7 कदम ruminating रोकने के लिए और जा रहा है

कभी-कभी अफवाह या हमारी मानसिक गतिविधि की तीव्रता उस गतिविधि के विपरीत आनुपातिक होती है जिसे हम महत्वपूर्ण मुद्दों से निपटने के लिए समर्पित करते हैं हमारे जीवन की, चाहे वह व्यक्तिगत या व्यावसायिक स्तर पर हो। यही है, अधिक मानसिक गतिविधि कम महत्वपूर्ण चिंताएं हैं जिन्हें हम संबोधित करते हैं.

हम मानते हैं कि अफवाह लूप - किसी चीज के बारे में लगातार सोचने - किसी बिंदु पर, किसी के विचार से या हमारे जीवन में उस विचार के "संकल्प" से रुक जाएगा। सच्चाई यह है कि यह मामला नहीं है, क्योंकि अधिकांश समाधान इस प्रकृति का अधिग्रहण करते हैं जब वे कार्यों में बदल जाते हैं.

लघु और दीर्घकालिक लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आत्म-नियंत्रण की एक महान क्षमता की आवश्यकता होती है, इसका तात्पर्य उस क्षण में दोनों एकाग्रता से है जिसके लिए इसकी आवश्यकता होती है, और यह ज्ञान "मानसिक हलचल" के लिए एक असंगत गतिविधि के साथ डिस्कनेक्ट करने के लिए जिसे आपने अपने सिर में रखा है.

इसलिए, हम एक व्यवहार सक्रियण योजना का प्रस्ताव करते हैं जिसमें सभी प्रकार के व्यक्तिगत उपायों को शामिल किया जाता है ताकि रोशन करना बंद हो सके। उसका इरादा इस बात से बचना है कि हम पूरे दिन उन चीजों के बारे में सोच रहे हैं जो हमारे वर्तमान कार्यक्षेत्र से दूर हैं.

1. जीवन में अपने मूल्यों को निर्धारित करें

अगर हम नहीं जानते हैं कि हम कहाँ जा रहे हैं, किसी समय रास्ते में हम अपना रास्ता खो देंगे और हार भी मान सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कुछ मूल्यों को दूसरों के विरोध का पीछा करना बंद कर देते हैं, लेकिन समय-समय पर उनकी समीक्षा करना महत्वपूर्ण है कि हम जिस अर्थ के साथ आगे बढ़ते हैं।. अपने मूल्यों की खोज करें और अपने जीवन को अर्थ दें, इसलिए आपके लक्ष्य आपके लिए महत्वपूर्ण व्यक्तिगत भाग के साथ संपन्न होंगे.

2. लघु, मध्यम और दीर्घकालिक में वस्तुनिष्ठ लक्ष्यों को स्थापित करें.

यदि आपका लक्ष्य भविष्य में एक अच्छा चिकित्सा पेशेवर होना है, तो एक अच्छा विचार यह है कि इसे प्राप्त करने के लिए कदम उठाते हुए, उस लक्ष्य के करीब पहुंचने के लिए अस्थायी उपलब्धता को ध्यान में रखा जाए। यह सपने देखने और अपने आप को एक सफेद कोट में देखने और रोगियों की देखभाल करने का कोई फायदा नहीं है अगर आप अभी भी हाई स्कूल में हैं और आपने दौड़ शुरू कर दी है.

"मुझे प्रशिक्षण के हर पल का सामना करना पड़ा। लेकिन मैंने कहा: अब पीड़ित हो जाओ और एक चैंपियन के रूप में अपना शेष जीवन जियो"

-मुहम्मद अली-

3. डिस्ट्रस्ट मैजिक रेसिपी और असाधारण मामले

काम पर जाने से पहले, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपका उत्साह और उत्साह भ्रामक संदेशों पर आधारित न हो। रवैया महत्वपूर्ण है, लेकिन वास्तव में हम सभी हर दिन एक बहुत अच्छा रवैया रख सकते हैं और आश्वस्त हो सकते हैं कि हम इसे हासिल करेंगे, लेकिन लक्ष्य को प्राप्त करने के उद्देश्य से नौकरी के लिए आवश्यक घंटे समर्पित किए बिना हम लक्ष्य से दूर चले जाएंगे.

“मैं भाग्य में पर्याप्त विश्वास करता हूं। और मुझे वह मिल गया है,कितना कठिन मैं ज्यादा किस्मत वाला काम करता हूं

-थॉमस जेफरसन-

आपके मूल्यों की खोज आपके जीवन की समझ बना रही है। आपके मूल्यों की खोज आपके जीवन को अर्थ दे रही है, क्योंकि मूल्य वे चीजें हैं जो वास्तव में हमारे लिए मायने रखती हैं, वे हर एक के लिए अद्वितीय और अलग हैं। और पढ़ें ”

4. उन समस्याओं को निर्धारित करें जो इस समय हल करने योग्य हैं, जिनका कोई समाधान नहीं है और जिन्हें आपको स्थगित करना चाहिए

जब आपने उच्च गतिविधि और उच्च प्रेरणा प्राप्त की है, तो शायद विभिन्न प्रकार के घुसपैठ विचार आपको आत्मसात करने लगते हैं, किसी तरह से उन्हें संबोधित करने की आवश्यकता होती है। यही है, आप उन विचारों से विचलित हो जाते हैं जिनका कार्य से कोई लेना-देना नहीं है और फिर आप इसे संतोषजनक ढंग से फिर से शुरू करने में असमर्थ हैं: आपने बहुत अधिक डिस्कनेक्ट कर दिया है और साथ ही आप सभी खोए हुए समय के लिए दोषी महसूस करते हैं.

अगली बार, समाधान एक कागज और कलम में हो सकता है: उन विचारों को लिखिए जिन्हें आप इस समय हल कर सकते हैं क्योंकि वे अत्यावश्यक हैं (बिना किसी रुकावट के, आराम के एक पल को चुनने के बिना), विचार जिनके पास एक समाधान है, लेकिन उस क्षण या उस स्थान से और उन विचारों से जिन्हें समाधान की आवश्यकता नहीं है, लेकिन एक गहन प्रतिबिंब जो शायद ही कभी एक जादुई समाधान होगा तनाव के उन क्षणों के बीच.

स्कोरिंग और योग्यता आपको तत्काल नियंत्रण की भावना देगा, जैसे कि आपकी व्यक्तिगत दैनिक समस्याओं का एक हिस्सा "कार्यकारी" परिप्रेक्ष्य से हल किया जा सकता है। यह एक रहस्यमय रणनीति नहीं है, लेकिन यह प्रभावी और निर्णायक है। बिना रोक-टोक और छटपटाहट के बहुत कुछ ...

5. यदि आप डिस्कनेक्ट करना चाहते हैं, तो इसे असंगत गतिविधियां बनाएं

यदि आराम करने का समय आ गया है और आप उस व्यवसाय को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के बारे में सोचते हैं, तो आपके अध्ययन के घंटे या एक जोड़े की चर्चा के बाद आप शब्दों को बदल देते हैं, आप डिस्कनेक्ट नहीं कर रहे हैं, आप बस अधिक नशे में हैं.

यदि आप लेखांकन में काम करते हैं, तो आप प्रकृति को देखने के लिए विराम ले सकते हैं या अर्थशास्त्र के नोबेल पुरस्कार के बारे में पुस्तक का एक टुकड़ा पढ़ने के लिए चुन सकते हैं जो इतना दिलचस्प है। आप दोनों के साथ डिस्कनेक्ट करते हैं, लेकिन थ्रेड नहीं खोते हैं.

6. छवियों और पोस्टर के साथ खुद को प्रेरित करें

कुछ साल पहले, विपक्षी छात्रों के एक समूह में, एक अकादमी शिक्षक ने हमें बताया कि इन संदेशों वाले पोस्टर खींचने से हमें स्टूडियो में या काम पर अपने गार्ड को कम नहीं करने के लिए प्रेरित करेगा: "आज मैं अध्ययन करता हूं, कल नहीं" ... या "क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि आप सपने देखना और अनुमोदन करना बंद कर देते हैं? अच्छा, अपना सिर नीचा करो और रुकना मत ”. परिणाम इसे लॉन्च करने वालों के लिए उत्साहजनक थे.

व्यक्तिगत मुद्दों के लिए, कल्पना करें कि आप अपने साथी या दोस्त के साथ बुरा समय बिता रहे हैं और आप एक संगीत कार्यक्रम में भाग लेने जा रहे हैं। शायद आपको लगता है कि आपके पास जो कुछ भी लंबित है, उसके बारे में बात करना एक अच्छा विचार है, लेकिन अपने आप को अगले दिन इसे करने की अनुमति दें और संगीत कार्यक्रम का आनंद लें। लगता है: "आज मैं आनंद लेता हूं, कल आप देखेंगे".

शायद पल का आनंद चीजों को सुचारू कर सकता है और मुझे यकीन है कि रिपॉजिट या संदेह एक और दिन की प्रतीक्षा कर सकते हैं, भले ही यह अगला हो.

“सब कुछ के लिए तैयार है जो इंतजार करना जानता है "

-अफ्रीकी कहावत-

7. हिम्मत रखें और जो कुछ भी आपने पहले सीखा है, उसके बारे में सोचें।

हम पहले से ही जानते हैं कि दृढ़ता कठिन है, अगर कुछ सामाजिक और व्यक्तिगत परिस्थितियां हमें प्रभावित करती हैं। लेकिन ऐसा सोचो दौरा शुरू करने का सरल तथ्य यह है कि आप पहले से ही अंदर हैं.

इससे पहले कि आप बैरियर से दौड़ देखने वालों में थे, तब आप सर्किट पर चलने के लिए गए और फिर आप पेलोटन में पहुंच गए और वहां आप मार्च कर रहे हैं। आप अपने आप को पृष्ठभूमि में एक धावक के रूप में अनचेक करते हैं और रोना बंद कर देते हैं, यह केवल आपके भावनात्मक और मानसिक आत्म-नियमन पर निर्भर करता है और आपके द्वारा चुने गए मूल्यों को ध्यान में रखना है।.

“प्रत्येक व्यक्ति को अपने कार्य पर संदेह करने और समय-समय पर इसे छोड़ने का अधिकार है। केवल एक चीज जो वह नहीं कर सकता है वह इसे भूल सकता है। "-पाउलो कोएलहो-

अच्छी चीजें उन लोगों के लिए आती हैं जो जानते हैं कि इंतजार कैसे करना है अच्छी चीजें उन लोगों के लिए आती हैं जो इंतजार करना जानते हैं, जो धैर्य के मूल्य को जानते हैं, जो समर्पण, प्रयास और धीरज के अपने फलों को रंगते हैं। और पढ़ें ”