चिंता को तुरंत दूर करने के लिए 4 अचूक तरीके

हम कई कारणों से चिंता का शिकार हो सकते हैं. एक नाटकीय तथ्य, एक महत्वपूर्ण क्षण से पहले तंत्रिकाएं या यहां तक ​​कि एक सुस्पष्ट कल्पना जो हमें देखती है कि वहाँ क्या है, हमें उनके लक्षणों से पीड़ित कर सकती है, यही कारण है कि चिंता को दूर करना महत्वपूर्ण है.

लेकिन, जो भी कारण हो, वे सभी दो चीजें समान हैं। पहला वह है आगे बढ़ने के लिए शांत होना आवश्यक है. दूसरा भौतिक लक्षण है जो शॉर्ट सर्किट का कारण बनता है जो चिंता को जन्म देता है और हां हम नियंत्रित कर सकते हैं.

"अपने आप को चिंता से मुक्त करें, सोचें कि क्या होना चाहिए, और स्वाभाविक रूप से होगा।"

-फेसुंडो कैब्रल-

1. श्वास पर नियंत्रण रखें

इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आप किस स्थिति में गए। सभी मामलों में सांस की तकलीफ है जो आपके शरीर में और आपके दिमाग में एक प्रकार के शॉर्ट सर्किट का कारण बनती है. श्वास तेज और उथला हो जाता है, जो बाकी चिंता लक्षणों को ट्रिगर करता है.

दूसरे शब्दों में, यदि आप अपनी श्वास को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, तो आप चिंता के बाकी लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं. लेकिन इन स्थितियों में आप अपनी सांस को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं? सच तो यह है कि यह जितना दिखता है उससे कहीं ज्यादा सरल है.

नियम 7/11

श्वास को नियंत्रित करने के लिए, आपको बस इन सरल चरणों का पालन करना होगा. प्रसिद्ध नियम 7/11 को लागू करने से आपको चिंता को दूर करने में मदद मिलेगी:

• शांति बनाए रखने
• किसी और चीज के बारे में सोचे बिना, अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ
• मानसिक रूप से 7 तक की गिनती करते हुए आप जितना अंदर कर सकते हैं उतनी गहरी श्वास लें
• मानसिक रूप से 11 तक गिनती करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें

इसे एक मिनट तक करें। यदि आपको यह पहली बार नहीं मिलता है, तो चिंता न करें। जब तक आप उन्हें प्राप्त नहीं करते तब तक फिर से दोहराएं. कुंजी यह है कि साँस लेना साँस से अधिक लंबा है.

2. खुद को उन परिस्थितियों में तैयार करें जो आपको चिंता का कारण बनाते हैं

कई बार हम उन घटनाओं से अवगत होते हैं जो चिंता का कारण बन सकती हैं, ठीक है, क्योंकि हम पहले से ही उनके माध्यम से जा चुके हैं, अच्छी तरह से क्योंकि उनके बारे में सोचने का मात्र तथ्य हमें बदल देता है। इन मामलों में, खुद को चिंता का शिकार न होने के लिए तैयार करना आवश्यक है.

जब आप किसी घटना से पहले चिंता करने के लिए पहली शारीरिक प्रतिक्रियाओं को भुगतना शुरू करते हैं जो अभी तक नहीं हुआ है जब आपको उपाय करना शुरू करना है. चिंता को अपने ऊपर न लेने दें. 

पहला उत्तर श्वास के त्वरण से शुरू होगा जिसके परिणामस्वरूप ठंडे पसीने, गीले हाथ, बुरे मूड, अनचाही हरकतें और अन्य लक्षण होंगे जो आपके दिमाग को सच्चाई के क्षण में कमजोर बना देंगे। आपकी कल्पना बाकी काम करेगी.

यदि आप खुद को इस स्थिति में पाते हैं, तो नियम 7/11 लागू होता है। उचित ठहराने की कोशिश न करें, स्थिति को समझने की कोशिश न करें और जब तक आप अपनी सांस को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो जाते तब तक आपको यह बताने का इरादा नहीं है कि क्या हो रहा है. और, इसे करने के लिए, आपको अपना दिमाग खाली छोड़ना होगा। यह आपको अंतिम क्षण के लिए तैयार करेगा और यदि आप फिर से चिंतित महसूस करते हैं तो आपके लिए इसे शांत करना आसान होगा.

3. अपनी कल्पना में महारत हासिल करें

कल्पना का लक्ष्य पूरा करना है और लक्ष्य और लक्ष्य रखने के लिए जिम्मेदार है, हमारे लिए अपने जीवन की योजना बनाने और सपने देखने में सक्षम होने के लिए। लेकिन, कभी-कभी, कल्पना हम पर एक चाल खेल सकती है और चिंता को दूर करना मुश्किल है .

जब हम किसी चीज की उम्मीद के साथ सामना करते हैं या एक नई परिस्थिति उत्पन्न होती है, तो स्वाभाविक बात यह है कि क्या होगा. आम तौर पर हम उन परिदृश्यों की कल्पना करने में सक्षम होते हैं जिन्हें हम उस पैमाने में वर्गीकृत कर सकते हैं जो सबसे अनुकूल से कम से कम तक जाता है.

मगर, ऐसे लोग हैं जो केवल पैमाने के तल पर उन लोगों की कल्पना करने में सक्षम हैं और, इसलिए, होने वाले नकारात्मक परिदृश्यों की संभावना को कम कर देते हैं। यह सामान्य है जब व्यक्ति के पास दृष्टि होती है कि दुनिया एक शत्रुतापूर्ण जगह है, जाल से भरा हुआ है और हमारे गिरने के लिए डिज़ाइन किया गया है.

उस चिंता को नियंत्रित करना जो यह विचार हमें उत्तेजित करता है - अगर हमारे पास है - तो 7/11 नियम के अनुसार हमें वास्तविक रूप से अलग-अलग परिदृश्यों की संभावनाओं का अनुमान लगाने के लिए जगह देगा।.

4. चिंता को दूर करने के लिए अपनी भावनाओं को तर्कसंगत बनाएं

चिंता की स्थिति में स्पष्ट रूप से सोचना बहुत मुश्किल है. मन मेघमय हो जाता है। भावनाएँ हम पर हावी हैं। यह तब है जब भावनाओं को पतला किया जाता है जब हम शांत होना शुरू कर सकते हैं। भावनाओं को तर्कसंगत बनाते हुए हम मस्तिष्क के स्विच को बदल सकते हैं और भावनात्मक मस्तिष्क से सोच मस्तिष्क तक स्थानांतरित कर सकते हैं.

इसके लिए, 1 से 10 तक के पैमाने के बारे में सोचें और अपने स्वयं के डर को एक मूल्य दें. ऐसा करने से, आपका मस्तिष्क सोचना शुरू कर देगा और भावनात्मक डोमेन के खिलाफ लड़ाई लड़ेगा। एक बार जब आप अपने डर को एक मूल्य दे देते हैं, तो मान की कल्पना करें जैसे कि यह थर्मामीटर था और महसूस करता है कि धीरे-धीरे स्तर कितना कम हो गया है और चिंता पर उतर गया है.

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