हमारे भावनात्मक ज्ञान को बढ़ावा देने के लिए 3 अभ्यास

क्या आपने कभी सोचा है कि भावनात्मक ज्ञान क्या है या इसे विकसित करना क्यों महत्वपूर्ण है?? तथ्य यह है कि भावनाएं मौजूद हैं क्योंकि वे हमें बहुमूल्य जानकारी प्रदान करते हैं, वे हमें अपने सामाजिक जीवन को बदलने और सुधारने के लिए अनुकूल बनाने में मदद करते हैं. हालाँकि, हम हमेशा यह जानते हैं कि हम जो कहना चाहते हैं, उसकी व्याख्या कैसे करें?

इसलिए, उनका पूरा लाभ उठाने में सक्षम होने के लिए, यह आवश्यक है कि हम उन्हें पहचानना और उन्हें अर्थ देना जानते हैं। इस तरह, हम जानेंगे कि वे क्यों दिखाई देते हैं और यह क्या समझ में आता है कि हम अलग-अलग स्थितियों में एक या दूसरे तरीके से महसूस करते हैं.

"स्वयं को जानना सभी ज्ञान की शुरुआत है"

-अरस्तू-

भावनात्मक ज्ञान में शुरुआत करना

भावनात्मक ज्ञान एक अच्छा भावनात्मक बुद्धिमत्ता होना मौलिक है. तात्पर्य यह है कि हमारे पास मानदंड हैं जो हमें भावनाओं की पहचान करने और अंतर करने की अनुमति देंगे, लेकिन न केवल खुद में या दूसरों में, बल्कि हम यह भी समझते हैं कि वे क्यों दिखाई दिए हैं और वे हमारी क्या मदद कर सकते हैं। इस तरह, ज्ञान और भावनात्मक अनुभव उन्हें प्रभावी ढंग से विनियमित करने और अत्यधिक असुविधा का कारण नहीं होने का आधार प्रदान करते हैं.

इसलिए, अगर हमने अपने भावनात्मक ज्ञान को थोड़ा विकसित किया है, तो जिन कारणों पर हमने चर्चा की है, वे हमारे लिए पर्याप्त हैं कि हम इसे बढ़ाने की कोशिश करें। तो, हम खुद को भावनात्मक रूप से कैसे जानना शुरू कर सकते हैं?

इसके लिए, हम एक साप्ताहिक रिकॉर्ड तैयार कर सकते हैं जिसे हम एक या दो सप्ताह तक भरेंगे। इसमें हम उन भावनाओं को दर्ज करेंगे जो हम दिन भर अनुभव कर रहे हैं, साथ ही साथ वे परिस्थितियाँ भी हैं जिनमें वे दिखाई दे रहे हैं। इस तरह से हम जो हासिल करने जा रहे हैं, वह उन्हें उजागर करना है और हम इस बात से अवगत हो जाएंगे कि कौन सी भावनाएँ हैं जो पहले से ही हैं. यह रिकॉर्ड हमें यह भी एहसास कराएगा कि कई बार हम उन भावनाओं का अनुभव करते हैं जो विरोधाभासी हैं.

पहचान के लिए अपनी क्षमता को निखारने के लिए यह अच्छा है कि हम अपने आप से कई सवाल पूछें, जिनका हमें जवाब देना होगा, जैसे कि "भावना क्या थी?" या "मुझे कैसे पता चलेगा कि यह भावना थी?", हम उन आंकड़ों या संकेतों को लिखेंगे जिन्हें हमने देखा है और जिन्होंने हमें संकेत दिया है कि यह एक या कोई अन्य भाव था.

हमारे भावनात्मक ज्ञान को बढ़ाना

एक बार जब हमने अपना भावनात्मक ज्ञान बढ़ा लिया है, और हम पहले से ही अपनी भावनाओं को पहचानना जानते हैं, तो इसका फायदा उठाने का समय आ गया है. उद्देश्य अब भावनाओं के कार्य को समझना होगा और वे हमें कार्रवाई के लिए कैसे प्रेरित करेंगे, यह समझने के अलावा कि हम में से प्रत्येक के पास अलग-अलग विचार, भावनाएं और इरादे हैं। यही है, हम सामाजिक संबंधों में इस भावनात्मक ज्ञान को प्रोत्साहित करने जा रहे हैं.

इसके लिए, हम विभिन्न परिस्थितियों में समझ पर काम कर सकते हैं, उन लोगों से जिनमें हम शामिल नहीं हैं, वीडियो या कहानियों के रूप में हमारे लिए विदेशी, संघर्षों में जिसमें हम शामिल हैं और जिसमें हमने कुछ भावनाओं को महसूस किया है.

एक बार जब हम भावनाओं और उस स्थिति को साफ कर लेते हैं जिसे हम काम करना चाहते हैं, तो इसे विकसित किए गए अनुक्रमों के रूप में विभाजित करना अच्छा है।. उनमें से प्रत्येक के लिए, साथ ही साथ दिखाई देने वाले विभिन्न पात्रों के लिए, हमें उनका विश्लेषण करना होगा कि वे क्या कहते हैं या क्या करते हैं, वे क्या सोचते हैं और किस भावना को महसूस करते हैं।.

इस तरह, हम जागरूक हो जाएंगे कि भावनाएं, विचार और व्यवहार संबंधित हैं। लेकिन केवल इतना ही नहीं हम यह समझेंगे कि हम अलग-अलग समय पर जो सोचते हैं और महसूस करते हैं, उसे दूसरों के साथ सोचने और महसूस करने के साथ मेल नहीं खाता. अंत में, हम उस प्रेरक कार्य को समझेंगे जिसका उल्लेख हमने पहले किया था और जिसका तात्पर्य है कि भावनाएँ हमें सूचित करती हैं और हमें सक्रिय करती हैं कि हमें क्या चाहिए।.

हर समय अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने की कोशिश न करें!

इस जीवन में हर चीज की तरह, भावनात्मक ज्ञान का उपयोग संतुलन में होना चाहिए. इसकी कमी होने पर यह हमारी मदद नहीं करता है, लेकिन न ही जब हम लगातार अपनी भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं से अवगत होते हैं। इसलिए, हमें इसे कम करना भी सीखना होगा अगर हम इस विश्लेषण के लिए महसूस होने वाली सभी भावनाओं पर आगे बढ़ते हैं। ऐसा किए बिना, हम भावनाओं की गतिशील शक्ति को खोने का जोखिम उठाते हैं.

"अपना ध्यान बदलें और आप अपनी भावनाओं को बदल देंगे। अपनी भावना बदलें और आपका ध्यान जगह बदलेगा "

-फ्रेडरिक डोडसन-

इसके लिए, हमें हर दिन एक हफ्ते के लिए दिया जा रहा है, हमारे लिए आधा घंटा है, जिसके दौरान हम खुद को सोचने की अनुमति देंगे कि हमें क्या चिंता है और हम अपने दिमाग से दूर नहीं हो सकते, साथ ही साथ उनसे बचने के लिए अप्रिय भावनाओं को महसूस कर सकते हैं। यह अभ्यास हमारे दुर्भाग्य में शामिल नहीं है, लेकिन हम उस निरंतर चिंता को छोड़ देंगे जो उस स्थान के लिए हमारी पूरी यात्रा को बाढ़ कर देती है.

इतना, यदि दिन भर में कोई अप्रिय भावना प्रकट होती है, तो बिना सिर को घुमाए, बिना कहीं जाने के, हम उसे जाने देंगे जब तक कि निर्धारित आधा घंटा न आ जाए। उस समय के अंतराल में, हम घर में एक जगह पर बैठेंगे, जहां वे हमें बाधित नहीं कर सकते हैं और हम एक अलार्म सेट करेंगे ताकि यह उन तीस मिनटों के बाद लगे। एक बार यह लगने के बाद, हमें अपनी दैनिक गतिविधियों को फिर से शुरू करना होगा.

"यह आश्चर्यजनक है कि कैसे एक बार मन भावनात्मक संदूषण, तर्क और स्पष्टता से मुक्त होता है"

-क्लाइड डिसूजा-

इन तीन अभ्यासों से हमें अपने भावनात्मक ज्ञान का लाभ उठाना होगा, ताकि हम अपनी भावनाओं का उपयोग अपने शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए करें. नकारात्मक भावनाओं को महसूस करना सामान्य है, लेकिन उन्हें पहचानना सीखना महत्वपूर्ण है ताकि वे समय के साथ बहुत बार, तीव्र या स्थायी दिखाई न दें ... अपने भावनात्मक ज्ञान को शक्ति दें।!

अरल ताशर, एलेजांद्रो अल्वारेज़ और एवेरी वुडार्ड के चित्र सौजन्य से

भावनात्मक इंटेलिजेंस और स्वास्थ्य के लिए इसके लाभ भावनात्मक इंटेलिजेंस भावनाओं को देखने, उपयोग करने, समझने और विनियमित करने की क्षमता है, और महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ ला सकते हैं। और पढ़ें ”