धूम्रपान रोकने के लिए 5 मनोवैज्ञानिक तकनीकें

धूम्रपान को रोकना इतना कठिन क्यों है? धूम्रपान एक ऐसा कार्य है जो हमारे स्वास्थ्य के साथ समाप्त होता है. शरीर को जहर देना, यह जानते हुए कि इसमें स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने की असीम शक्ति है, किसी के सिर को सीधे उस छवि के साथ टकराता है जिसे हम खुद के लिए चाहते हैं.

मगर, हम हार क्यों नहीं मानते?, यहां तक ​​कि, हम अपने विवेक को चुप करने के लिए अक्सर मानसिक धोखे का उपयोग क्यों करते हैं?

इस नारियल के धुलाई के लिए जिम्मेदार तंबाकू उद्योग रहा है और रहा है. अपने प्रत्यक्ष विज्ञापन के साथ या साहित्य या सिनेमा के माध्यम से, यह तंबाकू को ग्लैमर, सुंदरता या मुखरता से जुड़ा बनाने में कामयाब रहा है। संक्षेप में, ऐसे गुण जो हममें से अधिकांश के पास होना चाहिए.

जबरदस्त कामुक तरीके से अपनी उंगलियों के बीच सिगरेट पकड़े हुए खूबसूरत मर्लिन मुनरो को कौन याद नहीं करता है? और कौन उसकी तरह दिखना नहीं चाहेगा?

निश्चित रूप से, धूम्रपान में सब कुछ है, कम कामुकता. हमारे स्वास्थ्य और हमारी काया के लिए इसके जबरदस्त परिणाम पहले से ही सभी जानते हैं: झुर्रियाँ, सांसों की बदबू, पीले दांत, दिल का दौरा पड़ने का खतरा, फेफड़ों का कैंसर ...

लेकिन फिर भी, मानव अभी भी इस दवा पर अड़ा हुआ है, सबसे कठिन में से एक, क्योंकि यह इतना सामान्यीकृत है कि हमें यह भी एहसास नहीं है कि यह किसी अन्य की तरह एक दवा है.

मुझे धूम्रपान करना पसंद है

झूठ। किसी को भी धूम्रपान करना पसंद नहीं है, हालांकि कई धूम्रपान करने वाले आमतौर पर पूर्णता के साथ इसकी पुष्टि करते हैं, बस क्योंकि वे आदी हैं, उनके अंदर एक "बग" है जो उन्हें भूख लगने पर हर बार भोजन के लिए पूछता है, यह वापसी सिंड्रोम है जो उनके लिए बोलता है.

इसका प्रमाण यह है कि पहली बार उन्होंने सिगरेट पीने की कोशिश की थी जो उन्हें बिल्कुल पसंद नहीं था, कोई भी वास्तव में इसे पसंद नहीं करता है। इसमें एक सुखद गंध या स्वाद नहीं है, लेकिन इसकी नशे की लत शक्ति आपको भ्रमित करती है और आपको विश्वास दिलाती है कि आप वास्तव में इसे प्यार करते हैं.

यह सुविधाजनक है कि आप इस वास्तविकता को स्वीकार करते हैं और यह कि आप खुद को समझाने लगते हैं एक बार और सभी के लिए धूम्रपान छोड़ने पर विचार करना आपके लिए बहुत फायदेमंद होगा. चलो बहाना बनाते हैं: आपको यह पसंद नहीं है, यह आपको अच्छा नहीं करता है, यह आपको बहुत कम मार रहा है, आपके जीवन की गुणवत्ता बदतर है, गैर-धूम्रपान करने वालों को परेशान करना, यह अब ग्लैमरस नहीं है ...

धूम्रपान रोकने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

धूम्रपान करने वालों को छोड़ने में मदद करने के लिए मनोविज्ञान ने कई संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक विकसित की हैं। मगर, ये तकनीकें तभी काम करेंगी जब व्यक्ति कार्रवाई के लिए तैयारी के चरण में हो, अगर वह धूम्रपान रोकने के लिए पूरी तरह से दृढ़ है और ऐसा करने के लिए प्रेरित है.

पहला कदम बदलना है और यह केवल आप पर निर्भर करता है.

नियंत्रण उत्तेजित करता है

इसमें धूम्रपान के व्यवहार से जुड़ी किसी भी उत्तेजना को वापस लेने या समाप्त करने का प्रावधान है, वह है, वह सब कुछ जो मुझे धूम्रपान करना चाहता है। यह कॉफी, शराब हो सकती है, घर पर ऐशट्रे देखें, एक धूम्रपान क्लब पर जाएं ...

कुछ मामलों में, यह भी कुछ समय के लिए कुछ दोस्ती छोड़ने के लिए सिफारिश की है. लेकिन अगर यह बहुत ही जटिल है, तो यह कम से कम हमारे सभी दोस्तों को बताता है कि हम धूम्रपान बंद करना चाहते हैं, कि वे हमें पेश न करें या वे हमारी उपस्थिति में धूम्रपान न करें.

सिगरेट ब्रांड बदलें

हमें धीरे-धीरे उस ब्रांड को बदलना चाहिए जिससे हम आमतौर पर धूम्रपान करते हैं. यह उस ब्रांड तक पहुंचने के बारे में है जिसमें निकोटीन और टार की न्यूनतम मात्रा होती है, इस तरह, हमारा शरीर पदार्थों की कमी को बहुत कम करके अनुकूल करेगा.

प्रगतिशील कमी

हम प्रत्येक सप्ताह प्रति दिन सिगरेट की संख्या में 20% की कमी करेंगे, कुल परित्याग तक पहुंचने तक। आपको दैनिक रिकॉर्ड करना होगा कि आप क्या देखते हैं कि क्या हम अपने लक्ष्य से मिले हैं.

दूसरी ओर, धूम्रपान करने वाली सिगरेट की मात्रा में भी कमी आई है. यदि उदाहरण के लिए, व्यक्ति सिगरेट को फिल्टर करने के लिए धूम्रपान करता है, तो अब उसे धूम्रपान के बिना सिगरेट का 1/3 छोड़ना है, अगले सप्ताह 1/2 धूम्रपान के बिना ...

धूम्रपान के समय में देरी करें और चिंता को सहन करें

अगर हम धूम्रपान करते हैं तो कुछ और नहीं उठता, हमें खुद को कम से कम आधे घंटे की देरी करने का लक्ष्य निर्धारित करना है. जैसा कि हम देरी करते हैं, हम उस कष्टप्रद चिंता के साथ मिलकर काम करना सीखेंगे, हम महसूस करेंगे कि यह उतना बुरा नहीं है जितना हमने सोचा था और दिन के अंत में, हम यह सत्यापित करेंगे कि हमने कम धूम्रपान किया है.

इसे बेहतर तरीके से लेने के लिए, शामिल रिलैक्सेशन तकनीक सिफारिश से अधिक है.

संज्ञानात्मक अभ्यास

ज्ञात रहे कि तम्बाकू एक ऐसी दवा है जो हमें नियंत्रित करती है, हमें परेशान करती है और हमें चुरा लेती है, एक मल्टीमिलियन-डॉलर उद्योग की जेब में जाने वाले धन को घटाना ... इसका क्या मतलब है??

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हर बार जब आप धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा रखते हैं तो आप अपने भीतर के सभी हानिकारक प्रभावों को याद दिलाते हुए अपने भीतर के संवाद को बनाए रखते हैं। इसके अलावा, सच्चाई को छिपाएं नहीं: आपको तंबाकू की आवश्यकता नहीं है, इसके बिना आपका जीवन बेहतर होगा, आप वास्तव में इसे छोड़ना चाहते हैं, आदि.

तम्बाकू उद्योग ने हमें कैसे बरबाद किया है? तंबाकू उद्योग ने स्वास्थ्य के परिणामों के बावजूद, युवा लोगों या महिलाओं को कमाई जारी रखने के लिए अपने विज्ञापन को निर्देशित किया है। आपने कैसे हेरफेर किया है? और पढ़ें ”