अनुकंपा-आधारित चिकित्सा पर आधारित 3 अभ्यास

करुणा-केंद्रित चिकित्सा पर आधारित अभ्यास मानव के रिश्ते के किसी भी क्षेत्र को समृद्ध कर सकते हैं. इसका एक उद्देश्य पहले एक पर्याप्त आंतरिक भलाई का प्रचार करना है, ताकि यह संतुलन एक महत्वपूर्ण आवेग के रूप में कार्य करे, एक शानदार विस्तारक लहर के रूप में जहां हम दुख को कम कर सकते हैं, समर्थन प्रदान कर सकते हैं और जागरूकता बढ़ा सकते हैं।.

इस प्रकार का दृष्टिकोण अभी भी कई लोगों के लिए अज्ञात हो सकता है। इसके अलावा, पहली नज़र में यह उन सिद्धांतों की एक श्रृंखला लेने के लिए लगता है जो वैज्ञानिक की तुलना में बहुत अधिक दार्शनिक हैं। हालाँकि, इसके पारगमन को समझने के लिए हमें खुद को संदर्भ में रखना होगा. अनुकंपा-केंद्रित चिकित्सा उस शाखा का हिस्सा है जिसे आज हम "तीसरी पीढ़ी की चिकित्सा" के रूप में जानते हैं।.

"करुणा हमारी जीवन शक्ति को बहाल करने और एक अधिक मानवीय दुनिया बनाने का आधार है".

-मार्टिन लोवेन्थल-

उनमें से उद्देश्य वास्तव में उपयोगी है और एक काफी अग्रिम का प्रतिनिधित्व करता है: विशेष रूप से रोगों या विकारों के रोगसूचकता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, ध्यान का क्षेत्र उन अन्य गहरे पहलुओं को संबोधित करने के लिए थोड़ा और आगे जाता है जो मानव को परिभाषित करते हैं. इस प्रकार, भावनात्मक दुनिया, भावनाएं या किसी अन्य प्रकार की व्यक्तिगत या अस्तित्वगत परिस्थितियों जैसे क्षेत्र जो अब रोगी को घेरते हैं, इस प्रकार के उपचारों के साथ, एक आवश्यक मूल्य है.

दूसरी ओर, यह याद रखना चाहिए कि जे। बॉल्बी के लगाव के सिद्धांतों, बौद्ध विचार, मानव मस्तिष्क के विकासवादी मनोविज्ञान और मन के सिद्धांत का एक संश्लेषण करने के बाद पॉल गिल्बर्ट ने करुणा पर केंद्रित चिकित्सा तैयार की।. इसके सिद्धांतों का सेट एक बहुत ही ठोस तथ्य पर आधारित है: हमें मानवीय करुणा और उसकी शक्ति के मूल्य को याद दिलाने के लिए, व्यक्तिगत विकास के लिए एक क्षमता और एक उपकरण जिसके साथ हमारे रिश्तों को बेहतर बनाना है.

अनुकंपा-आधारित चिकित्सा पर आधारित 3 अभ्यास

करुणा की अवधारणा दार्शनिक या धार्मिक क्षेत्र से बहुत आगे जाती है। कभी-कभी, हमें अपने कई रोज़मर्रा के शब्दों में निहित प्रामाणिक पारगमन देखने को नहीं मिलता है। इतना, शब्द करुणा सभी महत्वपूर्ण गुणों से ऊपर का प्रतिनिधित्व करता है जहाँ हम अपनी मदद कर सकते हैं, और जहाँ हम एक अधिक सम्मानजनक, अधिक मानवीय सामाजिक वास्तविकता का निर्माण कर सकते हैं.

इस अत्यधिक मूल्यवान दृष्टिकोण को आकार देने के लिए, मनोवैज्ञानिक पॉल गिल्बर्ट ने कई तरह की तकनीकों का प्रस्ताव रखा. यह दिलचस्प सीमा विशुद्ध रूप से व्यवहार की रणनीतियों को शामिल करती है, जिसमें संज्ञानात्मक, कथात्मक, गर्भपात चिकित्सा या माइंडफुलनेस शामिल है। यह कहा जाना चाहिए कि यह एक प्रकार की चिकित्सा है जो कि जितनी उपयोगी है उतनी ही रोचक है, और यही कारण है कि यह करुणा-केंद्रित चिकित्सा पर आधारित इन अभ्यासों में से कुछ सीखने लायक है।.

1. आप के लिए एक सुरक्षित जगह बनाएँ

इस प्रकार की चिकित्सा हमें यह सिखाती है करुणा काम करने में सक्षम होने के लिए खुद को एक शुरुआती बिंदु के रूप में लेना आवश्यक है. कोई भी दूसरों के लिए करुणा महसूस नहीं कर सकता है यदि वे पहले इसे खुद में विकसित नहीं करते हैं.

इसलिये, न केवल हमें प्यार करना सीखना आवश्यक है, बल्कि हमें "खुद से प्यार करना चाहिए". ऐसा कुछ अलग-अलग मनोवैज्ञानिक मूल्यों को आकार देने के लिए होता है, जैसे कि पर्याप्त ताकत विकसित करना, ज़रूरतों और आशंकाओं को दूर करना, यहां तक ​​कि व्यक्तिगत पीड़ा से राहत और घुसपैठ के विचारों को शांत करना आदि।.

• इसे प्राप्त करने के लिए, हम एक विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक के साथ शुरू कर सकते हैं जहाँ एक सुरक्षित स्थान बनाना है. हमें एक मानसिक स्थान को आकार देना चाहिए जहाँ हम शांत रहने के लिए शरण ले सकें, जहाँ हम अधिक स्वतंत्रता के साथ निर्णय ले सकें.
• हम क्रिस्टल से बने घर की कल्पना कर सकते हैं। हम एक दुष्ट शांत और एक शांत रोशनी से घिरे हुए हैं जो सब कुछ बाढ़ कर देता है। सद्भाव हर कोने में है और सब कुछ शांति है. उस ग्लास हाउस का इंटीरियर एक आरामदायक जगह है जहाँ हम सुरक्षित महसूस करते हैं.
• इस अंतरिक्ष में, इस मानसिक शरण में, जहाँ हमें प्रतिदिन आधे घंटे या जब हमें इसकी आवश्यकता हो, जाना चाहिए। यहां हम अपने आप को स्नेह और ईमानदारी के साथ बात कर सकते हैं और विदेशों में शोर और भय छोड़ सकते हैं.

2. मेरी करुणामयी स्व

एक दयालु आत्म का विकास सबसे महत्वपूर्ण करुणा-केंद्रित चिकित्सा अभ्यासों में से एक है। इस तरह के कार्य के लिए प्रमुख पहलुओं की एक श्रृंखला पर काम करने की आवश्यकता होती है.

• सबसे पहले, हमें अपनी भावनाओं, जरूरतों और कष्टों के बारे में पता होना चाहिए.
• दयालुता केवल दूसरों के साथ व्यवहार नहीं की जाती है, वास्तव में, यह महत्वपूर्ण है कि हम खुद के साथ भी इसका अभ्यास करें. इसका मतलब है, उदाहरण के लिए, एक सकारात्मक आंतरिक संवाद विकसित करना और अपने भीतर के घावों, हमारे दोषों या हमारी गहरी जरूरतों को पहचानने से डरना नहीं।.
• इसी तरह, यह समझना आवश्यक है कि एक निश्चित डिग्री का दुख, कुछ निश्चित क्षणों में, सामान्य के भीतर आता है, और इसलिए, इसे नकारने का कोई कारण नहीं है, इसे छिपाने के लिए और यहां तक ​​कि इसकी उपेक्षा करने के लिए कम है, इस पर ध्यान न देकर।.
• दयालु आत्म को अक्सर मेरे "चिंतित स्व", "जुनूनी स्वयं" या "नकारात्मक स्वयं" का सामना करना पड़ता है. यह निस्संदेह उस आंतरिक दुश्मन से निपटने में एक सावधानीपूर्वक काम है जो प्रतिरोध का निर्माण करता है, जो दीवारों का निर्माण करता है और ठीक-ठीक मनोवैज्ञानिक संसाधनों का निर्माण करता है जो हमें चंगा करने में सक्षम बनाता है, जो कल या वर्तमान के घावों को ठीक करने में सक्षम होता है।.

3. करुणा के प्रवाह को गति दें

वह व्यायाम जिसके लिए हम सक्षम हैं करुणा के प्रवाह को सक्रिय करें करुणा-केंद्रित चिकित्सा के ढांचे में सबसे महत्वपूर्ण कौशल में से एक है। इसका क्या मतलब है? मूल रूप से दूसरों को उस करुणा तक पहुंचाएं, जिसे हमने खुद के साथ अभ्यास करना सीखा है.

यह अभ्यास कई अलग-अलग तरीकों से किया जाता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण है यह है कि हम इच्छा से शुरू करते हैं, ईमानदारी से दूसरों के कल्याण को प्रदान करना होगा, दया और मान्यता के माध्यम से दूसरे को गले लगाने के लिए, हमारे साथी पुरुषों को सकारात्मक तरीके से सोचने के लिए और यहां तक ​​कि क्यों नहीं, उम्मीद है.

यह प्रवाह तीन बहुत ही सरल क्रियाओं द्वारा बनाया जा सकता है:

• काश तुम ठीक होते.
• मैं चाहता हूं कि आप खुश रहें.
• काश, तुम दुख से मुक्त होते.

निष्कर्ष निकालना, इस प्रकार की चिकित्सा सद्भावना पर आधारित पहल का एक सेट नहीं है। वास्तव में, एक निर्विवाद वैज्ञानिक वास्तविकता का हिस्सा: करुणा भरती है, करुणा अपने आप में और दूसरों में बदलाव लाती है. यह एक महत्वपूर्ण सांस है जो किसी भी बीमारी के उपचार में वजन को दूर करने के लिए सभी चिकित्सीय प्रक्रिया में सुधार करने के लिए आशंकाओं और चिंताओं को बुझाने में सक्षम है ...

आइए इसे व्यवहार में लाएं, आइए करुणा का अधिक व्यक्तिगत और सामाजिक उपयोग करें.

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