कार्य तनाव को प्रबंधित करने के लिए 3 रणनीतियाँ

कार्य तनाव का प्रबंधन एक ऐसा कार्य है जिसकी प्रभावशीलता हमारी भावनाओं की तीव्रता को संशोधित करने के लिए प्रभावी रणनीतियों से निकटता से संबंधित है, जब चीजें काम पर नहीं जातीं जैसा हम चाहते हैं। अधिकांश लोगों को छोटे और बड़े श्रम की वास्तविकताओं से निपटने के लिए विशिष्ट तंत्र की आवश्यकता होती है जो कुछ हद तक, परस्पर विरोधी, निराशाजनक होते हैं, और सामान्य भी होते हैं.

वर्तमान कार्यों में से अधिकांश हमें खुद को उत्तेजनाओं की भीड़ में उजागर करने के लिए मजबूर करते हैं समकालिक. लगभग हर कोई मांगों के साथ अतिभारित महसूस करता है। हमारे लिए तेजी से काम करने, अधिक उत्पादक और कम संघर्षों के साथ काम करने का दबाव है। वह सब दबाव तनाव उत्पन्न करता है.

ऐसा लगभग हर दिन होता है. ऐसा बहुत कम होता है कि कोई अपना काम कर सके इत्मीनान से, या कि आपको लगता है कि आप किसी त्रुटि पर टिप्पणी करने के मामले में समझ जाएंगे. यह, अपने आप में, तनावपूर्ण है। और अगर हम उस आर्थिक दबाव और शायद एक या किसी अन्य व्यक्तिगत समस्या को जोड़ते हैं, तो स्थिति जटिल हो सकती है। यही कारण है कि काम के तनाव को प्रबंधित करने के लिए कुछ दिशानिर्देशों को जानना अच्छा है। ये उनमें से तीन हैं.

"यदि आप किसी बाहरी चीज़ से व्यथित हैं, तो दर्द किसी चीज़ के कारण नहीं है, बल्कि आपके अनुमान के अनुसार है, और यह किसी भी समय निरस्त होने की शक्ति है".

-मार्को ऑरेलियो-

1. सबसे अच्छी उपलब्ध जानकारी

तनाव उत्पन्न होने का एक मुख्य कारण तथ्यों की हल्की व्याख्या है। जब हम दबाव में होते हैं और अपने कर्तव्यों को पूरा करने की अनिवार्यता पर पीड़ा महसूस करते हैं, हम विश्लेषण कर सकते हैं ज्यादा निष्पक्षता के बिना चीजें. यह काम के तनाव को प्रबंधित करने में मदद नहीं करता है.

मनोदशा हमारी धारणा को प्रभावित करती है और इसके विपरीत. दबाव में हमें व्याख्या करने के लिए दिया जाता है कई उत्तेजनाएं जैसे कि वे धमकी दे रहे थे, जब वे नहीं हैं. यह विशेष रूप से तब होता है जब हमारे हाथ में एक दबाने के क्रम का समाधान होता है और इसे कुछ विरोधाभासी या समस्याग्रस्त घटना में जोड़ता है.

इन स्थितियों में, हम महसूस करते हैं कि चीजें नियंत्रण से बाहर हो रही हैं, या यह कि स्थिति हमारे ऊपर है। वह तो कब का है यह कल्पना करने के लिए एक मिनट लेने लायक है अधिक ठंडे तथ्य। हम लगभग हमेशा महसूस करते हैं कि यह इतना गंभीर नहीं था हम कैसा महसूस कर रहे थे। जल्दी और आवेग से कार्य करना एक अच्छा विचार नहीं है। यह हमेशा पचाने के लिए बेहतर होता है.

2. काम के तनाव को प्रबंधित करने के लिए मानसिक प्रतिबंधों से बचें

तनाव हमारे पूर्वाग्रहों को सामने लाता है हर रोज़ (तनाव हमें कम से कम समय में अधिक से अधिक जानकारी संसाधित करने के लिए शॉर्टकट की तलाश करता है)। वह "बुरी लहर" जो कभी-कभी हम पर हमला करती है और हमें बेचैनी से भर देती है। ऐसा तब होता है, उदाहरण के लिए, वे हमें एक कार्य और फिर दूसरा कार्य सौंपते हैं। फिर हम कहते हैं "सब कुछ मुझे करना है"। यह बहुत संभावना है कि इस तरह के बयानों का कोई आधार नहीं है.

सबसे बुरी बात यह है कि ये पूर्वाग्रह कुछ भी नहीं करते हैं लेकिन असुविधा को बढ़ाते हैं जो हमने पहले ही महसूस किया था. वे हमें कार्य तनाव को पर्याप्त तरीके से प्रबंधित करने से रोकते हैं। इसके विपरीत, वे इसे बढ़ाते हैं। वे हमें खुद को पीड़ित करने और अन्य संभावित दुश्मनों को देखने के लिए नेतृत्व करते हैं.

यहां रोकना जरूरी है। उन यांत्रिक विचारों को हमारी तर्क क्षमता पर लेने की अनुमति न दें और हमें आत्म-विनाशकारी तरीके से सब कुछ विकृत करने के लिए प्रेरित करें।. यह हमें कुछ मिनटों की सांस लेने में मदद करेगा और ध्यान रखें कि गहरे स्तर पर विश्लेषण करने से हमें मदद मिल सकती है.

3. आराम करो और आराम करो

मानसिक कठोरता अक्सर हमारे जीवन को जटिल बनाती है। यह जानना कि कैसे जीना अलग-अलग परिस्थितियों के अनुकूल होना सीख रहा है, बिना यह कहने का अर्थ है कि उनके पास व्यवहार या सिद्धांतों की प्रमुख लाइनें नहीं होनी चाहिए। अधिकांश समय हमें किसी आवश्यक चीज में खुद के खिलाफ नहीं जाना पड़ता है, लेकिन बस थोड़ा और शांत होने के लिए देना होता है.

सामान्य बात यह है कि मध्यम और आंतरिक तनाव का दबाव हमें अधिक कठोर और अनम्य बना देता है. यह खुद का बचाव करने, खुद को बचाने और खुद की पुन: पुष्टि करने का भी एक तरीका है। पृष्ठभूमि में स्थिति को संभालने में सक्षम नहीं होने का एक प्रकार का डर है और उस भय को मानने के लिए कठोरता एक गलत रणनीति बन जाती है.

पर्याप्त रूप से काम के तनाव को प्रबंधित करने के लिए यह आवश्यक है कि हम आराम करने के लिए तकनीकें खोजें या डिज़ाइन करें. कोई भी साधन वैध है अगर यह हमें शांत करने की अनुमति देता है और, परिणामस्वरूप, आराम करने के लिए। दो वास्तविकताओं के बीच इस तनाव से कई अनावश्यक टकराव पैदा होते हैं जो एक प्रमुख स्थान पर कब्जा करना चाहते हैं.

काम के तनाव के प्रबंधन के लिए इन सभी दिशानिर्देशों में यह है कि उनमें से प्रत्येक तूफान के बीच में नियंत्रण न खोने के मूल्य पर प्रकाश डालता है. यह सब कुछ की शुरुआत और धुरी है. पीड़ा से उबरने से हम बेहतर कामगार नहीं बनते हैं, बल्कि इसके विपरीत होते हैं: यह हमें संघर्ष या त्रुटि के कगार पर ला खड़ा करता है।.

कार्य तनाव: उपचार और कुंजियाँ सुधारने के लिए कार्य तनाव यदि ठीक से न संभाला जाए तो उस व्यक्ति में गंभीर परिणाम हो सकते हैं जो अपने जीवन के बाकी क्षेत्रों को प्रभावित करता है। और पढ़ें ”