आपके दिमाग से नकारात्मक विचारों को मिटाने की 7 तकनीकें

हम सभी को कुछ हद तक कम या ज्यादा करना पड़ता है नकारात्मक विचार, लेकिन अगर हम उन्हें अपने दिमाग पर कब्जा करने देते हैं तो वे हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं.

आवर्ती नकारात्मक विचारों को हमारे मस्तिष्क में समेकित किया जाता है और यदि हम उनसे छुटकारा पाने के लिए कुछ नहीं करते हैं तो यह बहुत कष्टप्रद हो सकता है.

"हमें इसके बारे में सोचने के लिए मजबूर नहीं करने" की रणनीति उल्टी है

जिस क्षण हम नकारात्मक चीजों के बारे में सोचना शुरू करते हैं, हम तुरंत इन विचारों को बाहर निकालने की कोशिश करते हैं। मगर, बुरे विचारों को मिटाना इतना आसान नहीं है जितना कि लगता है, और यह एक ऐसी रणनीति भी है, जो प्रतिशोधी हो सकती है.

इस तरह के नकारात्मक और आवर्तक विचारों का संयोजन भी इन विचार पैटर्न को लंगर डाल सकता है, जिसके साथ समस्या, सुधार से बहुत दूर हो जाती है। सच्चाई यह है कि जितना अधिक हम किसी चीज के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करते हैं, उतना ही मुश्किल यह है कि हमारे दिमाग से बाहर निकले.

इन विचारों से खुद को मुक्त करने के लिए, समस्या को एक अलग तरीके से दृष्टिकोण करना महत्वपूर्ण होगा, के साथ हमारे बुरे विचारों को साफ करने के लिए उपयुक्त तकनीक और रणनीति एक बार और सभी के लिए। इसे प्राप्त करने के सात तरीके यहां दिए गए हैं.

1. अपने शरीर और हाव-भाव को संशोधित करें

अवलोकन करने के लिए एक क्षण रुकें आप कैसे चलते हैं और अन्य लोगों के साथ संवाद करते समय आप किस इशारे का उपयोग करते हैं. क्या आप अधिक रूखे लगते हैं या आपके पास एक बंद शरीर मुद्रा है? क्या आप बह रहे हैं? क्या आप अपनी बाहों को पार करते हैं?

यदि आप ध्यान दें कि यह ऐसा है, तो सावधान रहें क्योंकि आपके पास नकारात्मक विचार होने की अधिक संभावना है। वास्तव में, खराब बॉडी लैंग्वेज आपके आत्मसम्मान को नुकसान पहुंचा सकती है और आपके आत्मविश्वास को कम कर सकती है। जब हमारी भावनात्मक स्थिति इष्टतम नहीं है, नकारात्मक विचार आसानी से उत्पन्न हो सकते हैं.

अधिक बार मुस्कुराने की कोशिश करें और दूसरों के लिए अपने शरीर की मुद्रा में सुधार करें। यह यह आपको एक बेहतर गैर-मौखिक संचार करने और एक बेहतर मानसिक स्थिति को बढ़ावा देने में मदद करेगा जिसमें नकारात्मक विचार फिट नहीं होते हैं आवर्तक.

यहां हम एक लेख छोड़ते हैं जो इस पहलू में आपकी मदद कर सकता है:

"गैर-मौखिक भाषा में महारत हासिल करने के लिए 5 व्यावहारिक कुंजी"

2. उस मुद्दे के बारे में बात करने से डरो मत जो आपको चिंतित करता है

बुरे विचारों के कारण उत्पन्न होना असामान्य नहीं है क्योंकि हमारे पास भावनात्मक या अन्य समस्याएं हैं जो हम किसी से संवाद करने में सक्षम नहीं हैं. जब हम इन भावनाओं को अपने लिए रखते हैं, तो चीजें खराब हो जाती हैं.

यदि आप समझते हैं कि आपको किसी को व्यक्त करने की आवश्यकता है जो आपको पीड़ा देता है, तो ऐसा करने में संकोच न करें। जब हम किसी से बात करते हैं कि हमें क्या चिंता है, विचार एक नया आयाम प्राप्त करते हैं, हम उन्हें दिखाई देते हैं, और यह हमारे लिए परिप्रेक्ष्य में रखना आसान बना सकता है. हमारे दिमाग से उन्हें मिटाने का एक अच्छा तरीका है.

3. क्या आप मेडिटेशन और माइंडफुलनेस जानते हैं?

जिस तनाव और चिंता के साथ हमें रोजमर्रा की जिंदगी की उन्मत्त गति का सामना करना पड़ता है वह हमारी सोच को आराम नहीं देता है या पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं देता है. जब हमारे पास एक मिनट का विश्राम न हो, तो हमारे नकारात्मक विचारों को प्रबंधित करना लगभग असंभव है.

विभिन्न तकनीकें और दर्शन हैं जो हमें अपने दिमाग को खाली रखने में मदद करते हैं और बढ़ावा देते हैं कि हमारे मस्तिष्क विचारों और भावनाओं का पुनर्गठन करते हैं। उदाहरण के लिए, ध्यान या माइंडफुलनेस दर्शन.

हम इन लेखों में इन दो विषयों के बारे में अधिक बताते हैं:

"माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस के 8 फायदे"

"विज्ञान द्वारा समर्थित ध्यान के लाभ"

4. चीजों पर अपना नजरिया बदलें

कभी कभी, नकारात्मक विचार प्रतिबिंब हैं जो हम वास्तविकता को गलत दृष्टिकोण से देख रहे हैं. अपने दृष्टिकोण को प्रतिबिंबित करने का प्रयास करें, हो सकता है कि आपको एहसास हो कि आप पूरी तरह से तर्कसंगत नहीं हैं जब यह आपके पर्यावरण में क्या होता है इसका आकलन करने की बात आती है.

उदाहरण के लिए, सोचने के बजाय "मैं एक जटिल क्षण जी रहा हूं जिसमें मुझे बहुत सारी समस्याएं हैं", आप फ्रेम को बदलने की कोशिश कर सकते हैं और इसे इस तरह केंद्रित कर सकते हैं: "मुझे लगता है कि मैं कुछ चुनौतियों का सामना कर रहा हूं जो बहुत मांग कर रहे हैं लेकिन मैं समाधान खोजने के रास्ते पर हूं".

मूल रूप से संदेश समान है, लेकिन दूसरे सूत्र का उपयोग करके आप अधिक आशावादी तरीके से समस्याओं का सामना कर सकते हैं. दृष्टिकोण का यह छोटा सा परिवर्तन आपकी चीजों की धारणा में बहुत सुधार कर सकता है, क्योंकि आप कुछ मानसिक संरचनाओं को संशोधित करेंगे.

5. रचनात्मकता का महत्व

कभी-कभी, नकारात्मक विचार हमारे दिमाग में घेर लेते हैं और उन पर पड़ने वाले बुरे प्रभाव को मिटाने के लिए उन्हें प्रसारित करना मुश्किल हो जाता है.

इसे करने का एक तरीका है एक कलात्मक या रचनात्मक अभिव्यक्ति खोजें: लिखना, इन बुरी भावनाओं को रचनात्मकता के माध्यम से चित्रित करने का एक अच्छा तरीका ड्राइंग या संगीत वाद्ययंत्र बजाना हो सकता है। इसके अलावा, यह प्रदर्शित किया जाता है कि कला बहुत चिकित्सीय हो सकती है और आपके मनोदशा को बेहतर बनाने का प्रबंधन करती है.

रचनात्मकता मुक्ति है। जब हम कला के माध्यम से खुद को व्यक्त करने में सक्षम होते हैं, आपके विचारों से उत्पन्न नकारात्मक गतिशीलता कमजोर पड़ने लगेगी नए अनुभवों और संवेदनाओं को रास्ता देने के लिए.

6. शारीरिक व्यायाम करना और अभ्यास करना

कुछ लोग सोचते हैं कि हमारा शरीर और हमारा दिमाग दो स्पष्ट रूप से विभेदी तत्व हैं जो अपनी प्रक्रियाओं को अलग-अलग करते हैं। इसलिये, वे मानते हैं कि विचार मन में बनते हैं, और शरीर को कुछ नहीं करना है.

यह वास्तव में ऐसा नहीं है। हमारे विचार भी पर्यावरण का एक उत्पाद है जिसमें हम रहते हैं, पारस्परिक संबंधों की गुणवत्ता, और कई अन्य कारक हैं। आपने देखा होगा कि यदि आप नकारात्मक लोगों के साथ बहुत अधिक समय बिताते हैं, सबसे सामान्य बात यह है कि आपके रवैये से थोड़ा कम "कॉन्टैगियन" और आपकी भावनात्मक स्थिति खराब हो जाती है.

अस्थायी रूप से उस वातावरण से दूर जाना जो असुविधा पैदा करता है, आपकी बहुत मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, टहलने से मस्तिष्क क्षेत्र सक्रिय होंगे जो कि बैठे होने पर लगभग निष्क्रिय रहते हैं. नकारात्मक विचारों को मिटाने के लिए एक और अच्छा विचार शारीरिक व्यायाम करना है, क्योंकि यह हमारे मनोदशा में सुधार करने के लिए दिखाया गया है और हमें सकारात्मक हार्मोन और विश्राम की एक अच्छी खुराक देता है।.

7. अपने आप से पूछें कि आपको क्या खुशी मिलती है

कुछ आवर्तक विचार जो हमें परेशान करते हैं, अस्तित्वगत शून्यता के अर्थ में उनकी उत्पत्ति है। लेकिन क्या आप उन सभी सकारात्मक चीजों के बारे में जानते हैं जो आपके आसपास हैं??

यह असामान्य नहीं है कि, हम दैनिक दिनचर्या में और अपने संबंधित कार्यों में डूबे हुए हैं, हम अपने जीवन में अपेक्षाकृत सकारात्मक चीजों पर सामान्य दृष्टिकोण खो देते हैंरों। यह आवश्यक है कि हम इन अच्छी चीजों को मूल्य दें, और उन्हें वह महत्व दें, जिसके वे हकदार हैं.

यदि आप इन चीजों की एक सूची बनाते हैं, जिनके बारे में आप खुश और आभारी महसूस कर सकते हैं, तो आपकी भावनात्मक स्थिति में सुधार होगा। ध्यान रखें, कभी-कभी, हमारे जीवन के कई सकारात्मक पहलुओं पर किसी का ध्यान नहीं जाता है. यह आपकी जिम्मेदारी है कि आप उनके पास लौटें और उन्हें महत्व दें.