चिंता कम करने के लिए 7 तकनीक और टिप्स

एसएआर चिंता को परिभाषित करता है: "आंदोलन की अवस्था, बेचैनी या मन की चिंता"। हालांकि, वास्तव में जो लोग कभी भी इसका सामना करते हैं, वे इसे छिटपुट रूप से भुगतते हैं या उन लोगों के लिए जो दिन-प्रतिदिन इसके महान साथी हैं, कुछ ऐसा है जो नौ शब्दों से अधिक की परिभाषा के हकदार हैं.

सबसे पहले, सभी चिंताएं हमारे शरीर और दिमाग के लिए हानिकारक नहीं हैं, सकारात्मक चिंता का एक निश्चित स्तर है, यह थोड़ी बेचैनी है जो हमें सफल परिस्थितियों में सफल होने में मदद करती है। यही है, यह हमें संभावित खतरों के प्रति सतर्क रहने या प्रासंगिक घटनाओं के प्रति चौकस रहने में मदद करता है। यह अंदर एक "अभिभावक देवदूत" के रूप में काम करता है.

चिंता भी नकारात्मक हो सकती है

दूसरी ओर, हम पाते हैं नकारात्मक चिंता... यह पिछले एक से कैसे अलग है?? इस प्रकार की चिंता किसी घटना के अतिरंजित और तर्कहीन भय का कारण बनती है (जैसे सार्वजनिक रूप से बोलने का डर, लिफ्ट में जाना, इत्यादि), स्पष्ट मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं के अलावा, शारीरिक प्रतिक्रियाओं (पसीना, धड़कन, कंपकंपी, गैस्ट्रिक असुविधा ...) के साथ इस उम्मीद में कि कुछ भयावह है। हालांकि यह बहुत संभावना नहीं है.

विभिन्न विकार नकारात्मक चिंता से उत्पन्न होते हैं, जैसे:

• घबराहट की बीमारी
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)
• अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
• सामाजिक भय (या सामाजिक चिंता विकार)
• विशिष्ट फोबिया
• सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)

चिंता को कम करने की तकनीक

यद्यपि उनमें से प्रत्येक का एक विशिष्ट उपचार है, हम कई तकनीकों को जोड़ सकते हैं जो चिंता की स्थिति को सुधारने में मदद करती हैं:

1. शारीरिक व्यायाम

शारीरिक व्यायाम यह हमें तंत्रिका तंत्र के सक्रियण की अधिकता से बचने और अधिक आरामदायक नींद प्राप्त करने में मदद करेगा. यदि हमारी शारीरिक स्थिति हमें व्यायाम करने की अनुमति नहीं देती है तो हम थोड़े-थोड़े अंतराल पर चिकनी लय का विकल्प चुन सकते हैं.

2. नींद और खाने की आदतें

एक असंतुलित आहार कुछ चिंता राज्यों से जुड़े जठरांत्र संबंधी लक्षणों को नुकसान पहुंचा सकता है, एक स्वस्थ और संतुलित आहार हमें इसे नियंत्रित करने में मदद करेगा. नींद के बारे में, अच्छी नींद के लाभ स्पष्ट हैं, अगर हम देखते हैं कि चिंता हमें सोने नहीं देती (या इससे भी बदतर, यह सोच कि हम सो नहीं सकते, हमें सोने नहीं देते) हम सपने आने तक कुछ उबाऊ पढ़ने का विकल्प चुन सकते हैं हमसे मिलने के लिए.

3. मॉडलिंग (अवलोकन)

जैसा कि हमने अल्बर्ट बंदुरा से सीखा, हम इसका उपयोग कर सकते हैं मोडलिंग अन्य लोगों का अवलोकन करना, जो घटनाओं से पहले चिंता नहीं दिखाते हैं कि अगर वे उन भय संवेदनाओं को नहीं दिखाते हैं तो हमारे लिए। यहां तक ​​कि उन लोगों से बात करना जो चिंता की समस्याओं को दूर करने में कामयाब रहे हैं और आपको बताते हैं कि तकनीक ने उनके लिए काम किया है, इससे आपको आशा है कि आप उसी को नियंत्रित कर सकते हैं.

4. संवेदना

चिंता को भड़काने वाली स्थितियों के प्रति हमारी प्रवृत्ति नकारात्मक प्रतिक्रिया करने और इसे बहुत गंभीरता से लेने की है। कभी-कभी चिंता वाला व्यक्ति महसूस नहीं कर सकता है कि उनकी प्रतिक्रिया कितनी हास्यास्पद हो सकती है. मुद्दों के मज़ेदार और आशावादी हिस्से को देखना भी महत्वपूर्ण है. उदाहरण के लिए, एक आवर्ती विचार के सामने, हम इसे गाने की कोशिश कर सकते हैं या हमें किसी अन्य भाषा में बता सकते हैं.

5. मेडिटेशन और माइंडफुलनेस

यह संभावना है कि आपने पहले से ही सुना है सचेतन, यह वह जगह है एक ध्यान तकनीक जो आपको माइंडफुलनेस लाने में मदद करेगी. आराम के माहौल में, जहाँ आप यह सुनिश्चित करते हैं कि कोई आपको परेशान न करे, अपनी श्वास, शरीर की संवेदनाओं, ध्वनि या वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें और मनन करने का अभ्यास करें। यदि आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के विभिन्न तरीकों को जानना चाहते हैं, तो आप हमारे लेख को पढ़ सकते हैं: "अपनी भावनात्मक भलाई को बेहतर बनाने के लिए 5 माइंडफुलनेस अभ्यास".

6. व्याकुलता के तरीके

यदि हम पर्याप्त विक्षेप का उपयोग करते हैं हम अस्थायी रूप से, यहाँ तक कि विचार, जो हमें चिंता का कारण बना सकते हैं: दूसरों के बीच सोचना, पढ़ना, अवकाश, घूमना बंद करो.

7. साइकोट्रोपिक दवाएं

यह संभव है कि आपकी चिंता का एक भौतिक घटक हो। यदि आपका डॉक्टर पुष्टि करता है कि आपकी स्थिति शारीरिक नहीं है, लेकिन मानसिक है, तो आप मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति का अनुरोध कर सकते हैं और चिंता करने वाले आपकी मदद कर सकते हैं। दवाएं बहुत उपयोगी हो सकती हैं लेकिन आपको अपना हिस्सा भी करना चाहिए. स्व-चिकित्सा के बारे में मत सोचो यहां तक ​​कि अगर किसी और ने आपको बताया कि यह अच्छी तरह से चला गया.

जब कोई चिंता से ग्रस्त हो जाता है, तो उसे छोड़ देता है

यदि आप मनोचिकित्सा में भाग ले चुके हैं या नहीं हैं, तो असफलता के रूप में कुछ भी नहीं छोड़ते हैं, लेकिन कुछ ऐसा है जो हम भविष्य में रोकने के लिए बेहतर तरीके से सीख और जान सकते हैं।.

खत्म करने से पहले, एक टिप ...

और याद रखें, निश्चित रूप से, यह चिंता हमारे आंतरिक संरक्षक की तरह है। इससे सीख लें, इसे प्रबंधित करना सीखना, हमें सही स्थितियों के प्रति सचेत रहने और हमारी व्यक्तिगत चुनौतियों से उबरने में मदद कर सकता है दिन से दिन। चिंता को कम करने के लिए इन सात तकनीकों और रणनीतियों के साथ आप अपने जीवन में एक नई दिशा लाने के करीब हो सकते हैं.