7 भावनात्मक प्रबंधन तकनीक

भावनात्मक प्रबंधन तकनीक हमें दैनिक तनाव को चैनल करने के लिए पर्याप्त तंत्र प्रदान करती है, दबाव और तनाव जो हमारी क्षमता को पूरी तरह से समाप्त कर देता है, साथ ही साथ शांत और रचनात्मकता को भी। यह मत भूलो, हालांकि भावनाएं हमारे जीवन का हिस्सा हैं, यह जानना कि उन्हें कैसे विनियमित करना है, अवसरों में अधिक संतोषजनक और बढ़ती वास्तविकता को आकार देना महत्वपूर्ण है.

न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट हमें बताते हैं कि लोग हमारे पास एक दिन में औसतन 6,000 विचार हैं, जिनमें से 95% पिछले दिन के समान हैं और पिछले सप्ताह की तुलना में थोड़ा ही कम हैं. कुछ अलग लोगों, विचारों, स्थितियों या वस्तुओं के प्रति अपने दृष्टिकोण को अलग तरह से समझना और सीखना आसान काम नहीं है, हम जानते हैं। ऐसा नहीं है क्योंकि कोई भी इस दुनिया में यह जानने के लिए नहीं आता है कि वे क्या हैं और भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें.

"यह तनाव नहीं है जो हमें गिरता है, यह है कि हम तनावपूर्ण स्थितियों का जवाब कैसे देते हैं" -वेड गुडॉल-

हम सभी रोते हुए इस जीवन में उतरे, और यह हमारी एकमात्र भाषा होगी जब तक कोई हमें "पर्याप्त" नहीं बताता, जब तक कि वे हमें यह नहीं समझाते कि "रोना बड़े-बड़े (नायकों से, आकर्षक और मजबूत लोगों से) नहीं है"। और इसलिए हम इसे करते हैं। इसलिए हम वर्षों को जाने देते हैं, जिसमें क्रोध होता है क्योंकि उन्होंने हमें बताया है कि यह व्यक्त नहीं है, लेकिन हमें बताए बिना कि यह कैसे किया जाता है। क्योंकि नायक क्रोधित या भयभीत नहीं होते हैं, ऐसे में बहुत कम मॉडल होते हैं, बच्चों के लिए और इतने बच्चे नहीं होते हैं, जिसमें एक बहुत ही अच्छे भावनात्मक प्रबंधन का प्रतिनिधित्व किया जाता है.

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में साइकोफिजियोलॉजी लैबोरेटरी के निदेशक जेम्स ग्रॉस बताते हैं कि जानते हैं भावनात्मक प्रबंधन की पर्याप्त तकनीकों को दिन में लागू करना अवसाद जैसे रोगों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है या सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार। इस अर्थ में, हमारे विचारों और नकारात्मक भावनाओं की गेंद को नियंत्रित करना भलाई और स्वास्थ्य का पर्याय है.

भावनात्मक प्रबंधन तकनीक

भावनात्मक प्रबंधन तकनीक कई हैं. हालांकि, प्रकाशन बाजार द्वारा पेश किए गए दृष्टिकोण, गतिशीलता और प्रस्तावों की बड़ी संख्या से अभिभूत महसूस करने के जोखिम की जांच करने और खुद को उजागर करने से पहले, कुछ स्पष्ट होना अच्छा है। भावनात्मक प्रबंधन एक व्यक्तिगत शिक्षा है, इसलिए हमें अपना व्यक्तिगत टूलकिट प्राप्त करना होगा: वह सब नहीं जो दूसरों की सेवा करेगा और इसके विपरीत होगा.

दूसरी ओर, यह सामान्य है कि बहुत से लोग शुरुआत करना चुनते हैं, उदाहरण के लिए, माइंडफुलनेस में, यह उम्मीद करना कि यह अपनी महत्वपूर्ण पहेलियों का एक बड़ा हिस्सा अपने आप हल करता है। हालांकि, हर कोई ध्यान करना नहीं सीखता है, हर कोई शारीरिक और मानसिक रूप से शांत नहीं होता है, जिसके साथ एक फैशनेबल तकनीक में अपनी चिंताओं और चिंताओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित किया जा सके या जो अधिकांश के लिए काम करता है.

आदर्श रूप से, बहुआयामी दृष्टिकोण का उपयोग करना सबसे अच्छा है. वह जिसमें संज्ञानात्मक, शारीरिक, व्यवहारिक और भावनात्मक दोनों समान उद्देश्य में सामंजस्य स्थापित करते हैं: हमें भलाई, शांत और बेहतर मानसिक दृष्टिकोण प्रदान करने के लिए। आइए नीचे 7 भावनात्मक प्रबंधन तकनीकों को देखें जो अधिक प्रभावी साबित हुई हैं: हमारी सिफारिश है कि आप उन सभी को आज़माएं और सबसे प्रभावी बनाए रखें.

1. परिस्थितियों से बचने के लिए स्थिति, सामना करने के लिए

यह स्पष्ट है कि हम हमेशा अपने दिनों में होने वाली हर चीज को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। मगर, ऐसी परिस्थितियां हैं जो हमारे नियंत्रण में हैं और हम कल्याण और व्यक्तिगत अखंडता में लाभ पाने से बच सकते हैं.

• उदाहरण के लिए, अगर बस पर्याप्त समय के साथ घर छोड़ने से मुझे तेजी से जाना होगा और काम करने के लिए खराब मूड में होगा, तो मैं शांति से जाने के लिए जल्दी उठने की कोशिश करूंगा.
• यदि परिवार के साथ रविवार का भोजन चिंता और महान तनाव की स्थिति उत्पन्न करता है, तो सबसे उपयुक्त बात अन्य विकल्पों का प्रस्ताव करना और स्वास्थ्य द्वारा उस स्थिति से बचना है.
• साथ ही, ऐसी चीजें और स्थितियां भी हैं जिनसे मैं नहीं बच सकता और इससे बचना चाहिए। ऐसा करने के लिए, उदाहरण के लिए मेरे काम की सार्वजनिक प्रदर्शनी से बचने के लिए या विमान से उस यात्रा को करने के लिए केवल मुझे और अधिक चिंता में जमा करना होगा. ऐसे समय होते हैं जब उन्हें दूर करने के लिए हमारे डर का सामना करना पड़ता है.

2. अपना ध्यान किसी अन्य साइट पर निर्देशित करें

मेरा सहकर्मी मुझसे अधिक अनुबंध कर रहा है। मेरे पड़ोसी ने मुझसे पहले वजन कम करने में कामयाबी हासिल की है। यह ट्रेन बहुत तेजी से जा रही है, निश्चित रूप से हमारे साथ एक दुर्घटना हुई है, समाचार पत्र केवल बुरी खबरें लाते हैं, निश्चित रूप से कुछ बुरा होने वाला है ...

इन सभी विचारों को केवल एक चीज मिलती है जो अधिक तनाव में डालते हैं, भय को खिलाते हैं, हमारे कम आत्मसम्मान को बढ़ाते हैं और हमें अपनी वास्तविकता से प्रभावित करते हैं. हमें अपने वातावरण की ओर निर्देशित करने के लिए तत्काल पर्यावरण और इसकी जटिलता से अपने टकटकी को शिफ्ट करना सीखना चाहिए.

एक बार जब हम उपस्थित होने के लिए कुछ समय के लिए होते हैं, तो अपना ख्याल रखें और हमें सुनें, सब कुछ फिर से संतुलित हो जाएगा। यह भावनात्मक प्रबंधन तकनीकों में से एक है जिसे हमें दिन-प्रतिदिन के आधार पर लागू करना सीखना चाहिए.

3. तत्काल भविष्य पर ध्यान केंद्रित करके अपने आत्म-नियंत्रण में सुधार करें

हम जानते हैं कि जिस प्रस्ताव पर हम अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, वह यहाँ और अब, वर्तमान में बहुत सामयिक है। खैर, इस बार हम कुछ अलग प्रस्तावित करने जा रहे हैं: अपने तत्काल भविष्य के बारे में सोचें, कल, अगले सप्ताह के बारे में सोचें.

• कभी-कभी, हमारे वर्तमान में भय, तनाव और उस अराजक गेंद का निवास होता है जहाँ निराशा रहती है.
• आज से शुरू करने के बारे में सोचें कि आप अपने अगले भविष्य को क्या चाहते हैं "मैं अच्छा महसूस करना चाहता हूं, मैं इसे हासिल करना चाहता हूं, मैं चाहता हूं कि ऐसा हो और मैं खुद को और अधिक वैध, अधिक सुनिश्चित महसूस करूं".

यदि आप तत्काल भविष्य में आसान, सकारात्मक और समृद्ध लक्ष्य रखते हैं, तो आपको वर्तमान में अधिक प्रेरणा मिलेगी.

• पुन: पुष्टि का उपयोग करें, अतीत से अपने गुणों और अपनी सफलताओं को याद रखें, अपनी सभी आशाओं को उस तत्काल भविष्य में रखें.

4. मानसिक टिप्पणी: दिन के एक ही पल में चिंताएं दूर हो जाती हैं

नीत्शे ने पहले ही एक बार कहा था: विचार तब आते हैं जब वे चाहते हैं, न कि जब हम चाहेंगे. चिंताओं के साथ भी यही होता है, वे उन कौवों की तरह होते हैं जिन्हें हमारी आशंकाओं और चिंताओं की शक्ति की रेखाओं में रखा जाता है, जो हमारी आशावाद और क्षमता को समाप्त कर हमें अंधेरे में छोड़ देता है.

इसकी अनुमति न दें. हर बार आपके मन के "इनबॉक्स" में एक चिंता प्रकट होती है, इसे स्थगित करें. इसे बाद के लिए छोड़ दें और दिन का एक समय निर्धारित करें, जब आप शांत और तनावमुक्त हों, एक घंटे में, जहाँ हाथ में पेपर आप अपनी समस्याओं को प्रतिबिंबित और हल कर सकते हैं.

5. उत्तर के साथ प्रश्न: सबसे खराब क्या हो सकता है??

यह सब हमारे साथ होता है. कभी-कभी हम बाहर निकलने के बिना दीवार के खिलाफ हमें मारने के बिंदु पर कुछ तथ्यों के साथ जुनूनी होते हैं. विचार पसंद हैं "मैं काम से निकाल दिया जा रहा हूं", "मेरा साथी अब मुझ पर ध्यान नहीं दे रहा है", "मैं उस कर्ज का भुगतान करने के लिए पर्याप्त बचत नहीं करने जा रहा हूं ..." वे हमारे साथ एक भूलभुलैया में जुड़ जाते हैं, बिना किसी सर्पिल में.

इसलिए, इन विचारों को खिलाने के बजाय हम थोड़ा और आगे जाने में सक्षम हैं. आइए अपने आप से पूछें कि क्या हो सकता है अगर हमारा डर होता है, लेकिन चलो इसे सही तरीके से करें, एक समाधान जोड़ना:

• "अगर मुझे काम से निकाल दिया जाता है, तो मैं अंततः उस निजी परियोजना को शुरू करने का फैसला कर सकता हूं"
• "अगर मेरा साथी मुझ पर ध्यान नहीं देता है, तो मैं उससे पूछूंगा कि क्या होता है। यदि हमारा रिश्ता अब काम नहीं करता है, तो मुझे यह मानकर चलना होगा, शोक मनाएँगे और आगे बढ़ेंगे ”.
• "अगर मैं अपने कर्ज का भुगतान नहीं कर सकता तो मुझे यह या वह बेचना पड़ेगा या अपने परिवार से मदद माँगनी पड़ेगी"

6. शरीर और दिमाग को आराम देने के तरीके के रूप में ध्यान

ध्यान एक और अच्छी भावनात्मक प्रबंधन तकनीक है; हालाँकि, फल को सहन करना एक रणनीति है जिसके लिए बार-बार अभ्यास करना पड़ता है. हम पहले सप्ताह में परिणाम नहीं देखेंगे और पहले महीने में भी नहीं देख सकते हैं, लेकिन नियमित रूप से अभ्यास करें यदि आप उन्हें भेंट करते हैं। उन्हें देखने की कुंजी धैर्य है, जिसमें से दृढ़ता उपजी है.

ध्यान घुसपैठ के विचारों को नियंत्रित करने, तनाव को कम करने, ध्यान में सुधार और दिन-प्रतिदिन की चिंता को कम करने में प्रभावी है.

7. अपने भागने के तरीके, अपने अभिव्यक्ति के चैनल का पता लगाएं

कुछ लोग अपनी शरण और भावनात्मक अभिव्यक्ति के चैनल को लेखन के माध्यम से पाते हैं. अन्य लोग मंडल को भावनात्मक प्रबंधन तकनीकों के रूप में चित्रित या चित्रित करते हैं। ऐसे लोग हैं जो बाहर जाते हैं, जिन्हें मौन या एक प्राकृतिक वातावरण द्वारा गले लगाने की आवश्यकता होती है। ऐसे लोग हैं जो अच्छे दोस्तों के साथ कॉफी पीते समय सुधार पाते हैं, अन्य लोग किताबें पढ़ते हैं, संगीत सुनते हैं, अपने पालतू जानवरों के साथ चलते हैं या एकांत के अनमोल क्षणों की तलाश करते हैं.

सबसे अच्छी भावनात्मक प्रबंधन तकनीक कभी-कभी किताबों में नहीं आती है. कभी-कभी हम उन्हें अपने दम पर पाते हैं, और हम इसे कम से कम विचारशील क्षण में करते हैं जब हम उस गतिविधि को पाते हैं जो हमें दुनिया और खुद के साथ सामंजस्य स्थापित करने की अनुमति देता है। यह एक ऐसी जगह है जहां हम अपनी समस्याओं की जड़ की खोज के लिए खुद को फिर से खोज लेते हैं। वे शांति और संतुष्टि के महल हैं जहाँ हमारा साहस भोजन पाता है.

इसलिए हमें व्यक्तिगत अभिव्यक्ति के इन ब्रह्मांडों को ढूंढना चाहिए जहां हम बेहतर महसूस करते हैं, गुणवत्ता का समय समर्पित करते हैं और स्वास्थ्य और कल्याण में निवेश करने के लिए यहां वर्णित कई रणनीतियों को लागू करते हैं।. कोई भी प्रयास इसके लायक होगा.

ग्रंथ सूची

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