आभार को प्रोत्साहित करने के लिए 3 अभ्यास

चूंकि हम कम थे इसलिए हमें सिखाया गया है कि हमें शिक्षित होना है। इसलिए, यह उचित होगा अच्छे शिष्टाचार में चीजों के लिए पूछें और जब कोई हमारे लिए कुछ करता है तो आभार प्रकट करें. हमारे बुजुर्गों ने हमें कितनी बार "क्या कहा है" बताया? और हमने स्वचालित रूप से क्या जवाब दिया? "धन्यवाद!"

अपने दिन में अपने माता-पिता की तरह, हम अपने बच्चों के साथ भी ऐसा ही करते हैं। हम इसे मौलिक रूप से आभारी मानते हैं लेकिन, क्या हम अपने दिन-प्रतिदिन के हैं? वास्तविकता यह है कि इस तरह से महसूस करने के लिए हमारे पास कई चीजें हैं ... बेहतर महसूस करने के लिए अपनी कृतज्ञता को प्रोत्साहित करना सीखें!

“कृतज्ञता केवल सबसे बड़ा गुण नहीं है। यह सभी अन्य लोगों से संबंधित है "

-मार्को तुलियो सिसेरो-

हमारी भलाई बढ़ाने के लिए आभार बढ़ाएं

कृतज्ञता एक भावना है जो हमें उस जीवन का एहसास होने पर दिखाई देती है, और जो इसका हिस्सा हैं, वे हमें छोटे और बड़े विवरणों में मुस्कुराते हैं. कभी-कभी यह हमें यह एहसास दिला सकता है कि यह महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन इसका उपयोग करने और इसे बढ़ाने के बारे में जानने से हमें अधिक सुखद भावनाएं बनाने में मदद मिलेगी, जिससे हमारा सकारात्मक स्नेह बढ़ता है.

जब हम इसका सही माप में उपयोग करते हैं, और यह संतुलित होता है, तो हम इसे बढ़ा सकते हैं। कैसे? सबसे पहले, मैं आपको देखने की सलाह देता हूं दिन का एक पल कुछ ऐसा सोचने के लिए जो आपको पसंद आया, एक विस्तार, एक शब्द, एक अधिनियम ... उस व्यक्ति का जिसे हम कृतज्ञता दिखाना चाहते हैं। यह व्यक्ति हमारा साथी, मित्र, परिवार का सदस्य या कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जिसके साथ हम रहते हैं.

"भूल जाओ कि आपने प्राप्त को याद करने के लिए दिया है"

-मारियानो एगुइलो-

एक बार हमारे मन में है कि हम क्या धन्यवाद देना चाहते हैं, हम एक व्यक्तिगत और ठोस संदेश लिख सकते हैं जो हमारे आभार के प्रमाण के रूप में कार्य करता है, यह दर्शाते हुए कि हम इसे कितना महत्व देते हैं। हम उस तारीख को भी नोट करेंगे, जिस पर हमने इसे लिखा है और इसे अपनी चीजों के बीच छिपाएं, ताकि आप इसे बिना इंतजार किए पा सकें.

इसलिए, जब आप अपना बटुआ खोलते हैं या अपने मोजे लेते हैं, आपको एक अच्छा आश्चर्य मिलेगा जो उस व्यक्ति को बदले में आपके जैसा महसूस कराएगा: आभार. यदि हम सप्ताह में एक बार ऐसा करते हैं ... प्रभाव की कल्पना करें! इसके अलावा, जरूरी नहीं कि हम इसे कागज और कलम के साथ करें; नई तकनीकों को ध्यान में रखते हुए, आपके लिए उस विशेष संदेश को प्राप्त करने के तरीके.

आभार न तो अधिकता में और न ही दोष में: संतुलित!

अब हम जानते हैं कि जब हम इसका उचित माप में उपयोग करते हैं तो आभार कैसे बढ़ाएं। हालाँकि, हम इसका उपयोग बहुत कम या बहुत अधिक कर सकते हैं ... हम इसे कैसे संतुलित कर सकते हैं? इस मामले में कि हम इसका कम उपयोग करते हैं, हम चीजों के लिए खुद को धन्यवाद देकर इसे बढ़ाने का प्रयास करेंगे प्रत्येक में कृतज्ञता शुरू होती है.

"एक अभिमानी व्यक्ति शायद ही कभी आभारी होता है, क्योंकि वह सोचता है कि सब कुछ इसके योग्य है"

-हेनरी वार्ड बीचर-

इसके लिए, हम दिन की शुरुआत खुद से कर सकते हैं। हम 10 मिनट पहले उठ सकते हैं और अपने शरीर को सुन सकते हैं, क्योंकि यह हर समय हमारी जरूरतों को बताता है, लेकिन उन्हें समझने के लिए हमें इस पर ध्यान देना होगा। इतना, हम अपने चेहरे की अभिव्यक्ति और हमारी त्वचा की स्थिति, साथ ही साथ पूरे शरीर की जांच करेंगे.

एक बार जब आप की आवश्यकता होती है, तो हम शॉवर में अपना ख्याल रखने के एक पल का आनंद लेंगे। यह अंत करने के लिए, हम खुद को स्पंज के साथ एक मालिश दे सकते हैं, सुखद संवेदनाओं के बारे में जागरूक हो जाते हैं जो इसे करते समय दिखाई देते हैं। इसके अलावा, अगर हमारी त्वचा सूखी है, तो हम उसी तरह से मॉइस्चराइजर लगा सकते हैं। इतना, हम अपनी त्वचा के प्रत्येक इंच में एक सुखद सनसनी प्रदान करेंगे.

एक overused आभार के लिए नहीं!

अत्यधिक कृतज्ञता हमें क्यों आहत कर सकती है? बहुत सरल: यह आभास दे सकता है कि हम ईमानदार नहीं हैं, हमारे सामाजिक संबंधों को कमजोर करने जा रहा है। इस वजह से, यह जानना ज़रूरी है कि सही समय पर सही व्यक्ति के साथ इसका उपयोग कैसे किया जाए। इसी तरह कृतज्ञता भी अपनी अभिव्यक्ति में बुद्धिमत्ता की माँग करती है.

इसे प्राप्त करने के लिए, हम एक सप्ताह के लिए एक पंजीकरण कर सकते हैं, जहां हम धन्यवाद देने के समय और साथ ही दूसरों की प्रतिक्रिया के लिए आभार व्यक्त करेंगे।. सात दिन बीत जाने के बाद, हम देख सकते हैं कि क्या किसी ने हमें बताया है कि इतना धन्यवाद देना जरूरी नहीं था।.

या हो सकता है कि दूसरे लोग लगभग प्रतिक्रिया न करें जब हमने कृतज्ञता दर्शाई है, जिस उच्च आवृत्ति के साथ हम इसे करते हैं। वैकल्पिक रूप से आभारी होने के अन्य तरीकों की तलाश हो सकती है। इस तरह, कृतज्ञता प्राप्त करना अंततः आप पर और दूसरे व्यक्ति पर, साथ ही साथ आपके रिश्ते पर एक प्रभाव उत्पन्न करता है ... अपनी कृतज्ञता को संतुलित करने और बढ़ाने के लिए इन सरल अभ्यासों को शुरू करें!

ग्रंथ सूची

सेविला, ई।, चोरेन, पी।, और कैटलूना, डी। (2017)। अध्याय 2. आभार। डी। कैटेलोनिया (एड।) में एप्लाइड सकारात्मक मनोविज्ञान के व्यायाम का मैनुअल (पीपी 15-18)। मैड्रिड, स्पेन: मैड्रिड के मनोवैज्ञानिकों का आधिकारिक कॉलेज.

मैट जोन्स, आरोन बर्डन और बेन व्हाइट के चित्र सौजन्य से.

हास्य एक महान उपकरण है अगर हम जानते हैं कि इसका लाभ कैसे उठाया जाए कभी-कभी यह अनुपस्थित होता है और कभी-कभी यह जगह से बाहर हो जाता है। वास्तविकता यह है कि हास्य को उसके उचित माप में उपयोग किया जाना चाहिए ... इसे संतुलित करना सीखें! और पढ़ें ”