एक परीक्षा के दौरान ध्यान केंद्रित करने के लिए 5 विश्राम तकनीक

परीक्षा देते समय तंत्रिका, भावना, चिंता और भय एक चाल खेल सकते हैं, चूंकि वे एकाग्रता में बाधा डालते हैं। चाहे आप कितनी भी अच्छी तरह से तैयार हों। यदि आप अपनी भावनाओं को अपने ऊपर ले जाने देते हैं, तो आपको उस परीक्षण को करने में गंभीर कठिनाइयाँ होंगी। छूट तकनीकों को लागू करने से आपको बहुत मदद मिल सकती है.

अच्छी नींद लेने और नाश्ता करने या ठीक से खाने के अलावा, विश्राम तकनीकों को लागू करने से अनिश्चितता और जिम्मेदारी के कारण उन नसों को शांत करने में मदद मिलेगी. जब आप तनाव और चिंता के संकेतों का पता लगाते हैं, तो कुछ मिनट शांत करने से आपको परीक्षा को बेहतर ढंग से हल करने में मदद मिलेगी. न ही आपको पिछली तैयारी के बारे में भूलना चाहिए.

परीक्षण तैयार करें

जब हम परीक्षा के लिए तैयारी करते हैं, तो पढ़ाई के अलावा, परीक्षा में रिहर्सल करने के लिए, अपने आप को पहले से परखने के लिए यह बहुत सुविधाजनक होता है। उसके लिए हम परीक्षा सिमुलेशन अकेले या समूह में कर सकते हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप हमसे सवाल पूछते हैं या पढ़ने या शोध प्रबंध में हमारी बात सुनते हैं.

मगर, आपको खुद को तैयार करने की सलाह दी जाती है कि आप कैसा महसूस करने जा रहे हैं और आप उन संवेदनाओं को कैसे पार करने जा रहे हैं. हालांकि यह समान नहीं है, इसके बारे में सोचना महत्वपूर्ण है। अपने पूरे जीवन में आपने कई परीक्षण किए हैं, और आप इस बात का अंदाजा लगा सकते हैं कि आप भावनात्मक रूप से कैसे हैं.

एक परीक्षण के लिए भावनात्मक तैयारी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सामग्री सीखना, मुद्दों को विकसित करने या समस्याओं को हल करने का तरीका जानें। वास्तव में, बहुत से लोग परीक्षा सिमुलेशन नहीं करते हैं क्योंकि वे बहुत घबरा जाते हैं.

सकारात्मक में पूर्वाभ्यास

एक परीक्षा से पहले नसों की बहुत सारी समस्या का डर है कि क्या होगा अगर हम इसे दूर नहीं करते हैं या अगर हम पर्याप्त नहीं मिलते हैं। यह अविश्वास चिंता को खिलाता है, जिस तरह यह हमें घबराता और भयभीत करता है। इसीलिए यह महत्वपूर्ण है कि सकारात्मक सोचें, सफलता के बारे में सोचें और खुद को शांति से परीक्षा देने की कल्पना करें.

ऐसा करने के लिए, आराम करें और अपनी आँखें बंद करें. गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें. खुद को परीक्षा देने की कल्पना करना शुरू करें। आप निश्चिंत और शांत हैं; आपको अच्छा लग रहा है परीक्षण का समापन करके अपने आप को देखें और तनावमुक्त होने की भावना का आनंद लेने के लिए अपने आप को कुछ क्षणों के लिए अनुमति दें.

अपनी तंत्रिकाओं को नियंत्रित करने के लिए अभ्यास रणनीतियों में लगाएं

यह आवश्यक है कि आप तंत्रिकाओं पर नियंत्रण रखने के लिए रणनीतियाँ सीखें। ऐसा करने के लिए, नियंत्रण और पुनः प्राप्त करने के लिए निम्न विधि का प्रयास करें। अनुकार करते समय या किसी दृश्य के दौरान भी अवसर उत्पन्न हो सकता है। किसी भी स्थिति में, जब भी आप किसी चीज़ से घबराए या शांत होने पर भी अभ्यास करें.

पहले, आपकी नसों और आपकी चिंता की भावना पर ध्यान केंद्रित करें. इसे एक और दस के बीच मान दें। फिर, साँस छोड़ते हुए, गहराई से साँस लें और जितना हो सके धीरे-धीरे साँस छोड़ें, धीरे-धीरे साँस छोड़ने का समय बढ़ाएँ। जैसा कि आप सांस लेते हैं, कल्पना करें कि आपने अपनी नसों को जो मूल्य दिया है वह नीचे जा रहा है, जैसे कि यह एक पारा थर्मामीटर था.

परीक्षण शुरू करने से पहले संगठित हो जाएं

परीक्षा शुरू करने से पहले आपको खुद को व्यवस्थित करना चाहिए. अपनी साँस लेने के व्यायाम करें, सकारात्मक सोचें और खुद को प्रोत्साहित करें। फिर, सभी निर्देशों को पढ़ें, समय वितरित करें और पहले से कुछ भी मुश्किल होने पर अभिभूत न हों। समीक्षा करने के लिए कुछ अंतिम मिनट बुक करना न भूलें.

हो सके तो, यह सबसे आसान से शुरू होता है या आप जो सबसे अच्छा जानते हैं, उस हिस्से को सौंपे गए समय का सम्मान करते हुए। सबसे कठिन छोड़ दो या अंत के लिए और अधिक जटिल क्या है। जैसे-जैसे आप कार्यों को पूरा करेंगे आप अधिक ऊर्जावान और तनाव मुक्त महसूस करेंगे। किसी भी मामले में, समय का सम्मान करें। यह आपको नियंत्रण बनाए रखने की अनुमति देगा.

चाहे कुछ भी हो जाए, यह दुनिया का अंत नहीं है

परीक्षा एक बड़ी जिम्मेदारी है। परिणाम हमारे भविष्य, खुले और बंद दरवाजों को निर्धारित कर सकता है। मूल्यांकन के समय प्रश्नों और निष्पक्षता के बारे में अनिश्चितता दो बहुत ही तनावपूर्ण पहलू हैं। लेकिन, चाहे कुछ भी हो जाए, यह दुनिया का अंत नहीं है. और वह कुछ ऐसा है जिसे आपको अपने मन में जलाना होगा.

उस परीक्षा में दुनिया खत्म नहीं होती। कुछ भी हो, आपके पास हमेशा विकल्प होंगे। अकेले में देखना आपको नुकसान पहुंचाने वाला है। इस बात की चिंता न करें कि आप क्या नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं. परीक्षा करते समय आप सबसे महत्वपूर्ण चीज हैं और आप खुद को नियंत्रित कर सकते हैं, इसलिए चिंता करना बंद करो कि तुम्हारे हाथ में क्या नहीं है.

चिंता को दूर करना सीखें जब चिंता हमारे शरीर पर हमला करती है तो हमें सिरदर्द, सांस लेने में तकलीफ या घबराहट होने लगती है। इसका सामना कैसे करें? और पढ़ें ”