5 चाबियाँ माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू करने के लिए

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए कुछ बुनियादी ज्ञान की आवश्यकता होती है. हालांकि, वे जटिल नहीं हैं। इस तकनीक के साथ शुरू करने की कुंजी अमित रे के शब्दों में पाई जा सकती है, "यदि आप जीवन की चिंता में महारत हासिल करना चाहते हैं, तो इस पल को जीएं, सांस में जिएं".

माइंडफुलनेस के अभ्यास में ध्यान और आत्म-अवलोकन शामिल है, लेकिन इसके लिए यह भी आवश्यक है कि हम अपनी पांच इंद्रियों को रोजमर्रा की जिंदगी में पूरा ध्यान लगाएं। क्या आपको लगता है कि वे बहुत सार कुंजी हैं? वास्तव में वे इतने अधिक नहीं हैं.

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए कुछ खास कुंजियों की आवश्यकता होती है

जोस मारिया डोरिया, जो स्पेनिश स्कूल ऑफ ट्रांसपर्सनल डेवलपमेंट के अध्यक्ष हैं और उन्होंने लिखित रूप में काम किया है 40 दरवाजे, वह अपने ग्रंथों में बताते हैं कि माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू करने के लिए आधार। इस लेखक को पढ़ने से हमें पता चलता है कि आत्म-अवलोकन के लिए पूर्ण उपस्थिति के साथ दिमाग की आवश्यकता होती है. इसके लिए आपको तब तक प्रशिक्षण लेना होगा जब तक कि आप केवल वर्तमान क्षण को जीना न सीखें, कल नहीं। पूर्वाग्रहों को छोड़ना और यहाँ और अभी पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है.

वास्तव में, माइंडफुलनेस का सामना करना दिमाग का फैलाव और अमूर्तता है. यदि हम कल क्या होगा के बारे में घंटे बिताने के लिए, हम अपने सभी वर्तमान खो दिया है, और कल, जब यह मौजूद है, हम इसे अगली सुबह क्या होगा के बारे में जुआ खो देंगे ... और इसलिए हम एक बड़ी और अंतहीन श्रृंखला का पालन करते हुए खुद को खो देंगे, जिसके द्वारा जीवन नालियों से दूर हो जाता है, जैसे कि वे हाथों की उंगलियों के बीच पानी की बूंदें थीं.

मनमर्जी के उपदेशों के अनुसार, खुशी सुबह नहीं है, लेकिन "यहाँ और अभी" में है. यही कारण है कि यह इस पल के दौरान, जिसमें आप इन शब्दों को पढ़ रहे हैं, इस समय यहां रहने के लिए सभी के ऊपर मूल्यवान है। इसके प्रति सजग रहें.

माइंडफुलनेस के अभ्यास के लिए ध्यान और ध्यान की आवश्यकता होती है

यह याद रखना महत्वपूर्ण है अभ्यास करने के लिए ध्यान, ध्यान एक बुनियादी तकनीक है. वर्तमान और पूरी तरह से जागरूक होना आवश्यक है, यह देखते हुए कि क्या होता है, लेकिन हस्तक्षेप किए बिना, केवल अपनी चेतना का अभ्यास करना.

एक बार जब हम आत्म-निरीक्षण और ध्यान करने में सक्षम हो जाते हैं, तो हमें रोजमर्रा की जिंदगी पर ध्यान देना होगा। यानी हमें इसके लिए प्रयास करना होगा पृथक्करण के उन क्षणों से बचें, जिसमें हम कार्य करते हैं जैसे कि हम स्वचालित थे. डोरिया खुद बताते हैं कि एक प्याज को छीलने के लिए भी हमारे कुल ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है.

"मन एक लचीला दर्पण है, इसे समायोजित करें, दुनिया को बेहतर देखने के लिए"

-अमित रे-

यदि आपको लगता है कि आप एक ऑटोमेटन की तरह निश्चित समय पर व्यवहार करना बंद करने में सक्षम हैं, तो आपके पास पहले से ही माइंडफुलनेस के साथ शुरू करने वाला पहला ठोस स्तंभ है. अब, आप कहां निर्माण करना जारी रखते हैं? 5 बुनियादी कुंजी हैं जिन्हें आपको जानना है। यहाँ हम उनका वर्णन चरणों के रूप में करते हैं.

बंद करो और देखो

यह पहला कदम मांग करता है कि आप खुद को रोकें और देखें। मेरा मतलब है, एक पल के लिए और इस बात से अवगत रहें कि आपके शरीर में क्या होता है और आपके सिर में क्या होता है. आपके द्वारा किए गए कार्य पर ध्यान केंद्रित करें और यह आपके लिए किन भावनाओं और भावनाओं का कारण बन रहा है। इस तरह आप बेहोशी से बाहर निकलेंगे और अपने दिमाग को आराम करने देंगे.

एक कदम पीछे हटो

अवलोकन करने का एक अलग तरीका एक कदम पीछे की ओर ले जाना है। इस मामले में हमें स्वयं को देखने का प्रयास करना होगा जैसे कि हम अपने स्वयं के जीवन के दर्शक थे. अपने दिमाग से बाहर आओ और अपने आप को बाहर से देखो कि तुम कैसे हो। इस "दर्शक मोड" में व्यवस्थित न हों, लेकिन यह सकारात्मक है कि आप जानते हैं कि कैसे जल्दी से आगे बढ़ना है: कुछ स्थितियों में आप उन दृष्टिकोणों को काफी समृद्ध कर सकते हैं जिनसे आप समस्याओं का सामना करते हैं।.

अब लौट आओ

ध्यानिया की दुनिया में प्रवेश करने के लिए डोरिया द्वारा प्रस्तावित तीसरी कुंजी को चेतना में समय-समय पर वापसी की आवश्यकता होती है। इसके लिए वह आमंत्रित करता है दिन में कई बार अलार्म लगाएं जो हमें रुकने, सचेत रूप से सांस लेने और कार्य पर लौटने के महत्व की याद दिलाता है.

"ऐसे चलें जैसे आप अपने पैरों से धरती को चूम रहे हों"

-थिक नहत हनह-

Respira

हम लेख की शुरुआत में मन की सांस लेने के महत्व के बारे में बात कर रहे थे। इस मामले में, डोरिया कहते हैं एक दैनिक गतिविधि करने की आवश्यकता है जिसमें 40 साँसें शामिल हैं पूरी तरह से सचेत तरीके से। जब आप साँस छोड़ते हैं तो हर एक को गिनें और तनाव को दूर करने के लिए मन को अलग करने के लिए लय में बदलाव न करें जो कि अलार्म और चेतावनी के सभी विचार पैदा कर रहे हैं.

अपने नए विचारों और अपनी उपन्यास भावनाओं को स्वीकार करें

हालाँकि आप अपने बारे में जानते हैं, भावनाएँ और विचार आपके दिमाग में लगातार आते हैं, और यदि आप उन्हें अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं करते हैं, तो कई आपको इस स्थिति से दूर करने की कोशिश करेंगे। अच्छा हो या बुरा, उनका स्वागत करें और उनकी देखभाल करें। डोरिया के अनुसार, यह कब तक आता है इसके लिए आभारी होना अच्छा है.

क्या आपको मनन करने का अभ्यास आकर्षक लगता है? तो ये पाँच कुंजियाँ बुनियादी होंगी ताकि आप स्वयं का निरीक्षण करना, ध्यान करना और रोजमर्रा की ज़िंदगी में भाग लेना सीखें. जैसे ही आप उनमें से प्रत्येक के अभ्यास में सुधार करते हैं, इस तकनीक के लाभ दिखाई देंगे.

इसके अलावा, द माइंड वंडरफुल में हमारे पास फेलिक्स टोरान द्वारा पढ़ाए जाने वाले दिन में माइंडफुलनेस लागू करने के लिए एक ऑन-लाइन कोर्स है जो आपकी भलाई को बढ़ाने और वर्तमान के बारे में आपकी जागरूकता को जगाने में आपकी मदद कर सकता है।.

ध्यान: यह हमें क्या लाभ देता है? ध्यान का अभ्यास करने से हमें बहुत सारे लाभ मिलते हैं। पता लगाएँ कि उनमें से कुछ क्या हैं और इसे अभ्यास में डालना शुरू करते हैं। और पढ़ें ”