3 व्यायाम कुछ ही मिनटों में चिंता को दूर करने के लिए

क्या आपने कभी भय, चिंता या भय की अचानक महसूस की है? या यह भावना कि भयानक कुछ आसन्न होने जा रहा है? या क्या आप तनाव से अभिभूत महसूस कर रहे हैं या आपने एक तंत्रिका टूटने के कगार पर महसूस किया है? यह एक जटिल काम की तरह लग सकता है, लेकिन श्वास नियंत्रण पर आधारित व्यायाम करने से आसानी से और जल्दी से आसानी से चिंता संभव है.

आप सोच सकते हैं कि यह कहा से आसान है। और आपके पास कारण की कमी नहीं है ... आधा। पहले स्थान पर, क्योंकि चिंता, घबराहट, मंच भय, आदि के हमले के बीच में सांस लेने के लिए याद रखना, और यहां तक ​​कि इसे अच्छी तरह से करना भी सामान्य नहीं है, जब तक कि आपने पहले इन अभ्यासों का अभ्यास नहीं किया है.

इसलिए, यदि आपको चिंता के दौरे पड़ने का खतरा है, तो हम सलाह देंगे कि आप इन अभ्यासों को आजमाएँ और उन्हें आदतन करें, उन स्थितियों में एक प्रशिक्षण के रूप में जहां चिंता बहुत बड़ी नहीं है, जब आप वे प्रभाव का उत्पादन करने की जरूरत है उन्हें लागू करने में सक्षम हो.

श्वास व्यायाम चिंता को दूर करने के लिए काम करते हैं

मेरा सुझाव है कि आप एक धीमी गति से सांस लें और अपने फेफड़ों को भरें, जो नीचे से शुरू होता है। इस समय आपका सारा ध्यान एक ही इशारे पर केंद्रित है. आपका मन किसी और चीज के साथ नहीं है, न तो बाहरी उत्तेजनाओं में और न ही उन विचारों में जो आपके दिमाग को छेदते हैं. बस, आप अपनी श्वास को धीमा, धीमा और शांत करते हैं.

लेकिन न केवल यह मन की शांति का विषय है. सामान्य रूप से आपका शरीर शारीरिक रूप से अलग महसूस करता है, भले ही वह केवल एक पल के लिए हो. ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप उन धीमी, गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को एक संदेश भेज रहे हैं: यह शांत होने का समय है। आपका मस्तिष्क, बदले में, आपके पूरे शरीर में संदेश भेजता है जिसके परिणामस्वरूप वह शांत महसूस करता है.

यही बात चिंताजनक स्थिति में काम करती है. इस स्थिति में, जिसमें आप जल्दी और सतही रूप से सांस लेते हैं, केवल कुछ गहरी सांसों के साथ आप एक प्रामाणिक आंतरिक, शारीरिक और मानसिक बाम प्राप्त कर सकते हैं.

साँस लेने के व्यायाम के साथ चिंता से छुटकारा

अक्सर, एक चिंता का दौरा पड़ने के दौरान क्या होता है, सांस लेने की गति को कम करने के बजाय, हम फंस जाते हैं यह भावना उन त्वरित प्रेरणाओं में परिलक्षित होती है, जैसे कि पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं थी। यह घबराहट के स्तर को बढ़ाता है और मस्तिष्क को सभी प्रकार के भ्रामक संकेत भेजता है, जो प्रतिक्रिया में, शरीर के माध्यम से अपने स्वयं के संकेत भेजता है, ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।.

जब हम अंत में अपनी श्वास पर नियंत्रण प्राप्त करते हैं, तो मस्तिष्क को यह संकेत मिलता है कि यह ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को ठीक करने का समय है, उन लक्षणों से छुटकारा पाने और इसलिए, हम अधिक शांत महसूस करते हैं। इसीलिए जैसे ही हम उस स्थिति को भड़काने वाली स्थिति से पहले ही चिंता के लक्षणों को महसूस करने लगते हैं, वैसे ही सांस लेने के व्यायाम करना शुरू कर देते हैं,.

आसान पेट की सांस

यह साँस लेने की तकनीक बहुत सरल है और, एक ही समय में, प्रभावी है. पेट की साँस लेने की तकनीक को करने के लिए, निम्नलिखित चरणों का पालन करें:

• छत पर आराम से बैठे या लेटे हुए, अपनी आँखें बंद करें और अपने कंधों को आराम दें, तनाव से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा है. इसके अतिरिक्त, आप अपने पेट पर एक हाथ और दूसरे को अपनी छाती पर रख सकते हैं.
• नाक के माध्यम से गहरी और धीरे-धीरे श्वास लें। आपको ध्यान देना चाहिए कि पेट ऊपर उठता है और आपकी छाती फैलती है (इसके बिना यह बहुत अधिक बढ़ जाता है).
• धीरे-धीरे मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते हुए, जबड़े को शिथिल रखते हुए ध्यान दें कि आपका पेट कैसे उतरता है और आपकी छाती अपनी स्थिति में लौट आती है.

इसे कई बार दोहराएं. इसके प्रभावों को सुधारने के लिए, चार बीट्स में साँस लें और चार बीट्स में साँस छोड़ते हुए, उन चार बीट्स को लंबा करने की कोशिश करें। आप बेहतर प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, भले ही, कुछ पुनरावृत्तियों के बाद, आप चार बार साँस छोड़ने से पहले हवा को बनाए रखें। यदि आप एपनिया में एक और चार बार पकड़ते हैं, तो हवा लेने के बिना, अभी भी बेहतर है.

वैकल्पिक नाक से सांस लेना

यह अभ्यास थोड़ा जटिल हो सकता है, लेकिन यह बहुत प्रभावी है और, अगर नियमित रूप से अभ्यास किया जाए, इसका निष्पादन बहुत ही सरल होता है. वैकल्पिक नाक से साँस लेने की तकनीक करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

• अपने दाहिने अंगूठे को दाहिने नथुने के ऊपर रखें, जिससे यह ढक जाए.
• बाएं नथुने के माध्यम से श्वास.
• फिर तर्जनी को बायीं नासिका पर रखें और दायीं नासिका से सांस छोड़ें.
• अपनी उंगलियों को हिलाए बिना, दाहिनी नासिका से श्वास लें.
• दाएं नथुने को अंगूठे से ढंकें और बाएं नथुने से सांस छोड़ें.

मूल रूप से, इसमें एक नथुने से साँस लेना और दूसरे के माध्यम से साँस छोड़ना, एक और दूसरे को बारी-बारी से करना शामिल है. यह व्यायाम शरीर और मन के लिए बहुत शुद्ध है और ध्यान का ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है.

साँस लेने का Ujjayi 

साँस लेने का Ujjayi यह चिंता दूर करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी योगिक श्वास तकनीक है. Ujjayi (उच्चारण ऊ-जय) आमतौर पर "विजयी सांस" के रूप में अनुवादित किया जाता है और हठ योग के अभ्यास में सुधार करने के लिए हजारों वर्षों से उपयोग किया जाता है। "ओशनिक श्वसन" के रूप में भी जाना जाता है.

साँस लेने की तकनीक को करने के लिए Ujjayi निम्नलिखित चरणों का पालन करें:

1. तैयारी:
   • अपनी नाक के माध्यम से आराम से बैठें और गहरी सांस लें.
   • अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, जैसे कि आप दर्पण को धुंधला करने जा रहे हों.
   • गले लगाने के लिए सीखने के लिए कई बार दोहराएं.
2. साँस लेने का Ujjayi
   1. नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें.
   2. धीरे से साँस छोड़ते हुए, गले के साथ तैयारी के इशारे को दोहराएं, लेकिन बंद होंठों के साथ। आपको शंख में सुनाई देने वाली ध्वनि के समान ध्वनि महसूस करनी चाहिए.
   3. कई बार दोहराएं। चिंता के खिलाफ, बस सांस लें.

जब भी आप चिंता महसूस करते हैं, तो आपको पकड़ लेने की कोशिश करते हैं, बस सांस लेते हैं. आपके द्वारा प्रस्तावित किए गए अभ्यासों को जितना अधिक आंतरिक रूप दिया जाए, या अन्य जो आप स्वयं पाते हैं और अभ्यास करते हैं, चिंता को दूर करना आपके लिए उतना ही आसान होगा।.

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