छुट्टी के अवसाद के खिलाफ लड़ने के लिए 7 चाबियाँ

हमारी प्यारी गर्मियों का अंत आ रहा है, ठंड "सेरेवसाइट्स" और तली हुई "पेसकिटो", जो कि धूप में हमारी "आगे और पीछे" समुद्र तट पर रेत पर पड़ी है, ... दिनचर्या में लौट आओ और छुट्टी के बाद के अवसाद के खिलाफ लड़ाई.

छुट्टी के बाद के अवसाद से लड़ना कोई आसान काम नहीं है और छुट्टियों के दौरान हमने जो लय ली है, उसके बाद और भी बहुत कुछ है जो हमारे पास है: देर से सोना, शराब पीना सामान्य से अधिक, परिवर्तित भोजन ... नियंत्रण की कमी जो बाकी साल हम बर्दाश्त नहीं कर सकते.

दूसरी ओर, छुट्टी के बाद के अवसाद से लड़ना आसान काम नहीं है यह असंभव नहीं है, इसलिए आज हम अपने जीवन की सामान्य लय में लौटने के लिए कुछ सुराग देंगे और वापसी की यह प्रक्रिया बहुत अधिक ढलान के साथ नहीं है।.

"जब आप अपने काम को पसंद करते हैं, तो हर दिन एक छुट्टी होती है".

-फ्रैंक टाइगर-

छुट्टी के बाद का अवसाद क्या है?

छुट्टी के बाद का अवसाद यह एक सिंड्रोम है जो कुछ लोगों द्वारा छुट्टियों की वापसी के बाद अनुभव किया जाता है और यह इस परिस्थिति का नाम लेता है. स्पष्ट करें कि हम एक अवसाद की बात नहीं करते हैं, लेकिन नकारात्मक भाव के मूड के रूप में जिसमें उदासीनता, उदासी या उदासीनता की भविष्यवाणी की जाती है.

यह सिंड्रोम एक विकृति नहीं है, लेकिन ए "अनुकूली विकार" जिसमें व्यक्ति जो पीड़ित होता है, उसका लक्षण विज्ञान होता है, ज्यादातर मामलों में उप-उपाधि, एक विशिष्ट तनाव के सामने, काम पर लौटने या दिनचर्या के लिए। तनाव का स्तर बहुत कम हो गया है और अब दिन-प्रतिदिन की मांगों का सामना करने के लिए इसे फिर से ठीक करना आवश्यक है.

दिनचर्या, काम, बच्चों की देखभाल, स्कूल, पढ़ाई आदि को फिर से शुरू करना।. यह चिड़चिड़ापन, हतोत्साह, उदासी, उदासीनता या नींद की समस्या पैदा कर सकता है.

अनुमान है कि 30% श्रमिक पीड़ित या स्पेन में अगले कुछ हफ्तों के दौरान छुट्टी के बाद के अवसाद या सिंड्रोम से पीड़ित होंगे.

"किसी भी आदमी को छुट्टी की ज़रूरत नहीं है जितना उस व्यक्ति को जिसने अभी-अभी लिया है".

-एलबर्ट हबर्ड-

छुट्टी के बाद के अवसाद से लड़ने के लिए कुंजी

1. दोबारा उठने से कुछ दिन पहले उठें 

इस तरह, व्यक्ति को दिन के लिए दिन में वापस जाना आसान लगता है, क्योंकि यह सामान्य शेड्यूल से पहले एडाप्ट करता है.

2. छुट्टी के अंतिम दिन वापस न करें

पिछले उपाय की तरह, यह व्यक्ति को अपने काम और दैनिक जीवन के लिए अधिक धीरे-धीरे अर्जित करने में मदद करता है.

3. छुट्टी के दिनों को विभाजित करें

जिन लोगों की छुट्टी की अवधि अधिक होती है, इसलिए यह उचित है विभाजन इन दिनों जितना संभव हो, गर्मियों में, कम अचानक दिनचर्या में वापसी करने के लिए.

4. सकारात्मक पक्ष देखें

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें या नियमित अंतराल पर एक अन्य प्रकार की ध्यान देने वाली तकनीक गलत विचारों या तर्कहीन विचारों, चिंता के स्रोतों को दूर कर सकती है। यदि छुट्टियों के अंत की व्याख्या सकारात्मक रूप से की जाती है, तो यह आसान होगा। यह संभव है अगर आप यह सोचने से बचते हैं कि वापसी एक बोझ होगी और दूसरे दृष्टिकोण से ध्यान केंद्रित करेगी.

5. अलार्म घड़ी को पांच या दस मिनट पहले लगाएं

विशेष रूप से पुनर्वास के पहले दिन, बिस्तर से पहले छोड़ने से खुद को व्यवस्थित करने के लिए अधिक समय देने में मदद मिलती है, इस प्रकार जल्दबाजी और तनाव से बचा जाता है.

"सदा की छुट्टी नरक की अच्छी परिभाषा है".

-जॉर्ज बर्नार्ड शॉ-

6. पहले दिन काम को लोड न करें 

पिछले बिंदु के अनुरूप, वापसी को अधिक सहने योग्य बनाने के लिए, इसे धीरे-धीरे करना बेहतर है, थोड़ा-थोड़ा करके, शुरुआत के साथ ऐसे कार्य जो उच्च स्तर के दबाव को नहीं मानते हैं.

7. दिन पहले स्वस्थ गतिविधियाँ करें

अंत में, हालांकि यह सीधे काम या दैनिक कार्यों से संबंधित कुछ नहीं है, खेल करने के लिए और एक अच्छा आहार लेने के लिए, बेहतर अगर यह हमारे निगमन से पहले का दिन है, तो यह हमारे अनुकूलन की क्षमता में सुधार करता है.

एंडोर्फिन (छोटे प्रोटीन हमें खुश, आशावादी और आराम महसूस कराने के लिए जिम्मेदार छोटे प्रोटीन) को छोड़ने में मदद करने के अलावा, खेल इसे संभव बनाता है आपका मन तनाव से मुक्त है शारीरिक व्यायाम के निष्पादन पर ध्यान केंद्रित करके.

संक्षेप में, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है छुट्टी से सर्दियों की दिनचर्या में जितना संभव हो उतना बदलाव करें, छुट्टियों के बाद हमें "वास्तविकता में वापसी" के लिए प्रेरित कर सकते हैं, थोड़ा सांस का सामना करने के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ सामना करें.

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