहुत कम है, लेकिन यदि आप अपने लक्ष्य तक पहुंचते हैं, तो आप बहुत अधिक महसूस करेंगे.

छोटे छोटे व्यंजन

कई बार हम खाना खाते हैं और तब तक खाते हैं जब तक कि हम पकवान को केवल इसलिए खत्म नहीं कर देते क्योंकि यह भरा हुआ है, लेकिन शायद हमें भूख भी नहीं है। यह बिना दिमाग के लगता है, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको उन विशाल प्लेटों को दूर रखना होगा जो आपके पास रसोई में हैं और छोटी प्लेटें खरीदनी हैं। इस तरह से, आप केवल उस भोजन की मात्रा परोस सकते हैं जो कंटेनर में फिट बैठता है और अधिक नहीं.

आप बाद में दोहरा सकते हैं। हालाँकि, रसोई में जाकर, दूसरी डिश पर लौटें और खाएँ, इससे आपको और भी ज़्यादा मज़ा आएगा.

पूरे पेट के साथ खरीदारी करें

यदि आप सुपरमार्केट में जाते हैं और खरीदारी को भूखा रखते हैं, तो यह बहुत संभावना है कि आप हाइपरकोलेरिक भोजन, जैसे औद्योगिक बेकरी, चॉकलेट, आदि खरीद रहे हों।. भोजन करने और तृप्त होने के बाद ही खरीदारी करना बेहतर है ताकि यह हमारा मस्तिष्क हो, न कि हमारा पेट, यही हमारा मार्गदर्शन करता है। उसी तरह, अगर हम घर पर इस तरह के भोजन से बच सकते हैं, तो प्रलोभन में न पड़ना बहुत आसान होगा.

कोई हाइपोकैलोरिक आहार नहीं

हालाँकि यह हाइपरकोलेरिक खाद्य पदार्थों को खरीदने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन कम कैलोरी वाला आहार जिसमें आप भूखे हों, यह भी एक अच्छा विचार नहीं है।. यदि आप भोजन के बाद संतुष्ट नहीं हैं, तो यह बहुत संभावना है कि आप द्वि घातुमान में आते हैं और द्वि घातुमान खाने की अभी भी उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से ग्रस्त होने की संभावना है। इसलिए, स्वस्थ खाएं, लेकिन भूख न लगें.

भावनाओं का सहिष्णुता

भोजन अक्सर हमारी नकारात्मक भावनाओं का आवरण होता है. वे एक नकारात्मक और सकारात्मक सुदृढीकरण का अनुमान लगाते हैं, जो हर बार जब हमें बुरा लगता है, तो हम रेफ्रिजरेटर या पेंट्री का सहारा लेते हैं। इस तरह, भावना उतरती है और हम बेहतर महसूस करते हैं.

समस्या यह है कि यह सुधार केवल एक पल तक रहता है, और फिर दोष देने के लिए। इसलिये, हमें भावनाओं को सहन करना सीखना चाहिए, उन्हें हमारे हिस्से के रूप में गले लगाना चाहिए और उन्हें पेट से पास करके और अपराधबोध के साथ मार्गदर्शन करके उनसे दूर भागने की कोशिश न करें.

दिन में छह भोजन करें

यह विचार है कि भूखे रहने और क्षतिपूर्ति करने के लिए खुद को तैयार न करें। चूंकि हाइपोकैलोरिक आहार बनाने की सलाह नहीं दी जाती है, इसलिए इसे दिन में कुछ बार खाने की सलाह नहीं दी जाती है हम घंटों के बीच पेकिंग में गिर सकते हैं. छह अच्छी तरह से स्थापित भोजन बनाना बेहतर है ताकि कोई अंतराल न हो जिसमें हम भूखे रह सकें और प्रलोभन दिखाई दें.

कोई निषिद्ध खाद्य पदार्थ नहीं हैं

निषिद्ध सब कुछ वांछनीय हो जाता है, इसलिए हमें किसी भी भोजन को वीटो नहीं करना चाहिए. इसका मतलब यह नहीं है कि जब भी हम चाहें, हमारे पास उन्हें खाने का मुफ्त तरीका है, लेकिन हम इसे सप्ताह में कम से कम एक बार लेने की अनुमति दें. इस तरह, हम बग को हटा देंगे और यह उतना स्वादिष्ट नहीं होगा.

भोजन के बारे में तर्कसंगत विचार

कई खाद्य पदार्थ जो हमारे तालू और हमारे मस्तिष्क को सबसे अधिक पसंद करते हैं, कम से कम स्वस्थ हैं. एक अच्छी रणनीति अपने साथ भोजन के बारे में तर्कसंगत आंतरिक बातचीत बनाए रखना है कि हम खपत के लिए चयन करें.

उदाहरण के लिए, यदि हम कुछ सॉसेज का सैंडविच खाना चाहते हैं, तो हम अपने मस्तिष्क को यह संदेश भेज सकते हैं कि यह एक अस्वास्थ्यकर भोजन है, जो खराब गुणवत्ता वाले मांस के स्क्रैप से बना है, चीनी के साथ मिलाया गया है जो केवल एक चीज है जो हमें ला सकता है एक क्षणिक खुशी. क्या आप इसे खाना चाहते हैं??

इन रणनीतियों के साथ, आपको दैनिक शारीरिक व्यायाम, एक अच्छा जलयोजन के घंटे को याद नहीं करना चाहिए, अपने आप को गुणवत्ता के सामाजिक दायरे के साथ घेरें और अखंडता के साथ समस्याओं का सामना करें, कार्यात्मक समाधान की तलाश में। यदि हम इन तकनीकों को अपने दिन-प्रतिदिन के लिए एकीकृत करने में सक्षम हैं, तो इससे पहले कि हम जो सोचते हैं कि आज बहुत कठिन लगता है वह एक आदत बन जाएगा.

मैं "उस लेबल" से बहुत अधिक हूं: अधिक वजन और स्वास्थ्य अधिक वजन, कभी-कभी, केवल आहार के साथ हल नहीं किया जाता है। हो सकता है कि हमें भी आशंकाओं, असुरक्षाओं का सामना करना पड़े, असफलताओं को न भुलाया जाए। इसे कैसे प्राप्त किया जाए? और पढ़ें ”