शैक्षणिक तनाव से निपटने के लिए 5 कुंजी

इस समय छात्रों को वर्ष का सबसे स्पष्ट प्रयास करना पड़ता है. अंतिम परीक्षा करीब हैं और अध्ययन के गहन दिनों के बाद, यह उनमें परिलक्षित होता है. चुनौती उन सभी विषयों को पास करना है, जिनका वे सामना करते हैं। और अगर यह एक नोट के साथ है, तो बेहतर है। इसलिए, यह अच्छा है कि माता-पिता और बच्चे अकादमिक तनाव का मुकाबला करने के लिए कुंजियों की एक श्रृंखला जानते हैं.

आज, तनाव एक बढ़ती हुई समस्या है जो समय पर हस्तक्षेप न किया जाए तो पुरानी हो सकती है. इसलिए, इसे कम करने की कोशिश करने का पहला कदम उन कारणों को समझना है जो शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं का यह झरना उत्पन्न करते हैं और एक समाधान डालना शुरू करते हैं.

समय की योजना बनाएं

शैक्षणिक तनाव उत्पन्न करने वाले कारणों में से एक योजना की कमी है। यह सब, बाद में समय बर्बाद करने की सनसनी के साथ। सप्ताह के प्रत्येक दिन को विषयों को रेखांकित करने, समीक्षा करने या अध्ययन करने के लिए व्यवस्थित करें न केवल विचारों को आंतरिक करने में मदद करता है, लेकिन बेचैनी, घबराहट को कम करने के लिए और, ज़ाहिर है, तनाव spikes को रोकने के लिए.

आप साप्ताहिक शेड्यूल बनाकर शुरू कर सकते हैं। बेशक, यथार्थवादी बनें और आपके पास उस समय का मूल्यांकन करें और अपनी अध्ययन प्राथमिकताएं स्थापित करें। और अन्य पहलुओं पर ध्यान देना न भूलें जो आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं, जैसे कि अवकाश के समय और आप आराम करने के लिए समर्पित हैं. विशेष रूप से परीक्षा के समय में, नींद के घंटे कम हो जाते हैं, यह भूल जाते हैं कि अध्ययन उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आराम. सोते समय मस्तिष्क को दिन के दौरान जो कुछ भी सीखा गया है उसे समेकित करने में मदद करता है.

विक्षेप से बचें

लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना और अवधारणाओं को आत्मसात करना एक सरल कार्य नहीं है। उस कारण से, हमें विचलित होने से बचते हुए इस माहौल का पक्ष लेने की जरूरत है. इस प्रकार, हमारा ध्यान आकर्षित करने वाली हर चीज को हटाने के लिए एक अच्छा विचार होगा.

शुरू करने के लिए, अध्ययन के लिए एक उपयुक्त स्थान चुनें। एक ऐसी जगह जहाँ आप आराम महसूस करते हैं और आपको जो कुछ भी चाहिए वह सब सुलभ है: नोट्स, कंप्यूटर, किताबें ... वहाँ आपको एक सुखद और आकर्षक माहौल बनाना होगा जिसमें कोई भी विघ्नकर्ता हस्तक्षेप न करे. शोर-शराबे वाली जगहों से बचें, फोन को सन्नाटे में रखें और नोटों के साथ आपका ध्यान आकर्षित करने वाली सूचनाओं की चमकती रोशनी से बचें. याद रखें कि आप पहले से ही अवकाश के लिए समर्पित करने के लिए एक समय स्थापित कर चुके हैं और यह बेहतर होगा यदि आप इसे उन कर्तव्यों के साथ प्राप्त करें जिन्हें आपने चिह्नित किया है.

विराम करो

यह महत्वपूर्ण है कि जिस नियोजन में आपने अध्ययन का समय बनाया है वह आंशिक रूप से प्रकट होता है। आपके लिए सक्षम होना आवश्यक है अपने दिमाग को मुक्त करें, अपनी आंखों को आराम दें और जब आप बैठे हैं तो मांसपेशियों को तनाव में रखें.

ये विराम आपके द्वारा स्थापित किए गए अध्ययन के ब्लॉकों के अनुसार किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, किसी विषय को खत्म करने के कुछ मिनट बाद या उस भाग को एकाग्रता के गहन प्रयास की आवश्यकता होती है। मनोरंजन के इन पलों के लिए, सबसे अच्छी बात यह है कि एक ऐसी गतिविधि को अंजाम देना, जिसका बैठने से कोई लेना-देना नहीं है और जिसमें शुरुआत और अंत है. यह एक कर घटक के साथ, संक्षिप्त और बहुत गहन नहीं है, जैसे कि कपड़े लटकाना या बुकशेल्फ़ ऑर्डर करना.

खेल करते हैं

अध्ययन अवधि में किया गया मानसिक प्रयास हमें थका सकता है, वास्तव में यह दुर्लभ है कि परीक्षा की अवधि के बाद हम खराब हो जाते हैं। इस प्रकार, हमें संचित थकान से पूर्ण वसूली के लिए दिनों की आवश्यकता हो सकती है। इसके साथ सामना करना, मध्यम शारीरिक व्यायाम काम के नियमित तरीके के लिए एक बहुत ही दिलचस्प ब्रेक है जिसमें अध्ययन शामिल है: एंडोर्फिन रिलीज़ करता है, जो आपकी याददाश्त को उत्तेजित करने और आपको बेहतर महसूस कराने में मदद करता है.

इसलिए, यदि आप सामान्य रूप से खेल करते हैं, तो अधिक अध्ययन या परीक्षा के क्षणों में इसका अभ्यास करना बंद न करें। पार्क या मैदान में टहलने या टहलने की कोशिश करें, क्योंकि प्रकृति के संपर्क में रहने से आपको आराम करने और अधिक आसानी से डिस्कनेक्ट करने में मदद मिलेगी.

ग्रामीण इलाकों में टहलने या दौड़ने से शैक्षणिक तनाव से लड़ने में मदद मिलती है.

विश्राम तकनीक

शैक्षणिक तनाव का मुकाबला करने के लिए एक अच्छी कुंजी विश्राम तकनीक का प्रदर्शन करना है। वर्तमान में, माइंडफुलनेस के लोग बहुत व्यापक हैं, जो हमें उन गतिविधियों के बारे में अधिक जागरूक होने की अनुमति देते हैं जो हम करते हैं; और खुद को और अधिक जानने के लिए। इनके अतिरिक्त, हमारे मस्तिष्क के लिए अन्य बहुत फायदेमंद भी हैं. वे हमारी भलाई को बढ़ावा देते हैं, हमारे आत्म-सम्मान में सुधार करते हैं, रक्तचाप और मांसपेशियों के तनाव को कम करते हैं. उनमें से कुछ हो सकते हैं:

• संगीत सुनें: यह आपके मनोदशा में सुधार करेगा, आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करेगा और आपको "डिस्कनेक्ट" करने में मदद करेगा.
• गहरी या डायाफ्रामिक श्वास: लेट कर, अपने पेट पर हाथ रखें और इस हिस्से पर अपनी सांस को केंद्रित करें.
• निर्देशित विचार: डायाफ्रामिक श्वास का उपयोग करें, फिर अपनी आँखें बंद करें और अपने विचारों को एक कल्पना वाले दृश्य की ओर निर्देशित करें जो शांति, शांति और शांति की अच्छी संवेदनाओं को प्रसारित करता है.

शैक्षणिक तनाव का मुकाबला करने के लिए आदतों में एक छोटे से बदलाव की आवश्यकता है। हालांकि यह शुरुआत में कुछ हद तक संरचित हो सकता है, अभ्यास के साथ आप देखेंगे कि इनमें से कई क्रियाएं आप स्वतः और सहजता से करने लगते हैं. न केवल वे परीक्षा अवधि के दौरान आपकी मदद करेंगे, बल्कि वे अन्य क्षेत्रों में लागू होंगे जिसमें एक निश्चित समय पर आप तनाव के कारण ग्रस्त हो सकते हैं.

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