सामाजिक भय को दूर करने के लिए 7 रणनीतियां

सामाजिक भय एक चिंता विकार है जो सामाजिक स्थितियों में गहन भय महसूस करता है. जिन लोगों को सोशल फोबिया होता है, उन्हें आसपास के लोगों के साथ-साथ घबराहट, पीड़ा या कंपकंपी होने का डर होता है। यह बहुत असहज और सीमित है.

सामाजिक स्थितियों में आराम करना सीखना सामाजिक भय पर काबू पाने की कुंजी है. शांत होने से आप यह सोच पाएंगे कि आप क्या कहने जा रहे हैं और यह महसूस किए बिना बातचीत में शामिल हो जाएं कि हर कोई आपको कुछ गलत करने की उम्मीद करता है। लेकिन कैसे आराम करें और उस बहुत जरूरी सामाजिक भरोसे को हासिल करें?

ज्यादातर लोग उन लोगों की आलोचना करते हैं जो सामाजिक भय से पीड़ित हैं। हालांकि, वे वास्तव में यह नहीं समझते हैं कि चिंता की यह समस्या क्या है

आराम करने के लिए तैयार करें

जो लोग सामाजिक भय महसूस करते हैं, वे पहले से ही समय से पहले चिंतित हैं, स्थिति की आशंका। सामाजिक स्थिति से उत्पन्न चिंता को दूर करने के लिए, जो करना आवश्यक है वह सिर्फ विपरीत है। डर की आशंका के बजाय, आराम करने के बारे में सोचें. चिंता के बारे में मत सोचो कि भविष्य की स्थिति आपको पैदा करेगी, लेकिन आपको आराम करना होगा.

सामाजिक स्थितियों को खोजें

यहां तक ​​कि अगर आप सामाजिक परिस्थितियों से डरते हैं, तो आप जानते हैं कि, जल्दी या बाद में, आपको उनका सामना करना होगा, और यह महत्वपूर्ण चीजें इस पर निर्भर करेंगी, जैसे कि नौकरी या व्यक्तिगत संबंध। लेकिन यदि आप लगातार सामाजिक परिस्थितियों से डर से बचते हैं, तो आपके लिए उन चीजों को दूर करना बहुत मुश्किल होगा, जो आपके लिए सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण हैं.

इसलिये, सामाजिक स्थितियों से बचने के बजाय, उन्हें देखें. अपने सामान्य सर्कल के बाहर या उन छोटी स्थितियों में कनेक्ट करने का प्रयास करें जिनके लिए एक छोटी बातचीत की आवश्यकता होती है। आप देखेंगे कि थोड़ा कम करके आप अधिक सहज महसूस करेंगे। यहां तक ​​कि अगर आप भाग नहीं लेते हैं, तो कम से कम आप लोगों के बीच अधिक सहज महसूस करना सीखेंगे.

बाहर देखो

सामाजिक भय वाले लोग अक्सर अपना ध्यान खुद पर, अपनी भावनाओं पर केंद्रित करते हैं। इसीलिए आपको ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करनी चाहिए. यह आपको चिंता को कम करने में मदद करेगा। महत्वहीन चीजों के बारे में सोचें, जैसे कि सजावट, दीवारों का रंग, संगीत या आवाज़ आदि।.

"चिंता जीवन से तेज चलने वाला मन है"

-गुमनाम-

प्रश्न पूछें

सोशल फोबिया के कारण हमें बहुत चिंता होती है कि दूसरे हमारे बारे में क्या सोचते हैं। इसे दूर करने के लिए, खुले प्रश्न पूछें, जिन्हें "हां" या "नहीं" उत्तर से अधिक की आवश्यकता होती है और उत्तरों पर ध्यान केंद्रित करें. यह आपका ध्यान अंदर से बाहर जाने के लिए मजबूर करता है.

अपनी कल्पना को धोखा न दें

आपकी कल्पना सामाजिक परिस्थितियों में आप पर चालें खेल सकती है. वास्तव में, जिन चीज़ों से आपको डर लगता है उनमें से अधिकांश नहीं हुई हैं या नहीं हो रही हैं। इसके अलावा, हम अपने दृष्टिकोण के कारण दूसरों को क्या सोचते हैं या क्या कह सकते हैं, यह प्रभावित करता है।.

आपकी कल्पना उन चीजों का अनुमान लगाती है जो नहीं हुई हैं और, इसे साकार किए बिना, आप उन्हें ऐसा करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, क्योंकि आप अपने आप को इसके बारे में बताते हैं। एक बार और, अपने विचारों को नकारात्मक रूप से न खिलाने के लिए अपने बाहर ध्यान केंद्रित करें. 

इस बारे में सोचें कि आप कैसा महसूस करना चाहते हैं

एक सामाजिक स्थिति उत्पन्न होने वाले भय और चिंता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस बारे में सोचें कि आप कैसा होना चाहते हैं. विश्वास और सुरक्षा की भावना, शांति और सफलता की, छूट और स्थिति को नियंत्रित करने की। मानसिक रूप से उन संवेदनाओं का पूर्वाभ्यास करें.

यह जोखिम के बिना, आरामदायक स्थितियों में खुद को कल्पना करने का एक तरीका है। यह आपको सुखद संवेदनाओं का आनंद लेने की अनुमति देगा और आपको दूसरों के साथ रहने के विचार पर अधिक एनिमेटेड महसूस करने में मदद करेगा, क्योंकि आपने अनुभव किया है, एक निश्चित तरीके से, कि आप दूसरों के साथ मज़े करने और सहज होने में सक्षम हैं।.

खुद बनो

सोशल फोबिया के कारण, आंशिक रूप से, इस विश्वास के लिए कि हमें वही होना है जो हमसे अपेक्षित है, एक संपूर्ण और पर्याप्त छवि देने के लिए। भाग में, यह सच है, क्योंकि आपको यह जानना है कि कैसे होना है। लेकिन यह भी आपको भरोसा करना होगा और खुद को छोड़ दिए बिना स्थिति पर काबू पाने में सक्षम होना चाहिए.

इस अर्थ में, हमें इस पर अधिक ध्यान नहीं देना चाहिए कि दूसरे हमारे बारे में क्या सोचते हैं, लेकिन एक पूर्णतावादी होने के बिना खुद के साथ सहज महसूस करने पर.

"स्वयं रहो, अन्य पदों पर पहले से ही कब्जा है"

-ऑस्कर वाइल्ड-

अंतर्मुखता बनाम सामाजिक चिंता अंतर्मुखी होना या सामाजिक चिंता महसूस करना समान नहीं है। जिस तरह से हम सामाजिक परिस्थितियों का सामना करते हैं वह एक व्यक्तित्व विशेषता (अंतर्मुखता) और एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या (सामाजिक चिंता) के बीच अंतर को चिह्नित करता है। और पढ़ें ”