क्रोध पर काबू पाने के लिए 4 अच्छे उपाय

बुद्ध को इस बुद्धिमान कथन का श्रेय दिया जाता है कि "क्रोध को पकड़ना एक सुलगते हुए कोयले को किसी पर फेंकने के इरादे से हड़पने जैसा है; यह आप ही हैं जो खुद को जलाते हैं। ” इस वाक्यांश में भाग लेना, क्रोध पर काबू पाना सही रवैया लगता है.

हालाँकि, हमें यह कभी नहीं भूलना चाहिए किक करने का अधिकार एक सार्वभौमिक आवश्यकता होनी चाहिए. वे छोटे-छोटे क्षण जब सब कुछ गलत होता है और हम अपना आक्रोश व्यक्त करने के लिए मजबूर होते हैं और क्रोध वास्तव में उपयोगी होता है.

जो कुछ भी उपयोगी नहीं है वह स्थायी क्रोध, बुरे मूड या शाश्वत क्रोध के दृष्टिकोण में कास्ट करना है. एक बार जब किकिंग चरण बीत चुका होता है, तो आगे बढ़ना सबसे अच्छा होता है, चाहे वह कितना भी जटिल क्यों न लगे.

क्रोध पर काबू पाएं

कई लोगों के लिए, क्रोध पर काबू पाना मुश्किल लग सकता है. हालांकि, वैज्ञानिक अध्ययन और विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक हैं जिन्होंने अभ्यास और दृष्टिकोण की एक श्रृंखला बनाई है जो सभी प्रकार के प्रोफाइल के लिए बहुत उपयोगी होगी.

सभी अध्ययनों के बीच, दक्षिण फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के डॉक्टर चार्ल्स स्पीलबर्गर और यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो के जेरी डेफेन्बाबर, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ से संबंधित क्रोध प्रबंधन में विशेषज्ञता वाले दोनों मनोवैज्ञानिक विशेष रूप से दिलचस्प हैं।.

Deffenbacher और Spielberger एक सामान्य और स्वस्थ मानवीय भावना के रूप में क्रोध का बचाव करते हैं। एक विशिष्ट व्यक्ति को कुछ बुरा लगता है कि उसे अजीब या असामान्य तथ्य नहीं होना चाहिए. क्रोध, गुस्सा या गुस्सा की समस्या तब आती है जब आप उन पर नियंत्रण खो देते हैं. उस क्षण भावना विनाशकारी हो जाती है और किसी भी मनुष्य के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, जैसा कि तार्किक है.

क्रोध का वर्णन करें

डॉ। चार्ल्स स्पीलबर्गर एक भावनात्मक स्थिति के रूप में क्रोध को परिभाषित करते हैं जिसकी तीव्रता हल्के जलन से इस तरह के तीव्र क्रोध में भिन्न होती है कि यह सच हो जाता है। जैसा कि यह हो सकता है, सभी मामलों में वे जैविक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों की एक श्रृंखला के साथ होते हैं जो मानव जीव में होते हैं.

क्रोध की एक प्रक्रिया के दौरान, हृदय की दर के साथ-साथ आवृत्ति और रक्तचाप में परिवर्तन होता है, अचानक वृद्धि जो ऊर्जा हार्मोन स्तर, नॉरएड्रेनालाईन और एड्रेनालाईन के उदय के साथ होती है.

तार्किक रूप से, जैसा कि डेफ़ेनबैकर और स्पीलबर्गर डॉक्टरों द्वारा बचाव किया गया था, क्रोध के स्तर को अत्यधिक उच्च बनाए रखना और लगातार मध्यम और दीर्घकालिक रूप से शरीर के लिए भयानक परिणाम होते हैं, इसलिए इसे दूर करने के लिए सीखने की जरूरत है.

क्रोध पर काबू पाने की रणनीतियाँ

इससे पहले कि क्रोध क्रोधित हो जाए, कुछ ऐसा हो सकता है जो समय के साथ इस राज्य का विस्तार कर सकता है, क्रोध प्रबंधन में विशेषज्ञता रखने वाले मनोवैज्ञानिक अनुशंसाओं की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं जो सभी प्रकार के प्रोफाइल के लिए बहुत उपयोगी हो सकते हैं.

समस्या निवारण

चूंकि समस्याएं मानव अस्तित्व में अंतर्निहित हैं, और इसलिए कई मामलों में अपरिहार्य हैं, विभिन्न परिस्थितियों का सामना करने के लिए गुस्से को दूर करने के लिए सबसे अच्छा रवैया अपनाने की सलाह दी जाती है. इसके लिए, डॉक्टर शांति और निष्पक्षता के साथ समस्याओं का सामना करने और प्रबंधित करने के तरीकों पर एकाग्रता की सलाह देते हैं.

संचार में सुधार

क्रोधी, क्रोध या क्रोध की स्थिति के कारण क्रोधी लोगों के सामने आने वाली कई महत्वपूर्ण समस्याएं जल्दबाजी और गलत निष्कर्ष द्वारा दी जाती हैं।. पहली बात यह कहना बेहतर है कि आपके सिर के माध्यम से चला जाता है.

इस अर्थ में, डॉक्टरों Deffenbacher और स्पीलबर्गर सक्रिय सुनने की सलाह देते हैं, जवाब देने से पहले विश्राम करते हैं और हमारे मुंह के माध्यम से बाहर आने वाली हर चीज का वजन करते हैं. यह एक जटिल प्रक्रिया है, लेकिन हमेशा रक्षात्मक होने और लगातार पलटवार करने से बेहतर होता है जो स्थिति को बदतर बना देता है.

"गुस्सा और असहिष्णुता सही समझ के दुश्मन हैं"

-महात्मा गांधी-

अपना सेंस ऑफ ह्यूमर कभी न खोएं

डॉक्टर गुस्से को दूर करने के तंत्र के रूप में हास्य की भावना का बचाव करते हैं. हालांकि, इसका उपयोग स्थिति पर हंसने या क्रूर और विडंबनापूर्ण होने तक सीमित नहीं होना चाहिए। वे जिस प्रबंधन की सलाह देते हैं वह कुछ अलग है.

इस मामले में, Deffenbacher और Spielberger हास्य की एक सक्रिय भावना को बढ़ावा देते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप किसी का अपमान करना चाहते हैं, तो चुप रहना और कल्पना करना बेहतर है। यदि आप अपने गुस्से के लक्ष्य "कचरा बैग" को बताना चाहते हैं, तो इसे बेहतर समझें जैसे कि यह कचरा बैग था। इसे कल्पना करें और स्थिति पर हंसें। यह तथ्य आपके गुस्से की स्थिति को काफी शांत करेगा.

पर्यावरण का परिवर्तन

अंत में, क्रोध नियंत्रण में विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक हमें उस प्रभाव के बारे में बताते हैं जो हमारे मूड पर और विशेष रूप से क्रोध पर हो सकता है. यदि यह चिड़चिड़ापन और क्रोध का एक निरंतर स्रोत है, तो हरियाली घास के मैदानों की तलाश करना तर्कसंगत है.

"लोगों के पास आपके लिए समय नहीं होगा यदि आप हमेशा परेशान रहते हैं या शिकायत करते हैं"

-स्टीफन हॉकिंग-

तो, फिर, क्रोध पर काबू पाना असंभव कार्य नहीं है. आपके पास बस सही उपकरण होना चाहिए, और अब आपके पास कुछ बहुत शक्तिशाली लोग हैं, और जानते हैं कि आपका अपना स्वास्थ्य, मानसिक और शारीरिक, दोनों में काफी सुधार होगा यदि आप अपने क्रोध को नियंत्रित करना सीखते हैं.

यदि आप क्रोध के एक दिन में धैर्य रखते हैं, तो आप सौ दुखों को दूर करेंगे। धैर्यवान शांत दिलों का गुण है, जो यह समझने में सक्षम है कि क्रोध के एक दिन में विवेकपूर्ण होना, सौ दुखों से बचता है। और पढ़ें ”