तनाव को प्रबंधित करने के लिए 7 कुंजी

तनाव दुनिया की महान बुराइयों में से एक है समकालीन, विशेष रूप से सबसे विकसित देशों में. तकनीक की बदौलत अद्भुत गति से दौड़ने वाली दुनिया में शांत रहना आसान नहीं है। न ही बड़े शहरों में शोर और शत्रुता की बड़ी खुराक को सहन करना आसान है। जितने भी लोग हैं, जिनके पास वास के लिए एक महान क्षमता है, तनाव का प्रबंधन करना आसान काम नहीं है.

एक मध्यम और दीर्घकालिक, तनाव गंभीर क्षति का कारण बनता है मन और शरीर दोनों में. कई शारीरिक बीमारियां उस कष्टप्रद स्थिति का परिणाम हैं। इसी तरह, तनाव ब्लॉक, आपको स्पष्ट रूप से सोचने नहीं देता है और मानव संबंधों को प्रभावित कर सकता है.

जब तक यह मामला गंभीर नहीं है, इसे प्रबंधित करना संभव है कुछ सरल उपायों का उपयोग करके तनाव. यह सब रुकने और एक या कई चालें लागू करने के लिए नीचे आता है जो हम आपको आगे बताते हैं.

 "आराम करें। आराम करने वाला एक क्षेत्र एक उदार फसल देता है".

-Ovidio-

1. उस क्षण को पहचानें जब तनाव शुरू होता है

तनाव को पहचानना इतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। कई बार जब हम उच्च स्तर तक पहुँचते हैं तो हम इसे पकड़ने का प्रबंधन करते हैं. तनाव शारीरिक और भावनात्मक रूप से प्रकट होता है. एक बढ़ती तीव्रता हो सकती है, या निष्क्रिय रह सकती है.

तनाव के शारीरिक संकेत मांसपेशियों में तनाव हैं, खासकर जबड़े, गर्दन और कंधों के क्षेत्र में। चेहरे पर तनाव भी होता है और आमतौर पर होंठ तंग होते हैं. भावनात्मक रूप से जलन की भावना होती है, पीड़ा के साथ मिश्रित होती है. ये भावनाएं बताती हैं कि यह समय रुकने का है.

2. श्वास तकनीक लागू करें

श्वास एक साधन है जो हाथ में है और जिसे किसी भी समय या स्थिति में तनाव को प्रबंधित करने के लिए लागू किया जा सकता है। यह शांति को ठीक करने के लिए एक उत्कृष्ट तंत्र है। यह साबित हो गया है कि धीमी, लयबद्ध साँसें वेगस तंत्रिका को सक्रिय करती हैं. यह तनाव के प्रति प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है.

यह पर्याप्त है कि आप सबसे आरामदायक स्थिति अपनाएं जो आप बहुत गहराई से प्रेरित कर सकते हैं और शुरू कर सकते हैं. यह देखने की कोशिश करें कि आपके फेफड़े हवा से कैसे भर रहे हैं। फिर, बहुत धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें। केवल दो या तीन मिनट में, आपका तनाव स्तर कम हो गया होगा.

3. ध्यान भटकाओ

तनाव हमले, या उड़ान प्रतिक्रियाओं से जुड़ा हुआ है। इसीलिए, उस समय जब ध्यान प्रस्तुत किया जाता है, तो यह उस सोसाइटी को निर्देशित किया जाता है जिसने तनाव को जन्म दिया. आप बेचैनी के उन स्रोतों पर जितना अधिक अपने मन को ठीक करेंगे, उतना अधिक तनाव महसूस करेंगे.

इसलिए यह जरूरी है कि आप ध्यान हटाने की कोशिश करें। किसी वस्तु को देखें जो आपके वातावरण में है. संभव सबसे विस्तृत तरीके से, मानसिक रूप से इसका वर्णन करने का प्रयास करें। फिर इसी अभ्यास को दो अन्य वस्तुओं के साथ दोहराएं। यह तनाव को प्रबंधित करने, आपके आवेगों को नियंत्रित करने और अपने तत्काल भावनात्मक दृष्टिकोण का विस्तार करने में मदद करेगा.

4. एक आराम की छवि को देखो

चित्र संवेदनाओं को संप्रेषित करते हैं और उन्हें प्रेक्षकों में संस्कारित करते हैं. यही कारण है कि यह अच्छा है कि आप हमेशा किसी न किसी तस्वीर या पेंटिंग को हाथ में लें, जिसमें आराम की छवि हो। सबसे उपयुक्त परिदृश्य हैं, खासकर अगर वे अकेले स्थानों, ठंडे मौसम और बहुत सारे हरे या बहुत सारे पानी से हैं.

जब आपको लगता है कि बहुत तनाव है, उन छवियों को देखना एक बड़ी मदद है ताकि आप परेशान हो सकें. यह आपके मन को किसी सुखद चीज़ की ओर केंद्रित करने का एक तरीका भी है, जिसका प्रभाव बेचैनी को कम करने में होता है.

5. अनुभव की पुन: व्याख्या करें

कभी-कभी, यह जानते हुए कि आपके पास तनाव है, आपको अधिक तनाव देता है। आप पता लगाते हैं कि आप बहुत अधिक पीड़ा महसूस कर रहे हैं और जल्द से जल्द उससे छुटकारा पाना चाहते हैं। जैसा कि यह हमेशा आसान नहीं होता है, जो आपको शांत करने के बजाय आपको और अधिक चिंतित करता है। इसीलिए यह महत्वपूर्ण है कि यह पहचानने और स्वीकार करने से कि हमारे पास तनाव है हम इसे कम करने के लिए उपयोगी तंत्रों की एक श्रृंखला रखते हैं और महंगी और निराशाजनक रणनीति नहीं जो केवल सक्रियता के इस स्तर को बढ़ाएगी.

उन सभी भावों को पहचानने का प्रयास करें जो आपके भीतर उत्पन्न होते हैं. तुम्हारा शरीर कैसा है? आप किस पद को अपना रहे हैं? आपके दिल की धड़कनें कैसी हैं? आपके दिमाग में किस तरह के विचार आते हैं? वे और अन्य प्रश्न जैसे कि आप जो महसूस करते हैं, उसकी पुन: व्याख्या करने में मदद मिलेगी। जब ऐसा होता है, तो तनाव की भावना धीरे-धीरे फैल जाती है.

6. एक तनाव-विरोधी शारीरिक मुद्रा अपनाएं

ये तो आप जानते ही होंगे तनाव मुद्राएं और विरोधी तनाव मुद्राएं हैं. पहले वाले, उदाहरण के लिए, एक जटिल तरीके से क्रॉस-लेग्ड बैठे। तेज और स्थिर लय के साथ एक पैर या दोनों को भी हिलाएं। पीठ अधिक अकड़ी हुई है और चेहरे की मांसपेशियां बहुत तंग हैं.

सीधे खड़े होना, आपकी पीठ के साथ बहुत सीधा और आपके चेहरे के साथ बढ़ना आपको तनाव कम करने में मदद करेगा. यह एक ऐसी स्थिति है जो आत्मविश्वास और सुरक्षा लाती है। एक अध्ययन के अनुसार स्वास्थ्य मनोविज्ञान, यह आसन कोर्टिसोल के उत्पादन को भी रोकता है.

7. अपने हाथों से एक साधारण व्यायाम करें

यह साबित हो गया है कि दोनों हाथों की मुट्ठी को बड़ी ताकत से बंद करना और फिर उन्हें निकालना एक व्यायाम है जो तनाव को कम करने में मदद करता है. यह एक आक्रामक इशारा है और इस कारण से यह बड़ी बेचैनी के क्षणों में तनाव को छोड़ने में मदद करता है.

ये सभी छोटी चाल वास्तव में तनाव के प्रबंधन में बहुत प्रभावी हैं. यह सामान्य है कि हम वर्तमान दुनिया की तरह तनाव महसूस करते हैं, खासकर अगर हम बड़े शहरों में रहते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि हम तनाव पर आक्रमण न करें और इसे नियंत्रित करने के लिए उपकरणों को लागू करें, जब ऐसा होता है.

चिंता और तनाव, हमारे सबसे बुरे दुश्मन प्रत्येक दिन के तनाव और चिंता पर काबू पाना एक चुनौती है, इसलिए हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए तकनीकों को सीखना आवश्यक है। और पढ़ें ”