ऊंचाइयों के डर को दूर करने के लिए 7 रणनीतियां

हाइट्स, या एक्रॉफ़ोबिया का डर, आबादी के एक महत्वपूर्ण हिस्से को प्रभावित करता है. यह उस पीड़ा को संदर्भित करता है जो अपने आप को शून्य से पहले देखने पर अनुभव करता है, वह जहां स्वयं और जमीन के बीच एक निश्चित दूरी खुलती है। इस प्रकार, एक सीढ़ी पर चढ़ने के रूप में आम चीजें, एक फेरिस व्हील, एक पहाड़ पर चलना या किसी भी संबंधित गतिविधि हमेशा एक रोगजनक उपाय उत्पन्न करती है.

उन लोगों के लिए जो ऊंचाइयों पर डर का अनुभव करते हैं, भावना भयानक है. इन लक्षणों में अक्षमता की भावना शामिल होती है जो अक्सर टिप्पणियों के पक्षधर होते हैं और यहां तक ​​कि उन लोगों की आलोचना भी करते हैं जो इस डर से पीड़ित नहीं होते हैं.

अब, क्या ऊंचाइयों के डर को दूर करना संभव है? क्या उस प्रतिक्रिया से निपटने का कोई तरीका है? आइए देखते हैं इस स्थिति के बारे में अधिक जानकारी और हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए हमारे पक्ष में क्या रणनीति है.

"हर नई ऊंचाई पर हम पहुंचते हैं, नए और अधिक चौंकाने वाले खतरे हमें धमकी देते हैं"

-हेनरी मिलर-

हाइट्स या एक्रॉफ़ोबिया का डर: अवधारणा और विशेषताएं

में  न्यूरोलॉजी जर्नल लुडविग-मैक्सिमिलियंस यूनिवर्सिटी द्वारा एक अध्ययन प्रकाशित किया गया था, जर्मनी, 2013 में। प्रासंगिकता का एक तथ्य निस्संदेह तथ्य यह है कि यह विकार लगभग 5% आबादी को प्रभावित करता है। क्या अधिक है, यह देखते हुए कि हर कोई मदद का अनुरोध करने के लिए कदम नहीं उठाता है, डेटा अधिक हो सकता है.

एक और हड़ताली तत्व यह है कि यह महिलाओं को अधिक हद तक प्रभावित करता है, विशेष रूप से वे जो 50 से 59 वर्ष की आयु के बीच आयु वर्ग में शामिल हैं।. यह वह दशक है, जहां ऊंचाइयों का डर अधिक स्पष्ट है, हालांकि, यह आम है कि उनके जीवन में कुछ बिंदुओं पर कुछ समस्या या पीड़ा की भावना प्रकट हुई है जब ऐसी स्थितियों में देखा जाता है.

यह कहा जाना चाहिए कि चूंकि हमारे लिए उन स्थितियों में खुद को देखना सामान्य नहीं है जहां हम उच्च स्थानों पर स्थित हैं, हम हमेशा इस डर से पूरी तरह से अवगत नहीं हैं। यह उस समय होता है जब निम्नलिखित रोगसूचकता उत्पन्न होती है:

•  आंतरिक आंदोलन
• परेशान पेट की सनसनी.
• पोस्टुरल अस्थिरता 
• मांसपेशियों में तनाव.
• घबराहट, अलार्म या धमकी का सनसनी.
• क्षिप्रहृदयता

वर्टिगो और हाइट का डर

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि लंबो हाइट्स के डर के समान नहीं है. पहला आयाम आमतौर पर कई रोगियों में दिखाई देता है जिनके पास उदाहरण के लिए, उनके गर्भाशय ग्रीवा के साथ समस्याएं हैं: फर्श और जो कुछ भी इसे घेरता है वह स्पिन करना शुरू कर देता है। यह एक भ्रम की अनुभूति है, हालांकि यह आम तौर पर प्रकट होता है कि एक्रोपोबिया में भी इस विकार का निर्धारण नहीं किया जाता है.

ऊंचाइयों के डर से घबराहट होती है, अलार्म की भावना होती है और अधिक व्यापक और प्रतिकूल लक्षण विज्ञान होता है.

हम ऊंचाइयों के डर का सामना कैसे कर सकते हैं (एक्रोपोबिया)?

कई लोगों को यह जानने के लिए आश्वस्त किया जाएगा कि एक्रॉफोबिया निस्संदेह सबसे आम (और सबसे पुराना) फोबिया है। पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में न्यूरोलॉजी में करंट ओपिनियन यह बताया गया है कि कैसे यह स्थिति पहले से ही टिप्पणी में प्रकट होती है कायापलट, जब ओविड ने फेथोन का वर्णन किया (सौर देवता फोबस का नश्वर पुत्र) सौर रथ चलाते समय डरा और सहमा। कारण कोई और नहीं बल्कि अतावर का भय था. 

दूसरी ओर, भले ही यह कितना सामान्य हो, यह हड़ताली है कि केवल कुछ ही लोग इस समस्या के लिए मदद मांगते हैं. जब यह किया जाता है, तो यह इसलिए है क्योंकि प्रभावी रूप से, यह स्थिति पहले से ही लोगों के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है.

1. यदि आप ऊंचाइयों से डरते हैं, तो आभासी वास्तविकता के साथ अभ्यास करें

हम डर को अपने आप से गायब होने की उम्मीद नहीं कर सकते। यदि हम किसी चीज से डरते हैं, तो यह तर्कहीन हो सकता है, समाधान इससे बचना नहीं है, बल्कि इसका सामना करना है, एक चरम तरीके से, अच्छी तरह से थोड़ा सा.

यद्यपि थोबियो पर काबू पाने की चरम तकनीकों का व्यापक रूप से तीसरे पक्ष द्वारा वर्षों से उपयोग किया जाता रहा है, यह बहुत कम और स्वेच्छा से जाना अधिक प्रभावी लगता है। इस तरह से, आज की सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली और प्रभावी तकनीक आभासी वास्तविकता के बिना है.

इस प्रकार, जैसा कि वे मिनहो विश्वविद्यालय (पुर्तगाल) के मनोविज्ञान विभाग के एक अध्ययन में हमें समझाते हैं, कई मामलों में यह अच्छे परिणाम देखने के लिए 3 सत्रों के साथ पर्याप्त है.

2. जब आपको डर लगे तो गहरी सांस लें

जब भय, आतंक और चिंता आप पर हावी हो जाती है, तो शांति से सांस लें और नियंत्रण करें. धीरे-धीरे समाप्त करें और, यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो साँस छोड़ने से पहले कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को पकड़ने की कोशिश करें। इस तरह, आप अपने मस्तिष्क को सोचने के लिए मजबूर कर रहे हैं, जो आपके विचारों को लेने वाली भावनात्मक प्रतिक्रिया को छोड़ देता है और आपको सोचने की अनुमति नहीं देता है.

एक तकनीक जो बहुत अच्छी तरह से काम करती है, वह यह है कि डर का 10 के पैमाने पर एक मूल्य है. अपने डर को एक मूल्य दें और महसूस करें कि सांस लेते समय स्तर नीचे कैसे जाता है. इसकी कल्पना करें.

डर को मान लेना और उसका सामना करना सबसे अच्छा तरीका है.

3. अतीत से नकारात्मक अनुभवों को भूल जाओ

ऊंचाइयों के बारे में अतीत में अप्रिय अनुभवों को याद करने से केवल भय और चिंता बढ़ जाती है. यदि आप अतीत को याद करते हैं, तो आपके द्वारा महसूस किया गया डर आपके वर्तमान अनुभव को प्रभावित करेगा. 

उन यादों को जाने दो और आगे देखो। अतीत के बारे में सोचना आपके डर को और मजबूत करेगा, जबकि शांति के साथ भविष्य का सामना करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप इसे प्राप्त कर सकते हैं.

4. अपने दिमाग को तैयार करें

ऊंचाइयों के परिप्रेक्ष्य को देखते हुए, आपका मन भय से भरा हुआ महसूस कर सकता है। इसलिए आपको तैयारी करनी होगी। एक आरामदायक जगह पर बैठें और अपनी आँखें बंद करें। अपने श्वास पर ध्यान लगाओ और साँस छोड़ने पर ध्यान दो। तो, अपने आप को एक उच्च स्थान पर कल्पना करें, बिना डरे और शांत रहें, और अनुभव करें कि आप अनुभव का आनंद कैसे लेते हैं.

इस तरह आप एक सुखद अनुभव के लिए अपने मस्तिष्क को प्रोग्राम करेंगे और आप नियंत्रण का अनुभव करेंगे जो आप अपनी भावनाओं और संवेदनाओं के प्रति सचेत कर सकते हैं.

"अगर कोई डर नहीं है, तो मूल्य कुछ भी नहीं है। मुश्किल बात डरने की नहीं है, बल्कि इसके बावजूद चलते रहने की है। ”

-एलेजांद्रो पालोमास-

5. अंतिम गंतव्य पर ध्यान दें

ऐसे लोग हैं जो डर के साथ भी ऊंचाइयों का सामना करते हैं क्योंकि वे हर कीमत पर हासिल करना चाहते हैं। अगर आप अपने डर के आगे अपने लक्ष्य को रखने में सक्षम हैं, आपको जो करना चाहिए, वह उस लक्ष्य पर केंद्रित है, न कि डर पर. 

अन्य समय में, समस्या तब आती है जब आप उठते हैं। नाकाबंदी से पहले क्या करें जो आपको नीचे जाने से रोकता है? इन मामलों में जिसमें लक्ष्य नीचे तक पहुंचना है, जिससे चक्कर आ सकता है, आपको अपनी सांस लेने और हर कदम पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, एक से एक। "नीचे" के बारे में मत सोचो। महसूस करें कि प्रत्येक चरण एक खिंचाव है जिसे आप सड़क पर खोलते हैं, कि जब तक आप इसे अपने अगले चरण के साथ नहीं खोलते हैं, तब तक नीचे कुछ और नहीं है.

6. अपनी सफलता का आनंद लें

जब आप पहुंचें, तो सोचें कि आपने क्या हासिल किया है। आपने खुद को पार कर लिया है. सफलता की उस भावना का आनंद लें और इसे अपने दिमाग में रखें। अगली बार आप उस मेमोरी का सहारा ले सकते हैं, जो आपको ताकत देगी और आपको प्रेरित करेगी, क्योंकि यह आपको याद दिलाएगा कि आप इसे कर सकते हैं.

7. शर्म नहीं आती

शर्म न करें, अपने डर को स्वीकार करें और काम करना शुरू करें इसे कम करने या कम करने की कोशिश करें। याद रखें कि परिवर्तन को प्राप्त करने के लिए पहला कदम यह पहचानना है कि हमारे साथ क्या होता है ...

"डरने के लिए यह आश्चर्यजनक रूप से मानव है।"

-मार्क लेवी-

निष्कर्ष निकालने के लिए, ऊंचाइयों का डर एक सामान्य स्थिति है लेकिन सबसे अधिक इलाज योग्य है। हमारे भाग के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि यदि आप इस समस्या से पीड़ित हैं, तो कदम उठाएं और आभासी वास्तविकता के साथ एक सत्र का प्रयास करें.

मैंने डरने के लिए एक नाड़ी फेंकी है और मैं इसे जीतने जा रहा हूं। हम सभी डरते हैं और कोई भी ऐसा व्यक्ति नहीं है जिसे किसी समय अपने अपराधबोध से लकवा नहीं हुआ हो। आज मैं डरता हूं, लेकिन मैं बहादुर रहूंगा और मैं इसे संभाल पाऊंगा। और पढ़ें ”