3 मानसिक प्रशिक्षण अभ्यास जो आपको खुश करेंगे

क्या हम मानसिक प्रशिक्षण अभ्यास करके अधिक खुश हो सकते हैं? अच्छी खबर है: हाँ! सकारात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र में पिछले दो दशकों के शोध से पता चला है कि हमारे दिमाग को प्रशिक्षित करना न केवल संभव है, बल्कि वास्तव में ऐसा करने से न्यूरोनल प्लास्टिसिटी में सुधार, ग्रे पदार्थ में वृद्धि और तंत्रिका नेटवर्क को मजबूत करके उनकी कार्यक्षमता में बदलाव हो सकता है.

इस प्रकार, जिस तरह से विभिन्न मांसपेशी समूहों और शारीरिक गुणों को उत्तेजित करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम होते हैं, उसी तरह से आप जान-बूझकर भी कौशल के विभिन्न सेट विकसित कर सकते हैं जो आपकी भलाई और खुशी की सामान्य भावना में सुधार करते हैं।.

लेकिन, खुशी के लिए मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना क्यों आवश्यक है? जवाब आसान है. सेरेब्रल कॉर्टेक्स की छवियां दर्शाती हैं कि मस्तिष्क नकारात्मक उत्तेजनाओं के बाद अधिक विद्युत गतिविधि का उत्पादन करता है. हम अपनी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के लिए, एक बार फिर नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की मस्तिष्क की प्रवृत्ति का श्रेय देते हैं.

अनुकूलता नहीं होने पर कई बार नकारात्मकता प्रतिक्रिया को रद्द करने के लिए, हम अपनी मानसिक क्षमताओं को प्रशिक्षित कर सकते हैं. ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका सकारात्मक सोच अभ्यास के माध्यम से है। यदि हम सकारात्मक सोच के अभ्यास को कुछ अभ्यस्त बनाते हैं, तो हम जीवन के लगभग सभी क्षेत्रों में सकारात्मक परिवर्तनों का अनुभव करेंगे.

इस लेख में हम देखने जा रहे हैं विभिन्न अभ्यास जो आपको खुशी और सफलता के लिए मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने में मदद करेंगे.

आभार का अभ्यास करें

अगली चुनौती के बारे में अगली बात के बारे में सोचना मानव स्वभाव में है. वह भ्रम हमें आगे बढ़ाता है, हमें आगे बढ़ने की ताकत देता है. हालाँकि, यह सब हमें खुश करने के लिए अपनी कुछ शक्ति खो देता है जब हम इसके लिए धन्यवाद देना भूल जाते हैं.

आभार का अभ्यास करने का इतना शक्तिशाली प्रभाव है क्योंकि यह उन चीजों की याद दिलाता है जो हमारे पास पहले से हैं. इसके अलावा, आप एक संदेश को रेखांकित कर सकते हैं: हमें उन कई चीजों की ज़रूरत नहीं है जो हम मानते हैं.

खुशी सहित विभिन्न शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभों से कृतज्ञता को जोड़ा गया है. इसलिए, या तो नाश्ते के दौरान आपकी सराहना करने का उल्लेख करते हुए, बिस्तर पर जाने से पहले एक आभार पत्रिका लिखना, आपको रोजाना धन्यवाद कहना न भूलें। यह आपके मस्तिष्क को सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाता है: यह आपके लिए इसे अनदेखा करना अधिक जटिल बनाता है। यह आपकी भलाई को बढ़ाने का सबसे सरल, लेकिन सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है.

होशपूर्वक सांस लें

जब हम नियंत्रण लेते हैं तो श्वास पर अविश्वसनीय प्रभाव पड़ता है. कई मामलों में, हम शांत या तनाव मुक्त करने वाले एजेंट के रूप में हमारी सांस लेने की क्षमता को नहीं जानते हैं। क्रोध, चिंता, भय, तनाव और तनाव लगभग स्वचालित रूप से उथले श्वास में योगदान करते हैं.

ध्यान देने के लिए सांस लेने के लिए आपको पाँच मिनट चाहिए. या तो क्योंकि आप चिंतित हैं, उदास हैं, तड़प रहे हैं, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दिन में कई बार पांच मिनट बिताएं। यह, अपने आप में, एक ध्यान अभ्यास के लिए प्रारंभिक बिंदु है.

“जीवन कहीं तुम्हारा इंतजार नहीं कर रहा है, यह तुम्हारे लिए हो रहा है। यह भविष्य में एक लक्ष्य के रूप में नहीं है कि आपको पहुंचना है, यह यहां है और अब, इस क्षण, आपके श्वास में, आपके रक्त के परिसंचरण में, आपके दिल की धड़कन में है। आप जो कुछ भी हैं वह आपका जीवन है और यदि आप कहीं और अर्थ तलाशने के लिए तैयार हैं, तो आप इसे खो देंगे ".

-ओशो-

सबसे पहले, मुस्कुराओ

कई अध्ययनों से पता चलता है कि मुस्कुराहट, या तो स्वाभाविक रूप से या सचेत रूप से हावभाव की नकल करते हुए, मस्तिष्क और शरीर में "खुशी" पैदा करती है. ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप मुस्कुराते हैं, तो इसकी परवाह किए बिना, आप अपने मस्तिष्क को मुस्कान से जुड़े संदेश भेजते हैं.

इस संबंध में, यह परिणामों को उजागर करने के लायक है कैलिफोर्निया-बर्कले विश्वविद्यालय में 30 वर्षीय अनुदैर्ध्य अध्ययन किया गया, जिसमें शोधकर्ताओं ने एक पुरानी वर्ष की पुस्तक में छात्रों की मुस्कुराहट की जांच की और उनकी भलाई और सफलता को मापा.

शोधकर्ताओं ने समीक्षा की कि उनका विवाह किस हद तक संतोषजनक और लंबे समय तक चलने वाला था, उन्होंने एक मानकीकृत कल्याण परीक्षण पर अपने स्कोर की समीक्षा की और विश्लेषण किया कि वे किस हद तक दूसरों के लिए प्रेरणादायक हैं. वर्ष की अपनी तस्वीर में अधिक मुस्कुराने वालों ने उल्लिखित सभी मापदंडों में एक उच्च स्कोर प्राप्त किया.

वास्तव में, मुस्कुराहट का अभ्यास बहुत सरल है. एक ओर, अपने आप को हंसने और मुस्कुराने का अवसर दें, हर दिन उन चीजों को देखें जिन्हें आप पसंद करते हैं, उन लोगों का दौरा करना जिन्हें आप देखकर खुश होते हैं, मजेदार चीजें पढ़ते हैं, आदि। दूसरी ओर, अपनी मुस्कुराहट को "रखना" याद रखें और टहलने के लिए इसे बाहर निकालें। जैसा कि आप कहते हैं, मुस्कुराओ, धन्यवाद मुस्कुराओ, किसी के साथ संपर्क के पहले उपाय के रूप में मुस्कुराओ ... यह आसान है, यह मजेदार और पुरस्कृत है। और यह आपको खुश करता है और जो भी आपकी मुस्कान के साथ है.

खुश रहने के लिए जारी किए जाने वाले 7 विचार खुश होने का मतलब यह नहीं है कि आप अधिक कर रहे हैं या अधिक नहीं कर रहे हैं, बल्कि आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है उसे करने दें, करना बंद करें और व्यवहार के कुछ पैटर्न भूल जाएं। और पढ़ें ”